သင်ရုံတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ပြီးဆုံးင့် - ဂုဏ်ပြုလွှာ! ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျပြီးသားအခြားတဦးတည်းလုပ်နေတာစဉ်းစားနေတာ, ဒါမှမဟုတ်သင်ယခု မှစ. တိုတောင်းလူမျိုးကပ်သွားနေစဉ်းစားပါတယ်။ သင့်ရဲ့အနာဂတ်ရည်မှန်းချက်များဖြစ်နိုင်သည်မည်သို့ပင်, တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးနှင့်အရေးပါဆုံးခြေလှမ်းသင်၏အရေးပေါ်အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။
တစ်ဝက်မာရသွန် Recovery ကို - ပထမဦးစွာအပတ်မှတဆင့် Finish ကိုလိုင်း
သင့်ရဲ့ တစ်ဝက်မာရသွန်ပြန်လည်နာလန်ထူ အဖြစ်မကြာမီသင်ဖြတ်ကျော်အဖြစ်စတင်သည် finish ကိုလိုင်း ဒါကြောင့်သင့်ကိုယ်သင်စောင့်ရှောက်တာကနေသေချာပါစေ။
(သင်၏အောင်မြင်ခြင်းအထိမ်းအမှတ်ဖို့မေ့လျော့ကြဘူး!) အဆိုပါ finish ကိုမှာ rehydrating နှင့်အချို့သောပရိုတိန်း, carbs နှင့်အနည်းငယ်ဆားပါဝငျသောရေစာရတဲ့အပေါ် skimp မထားပါနဲ့။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေနှင့်စွမ်းအင်စနစ်များကို recover ကူညီပေးပါမည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ Listen နှငျ့သငျရက်ပေါင်း Post-တစ်ဝက်မာရသွန်၏ပထမဦးဆုံးစုံတွဲစဉ်အတွင်းကြွင်းသောအရာ၏ပဒေသာ get သေချာပါစေ။ သငျသညျရှိစေခြင်းငှါ အနာကြွက်သား ရက်အနည်းငယ်အဘို့နှင့် Achi အဆစ်, သင်မူကားတစ်ဦးချင်းစီနေ့ကပိုကောင်းတဲ့ feeling ရပါမည်။ သင်သည်သင်၏ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်ကူညီဖို့ပရိုတိန်းများများနှင့်အတူကျန်းမာသောအစားအစာမစားပါတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်ထုတ်ရှင်းလင်းနှင့်သင့်ကြွက်သားမှအာဟာရဆောင်ကြဉ်းရန်လုံလောက်သောအရည်ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်နေပါ။ အလွန်အကျွံအရက်နှင့်အတူကျင်းပ dehydrating နိုင်ပါသည် - ပဲဟု!
(သင်ရုံသေး running နဲ့တူမခံစားရဘူးလျှင်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်း), ဒါပေမယ့်ညာဘက်ကျောလေးနက်လေ့ကျင့်ရေးသို့အဆောတလျင်မလိုကိုသင်ပြန်ပြိုင်ပွဲအပြီးတစ်ရက် running မှရနိုင်တယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပြိုင်ပွဲကနေပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုပြုပြင်နေသည်။
သငျသညျလုံးဝနာကျင်မှု-အခမဲ့ feeling နဲ့ပြန်လည်ကောင်းမွန်နေရင်တောင်သင်ကတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုအဘို့ကလွယ်ကူယူသင့်ပါတယ်။ သင်ဆဲနာကျင်မှုတစ်ပါတ် Post-တစ်ဝက်မာရသွန်ခံစားနေခဲ့လျှင်, သင်ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသို့မဟုတ်အားကစားဆရာဝန်ကြည့်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
တစ်ဦးတစ်ဝက်မာရသွန်ဆယ်နေချိန်မှာဘယ်လိုအများကြီးငါ Run နိုင်ပါသလား?
တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ပြီးသွားချိန်, အခြို့အပြေးသမားကိုသူတို့ပြန်လေ့ကျင့်ရေးမှရတဲ့မတိုင်မီတစ်ဦးသို့မဟုတ်လပေါင်းများစွာဘို့အပြေးနေတဲ့ချိုးယူချင်ဆုံးဖြတ်။
အခြားအပြေးသမားတဝက်မာရသွန် bug ကိုဖမ်းသူတို့မကြာမီအခြားချင်ကြောင်းဆုံးဖြတ်။
အဆိုပါတစ်ဝက်မာရသွန်ပြီးနောက်ပြောင်းပြန် Taper
သင်လေ့ကျင့်ရေးကိုဆက်လက်ချင်ကြဘူးကြောင်းဆုံးဖြတ်ပါက, နှစ်ပတ်အတွင်းများအတွက် Post-တစ်ဝက်မာရသွန် a "ကိုပြောင်းပြန် taper" လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့တစ်ဝက်မာရသွန်စဉ်အတွင်း tapering ကာလ, သင်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးကိုပြန်ခုတ်ဖြတ်။ အခုဆိုရင်တဖြည်းဖြည်းပြောင်းပြန်၌သင်တို့၏တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယား၏နောက်ဆုံးနှစ်ပတ်လုပ်နေတာကတက်ပြန်တည်ဆောက်ရမည့်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ Two-ရက်သတ္တပတ် Post-တစ်ဝက်မာရသွန်အချိန်ဇယားကိုဤကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုကိုကြည့်ရှုနိုငျပါသညျ။ (အားလုံးတစ်ဦးလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာပြေး။ )
နေ့ 1: တစ်ဝက်မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲ
နေ့ 2: အနားယူသို့မဟုတ် 20 မိနစ်ပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်
နေ့ 3: 20 မိနစ်ပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်
နေ့ 4: အနားယူသို့မဟုတ်မိနစ် 30 လွယ်ကူသောလက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေး
နေ့ 5: 30-မိနစ်ပြေး
နေ့ 6: အနားယူ
နေ့ 7: 4 - 5 မိုင်
နေ့ 8: အနားယူသို့မဟုတ်မိနစ် 30 လွယ်ကူသောလက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေး
နေ့ 9: 40 မိနစ်ပြေး
နေ့ 10: 3 - 4 မိုင်အကွာ
နေ့ 11: အနားယူသို့မဟုတ်မိနစ် 30 လွယ်ကူသောလက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေး
နေ့ 12: 4 - 5 မိုင်
နေ့ 13: အနားယူ
နေ့ 14: 8 - 10 မိုင်အကွာ
သင်သည်ဤနှစ်ပါတ်ကာလအတွင်းကနေတဆင့်လုပ်ပြီးပြီပြီးတာနဲ့, သင်လုံခြုံစွာသင့်လျော်သောရက်သတ္တပတ်မှာတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သို့ခုန်နိုင်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: