အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တိုင်းနေ့ Motivation Boost, Fit Get
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းလှုံ့ဆော်နေနိုင်ကြပါသလား? တခါတရံမှာကျွန်တော်တို့ဟာအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံး start, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ပြီးအောင်မရကြဘူး။ ဒီတစ်ခါလည်းအပြင်ဘက်ဖိအားလွှမ်းမိုးသောဖြစ်လာသို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အဆင်သင့်မရှိကြပေ။ မည်သို့ပင်အကြောင်းမရှိ, ယောက်ျားမိန်းမတို့နှစ်ဦးစလုံးအထူးသဖြင့်ခက်ခဲ dieting ၏ဤရှုထောင့်ကိုရှာပါ။
သင်တို့မူကားပျက်ကွက်မှုအတွက်ခရီးစဉ်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျစတင်မတိုင်မီမရေမတွက်နိုင်သောအကြိမ်ရပ်တန့်ပါဘူးဆိုရင်တောင်သင်ဆဲကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပျက်စေနိုင်သည်။
သုံးစွဲဖို့အချို့သောအရေးကြီးသောကျွမ်းကျင်မှုချပြီးအသုံးပြုပုံသင်ကအနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူ, လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုကပ်နှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လှုံ့ဆော်နေ 5 နည်းလမ်းများ
- ရည်မှန်းချက်များ Set နှင့် Track တိုးတက်ရေးပါတီ
သင်သည်သင်၏ကွန်ပျူတာပေါ်တွင်တစ်ဦး spreadsheet ကိုစောင့်ရှောက်သို့မဟုတ်ရိုးရိုးမှတ်စုစာအုပ်၌သင်တို့၏ stats ရေးချပဲဖြစ်ဖြစ်, သင့်တိုးတက်မှုတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်ခြင်းလှုံ့ဆော်သငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ သင်သည်သင်၏အလေးချိန်, တိုင်းတာ, ဒါမှမဟုတ်ခြေရာခံနိုင်ပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) ။ ဒါဟာသင်မှတက်သည်။ သငျသညျလာပါတယ်ဘယ်လိုဝေးမှာပြန်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့်, သင်ဟောင်းအလေ့အထများမှပြန်ပြောင်းနည်းဖွယ်ရှိပါတယ်။
သငျသညျသတိထားမှတ်တမ်းများစောင့်ရှောက်လျှင်ထို့အပြင်, သင်သည်သင်၏အတွက်စလစ်-ups ဖမ်းနိုင်ပါလိမ့်မည် ကယ်လိုရီရေတွက် အဓိကကုန်းပြင်မြင့်သို့မဟုတ်ပင်ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ကြောင်းအမှတ်ကိုဖြုတ်လိုက်ပါကျန်ရစ်ကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများ ကိုယ်အလေးချိန် ။
သတိထားစံချိန်-စောင့်ရှောက်နီးကပ်စွာသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားစောင့်ကြည့်ပါဝင်သည်။ အစားအစာ၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုစားသုံးခြင်းရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုမှအရေးကြီးဆုံးသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာအစားအသောက်နှင့်မုန်၏ညာဘက်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားအစာစားခြင်းကရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုနှင့်နောက်ဆုံးကျရှုံးခြင်းအကြားခြားနားချက်ကိုဆိုလိုတာနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦး Keeping အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ သင်အစာစားနေတဲ့အရာ၏ထိပ်ပေါ်မှာစောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- Motivation Boost မှကိုယ်သင်ဆုချ
သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ခရီးတစ်လျှောက်လုံးလှုံ့ဆော်မှုနေဖို့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချ စာမစားဘဲ ။ ယောက်ျားမိန်းမတို့ကိုသူတို့ပျော်မွေ့စေခြင်းငှါခြားနားသောဆုလာဘ်များပေလိမ့်မည်။ ယောက်ျားတွေဂေါက်သီးသို့မဟုတ်ငါးဖမ်းတစ်ခုနေ့လည်ခင်းပျော်မွေ့ပေလိမ့်မည်။ အမျိုးသမီးများနေ့အိပ်ရာမှာရုပ်ရှင်ကြည့်၏အသစ်တခုစာအုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ပျင်းရိစနေနေ့ကိုကြိုက်လိမ့်မယ်။ ဒါမှမဟုတ်သင်ဖတ်မှပိုနှစ်သက်မယ်လို့သူတစ်ဦးသည်လူသို့မဟုတ်ဂေါက်သီးမှ likes သူတစ်ဦးအမျိုးသမီးတစ်ဦးအနေဖြင့်! တစ်ခုခုကိုလမ်း, ကသောသင်ပျော်ရွှင်-မပါဘဲလမ်းတစ်လျှောက်သေးငယ်တဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့များအတွက်ဆုလာဘ်အဖြစ်ထူထောင်အစားအစာနှင့်စေသည်သောအရာကိုရှာဖွေတွေ့ရှိ။
- စိတ်ခံစားမှုစားနှင့်အခြား Motivation buster နေရပ်လိပ်စာ
အောင်မြင်ရန် ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှု သင်ရပါလိမ့်မယ် စိတ်ခံစားမှုစားအလေ့အထများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း အချို့သောအရေးကြီးသောမေးခွန်းများမေးခြင်းဖြင့်: သင်အမျက်ထွက်နေတဲ့အခါသင် overeat သလား? သငျသညျစိတ်ပျက်သို့မဟုတ်ဝမ်းနည်းခံစားနေတဲ့အခါသင်အချိုပွဲအနေနဲ့အပိုဝတ်ပြုအပေါ် splurge ပါသလား
ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူရိုးသားဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏၏စစ်မှန်တဲ့အတိုင်းအတာရဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် စိတ်ခံစားမှုစားအစပျိုးခြင်း ။ သူတို့ကိုရင်ဆိုင်နေရခြင်းမရှိဘဲ, သင်အမြဲသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်အတွက်ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါးကြောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျအစာစားတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုအကြောင်းကိုသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဂျာနယ်အတွက်မှတ်စုများရေးချ။ ထိုအခါဂျာနယ်ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်သင်ဖြေရှင်းရန်နှင့်ပြောင်းလဲပစ်နိုင်ဖြစ်အံ့သောငှါပုံစံများကိုရှာဖွေရန်အချိန်ယူပါ။ - အဆိုပါပြစ်မှုအပေါ်သွားပြီးအစားအသောက်ရက်များအဘို့ပြင်ဆင်ပါ
အမြဲသင့်ရဲ့အစားအစာချွတ်သွားကြဖို့သငျသညျအားပေးသူတွေကိုရှိလိမ့်မည် "ဒီတကြိမ်။ " "ဒီတကြိမ်" ထပ်ခါထပ်ခါဖြစ်ပျက်သည်အထိဒါကတကယ်ပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ သင်အစားအသောက်များတွင်ပယ်သွားရသူတစ်ဦးဦးကိုတွေ့မြင်အခါတိုင်းပါကသင်ကိုယ်တိုင်နဲ့ဝေးကှာသှားသို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုနှင့် ပတ်သက်. သူတို့နှင့်အတူလေးနက်ဟောပြောပွဲရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဆိုလိုပေမည်။
သငျသညျအဟောင်းများကိုရသည့်အခါရွယ်တူချင်းဖိအားကိုအဆုံးသတ်မထားဘူး။ ထိုသို့တဦးတည်းကျားသို့မဟုတ်အခြားမထိခိုက်ပါဘူး။ တကယ်တော့ယောက်ျားကွီးကွပျမှူးကင်သို့မဟုတ်ဘာဂါနဲ့တူပိုပုလ်ဖြစ်ရိပ်မိကြသည် "သူရဲ" အရွယ်ဝေမျှသို့မဟုတ်အစားအစာများကိုစားရန်ကိုပိုမိုဖိအားကိုတွေ့ကြုံခံစားလေ့ရှိပါတယ်။ သင်တို့မူကား, ချစ်ရသူနှင့်အတူအစားအစာမဟုတ်သောလှုပ်ရှားမှုများစီစဉ်နှငျ့သငျစားစရာပွဲတော်၏အစိတ်အပိုင်းသည်အဘယ်မှာရှိတစ်ဦးပတ်ဝန်းကျင်တွင်နေတဲ့အခါမှာသွေးဆောင်မှုကိုတွန်းလှန်ရန်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
- Track ပေါ်တွင်နေပါမှဆေးဘက်ဆိုင်ရာ Motivation ကိုသုံးပါ
တစ်ဦးအလွတ်သဘောစာဖတ်သူကိုစစ်တမ်းများတွင်စာဖတ်သူများရဲ့ 65 ရာခိုင်နှုန်းကိုသူတို့ပွဲ၏မျက်နှာကို ထောက်. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ကြသည်ဟုဆိုသည်။ သာ 35 ရာခိုင်နှုန်းဟာသူတို့ရဲ့နျြးမာရေးအတှကျကလုပ်နေတာခဲ့ကြသည်ဟုဆိုသည်။ ထိုအချက်ကိုအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုကျန်းမာရေးနှင့်ဘဝ၏အလုံးစုံအရည်အသွေးပေါ်ရှိနိုငျသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား, အံ့သြစရာဖြစ်ပါတယ်။
ပွဲလည်းညှိုးနွမ်း။ သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းကိုချီးမွမ်းချသေဆုံးပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးအနေဖြင့်တစ်ဦးအခြို့သော size ကိုရောက်ခဲ့ဖူးပြီးတာနဲ့အသစ်ရဲ့ဗီရိုထဲမှာအဝတ်ပေါ်တွင်ကြိုးစားနေ၏စိတ်လှုပ်ရှားစစ်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ပေါင်းအရွယ်အစားစတိုးဆိုင်အပြင်ဘက်စျေးဝယ်သာသာဤမျှကာလပတ်လုံးများအတွက်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဆရာဝန်စကားပြောနှင့်အလေးချိန့်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုဆုံးရှုံးသင့်ကျန်းမာရေးပြောင်းလဲနိုင်သည်ကိုဘယ်လိုမေးပါ။
သင်သည်သင်၏အသစ်ကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများမှကပ်ရန်လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့လိုအပ်ပါတယ်အခါ။ စဉျးစား သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်သို့ရောက်ရှိ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ။ တစ်ဦးကျန်းမာအလေးချိန်သို့ရောက်ရှိခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းအားဖြင့်, သင်နည်းပါးလာဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့်အတူကြာကြာအသက်ရှင်နေထိုင်ဖို့ပိုများပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့အရွယ်အစားဝတ်ထားသည့်ကိတ်မုန့်ပေါ်မှာရုံ icing ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကပျြောရှငျ, ကျန်းမာသန်စွမ်းဘဝကိုအဆုံးစွန်အကျိုးသည်။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
ကိုယ်အလေးချိန်လွယ်ကူသောခဲ့ကြသည်လျှင်, အဘယ်သူမျှမပါးလွှာချဖို့လိုအပ်လိမ့်မယ်။ အမှန်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဆိုးဆိုးရွားရွားခက်ခဲသည်နှင့်နေ့စဉ်လှုံ့ဆျောမှုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကြိုးစားနေအခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးခံမှုရဲ့ buddy ဖမ်းပြီးအတူတကွသည်ဤလှုံ့ဆော်မှု Boosters အချို့မှတဆင့်သွားလာရကြ၏။ အပေါ်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမစိုးရိမ်နှင့်လမ်းကြောင်းအပေါ်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားစောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျလမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေနိုင်လျှင်အကျိုးကျေးဇူးများကတန်ဖိုးရှိဖြစ်ကြသည်။