သင့်ရဲ့လိင်အသက်ကို 10 အကောင်းဆုံးအစားအစာများ

by Shereen Lehman, က MS; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

1 - တစ်ဦးကျန်းမာရေးအစားအသောက်နှင့်အတူ Start

Xsandra / E ကို + / Getty Images

အာဟာရနှင့် antioxidants စာရေးနှင့်အတူအာဟာရအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းကျန်းမာသင့်ရဲ့အသားအရေနဲ့ဆံကေသာကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းဖြင့်ပိုပြီးတက်ကြွသင်ခံစားရပါကကူညီ (နှင့်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်) ။ နှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာ -helps စားသုံးခြင်းအားမထိုက်မတန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်လော့။

အခြေခံနှင့်အတူ Start - လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, များများစားရကြ ပိန်ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ် , အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်း, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်အနည်းငယ်အကျိုးရှိသောအဆီ။ ထိုသို့ဘယ်လိုသိရန်ကိုထိခိုက်စေပါဘူး အများအပြားကယ်လိုရီ သင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။

ထိုအခါလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာနျြးမာရေးအတှကျလိုအပျသညျ့အာဟာရအတွက်အပိုမြင့်သောဤတဆယ်, sexy superfoods ပေါ်တွင် nibble ။

2 - non-ဆီဒိန်ချဉ်

နီကိုးလ်အက်စ်လူငယ် / Getty Images

နို့ထွက်ပစ္စည်းများလှပသောအသားအရေနှင့်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရဲ့ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝများမှာ ကယ်လစီယမ် အားကြီးသောအရိုးနှင့်ကျန်းမာသောဆံပင်သည်။ Plus အားနေ့တိုင်းနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များလောင်သူတွေကိုလျော့နည်းအခက်အခဲကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းရှိသည်ဖို့ပုံရသည်။ non-အဆီဒိန်ချဉ်နို့အားလုံးအကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်ပေါင်းဒိန်ချဉ်တွင်တွေ့ရသောဖော်ရွေဘက်တီးရီးယားသင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကပုံမှန်အားဖြင့်အလုပ်လုပ်ကိုင်စောင့်ရှောက်ကူညီ probiotics ဖြစ်ကြသည်။

ထိပ်ဖျား: တချို့လတ်ဆတ် blueberries နှင့်အတူရောနှောလွင်ပြင် Non-အဆီဂရိဒိန်ချဉ်, ကုန်တယ်အခွံမာသီးများနှင့်အပိုဆောင်းပရိုတိန်းနဲ့ဗီတာမင်ဘို့အနည်းငယ်ကိုပျားရည်ခံစားပါ။

3 - ၏ Citrus သစ်သီးများ

lacaosa / Getty Images

၏ Citrus အသီးအပွ လိမ္မော်ရောင်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်နေ့အဘို့လိုအပ်တယ်, ပေါင်းကစုပ်ယူတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်ရှိသမျှကိုဗီတာမင် C ကိုပေးသည်ဗီတာမင်စီစားအများကြီးဆံ့ သံ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်အဘို့အလိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲပင်ကနေ။ ဗီတာမင် C ကလည်းအရေးအကြောင်းတွေ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုနှေးအောင်လုပ်, ခိုင်မာတဲ့အရေပြားအောက်ရှိ connective တစ်ရှူးစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်လှပသောသင့်ရဲ့အသားအရေကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။

ထိပ်ဖျား: အဖြစ်နေ့တိုင်းအနေနဲ့လိမ္မော်ရောင်စား ကျန်းမာရေစာ သို့မဟုတ်အစားအစာများနှင့်အတူလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်လော့။ ထိုအဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့သိသာသည်အခြားအနည်းငယ်ချပ်လက်လုပ်ကျွေး?

4 - Berries ပါ

ခရစ်ရိုင်ယန် / Getty Images

သူတို့ရဲ့အရောင်တွေသီးပေးရသောအဆင်းလှဆိုးဆေးလည်းအဖြစ်အလုပ်လုပ်သော phytochemicals ဆံ့ antioxidants သင်ပိုမိုလျောက်ပတ်အသက်အရွယ်ကိုကူညီရသောသင်၏အအသားအရေကိုကာကွယ်ပေးရန်။ blueberries နှင့် cranberry သီးဖျော်ရည်လည်းဆီးအိမ်ရောဂါကူးစက်မှုကိုတားဆီးကိုကူညီလိမ့်မည်။ Berries ပါဗီတာမင် C နဲ့ပိုတက်စီယမ်လည်းကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နှင့်ကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်။

ထိပ်ဖျား: ငှက်ပျောသီး, လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်, အေးစက်နေတဲ့ blueberries, လိုက်သည်ကိုစတော်ဘယ်ရီနှင့် cranberry သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးမျိုးစုံနှင့်အတူတစ်ဦးသီးသောအသီးဖျော်ရည်လုပ်ပါ။ သို့မဟုတ်တစ်ရင်ခုန်စရာအားရစရာအဘို့မှောင်မိုက်ချောကလက်အနည်းငယ်လတ်ဆတ်တဲ့စတော်ဘယ်ရီနှစ်ပါ။

5 - မုန်

Tarick Foteh / Getty Image ကို

စာလမုန်အဘို့မရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြောင်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီနှင့်ပရိုတိန်းများပါဝင်သည် ကျန်းမာအသားအရေ နှင့်ဆံကေသာ။ အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်ဇင့်အရေပြားဆဲလ်တွေအတွက်အစိုဓာတ်ကိုထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းနေဖြင့်ခြောက်သွေ့သောရတဲ့ကနေသင့်ရဲ့အသားအရေကာကွယ်ပေးသည်။ ဆော်လမွန်အတွက်အကျိုးရှိသောအဆီလည်းကြွက်သားနှင့်အာရုံကြော function ကိုအဘို့ကောင်းသောဖြစ်နိုင်သည်။

ထိပ်ဖျား: အိမ်မှာနေတဲ့ဆော်လမွန်ငါးကင်တစ်ရင်ခုန်စရာဆူရှီစားသောက်ဆိုင်သို့မဟုတ်ကင်မှာဆော်လမွန်ဆာရှိမိဘို့အထွက်သွားပါ။ မဟုတ်ဆော်လမွန်သို့? တူနာငါးအဖြစ်ကောင်းစွာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

6 - က Black ပဲ

Mitch Hrdlicka / Getty Images

ပဲပင်ပရိုတိန်း, သံနဲ့ဇင့်ပါဝင်ပါတယ်။ Black ကပဲမျိုးစုံကိုလည်းကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်များမှာ ဓါတ် , ကျန်းမာအသားအရေနှင့်ဆံကေသာအဘို့အရေးကြီးပါတယ်တဲ့ B ကိုဗီတာမင်။ သူတို့ကအစသင်ကပါးလွှာနေဖို့ကူညီပေးပါနှင့်သင့်အစာခြေစနစ်စနစ်တကျလည်ပတ်စောင့်ရှောက်နိုင်သည့်ဖိုင်ဘာ, ကြွယ်ဝပါတယ်။

ထိပ်ဖျား: ညစာအတူဘက်ပန်းကန်အဖြစ်အနက်ရောင်ပဲအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

7 - walnuts

Vanillaechoes / Getty Images

walnuts polyunsaturated ဆီဆံ့, သူတို့မှာလည်း alpha-linolenic acid ကို, Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်စက်ရုံဗားရှင်းကြွယ်ဝပါတယ်။ သူတို့ကအစပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်နေနှင့်အနည်းငယ် walnuts အစာစားခြင်းသင်ကအစားအစာများအကြားစိတ်ကျေနပ်မှု feeling ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ တချို့ကသုတေသနလေ့လာမှုများ walnuts အတွက် phytochemicals အသက်ကြီးအတွက်ကျန်းမာ prostate တွေကိုစောင့်ရှောက်ကူညီကြောင်းအကြံပြုခဲ့ကြသည်။

ထိပ်ဖျား: တစ်နေ့လည်ခင်းရေစာအဘို့အသီးတစ်လတ်ဆတ်တဲ့အပိုင်းအစနှင့်အတူ walnuts လက်တဆုပ်စာစားပါ။

8 - ခရမ်းချဉ်သီး

ဒံယလေသ Aniszewski

ခရမ်းချဉ်သီးမှာဗီတာမင် C နှင့်လို့ခေါ်တဲ့ phytochemical ၌ငွေရတတ်သော ခရမ်းချဉ်သီး , ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့လူရဲ့ဆီးကြိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်ကြောင်းဗီတာမင် A ၏ဆွေမျိုး။ ခရမ်းချဉ်သီးနေရောင်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေအသားအရေကိုကာကွယ်ပေးရန်စဉ်းစားနေသည်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏လုံလောက်သောပမာဏရတဲ့ချောမွေ့နှင့်ပျော့ပျောင်းသင့်ရဲ့အသားအရေကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါ။

ထိပ်ဖျား: လတ်ဆတ်သောအသားစိမ်းခရမ်းချဉ်သီးစားပါသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး bisque စေနှင့်လတ်ဆတ်နှင့်အတူကအစေခံ သုပ် နှင့် crusty မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်။

9 - အမှောင် Chocoloate

Stepan Popov / Getty Images

သငျသညျချောကလက်စားခြင်းသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်သည်ဟုယုံကြည်စေခြင်းငှါ။ သုတေသနပြုလုပ်အပေါ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူး, ဒါပေမယ့်မှောင်မိုက်ချောကလက်အနည်းငယ်စူပါပါဝါရှိနိုင်ပါသည်။ မှောင်မိုက်ချောကလက်ထဲမှာ phytochemicals ဖြစ်နိုင်သည် arousal ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့်ဦးနှောက်နှင့်လိင်အင်္ဂါအပါအဝင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သအစိတ်အပိုင်းများ, သွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နိုင်ဘူး။

ထိပ်ဖျား: ညစဉ်ညတိုင်း (ဒတ်ချ်-လုပ်ငန်းများ၌မပါ) မှောင်မိုက်ချောကလက်၏တဦးတည်းအောင်ခံစားပါ။

10 - ရေ

မာတင် Barraud / Getty Images

ရေကယ့်အာဟာရမဖြစ်ပေမယ့်, ကသင့်ကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်သောင် - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကရေတွေအများကြီးပါရှိသည်။ မသာသင့်ရဲ့အတွင်းဘို့ရေကောင်းသောကြောင့်ချောမွေ့ကျန်းမာအသားအရေအတွက်လည်းမရှိမဖြစ်င်ဖြစ်ပါသည်။ Plus အားရေအဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်ဘို့ပြီးပြည့်စုံသောပါပဲ။

ထိပ်ဖျား: အစားသံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးတစ်ခုအချပ်နှင့်အတူရေသောက် sugary အချိုရည် ။

11 - ကမာ

Dapan ဓါတ်ပုံပညာ / Moment / Getty Images

အဖြစ်ဒဏ္ဍာရီ aphrodisiacs , ခရစ်ယာန် သူတို့ရဲ့ sexy ဂုဏ်သတင်းကိုမှတက်အသက်ရှင်မည်အကြောင်း။ သူတို့ကဇင့်, အထီးလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာနျြးမာရေးအတှကျအရေးကြီးပါတယ်တဲ့ဓာတ်သတ္တု, testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်နှင့်သုက်ပိုးထုတ်လုပ်မှုကြွယ်ဝပါတယ်။ ဇင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဆံပင်နှင့်အရသာနှင့်အနံ့သင့်ရဲ့အာရုံအဘို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။

ထိပ်ဖျား: တစ်ခု appetizer အဖြစ်ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ခရစ်ယာန်ခံစားပါ။ သငျသညျခရစ်ယာန်မကြိုက်ဘူးလျှင်, သင်အမဲသား, ဝက်သားသို့မဟုတ်သိုးသငယ်ကိုမှသင်၏ဇင့်ရနိုင်တယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Darvin M က, Patzelt တစ်ဦးက, Gehse S က, Schanzer S က, Benderoth ကို C, Sterry W က, Lademann ဂျေ "ခရမ်းချဉ်သီး၏ Cutaneous အာရုံစူးစိုက်မှုအရေပြားကြမ်းတမ်းနှင့်အတူသိသိသာသာဆက်နွယ်နေပါသည်။ "} _{EUR J ကို Pharm Biopharm ။} _{2008 သြဂုတ်; 69 (3): 943-7 ။} _{http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398 ။}

_{de Mel: D, Suphioglu C. "Fishy စီးပွားရေးလုပ်ငန်း: လူ့အာရုံခံဆဲလ်ထဲမှာဇင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်ဇင့်ရရှိမှုအပေါ် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အကျိုးသက်ရောက်မှု။ "} _{အာဟာရ။} _{2014 ခုနှစ်သြဂုတ် 15; 6 (8): 3245-58 ။} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/ ။}

_{အစားအသောက်ဖြည့်ကျန်းမာရေးရုံး၏အမျိုးသား Institutes ။} _{"ကနျြးမာရေးပညာရှင်များအဘို့အဗီတာမင် C ကိုအဖြစ်မှန်စာရွက်။ "} _{http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ ။}

_{Spaccarotella KJ, Kris-Etherton pm တွင်, ကျောက်စာ WL, Bagshaw DM, Fishell VK, အနောက်စင်ကာပူဒေါ်လာ, လောရင့် FR, Hartman တီဂျေ။} _{"အသက်ကြီးအတွက်ဆီးကျိတ်နဲ့သွေးကြောကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သောအချက်များပေါ်တွင် walnut စားသုံးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ "} _{Nutr ဂျေ 2008 မေလ 2; 7: 13 ။} _{https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13 ။}

_{Taubert: D, Roesen R ကို, Lehmann က C, Jung N. "သွေးပေါင်ချိန်နှင့် bioactive နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ပေါ်မှာအနိမ့်လေ့ကိုကိုးစားသုံးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: ။ တစ်ဦး randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး"} _{ဂျေအေအမ်အေ။} _{2007 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ 4; 298 (1): 49-60 ။} _{http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783 ။}

_{စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန, စံကိုးကားစရာဖြန့်ချိ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search များအတွက်စိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှုအမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။}

_{Vasileiou ငါ Katsargyris တစ်ဦးက, Theocharis S က, Giaginis C. "ဆီးကျေးရွာအုပ်စုကူးစက်မှုဆန့်ကျင် cranberry စားသုံးမှု၏ကြိုတင်ကာကွယ်သက်ရောက်မှုအပေါ်လက်ရှိလက်တွေ့အခြေအနေ။ "} _{Nutr Res ။} _{2013 ခုနှစ်သြဂုတ်; 33 (8): 595-607 ။} _{http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract ။}

_{ဝီလျံက S, Krueger N ကို, ဒါဝိဒ်က M, Kraus: D, Kerscher အမ် "အသားအရေဇီဝြဖစ်စဉ်ပေါ်အရည်စားသုံးမှု၏ Effect: အရက်သောက်ဓာတ်သတ္တုရေအကြားကွဲပြားခြားနားချက်များနှင့်ရေထိပုတ်ပါ။ "} _{int J ကိုအလှကုန်သိပ္ပံ။} _{2007 ခုနှစ်ဧပြီ; 29 (2): 131-8 ။} _{http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract ။}

_{Zemel ကို MB, Richards J ကို, Mathis S က, Milstead တစ်ဦးက, Gebhardt L ကို, ဆေးလ်ဗားအီး "အဝလွန်ဘာသာရပ်များအတွက်စုစုပေါင်းနှင့်ဗဟိုအဆီဆုံးရှုံးမှုနို့တိုးပွား။ "} _{int J ကိုအဝလွန်ခြင်း (Lond ။ )} _{2005 ခုနှစ်ဧပြီ; 29 (4): 391-7 ။} _{http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html ။}