ပန်-ချက်ပြုတ်အစိမ်းရောင်ပဲကျော်သတ္တုပါး-ချက်ပြုတ်မုန်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 547

အဆီ - 39g

Carbs - 17g

ပရိုတိန်း - 35g

စုစုပေါင်းအချိန် 35 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 25 မိ
စားသုံးခြင်း 1 (6 အောင်စ။ ဆော်လမွန် + 1 ခွက်ပဲ)

တစ်လွှာ နှလုံး-ကျန်းမာဆော်လမွန်ငါး , ကကျော်အစေခံရန်အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံတစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအိပ်ရာပြင်ဆင်ထားရန်ပဲလုံလောက်သောအချိန်ချက်ပြုတ်ဖို့လျော့နည်းတစ်ခုထက်ဝက်ကျော်နာရီကြာပါတယ်။ သတိရပါ FODMAPs သဘာဝကျကျဖြစ်ပေါ်သို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများထည့်သွင်းကြသည်ဖြစ်စေကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်။ ပိုမိုမြင့်မားသော FODMAP ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ seasoned သို့မဟုတ် crusted မဟုတ်လျှင်တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်းအဖြစ်, ဆော်လမွန်သူတို့ကိုသဘာဝအတိုင်းအနိမ့်သည်။

ဒီနေရာမှာသင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ အဆိုပါအနည်းငယ် crunchy အစိမ်းရောင်ပဲပေါ့ပေါ့တန်တန် FODMAPs တွင်လည်းသဘာဝအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်ဆော်လမွန်မှအပိုဆောင်းရာသီချေးထားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, အတွက်ချက်ပြုတ်နေကြသည်။ အဆုံးရလဒ်အလင်း, အရသာရဲ့တစ်ပန်းကန်ဖြစ်ပြီး, IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 6 oz.salmon လွှာ
• ½ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• ½ဇွန်း paprika
• ½ထုံး, ဖျော်ရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထုံး zest
• ထုကုန်တယ် 2 ဇွန်း cilantro, (အကြောင်းကို 4-5 sprig, သာအရွက်)
• ⅛လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• ⅛လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• ⅛လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ (optional)
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
• အကြမ်းဖျင်းကုန်တယ်½ကြီးမားသော beefsteak ခရမ်းချဉ်သီး,
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• ဝက်အတွင်းလိုက်သည်ကို½ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ပဲ,

ပြင်ဆင်မှု

1. 400F မှမီးဖို Preheat ။
2. လိုင်းလူမီနီယံသတ္တုပါးကအပေါ်ဆော်လမွန်ငါးနေရာ, အရေပြားကိုဆင်းနဲ့မုန့်ဖုတ်ဟင်း။ သံလွင်ဆီနှင့်မိုးဖွဲနဲ့ဆား, ငရုတ်ကောင်း, နှင့် paprika နှင့်အတူဖြန်း။ ကျော်လူမီနီယံသတ္တုပါး၏အခြားစာရွက်ချထားပါနဲ့သူတို့အတက်တံဆိပ်ခတ်ထားမှအနားခွေ။
3. 20-25 မိနစ် (ကလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူဆော်လမွန်သည်အထိအလွယ်တကူအလွှာချွတ်) ကိုမီးဖိုတဖို၌ရာဌာန။
4. ပန်းကန်ထဲမှာဆော်လမွန်ငါးဟာထုံးဖျော်ရည်ပေါင်းစပ်ဖုတ်ဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, zest, cilantro, ဆား, ငရုတ်ကောင်း။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။

1. အလတ်စားအပူကျော်တစ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာသံလွင်ဆီအပူ။ အဆိုပါ optional ကိုအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ Add နှင့် 15 စက္ကန့်နှိုးဆော်။ သူတို့ပျော့ဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့၏ဖျော်ရည်လွှတ်ပေးရန်မှီ, diced ခရမ်းချဉ်သီး, ဆား, ငရုတ်ကောင်း Add နှင့် 3-4 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
2. အခြား 8-10 မိနစ်အဘို့, ဖုံးအုပ်ခြင်း, အစိမ်းရောင်ပဲ Add နှိုးဆော်နှင့်ချက်ပြုတ်။
3. အဆိုပါဆော်လမွန်မီးဖိုမှဖယ်ရှားပစ်ခြင်းဖြစ်သည်ပြီးတာနဲ့အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံကျော်ဆော်လမွန်ငါးပန်းကန်နှင့်ထုံးများနှင့် cilantro အရောအနှောအတူကထိပ်ဆုံး။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သငျသညျ၏ပရိတ်သတ်ဆိုရင် ခရမ်းချဉ်သီးကြွယ်ဝခရမ်းချဉ်သီး , အဲဒီမှာနောက်ထပ်အရသာအာရုံစူးစိုက်မီးဖိုသို့ချပြီးရှေ့တော်၌ထိုဆော်လမွန်ပေါ်ကိုခရမ်းချဉ်သီးငါးပိတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ တနည်းအားဖြင့်အစိမ်းရောင် bean ကိုအရောအနှောကနေခရမ်းချဉ်သီးငါးပိချန်လှပ်ခြင်းနှင့်အစားဆော်လမွန်အပေါ်ကိုသုံးပါ။

ယေဘုယျအားဖြင့်တက်ဆယ်ဦးချင်းပျားရည်ကောင်းစွာ IBS နှင့်အတူသေူသည်းခံနေကြတယ်။ texture အမျိုးမျိုး၏တစ်ဦး bit နဲ့အပိုပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာ, ကျန်းမာဆီ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏအနည်းငယ်ပျားရည်နှိပ်စက်ခြင်းနှင့်အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံသို့ရောမွှေပါ။

တကျိပ်သုံးပြီးပန်းကန်မှ 70 ကယ်လိုရီ add ပါလိမ့်မယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

8 မှ 10 မိနစ်အစိမ်းရောင်ပဲဟင်းချက်တဲ့ပျော့အကြပ်အတည်းသူတို့နှင့်အတူအရွက်။ သင်တစ်ဦးပျော့ပြောင်းပြီးအဆုံးရလဒ်ချင်ပါတယ်ဆိုလျှင်, မြည်းစမ်းဖို့တစ်နည်းနည်းပိုရှည်သူတို့ကိုချက်ပြုတ်။

၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာဤမုန့်ညက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သာ 9 ဂရမ်) မှာအလင်းဖြစ်၏။ သငျသညျချင်ပါတယ်ဆိုပါကအပိုဆောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်မီးဖုတ်ထားသောအာလူးတစ်ဘက်နှင့်အတူ (သင်ချိုမြိန်အာလူးကိုသုံးပါလျှင်မူကား, ထက်ဝက်ခန့်ခွက်ပုံမှန်အားဖြင့်ကောင်းစွာဒဏ်ခံဖြစ်ပါတယ်) သို့မဟုတ် quinoa, sorghum, ဒါမှမဟုတ်အညိုရောင်ဆန်ကဲ့သို့အလုံးစပါးကိုကျော်ဝတ်ပြုကြလော့။