ကုန်းတက် Walking နှင့်မည်သို့ညာလုပျဆောငျ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
အတော်များများက Walker ကုန်းတက်လမ်းလျှောက်အတူချစ်ခြင်းမေတ္တာ / အမုန်းကြားဆက်ဆံရေးရှိသည်။ ဒါဟာအပိုခေတ္တခဏယူနိုင်အောင်သင်ကဖြစ်နိုင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကောင်းသောအရာလုပ်နေတယ်ငါသိ၏။ သို့သော်ခေတ္တခဏ, သင်သည် huffing puffing နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်သင်တို့ကိုမနှစ်မြို့ဖွယ်တွေ့ပါစေခြင်းငှါအရာ, ချွေးရရှိသွားတဲ့။ အဘယ်အရာကိုကုန်းတက်လမ်းလျှောက်၏အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်မည်သို့ထိရောက်စွာကြောင့်ပွုနိုငျသနညျး
ကုန်းတက် Walking ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- အမျိုးမျိုးခြေထောက်နဲ့ကြွက်သားအလုပ်လုပ်: ကုန်းတက် Walking ပိုပြီးအဆင့်ကိုမြေပြင်ပေါ်မှာလမ်းလျှောက်ထက်သင့်ရဲ့ပေါင်ရှေ့မှာအဖြစ်သင့်ရဲ့တင်ပါးကြွက်သားမှာကြွက်သားအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေဟန်ချက်ညီကောင်းမွန်သည်, ဒါကြောင့်သင်သည်သင်၏ quadriceps လျစ်လျူရှုထားစဉ်သင့်ရဲ့ glutes နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများလွန်းနေပြီးတက်အဆုံးသတ်ကြပါဘူး။
- ပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေ: ကုန်းတက်, သင်နေကြတယ်လမ်းလျှောက် တစ်မိနစ်လျှင်တစ်ဦးအပိုဆောင်း 3 မှ 5 ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း သင်အဆင့်တွင်လမ်းလျှောက်ရှို့မယ်လို့အဘယ်အရာကိုကျော်။ ဤသည်ခြားနားချက်ဇီဝဖြစ်စဉ် equivalents (METs) တွင်တိုင်းတာခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ကုန်းတက်နှုန်းလမ်းလျှောက်နေစဉ်အဆင့်နှုန်းထားများ 4.3 တွေ့တယ်အပေါ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအရှိန်အဟုန်မှာ Walking 5.3 သင်ရွရွပြေးကဲ့သို့တူညီသောခေတ္တခဏပေးခြင်း, 15 ရာခိုင်နှုန်းအထိ 6 ရာခိုင်နှုန်းကနေအဆင့်တစ်ခု 5 ရာခိုင်နှုန်းတန်းနှင့်တစ်ဦးဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 8 တွေ့တယ်များအတွက်တွေ့ဆုံခဲ့သည်။
- တိုးမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမုန်တိုင်းအဆင့်: Walking ကုန်းတက် သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးမြှင် ပင်နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာ, သင်၏လမ်းလျှောက်သင်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များနှင့်အဆောက်အဦးကြံ့ခိုင်မှုကိုလျှော့ချများအတွက်အများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်မရကြလိမ့်မည်သည့်နေရာတွင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြင်းထန်မှုအဆင့်အလယ်အလတ်မှာသေချာနိုင်ပါတယ်။
- ကမျးရိုးတနျးဒများအတွက်တိကျသောလေ့ကျင့်ရေးလမျးလြှောကျ: သင်ထိုသို့သောအပေါ်အဖြစ်တစ်ဦးထူထပ်ဧရိယာထဲမှာလမ်းလျှောက်သွားနေတယ်ဆိုရင် Camino က de စန်တီယာဂို , ကကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည် တောင်ကုန်းနှင့်အတူလေ့ကျင့် ကိုရှေ့မ။ ကုန်းတက် Walking ပိုမိုလွယ်ကူပိုမိုသင်လုပ်ရလိမ့်မယ်။
ကုန်းတက် Walking များအတွက်သိကောင်းစရာများ
- နွေး-Up: ကုန်းတက် Going ပိုပြီးအပြင်းအထန်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကသငျသညျရုတ်သိမ်းရေးအဖြစ်သင့်ရဲ့ရှေ့ဆက် propelling ခံရဖို့သွားနေကြပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကမတ်စောက်သောတောင်ကုန်းကိုင်တွယ်မတိုင်မီ 5 မိနစ်အဘို့အဆင့်ကိုပေါ်လမ်းလျှောက်အတူတက်နွေးအပေါ်စီစဉ်ထားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။
- ကုန်းတက်သွားကြဖို့အသစ်တစ်ခုကိုဂီယာမှပြောင်းလဲတစ်ဦးဆိုင်ကယ်လိုပဲ, သငျသညျကုန်းတက်လမ်းလျှောက်ကြသောအခါသင့်ရဲ့ခြေလှမ်းများကိုအတိုကောက်: သင့်ခြေလှမ်းများကိုအတိုကောက်။ ဤသည်ကပိုမိုလွယ်ကူတစ်ခုချင်းစီကိုခြေလှမ်းနှင့်အတူယိမ်းယိုင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ချီကြွစေပါလိမ့်မယ်။
- သင့်ရဲ့အဆင့်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်ရှငျ: တိုတောင်းခြေလှမ်းများနှင့်အတူသငျသညျအသီးအသီးခြေလှမ်းနှင့်ဝသကဲ့သို့ဝေးသွားလိမ့်မည်မဟုတ်။ သင်ကအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်တောင်နည်းနည်းကြာဦးမည်ကို သိ. , သင့်ခြေလှမ်းနှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အရှိန်အဟုန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုလျှင်သို့မဟုတ်, သင်ကုန်းပေါ်မှာတိုတောင်း, မြန်ခြေလှမ်းများကြိုးစားနိုင်ပါ။
- မြှောင်: ဒါဟာတောင်ပေါ်သို့တစ်နည်းနည်းအမှီသဘာဝဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်အလွန်အကျွံအမှီလျှင်သင်ချိန်ခွင်လျှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုချွတ်ပယ်ပါလိမ့်မယ်။ နိမ့်ဆုံးကိုပိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုကျော်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ထားပါ။ သင်တို့ကို unbalance လိမ့်မယ်အဖြစ်နောက်ပြန်အမှီမပြုပါနှင့်။ ယိမ်းရှောင်ရှားရန်နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်ရှေ့ဆက်ဝေးလွန်းမြှောင်သို့မဟုတ်နောက်ကျောမြှောင်ဖြစ်စေသင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုပြန်စစ်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
- အရမ်းမြင့်မားဒူးဖိအားပေးရန်မနေပါနဲ့: သင် 6 လက်မထက်ပိုမိုမြင့်မားဒူးရုတ်သိမ်းရေးမရသင့်ပါတယ်။ သငျသညျလွန်းသင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုပြုစုပျိုးထောင်တှေ့လြှငျသငျသညျ ပို. ပင်သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းကိုအတိုကောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- ကွိုးစားအားထု: ပိုပြီးကြွက်သားတစ်လျှောက်တွင်သင်သည်နှစ်ဦးစလုံးတက်သယ်ဆောင်နှင့်ရန်အသုံးပြုကြသည်အဖြစ်တောင်ကုန်းသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း, အသက်ရှုနှင့်ခေတ္တခဏအဆင့်မြှင့်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ဆဲမဟုတ်ဘဲရုံတစ်ခုတည်းစကားလုံးများကိုထွက် gasping ထက်စာကြောင်း၌ဟောပြောနိုင်သောနေရာအဖြစ်ပြင်းထန်မှုမှာသင့်ရဲ့ခေတ္တခဏထားပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်နှေးကွေးသွားရဟုဆိုလိုပေမည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, သင်ဖို့တောင်ကုန်းကိုသုံးနိုင်သည် High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလ add သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။
- နှလုံးခုန်နှုန်း: Hills နှေးကွေး Walker သို့မဟုတ်အလွန်အမင်းမထိုက်မတန် Walker မြင့်မားနှလုံးခုန်နှုန်းအဆင့်ကိုအောင်မြင်ရန်အဘို့အကောင်းတစ်ဦးလမ်းဖြစ်ကြသည်။ ခေတ္တခဏအသက်ရှူပြင်းထန်မှုအဘို့အတူခံစားအမျိုးမျိုးသောအဘယ်အရာကိုနှုန်းထားများကြည့်ဖို့တောင်ကုန်းပေါ်တွင်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းစစ်ဆေးပါ။
- တောင်တက်ရိုးစွန်းဒေသများမှ: တချို့လူတွေကအသုံးပြုနိုင်သည် trekking ထမ်းဘိုး ကုန်းတက်တောင်တက်ဘို့။ ဤရွေ့ကားသငျသညျကုန်းတက်သွားပါကူညီပေးနေ၌သင်တို့၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကနေကူညီအနည်းငယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကအစသင်ကမလွှဲမရှောင်ဆင်းသွားရတဲ့အခါသင်တည်ငြိမ်ဖြစ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အဘယျသို့တက် Down လာကြရမည် - ထိုစက်ခါးပတ်ပေါ် မှလွဲ.
သင့်ရဲ့ကုန်းတက်လမ်းလျှောက်ပြေးစက်ပေါ်တွင်အမှုကိုပြုလျှင် (သင့်ပြေးစက်အပျက်သဘောဆောင်သောယိမ်းယိုင် setting ကိုရှိပါတယ်မဟုတ်လျှင်), သငျသညျမဆိုကုန်းဆင်းအတိုင်းလမ်းလျှောက်ပြုပါရန်ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
အစစ်အမှန်လောကမှာရှိတဲ့အထဲက, သင်များသောအားဖြင့်နှစ်ဦးစလုံးလုပ်ဖို့ရှိသည်။ သင်ခွင့်ရှိသည်သေချာပါစေ ကုန်းဆင်းအတိုင်းလမ်းလျှောက် technique ကို ။ ဒူးကွေးနှငျ့သငျဆင်းသွားရသည့်အခါသင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့ရှည်ခွင့်ပြုပါ။ ကုန်းဆင်းတွင် Going ကုန်းတက်လမ်းလျှောက်ထက်သင့်ရဲ့ဒူးပျေါမှာခက်ခဲသည်။
> Source:
> Ainsworth, et al Haskell WL, Herrmann SD, BE ။ 2011 ခုနှစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၏ Compendium ။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ 2011 ခုနှစ်; 43 (8): 1575-1581 ။ Doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12 ။