ကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ, အသုံးပြုခြင်း, ဘေးထွက်သက်ရောက်မှု & ပို
ဗီတာမင် B6 ဟာဖြည့်စွက်ပုံစံအတွက်ရရှိနိုင်ပါနှင့်များစွာသောအစားအစာထဲတွင်တွေ့ရှိတဲ့အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် pyridoxine အဖြစ်လူသိများ, ဗီတာမင် B6 ဟာခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်အာရုံကြော function ကိုထိန်းသိမ်းရန်ပရိုတိန်းဖြိုဖျက်, စစ်ဆေးမှုများသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပဋိနှင့်ဟေမိုဂလိုဘင် (တစ်ရှူးမှအောက်စီဂျင်သယ်ယူမှုအတွက်တာဝန်ရှိတစ်ဦးပစ္စည်းဥစ္စာ) ထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသည်။
အကျိုးကျေးဇူးများ
ဗီတာမင် B6 ဟာကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institute (NIH) အရအခြေအနေအတော်များများဆက်ဆံပါကကူညီလိမ့်မည်။
ဥပမာ, ဗီတာမင် B6 ဟာတာ homocysteine မြင့်မားသောအသွေးကိုအဆင့်ဆင့် (ကမြင့်မားသောအဆင့်ဆင့်မှာဖြစ်ပေါ်လာသောအခါနှလုံးရောဂါအထောက်အကူပြုဖို့စဉ်းစားနေတဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာ) ကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။
အဆိုပါ NIH ကိုလည်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် serotonin ၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်နှင့်အတူသားသမီးများအတွက်အမူအကျင့်မမှန် (စိတ်ဓါတ်များကိုထိန်းညှိတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေတဲ့ဦးနှောက်ဓာတု) (ရင်သားနာကျင်မှုများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာအပါအဝင်) premenstrual syndrome ရောဂါလက္ခဏာတွေစိတ်ဆိုးအစာအိမ်နှင့်အန်လျှော့ချအတွက် "ဖြစ်နိုင်သည်ထိရောက်သော" ဗီတာမင် B6 ဟာစဉ်းစား။ သို့သော်ဗီတာမင် B6 ဟာ carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါနှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့အခွအေနမြေားကိုပေါ်လာပါဘူး။ ထို့အပြင် NIH ဗီတာမင် B6 ဟာအသက်ကြီးလူကြီးများအတွက်မှတ်ဉာဏ်တိုးမွှငျ့ဒါမှမဟုတ်အတိတ်ထဲမှာလေဖြတ်ကြုံတွေ့ခဲ့ကြသူတွေကိုအတွက်အနာဂတ်လေဖြတ်တားဆီးမရစေခြင်းငှါကသတိပေးထားပါတယ်။
အချို့လေ့လာမှုများဗီတာမင် B6 ဟာလည်း, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကလှုံ့ဆော်ကူညီကြွက်သားကြွက်တက်ဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်အဆစ်, ဓာတ်မတည်နှင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။
ဗီတာမင် B6 ဟာသည်ဤကျန်းမာရေးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အကြံပြုနိုင်ပါသည်မတိုင်မီသို့သော် ပို. သုတေသနလိုအပ်ပါသည်။
အသုံးပြုခြင်း
ပြည်သူ့အပါအဝင်များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောကျန်းမာရေးပြဿနာများဆက်ဆံပါသို့မဟုတ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ဗီတာမင် B6 ဟာကိုသုံးပါ:
- အသက်အရွယ်-related macular ယိုယွင်း
- အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ
- ဓာတ်မတည်
- အကွောရောငျနာ
- ပန်းနာရောဂါ
- carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါ
- စိတ်ကျရောဂါ
- ဆီးချိုရောဂါ
- နှလုံးရောဂါ
- မြင့်မားသောလက်စထရော
- သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာ
- ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်
- နံနက်အနာရောဂါ
- premenstrual syndrome ရောဂါ
ချို့တဲ့ခြင်းရောဂါလက္ခဏာများ
ဗီတာမင် B6 ဟာချို့တဲ့အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ဘုံမဟုတ်ပါသော်လည်း, အာဟာရ-ဆင်းရဲသောသူသည်အစားအစာကိုလိုက်နာသို့မဟုတ်အရက်အလွန်အကျွံပမာဏစားသုံးသူတွေကိုဗီတာမင် B6 ဟာ၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဗီတာမင် B6 ဟာချို့တဲ့ခြင်း၏သက်သေလက္ခဏာတော်များကိုရှုပ်ထွေးမှုများ, စိတ်ကျရောဂါ, ဒေါသထွက်စေပြီးပါးစပ်နှင့်လျှာကိုအနာစိမ်းများပါဝင်သည်။
အစားအသောက်သတင်းရပ်ကွက်များ
ဗီတာမင် B6 ဟာများအတွက်အကြံပြုအစားအသောက်စရိတ် (RDA) ဖြည့်ဆည်းဖို့, သင့်သောအစားအစာများတွင်အောက်ပါအစားအစာများပါဝင်သည်:
- ခိုင်ခံ့သောသီးနှံ (3/4-ခွက်ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 2 မီလီဂရမ်)
- အသားအရေနှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောအာလူး (အလတ်စားအာလူးနှုန်း .7 မီလီဂရမ်)
- ငှက်ပျောသီး (အလတ်စားအသီးနှုန်း .68 မီလီဂရမ်)
- garbanzo ပဲမျိုးစုံ (1/2-ခွက်ကိုဝတ်ပြုနှုန်း .57 မီလီဂရမ်)
- ကြက်သားရင်သား, အမဲသားသာ (ဝက်ရင်သားကင်ဆာနှုန်း .52 မီလီဂရမ်)
- သက်တံ့ရောက်ရေချိုငါး (3 အောင်စဝတ်ပြုနှုန်း .29 မီလီဂရမ်)
- နေကြာမျိုးစေ့များ (အောင်စနှုန်း .23 မီလီဂရမ်)
- ထောပတ်သီး (1/2-ခွက်ကိုဝတ်ပြုနှုန်း .2 မီလီဂရမ်)
ဗီတာမင် B6 ဟာများအတွက် RDA အမျိုးသမီးအသက်အရွယ်မရွေးဘို့တစ်နေ့လျှင် 1.2 မီလီဂရမ် 14 မှ 18 ဖြစ်. , 14 မှ 50 နှင့်အမျိုးသမီးအသက်အရွယ် 19 မှ 50 ယောက်ျားအသက်အရွယ်များအတွက်တစ်နေ့လျှင် 1.3 မီလီဂရမ်; 50 ကျော်အမျိုးသမီးများအဘို့တစ်နေ့လျှင် 1.5 မီလီဂရမ်; နှင့် 50 ကျော်အထီးအဘို့အ 1.7 ။
B12 နှင့်အတူပေါင်းစပ်ကုထုံး
တချို့ကသုတေသနဗီတာမင် B12 နှင့်အတူပေါင်းစပ်ဗီတာမင် B6 ဟာတာအကျိုးရှိသောဖြစ်မည်အကြောင်းဖော်ပြသည်။ ဥပမာ, 5.442 အမျိုးသမီးတွေ 40 နှစ်သို့မဟုတ်အဟောင်းတွေတစ်ဦး 2009 ခုနှစ်လေ့လာမှုအကြောင်းကို 7.3 နှစ်ပေါင်းနေ့တိုင်းဗီတာမင် B12 နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ဗီတာမင် B6 ဟာကိုယူသောသူတို့အဘမ်းဆီးသောသူတို့အားနှိုင်းယှဉ်လျှင်အသက်အရွယ်-related macular ယိုယွင်း (များအတွက်လျှော့စွန့်စားမှုရှိခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိရ ရလဒ်များအရအိပ်ယာ) ။
အဆိုပါလေ့လာမှုကိုပြည်တွင်းဆေးပညာ၏မော်ကွန်းထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်။
ဗီတာမင် B12 နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ဗီတာမင် B6 ဟာတာ homocysteine အဆင့်ဆင့်လျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားလည်းရှိပါတယ်။
အသိပေးချက်
ဗီတာမင် B6 ဟာအများဆုံးလူတို့အဘို့ဖွယ်ရှိလုံခြုံနေစဉ်, ဒါကြောင့် (ပျို့, အန်, အစာအိမ်နာကျင်ခြင်း, အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံးခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အအိပ်အပါအဝင်) အချို့သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အချို့ဆေးဝါးများနှင့်အတူဗီတာမင် B6 ဟာပေါင်းစပ်ပြီးဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများထုတ်လုပ်ရန်လိမ့်မည်။ ဤဆေးဝါးများ phenytoin, amiodarone, phenobarbital နှင့် levodopa ပါဝင်သည်။ ဒါဟာဗီတာမင် B6 ဟာမြင့်မားအညွှန်းများကိုရေရှည်အသုံးပြုခြင်းကိုဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါသတိပြုပါဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။
သငျသညျဗီတာမင် B6 ဟာဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, လုံခြုံထိုးဆုံးဖြတ်ရန်ရန်သင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။
> Sources:
> နာမည် WG ကို, Glynn RJ, EY, အဲလ်ဘတ် CM, Manson je Chew ။ "ဖောလစ်အက်ဆစ်, Pyridoxine နှင့် Cyanocobalamin ပေါင်းစပ်ကုသမှုနှင့်အသက်အရွယ်-Related Macular အမျိုးသမီးများနေ့အတွက်ယိုယွင်း။ အမျိုးသမီးများ antioxidant များနှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့လာမှု" Arch International Med ။ 2009 ဖေဖော်ဝါရီ 23; 169 (4): 335-41 ။
> ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ "Pyridoxine (ဗီတာမင် B6 ဟာ): MedlinePlus ဖြည့်။ "
> ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ "ဗီတာမင် B6 ဟာ: MedlinePlus ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစွယ်စုံကျမ်း။ "
> Schnyder, G, Roffi M က, Flammer Y ကို, Pin R ကို, Hess OM ။ ": ဆွစ်ဇာလန်နှလုံးလေ့လာမှု: Percutaneous သွေးကြောဆိုင်ရာကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေးပြီးနောက်လက်တွေ့ရလဒ်ပေါ်ဖောလစ်အက်ဆစ်, ဗီတာမင် B12 နှင့်ဗီတာမင် B6 ဟာအတူ Homocysteine-လျော့ချကုထုံး၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ ကျပန်းထိန်းချုပ်စမ်းသပ်" ဂျေအေအမ်အေ။ 2002 သြဂုတ် 28 ရက်; 288 (8): 973-9 ။