လွယ်ကူသောခြေလှမ်းများအလေးချိန်ဆုံးရှုံး မှစ. သင်က Keep ဒါကစိန်ခေါ်မှုများအတိတ်မှ Get မှ
ကိုယ်အလေးချိန်မှအတားအဆီးကြွယ်ဝပြည့်စုံသော်လည်း, လူတိုင်းကိုသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များ, အခွအေနနဲ့ဘဝအခြေအနေတိကျတဲ့ဖြစ်ကြောင်းစိန်ခေါ်မှုများရှိပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုအလေးခြိနျဆုံးရှုံးထံမှသင်တို့ထားမည်လား သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်ကပ်တစ်ခက်အချိန်ရှိခြင်းပါသလား? သငျသညျမှမုန်းသလား လေ့ကျင့်ခန်း ? တစ်ခုခုကိုမေးခွန်းရဲ့အဖြေဟုတ်သည်မှန်လျှင်, ထို့နောက်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်လွဲသွားလျှင်မကျော်လွှားနိုင်သောဆုံးရှုံးမှုအလေးချိန်အတားအဆီးတွေတွေ့ကြုံနေကြသည်။
ဤတွင်ကျနော်တို့ကိုသင်ကွဲပြားခြားနားသောအတားအဆီးနားလည်သူတို့ကိုကျော်လွှားဖို့ဘယ်လိုပေါ်တွင်သင်အကြံပေးချက်များပေးကူညီပေးသည်။
သူတို့ရောက်ရှိရန်ကြိုးစားအဖြစ်လူအများစုကစိန်ခေါ်မှုအချို့ကိုမျိုးထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ကြလိမ့်မည် ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးကြောင့်ပယ်စောင့်ရှောက်မှာအောင်မြင်သောသူတွေထပ်ခါထပ်ခါကိုယ်အလေးချိန်အတားအဆီးတွေကိုကျော်လွှားရန်သင်ယူခဲ့ကြသူဖြစ်ကြ၏။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတားအဆီးအမျိုးအစားများ
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်တွင်တက်လာသောစိန်ခေါ်မှုများကိုဖြေရှင်းဖို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းတစ်ခုပုဂ္ဂိုလ်ရေးအဆင့်တွင်တစ်ဦးချင်းစီအတားအဆီးနားလည်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအသီးအသီးစိန်ခေါ်မှုခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့အဲဒါကိုအတိတ်ရွှေ့ဖို့လိုအပ်တဲ့ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာသင်ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်စိန်ခေါ်မှုများသူတို့ကောင်းစွာအစာစားသို့မဟုတ်တစ်ခုကပ်ဖို့ကြိုးစားအဖြစ်များစွာသောအခြား Dieter ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်သောတူညီအတားအဆီးဖြစ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ဖို့လည်းအထောက်အကူဖြစ်တယ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ ။
တချို့ကကိုယ်အလေးချိန်အတားအဆီးတွေဟာအတားအဆီးကတော့ Dieter တို့၏အကြံအစည်သို့မဟုတ်ခံစားချက်တွေကိုအပေါ်အခြေခံပြီးကြောင်းဆိုလိုတာကအတားအဆီးရိပ်မိနေကြပါတယ်။
ရိပ်မိအတားအဆီးတွေကနျြးမာရေးအခွအေနေသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာန့်အသတ်များပါဝင်သည်စခွေငျးငှါအရာကွန်ကရစ်အတားအဆီးအဖြစ်နည်းတူအရေးပါသောနှင့်စစ်မှန်သောနိုင်ပါတယ်။ : အစိန်ခေါ်မှုရိပ်မိနေသည်ဖြစ်စေကွန်ကရစ်အများစုအတားအဆီးသုံးခုအဓိကအမျိုးအစားများခွဲခြားနိုင်ပါတယ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ , သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှင့် စိတ်ခံစားမှု။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီး
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဘုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးများပင်ပန်း, အီ, နှင့်နောက်ခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များပါဝင်သည်။
ဤအအတားအဆီးများသိသာနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, သူတို့ကိုလှည့်ပတ်ရနေတုန်းပဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးကျော်လွှားခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ
- သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှငျ့ဆကျသှယျ။ သငျသညျအလေးခြိနျမဆုံးရှုံးနိုင်လျှင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။ တစ်ဦးရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်း ။ အလေးချိန်အမြတ် ဆေးဝါးအဖြစ်ဟော်မုန်းမညီမျှမှု, သိုင်းရွိုက်ရောဂါ, ဒါမှမဟုတ်သွေးဆုံးခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
- သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့က Expand ။ သင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖြည့်ဆည်းရန်ဝန်ဆောင်မှုများကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိုင်သူတစ်ဦးမှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမှရည်ညွှန်းရရန်သင့်မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဆရာဝန်တစ်ဦးလွှဲပြောင်းပေးအပ်လျှင်မကြာခဏအာမခံဝန်ဆောင်မှု၏ကုန်ကျစရိတ်ကိုဖုံးလွှမ်းကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုကြီးမြတ်သောအခွင့်အလမ်းလည်းမရှိ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်၏အသေးစိတ်အချက်အလက်ကိုအဘို့သင့်မူဝါဒအစစျဆေးဖို့သေချာပါစေ။
- သင့်ရဲ့အိမ်စာလုပ်ပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောစုံစမ်းစစ်ဆေး လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ကိုယ့်သို့မဟုတ် ကျန်းမာချက်ပြုတ်အကြံပေးချက်များ ကိုယ်အလေးချိန်အလေ့အထကိုပိုမိုစီမံခန့်ခွဲဖြစ်လာနိုင်အောင်။ ဥပမာအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောရေလေ့ကျင်းခန်းအဖြစ်, Non-အလေးချိန်ဆောင်သောလှုပ်ရှားမှုများမကြာခဏအဝလွန်နေကြသည်သို့မဟုတ်ပူးတွဲပြဿနာများရှိသည်သောသူကိုလူတို့အဘို့ပိုပြီးအဆင်ပြေဖြစ်ကြသည်။ ဒီထက်ခက်ခဲ dieting စေရန်, သစ်ကိုလေ့လာသင်ယူဖို့ချက်ပြုတ်လူတန်းစားများအတွက်ဖွင့်လက်မှတ်ထိုးစဉ်းစားပါ ကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြင်ဆင်ထားရန်နည်းလမ်းများ သို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောအသား။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမှပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးအတားအဆီး
တစ်ခါတစ်ရံသင်ကိုယ်အလေးချိန်ဘူးသောအကြောင်းပြချက်သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကသင်၏အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမထောက်ခံပါဘူးဆိုတာပါပဲ။
ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးအတားအဆီးမှဝင်ရောက်ခွင့်မရှိခြင်းပါဝင်နိုင်ပါသည် ကျန်းမာအစားအစာများ သို့မဟုတ်အဆောက်အဦ, လူမှုရေးထောက်ခံမှုမရှိခြင်း, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်မရှိခြင်း လူမှုရေး, မိသားစုနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖိအားကြောင့်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမှပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးအတားအဆီးကျော်လွှားခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ
- သင်တို့ပတ်လည်လူပြောဆိုပါ။ သင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆက်သွယ်နေဖြင့်မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများကနေထောက်ခံမှုရယူပါ။ သူတို့သည်သင်၏အစီအစဉ်အောင်မြင်မှုလုပ်သင့်ကိုကူညီနိုင်သည့်အတွက်နည်းလမ်းများနှင့် ပတ်သက်. တိကျသောဖြစ်လိမ့်မည်။ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်အပိုအလုပ်တွေကိုအပေါ်ယူဆန္ဒရှိဖြစ်နိုင်သည်; သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုအိမျတျောကိုလှည့်ပတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အလုပ်ရှင်ပင်သင်၏အလုပ်အချိန်ဇယားတချို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပေးခြင်းအားဖြင့်သင့်အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအထောက်အကူပြုရန်ဆန္ဒရှိဖြစ်နိုင်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျန်းမာဝန်ထမ်းတစ်ဦးဖြစ်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိသည် တန်ဖိုးရှိရှိဝန်ထမ်း ။
- လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးဖန်တီးမှုကိုရယူပါ။ အားကစားရုံကိုသွားမေးခှနျး, ငှားသို့မဟုတ်ဝယ်ယူလေ့ကျင့်ခန်းဒီဗီဒီထဲကဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ကြံ့ခိုင်ရေး programming ကိုအဘို့သင့်ရုပ်မြင်သံကြားအချိန်ဇယားကိုစစ်ဆေးသို့မဟုတ်ပုံသဏ္ဌာန်ရပိုင်ခွင့်သင့်ရဲ့အိမ်တံခါးအပြင်ဘက်အရင်းအမြစ်များကိုအသုံးပြုပါ။ လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ , ရပ်ကွက်အတွင်းလမ်းကြောင်း Walk သင့်ရဲ့ရုံးသို့မဟုတ်တိုက်ခန်းအဆောက်အအုံအတွက်လှေကားကိုတက်ဒါမှမဟုတ်တနင်္ဂနွေတစ်မိသားစုတိုးမြှင့်စီစဉ်ထားသည်။ အတော်များများကကုန်တိုက်ကြီးတွေကိုတောင်လူအစုအဝေးကျော်ယူမတိုင်မီလေ့ကျင့်ခန်းလိုသူ Walker များအတွက်အထူးနာရီကိုဆက်ကပ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမှစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီး
ဒါဟာသင်လျှင်ဖွယ်ရှိယ့်ပုံပဲ ကိုယ်အလေးချိန်ချင် , သင်ပြန်ကိုင်ပြီးပြီးခဲ့သည့်အရာကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်တွေကိုပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်မှစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးတွေကောင်းစွာမှတ်တမ်းတင်ကြသည်နှင့်အသိသာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားအတားအဆီးတွေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်နဲ့ပတ်သက်တဲ့သံသယတစ်အနုတ်လက္ခဏာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသမိုင်း, စိတ်ဖိစီးမှု, ဒါမှမဟုတ်လှုံ့ဆျောမှုမရှိခြင်းပါဝင်နိုင်သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမှစိတ်ခံစားမှုအတားအဆီးကျော်လွှားခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ
- တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏အကူအညီစစ်သားစုဆောင်းရေး။ လူမှုရေးအလုပ်သမားများ, ကုသနဲ့စိတ်ပညာရှင်အပါအဝင်အတော်များများအပြုအမူဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအထူးကုကိုယ်အလေးချိန်, ဆက်စပ်သောစိတ်ခံစားမှုနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျအထူးပြု ကိုယ်အလေးချိန် နှင့်အဝလွန်ခြင်း။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ရန်သင့်နိုင်ခြင်းများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများစုံစမ်းစစ်ဆေးခဲ့ကြပါလျှင်တစ်ဦးစိတ်ပိုင်းအကြောင်းမရှိအကြောင်းကုထုံးမှစကားပြောစဉ်းစားပါ။
တစ်ဦးက certified ရရှိထားပြီးပုဂ္ဂိုလ်ရေး သင်တန်းဆရာ လည်းကူညီပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ, ပညာပေးတဲ့ non-profit အေဂျင်စီ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ , လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အနုတ်လက္ခဏာအတွေ့အကြုံများရှိခဲ့ကြသူဖောက်သည်လူမှုရေးထောက်ခံမှုပေးအကြောင်းကိုကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များသင်ပေးတယ်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆျောလေ့လာပါ။ လှုံ့ဆော်မှုသင်ယူနိုင်မယ့်ကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့ Self-ဟောပြောပွဲ, ဂျာနယ်အဖြစ်နည်းစနစ်ကျွမ်းကျင်သူများကလှုံ့ဆျောမှုမြှင့်တင်ရန်အသုံးပြုနှစ်ခုနည်းစနစ်ဖြစ်ကြသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနည်းစနစ်ကိုသုံးပါ။ တစ်ဦးအနေဖြင့်အလေးချိန်အရှုံးရလဒ်တစ်ခုမရှိခြင်းကနေစိတ်ဖိစီးမှု, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခွအေနေ သို့မဟုတ်ပဲနေ့စဉ်နှောငျ့အယှကနေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် စိတ်ခံစားမှုစား နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်။ ထိုကဲ့သို့သောနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူဘာဝနာ, ဒါမှမဟုတ်ဂျာနယ်တစ်စောင်အဖြစ်အနည်းငယ်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနည်းစနစ်ကိုလေ့လာပါနှင့်သင့်တစ်နေ့တာသို့သူတို့ကိုငါအချိန်စာရင်း။
သတင်းရင်းမြစ်
ကီဗင်ပက်ထရစ်, MD က MS, Fred သည် Raab, 1 မာ့ခ်တစ်ဦးကအဒမ်, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, Ph.D, Cheryl L ကိုကျောက်ထရံ, Ph.D, RD, ဝီလျံ, G Griswold, Ph.D နှင့်ဂရက်ဂိုရီဂျေ-Norman, Ph.D ။ "အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးကစာသားမက်ဆေ့ခ်ျကို-အခြေခံပြီးကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေး။ Random Control စမ်းသပ်" ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအင်တာနက်ကိုသုတေသနဇန်နဝါရီလ 13, 2009 ဂျာနယ်။
ACEFitness.org ။ သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိသည့် SMART Way ကို။ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။ ဝင်ရောက်: နိုဝင်ဘာ 25, 2011 http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina အီး Korkiakangas, Maija အေ Alahuhta နှင့် Jaana အိပ်ချ် Laitinen ။ "မြင့်မားတဲ့စွန့်စားမှုသို့မဟုတ်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရောဂါမှာအရွယ်ရောက်သူတို့တွင်အပုံမှန်အစည်းအဝေးလေ့ကျင့်ခန်းမှအတားအဆီး: ။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု" ကနျြးမာရေးမြှင့်တင်ရေးအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာစက်တင်ဘာလ 2009 ။
Chang ကမီဂါဝပ်, Nitzke S က, Guilford အီး, Adair CH, သဘာဝဘေး DL ။ "အင်-ဝင်ငွေခွန်အဝလွန်မိခင်များအကြားကျန်းမာရေးစားနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုမှလှုံ့ဆျောမှုနှင့်အတားအဆီး။ " အမေရိကန် Dietetic Association ကဇွန်လ 2008 ခုနှစ်ဂျာနယ်။
Nicky Welch, စာရာတစ်ဦးက McNaughtona, Wendy Huntera ။ Clare Humea နှင့်ဒါဝိဒ်ခရော။ "အချိန်ဖိအားများ၏အမြင်မိန်းမတကာတို့ထက်ကျန်းကျန်းမာမာစားနဲ့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရန်အတားအဆီးလား?" ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအာဟာရ (2009), 12: စစ 888-895 ။
Brendan Gough, မာကုတီ Conner ။ "လူအကြားကျန်းမာစားရန်အတားအဆီးမြား: A အရည်အသွေးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ " လူမှုရေးသိပ္ပံနှင့်ဆေးပညာဇန်နဝါရီ 2006 ။