(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 87
အဆီ - 1g
Carbs - 17g
ပရိုတိန်း - 5G
စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 2 (2 ချပ်စီ)
ပျော်မွေ့ဖို့နောက်ဆုံးပေါ်လမ်း ချိုမြိန်အာလူး ? Toast! ချိုမြိန်အာလူးကင်သင်အကြိုက်ဆုံးအာဟာရ toppings အပေါငျးတို့သကျင်းပရန်အစားမုန့်ချိုမြိန်အာလူးပါးလွှာချပ်များကိုအသုံးပြုသည်။ အဆိုပါချပ်သင့်ရဲ့မီးဖိုသို့မဟုတ်မီးဖိုပေါ်မှာလှည့်စရာမလိုဘဲကိုယ့်မိနစ်အနည်းငယ်အခိုငျအမာပေမယ့်အရသာထုတ်ကုန်လိုက်လျောရန်, ဖွင့်မုန့်နဲ့တူ, အပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးသို့တိုက်ရိုက်သွားပါ။
ဒါကရေစာလည်းသင်ကသင့်ရဲ့အလေးချိန်, သင့်သွေးဖိအားကိုဆင်းစောင့်ရှောက်ခြင်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီပေးနေစဉ်ကျေနပ်မှုသငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသောအလွန်ကြီးစွာသောအနိမ့်ကယ်လိုရီ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာရာအရပ်, ချိုမြိန်အာလူးကဲ့သို့မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုတိုးမြှင့်လွန်း, သင်သည်သင်၏အစားအစာအတွက်ဆိုဒီယမ်ကိုလျော့ချကူညီခြင်းနှင့်သဘာဝသင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချသောအာဟာရများတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ Store ကို-ဝယ်မုန့်များသောအားဖြင့်ဆိုဒီယမ်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ချိုမြိန်အာလူးအဘို့အထုတ် switching သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်များအတွက်စမတ်လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။
စတော်ဘယ်ရီချိုမြိန်အာလူးကင်လည်းသင့်ရဲ့အစားအစာကိုပိုမိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် add ဖို့လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်, သူတို့နှင့်အတူ, ကိုယ်ခံစွမ်းအား-တိုးမြှင်ဗီတာမင်အများကြီး။ ချိုမြိန်အာလူးကိုအကောင်းဆုံးတချို့ရှိနေပါတယ် ဗီတာမင် A ၏အစားအစာသတင်းရင်းမြစ် သင်၏နှုတ်ထဲမှာတစ်ရှူးကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီပေးသည်ရာ, အစာခြေစနစ်နှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်, အဖြစ်ရောဂါကူးစက်မှုကိုချွတ်စစ်တိုက်ခြင်းငှါ antibody ကိုတုန့်ပြန်တိုးမြှင့်။ ဒီကျန်းမာရေစာပဲတဦးတည်းဝတ်ပြုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဗီတာမင် A လိုအပ်ချက်များကို၏သုံးပုံတစ်ပုံကျော်ကပေးပါသည်။
ဒါဟာအစသင့်ရဲ့နေ့စဉ်နီးပါးတစ်ဝက်ကိုထောက်ပံ့ပေး ဗီတာမင် C လိုအပ်ချက်များကို ။ ဗီတာမင် C ကိုတစ်ဦးဓါတ်တိုးအဖြစ်ပြုမူနှငျ့သငျပိုးကူးစက်မှုကိုချွတ်တိုက်ထုတ်ကူညီခြင်းနှင့်အအေးမိ၏အရှည်ကိုလျော့ချနိုင်သည့် antibody ကိုတုံ့ပြန်မှု, လှုံ့ဆော်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 4 ချပ်သို့အလျားဖြတ် 1 အလတ်စားချိုမြိန်အာလူး, တစ်ဦးချင်းစီအကြောင်းကို 1/4 လက်မအထူ
- 1/4 ခွက်ကိုလွင်ပြင် nonfat ဂရိဒိန်ချဉ်
- crosswise လိုက်သည်ကို 6 ကြီးမားသောစတော်ဘယ်ရီ,
- 2 ဇွန်း granola
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး (optional)
ပြင်ဆင်မှု
2 3 မှသံသရာမှတဆင့်အမြင့်ဆုံး setting ကိုအပေါ်တစ်ဦးပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးနှင့်ကင်အတွက် 1. နေရာ 2 ချိုမြိန်အာလူးချပ်အားဖြင့်နွေးအထိပါပဲ။ ကျန်ရှိသော 2 ချပ်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
2. Spread တစ်ခုချင်းစီကို 1 ဇွန်းဒိန်ချဉ်နှင့်အတူချိုမြိန်အာလူး toasted ။ ကိုခွဲစတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့် granola နှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူဖြန်း။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
သင့်ရဲ့ချိုမြိန်အာလူးကင်၏အရသာတက်ပြောင်းအသီးသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်မဆိုအမျိုးအစားကိုသုံးပါ!
ဗီတာမင် C မြင့်မားသည်အခြားအသီးအပွ Citrus အသီးအပွ, ကီဝီ, BlackBerry, apricots နှင့်နာနတ်သီးများပါဝင်သည်။
တစ်ဦး gluten-အခမဲ့စာရွက်အဘို့, သင့် granola gluten-အခမဲ့သေချာပါစေ။
နို့ထွက်-အခမဲ့သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အဘို့, အစားဂရိဒိန်ချဉ်၏အုန်းသီးသို့မဟုတ်ပဲပုပ်ဒိန်ချဉ်ကိုအသုံးပြုပါ။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
သူတို့မီးရှို့ခြင်းမပြုကြသေချာအောင်ဖို့ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေး၌သင်တို့၏ချိုမြိန်အာလူး Watch ။ သူတို့ကိုချက်ပြုတ်ဖို့အဘို့သင့်ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးပေါ် မူတည်. ပိုမိုထက် 3 သံသရာယူနိုငျသညျ။ သင်တစ်ဦးကြီးမားသောအသုတ်အောင်နေလျှင်, သင်လည်းတစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာမိနစ်အနည်းငယ်များအတွက်အသားစားကြက်မွေးမြူရေးအောက်မှာသူတို့ကိုကပ်နိုင်ပါတယ်။