မည်သို့ပင်သင်ကအထဲသို့ပြေး ဝင်. မည်ကဲ့သို့ခက်ခဲ၏, 26.2 မိုင်ပြေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးသေဆုံးသူကြာနှင့်သူကယူအရေးကြီးပါတယ် ပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်သင့်လျော်သောခြေလှမ်းများ ။ a "ကိုလိုက်နာပါ အချိန်ဇယား tapering reverse" သငျသညျဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ပြေးသို့ဖြေလျှော့ရှိရာ။
သင်ကမာရသွန်ကာလအတွင်းကလွယ်ကူ ယူ. သင်က run နိုင်နှငျ့သငျဆိုရှိနေဆဲဟုနာကျင်မှုမရှိကြပါဘူး, ထို့နောက်သငျသညျအပြီးနှင့် ပတ်သက်. 4-6 ပတ်အတွင်းအခြားမာရသွန် run ဖို့ OK ကိုဖြစ်သင့်သည်ထက်မိုင်နှုန်းမှာအနည်းဆုံး 90 စက္ကန့်နှေးပါကအထဲသို့ပြေး ဝင်. ပါလျှင် သင့်ရဲ့မာရသွန်။
သင်အမှန်တကယ်သင်၏နှလုံးတစ်လအကြာမှာအခြားတဦးတည်းပြေးအပေါ်သတ်မှတ်ထားရှိသည်ဆိုလျှင်, သင်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီအခြားရေရှည်မှာလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ နှစ်ပတ်အတွင်းများအတွက်လွယ်ကူသောယူပြီးနောက်သင်ယခင်မာရသွန်အဘို့ပြုနှစ်ခု-ရက်သတ္တပတ် tapering အချိန်ဇယားကိုလိုက်နာပါ။ ပိုထက်လေးပတ်င်လြှငျ, သေချာအနည်းဆုံးနှစ်ပတ်ကလွယ်ကူယူ, အဲဒီနောက်ကျန်ရှိသောရက်သတ္တပတ်အဘို့သင့်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုအတူတက်ကောက်စေ။
သင်တို့ရှိသမျှထွက်သင့်ရဲ့မာရသွန်သို့ပွေးလေ၏လျှင်, သင်၏အပြည့်အဝအလားအလာမှာ, သင့်လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုအပေါ်အခြေခံပြီး, ကအခြားတဦးတည်းပြိုင်ကားမတိုင်မီအခြား 4-6 လကြာစောင့်ဆိုင်းဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင်အခြားမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုစတငျမီသငျ့ကိုယျခန်ဓာ (အဘယ်သူမျှမခဲယဉ်းလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်တကယ်ရှည်လျားပြေး) recover ကြကုန်အံ့အနည်းဆုံးသုံးပတ်ယူချင်လိမ့်မယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့, အပြေးသမားကယ့်ကိုနှစ်ယောက်ထက်ပိုမာရသွန်မှာတစ်နှစ်ကို run မရသင့်ပါတယ်။
ဟုတ်ပါတယ်, တချို့အပြေးသမားနှစ်ယောက်ထက်ပိုမာရသွန်တစ်နှစ် run ပြုပါနှင့်လုံးဝပြဿနာများရှိသည်, ဒါပေမယ့်ကြောင့်အန္တရာယ်များမယ့်မဆိုလိုပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ Listen နှင့်သင်မကြာခဏမာရသွန်အပြေးကြိုးစားရန်အဘို့အကဘေးကင်းလုံခြုံမယ့်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်နည်းပြနှင့် / သို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ running ပြောဆိုပါ။ သငျသညျအခြို့သောတိုတောင်းလူမျိုးနှင့်အတူကပ်ပြီးတော့လပေါင်းများစွာကွာင်တဲ့မာရသွန်ရန်နောက်ထပ်တဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်-Up လုပ်နေကြချွတ်ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။