သငျသညျတစ်ဝက်မာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်ခဲ့ကြရတယ်လျှင်, သင်အနည်းငယ်အာရုံကြော feeling နှင့်အချို့သော Pre-ပြိုင်ပွဲမေးခွန်းများကိုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အာရုံကြောငြိမ်သက်နှင့်သင့်စိုးရိမ်မှုတွေအချို့ကိုဖြေလျှော့ကူညီပေးဖို့, တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အပြေးအကြောင်းကိုအများဆုံးမကြာခဏမေးလေ့မေးမေးခွန်းများကိုအချို့မှအဖြေကိုရပါတယ်။
1 - ငါတစ်ဝက်မာရသွန်အဘို့အနယူးအပြေးဖိနပ် Wear သင့်သလဲ
သငျသညျတစ်ဝက်မာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်ခဲ့ကြရတယ်ကတည်းက, သင်ပြီးသားဖြစ်ကောင်းသင်သည်ဟောင်း, ဝတ်ဆင်ထွက်အပြေးဖိနပ်ထဲမှာ run မထားသင့်ကြောင်းသတိပြုမိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းကသင်သည်ထားရမည် သင်၏အပြေးဖိနပ်အစားထိုး တိုင်း 300 400 မှမိုင်။
နေ့ Race မှကြွလာသောအခါ, အဟောင်းကိုပြေးဖိနပ်သို့မဟုတ်အမှတ်တံဆိပ်သစ်တွေအတွက် run ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျသူတို့အပျေါမှာ 40 ခန့်မှ 50 မိုင်ရှိသည်သောဖိနပ်ဝတ်ဆင်သင့်ပါတယ်, ဒါသူတို့နေဆဲသူတို့ရဲ့ကူရှင်လက်ဝဲအများစုရှိသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီသုံးပတ်အကြောင်းကိုဖိနပ် running ၏သစ်တစ်ခုတစ်စုံဝယ်သူတို့ကိုအများအပြားအတိုပြေးနှင့်တဦးတည်းရေရှည်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းဝတ်ဆင်ဖူးတဲ့အပြေးဖိနပ်နှင့်အတူပျော်ရွှင်ခဲ့ဖူးတဲ့နေလျှင်, သင့်ပြိုင်ပွဲများအတွက်တူညီသူတွေကိုနောက်ထပ်တစ်စုံရပါတယ်။ အသစ်သောအရာတစ်ခုခုနှင့်အတူဘာမှသို့မဟုတ်စမ်းသပ်မှုပြောင်းလဲပစ်ရန်မအကြောင်းရင်းရှိပါတယ်။ "ပြိုင်ပွဲနေ့၌သစ်ကိုဘယ်အရာကမှ" ကိုကပ်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအုပ်ချုပ်မှုကိုဖြစ်ပါတယ်။
သူတို့သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ decompress ဖို့အချိန်ရှိသည်မည်မဟုတ်သောကွောငျ့ဒါ့အပြင်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီနေ့ကိုသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲနေ့ကဖိနပ်မဝတ်ကြဘူး။ သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီနေ့ကိုလှည့်ပတ်လမ်းလျှောက်တဲ့အခါဖိနပ်အပြေး၏ကွဲပြားခြားနားသောတစ်စုံသို့မဟုတ်အလွန်အဆင်ပြေဖိနပ်ဝတ်ဆင်။
2 - ငါတစ်ဝက်မာရသွန်ခင်မှာနေ့ Run သငျ့သလော
ဤသည်ကယ့်ကို yes သို့မဟုတ် no အဖြေမဟုတ်ပါဘူး။ တချို့ကအပြေးသမားကိုသူတို့စတင်လိုင်းရသည့်အခါသူတို့လတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်အဆင်သင့်ခံစားရတယ်ဒါကြောင့်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ရှေ့တော်၌ထိုတစ်နေ့တာကို run အပန်းဖြေခြင်းနှင့်မကြိုက်တယ်။ ဒါပေမယ့်တခြားအပြေးသမားတစ်ဦးလွယ်ကူသော 20 မိနစ်ချောင်နေဖို့နဲ့သူတို့ရဲ့အာရုံကြောထွက်လှုပ်ကူညီရန်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ရှေ့တော်၌ထိုတစ်နေ့တာကို run လုပ်နေကျိန်ဆို။
ဒါကြောင့်သင်အမှန်တကယ်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘာလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျရရှိသွားတဲ့သူအမျိုးအစားဆိုရင် ပြိုင်ပွဲစိုးရိမ်စိတ် သင်တစ်ဦးသည်အလွန်နှေးကွေးသော, 20 မိနစ်ပြေးရတာရှေ့တော်၌ထိုတစ်နေ့တာလုပ်ဘို့, ကအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ သင်ကြွင်းသောအရာအပေါ်ပိုကောင်းလုပ်ဆောင်ထင်လျှင်မူကား, ထို့နောက်ရုံတစ်ဝက်မာရသွန်အထိဦးဆောင်သူတွေကို 24 နာရီအတွင်းအပန်းဖြေ။ သင်ပြုသမျှရုံသင်တစ်ဦးရှည်လျားသောသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောခက်ခဲယလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ကြပါဘူးကြောင့်သေချာအောင်တစ်ရေရှည်မှာ, အမြန်နှုန်းယလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါမှမဟုတ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကဲ့သို့သောနောက်နေ့ပင်ပန်းသို့မဟုတ်အနာ feeling ကိုသင်စွန့်ခွာသွားပါ။ သင့်ရဲ့တစ်ဝက်မာရသွန်အထိဦးဆောင်သည့်ရက်အနည်းငယ်အတွင်းရေတိုနှင့်လွယ်ကူသောကြောင့်ထားပါ။
3 - ငါတစ်ဝက်မာရသွန်ခင်မှာစားသငျ့သလော
ဟုတ်ကဲ့, သင်ကျိန်းသေသေချာသင်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီတစ်ခုခုကိုစားစေသင့်ပါတယ်။ အများစုမှာတစ်ဝက်မာရသွန်နံနက်ယံ၌ကျင်းပကြသည်, ဒါကြောင့်သင်မနက်စာစားဘို့အဘယ်အရာကိုမျှမစားဘဲနေကြပါလျှင်, ကသင့်ရဲ့နောက်ဆုံးမုန့်ညက်ကတည်းကအများအပြားနာရီပါပြီလိမ့်မယ်။ ဒါဟာစနစ်တကျသင့်ရဲ့မုန့်ညက်အချိန်အရေးကြီးပါတယ်။ ကြောင်းကျဉ်းကျုတ်သို့မဟုတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြခြင်းငှါဖြစ်သောကြောင့်သင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီချက်ချင်းစားရန်မလိုချင်ကြဘူး ဘေးထွက်ချုပ် ။ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားသငျသညျအပြေးခင် 1 ဦးခန့် 1/2 2 နာရီမှတစ်ဦးရေစာသို့မဟုတ်အလင်းစာစားရန်ဖြစ်ပါသည်။
ဆီဥ, ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အနိမ့်မြင့်မားတစ်ခုခုရွေးပါ။ ကောင်းသော Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းလောင်စာဆီတချို့ကဥပမာပါဝင်သည်: မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူတစ်ဦးအာဖရိက; မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ပေါ်တွင်ကြက်ဆင်နှင့်ဒိန်ခဲ; ငှက်ပျောသီးနှင့်စွမ်းအင်ဘား; သို့မဟုတ်နို့တစ်ခွက်နှင့်အတူအအေးသီးနှံတစ်ပန်းကန်။ သူတို့ဖြစ်ပေါ်စေအဖြစ်အလွန်ဖက်တီးပယ်ကြွယ်ဝသောနေ, ဒါမှမဟုတ် high-fiber ကိုအစားအစာ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဒုက္ခဆင်းရဲ ။
4 - ငါဘယ်လိုတစ်ဝက်မာရသွန်အချိန်ကိုခန့်မှန်းနိုင်ပါသလား?
ဤမျှလောက်များစွာသောဤကဲ့သို့သောပြိုင်ပွဲများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုအဖြစ်ပြိုင်ကားများတွင် variable တွေကို, ရာသီဥတု, သင်တန်းအပေါ်မြင့်, လူအစုအဝေး, စတာတွေရှိပါတယ်ကတည်းကသင့်ရဲ့တစ်ဝက်မာရသွန်ခန့်မှန်း, ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်
သငျသညျအပြေးနိုင်စွမ်းနေသောအရာကိုတစ်ဦးကြမ်းတမ်းခန့်မှန်းချက်အရ, သင် (မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, သင့်တစ်ဝက်မာရသွန်အဘို့အဆင်သင့်ရဖို့ကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်သော) မကြာသေးခင်ကတိုတောင်းအကွာအဝေးပြိုင်ပွဲကို run ပါပြီဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်ကို run ပေါ်မှာဤပြိုင်ပွဲအချိန်ခန့်မှန်းဂဏန်းတွက်စက်အဖြစ်တစ်ဂဏန်းတွက်စက်သို့သင်၏မကြာမီကပြိုင်ပွဲအချိန် plug နိုင်ပါတယ်။ သင်ရုံမကြာသေးခင်ကပြိုင်ပွဲကနေသင့်ရဲ့အသက်အရွယ်, ကျားမ, နှင့်အချိန် / အကွာအဝေးအတွက် plug ။ အဆိုပါဂဏန်းတွက်စက်ပြီးနောက်သင်တစ်ဝက်မာရသွန်အပါအဝင်အခြားအကွာအဝေးမှာလူမျိုးအတွက်လုပ်ဆောင်စေခြင်းငှါ, သင်မည်သို့ပြသထားတယ်။
5 - ငါတစ်ဝက်မာရသွန်စဉ်အတွင်း Walk မှခွင့်ပြုသလော
ဟုတ်ပါတယ်, လမ်းလျှောက်ကျိန်းသေတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်စဉ်အတွင်းခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်ပင်ကိုယ့်ဟာကိုယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချိုးပေးရလမ်းလျှောက်လပ်ချိန်ယူစီစဉ်ရန်လိုပေမည်။ တစ်ဦးကအတိုလမ်းလျှောက်ကြားကာလကိုလည်းသင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများနှင့်မဆိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်သောလူမျိုး, စဉ်အတွင်း monotony တက်ကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါတယ် အဆင်မပြေ သငျသညျခံစားနိုင်ပါသည်။
သင်သည်သင်၏မျိုးနွယ်များ၏အများစုလမ်းလျှောက်ဖို့စီစဉ်လျှင်၏သင်တန်း, သင်တို့ကိုသင်တို့အဘို့အ sign up ကိုပြိုင်ပွဲ Walker-ဖော်ရွေကြောင်းသေချာအောင်သင့်ပါတယ်။ တချို့ကတစ်ဝက်မာရသွန်ကြ ဖြတ်-ချွတ်ကြိမ် , ရှိသမျှသင်တန်းသားများ finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကျော်ခဲ့ကြရသဖြင့်အချိန်ကန့်သတ်။
6 - ဘယ်လိုတစ်ဝက်မာရသွန်စဉ်အတွင်းအဆင်မပြေမှုနှင့်အတူဖြေရှင်းနည်းနိုင်သလား?
ဟုတ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်က 13.1 မိုင်ကာလအတွင်းအချို့သောနာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေခံစားရပါလိမ့်မယ်ကြောင်းကျိန်းသေဖြစ်နိုင်သမျှပါပဲ။ , သီခငျြးမြား သီချင်းဆို. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဂိမ်းများကိုဆော့ကစား, လူတွေမှတ်, အခြားအပြေးသမားစကားပြော: ကသိမ်းပိုက်သည်သင်၏စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြာဘာပဲလုပ်ပါ။ အဆိုပါပရိသတ်ဟာသူတို့ရဲ့ကြီး၏အားပေးမှုနှင့်ဖတ်ရှုခြင်းအရာကိုအာရုံစိုက် ဆိုင်းဘုတ်များ ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနည်းငယ် Pep ဆွေးနွေးချက် Give - ကထွက်အသံကျယ်သို့မဟုတ်သင့်ဦးခေါင်း၌င်ရှိမရှိ။ သင့်ရဲ့ထပ် Keep ပြေးဂါထာ ။
ဤအကအခြားအချို့ကြိုးစားပါ တဝက်မာရသွန်စဉ်အတွင်းအဆင်မပြေနှငျ့ဆကျဆံဘို့အကြံပေးချက်များ ။