ဒါကြောင့်သင်ရုံတစ်မာရသွန်ပြီးပါက၏ရေရှည်ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်နေပြီဖြစ်သည်။ ဂုဏ်ယူပါတယ်! သငျသညျ "အခုဆိုရင်အဘယျသို့?" အံ့သြစေခြင်းငှါ သင်တစ်ဦးမာရသွန်ပြီးဆုံးင့်ပြီးနောက်အရေးပါဆုံးခြေလှမ်းသင်၏အရေးပေါ်အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။ သင့်ရဲ့ မာရသွန်ပြန်လည်နာလန်ထူ သင်သည်သင်၏ finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူးယခုအချိန်တွင်စတင်သည်, ဒါကြောင့်မျှော်လင့်သင်ကိုယ်တိုင်၏ကောင်းသောစောင့်ရှောက်မှုယူပြီးအဖြစ်သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုကျင်းပနေခဲ့ကြရတယ်။
တစ်ပါတ်ပြီးနောက်, သင့်အနာကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ပိုကောင်းခံစားရပါမည်။ ဒါဟာနေဆဲဤအချက်မှာနှေးကွေးခြင်းနှင့်ပင်ပန်းခံစားရတယ်ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားမထောငျနှငျ့သငျကြွင်းသောအရာအများအပြားရသေချာစေရန်ပုံမှန်ပါပဲ။ သင်တို့သည်လည်းသေချာသင်သည်သင်၏ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်ကူညီဖို့ပရိုတိန်းများများနှင့်အတူကျန်းမာသောအစားအစာစားသုံးခြင်းနေစေသင့်ပါတယ်။
ဘယ်အချိန်မှာငါမာရသွန်ပြီးနောက်တဖန် Run နိုင်ပါသလား?
သင်ဆဲတစ်ပါတ် Post-မာရသွန်နာကျင်မှုခံစားနေခဲ့လျှင်, သင်ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသို့မဟုတ်အားကစားဆရာဝန်ကြည့်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျလုံးဝပြန်ခံစားနေရင်တောင်သင်ကရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်များအတွက်လွယ်ကူသောကြောင့်ယူသင့်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပြိုင်ပွဲကနေပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုပြုပြင်နေသည်။ သင့်အနေဖြင့်ပြိုင်ပွဲအပြီးပြန်တဲ့နေ့ကဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကို run ဖို့ရနိုင်ပေမယ့် 3-4 ပတ်ကြာမဆိုခက်ပြိုင်ကားသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ကြပါဘူး။
ငါဘယ်လိုအများကြီး Run သငျ့သလော
တချို့လူတွေကသူတို့ကပြန်လေ့ကျင့်ရေးမှရတဲ့မတိုင်မီတစ်ဦးသို့မဟုတ်လပေါင်းများစွာဘို့အပြေးနေတဲ့ချိုးယူချင်ဆုံးဖြတ်။ သင်လေ့ကျင့်ရေးကိုဆက်လက်ချင်ကြဘူးကြောင်းဆုံးဖြတ်ပါက, နှစ်ပတ်အတွင်း Post-မာရသွန်များအတွက် "ပြောင်းပြန် taper" လုပ်ပါ။
သင့်ရဲ့မာရသွန် tapering ကာလအတွင်းသင်သည်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးကိုပြန်ခုတ်ဖြတ်။ အခုဆိုရင်တဖြည်းဖြည်းပြောင်းပြန်၌သင်တို့၏မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယား၏နောက်ဆုံးနှစ်ပတ်လုပ်နေတာကတက်ပြန်တည်ဆောက်ရမည့်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နှစ်ဦးကိုတပတ် Post-မာရသွန်အချိန်ဇယားကိုဤကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုကိုကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ,:
နေ့ 1: မာရသွန်နေ့က
နေ့ 2: အနားယူသို့မဟုတ် 20 မိနစ်ပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်
နေ့ 3: 20 မိနစ်ပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်
နေ့ 4: အနားယူသို့မဟုတ်မိနစ် 30 လွယ်ကူသောလက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေး
နေ့ 5: 30 မိနစ်ပြေး
နေ့ 6: အနားယူ
နေ့ 7: 30 မိနစ်ပြေး
နေ့ 8: အနားယူသို့မဟုတ်မိနစ် 30 လွယ်ကူသောလက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေး
နေ့ 9: 40 မိနစ်ပြေး
နေ့ 10: 3-4 မိုင်
နေ့ 11: အနားယူသို့မဟုတ်မိနစ် 30 လွယ်ကူသောလက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေး
နေ့ 12: 4-5 မိုင်
နေ့ 13: အနားယူ
နေ့ 14: 6-8 မိုင်
အဆိုပါ Post ကို-မာရသွန်ချယ်လ်ဆီးအသင်း Beat
ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ Post-မာရသွန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်လား ဒါဟာမာရသွန်ပြီးသွားပြီးနောက်အနည်းငယ်စိတ်ပျက်သို့မဟုတ်စိတ်ဓာတ်ကျခံစားရရန်မျှမျှတတဘုံရဲ့, ဒီတော့သင်လမ်းခံစားနေလျှင်အုတ်အုတ်သဲသဲမပါဘူး။ သငျသညျရေရှည်ရည်မှန်းချက်နောက်ဆုံးတော့ရောက်နေပြီ, ဒါကြောင့်သင်ကဦးတည်ချက်သို့မဟုတ်လှုံ့ဆျောမှုချို့တဲ့နေတဲ့တူခံစားဖို့ပုံမှန်ပါပဲ။ Post-ပြိုင်ပွဲဘလူးကုသပေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသစ်တစ်ခုရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကပထမဦးဆုံးအချိန်မာရသွန်သူတို့တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသင်တန်းအပေါ်သူတို့ရဲ့အချိန်သို့မဟုတ်ပြေးတိုးတက်အောင်အလုပ်လုပ်နိုင်အောင်အခြားတဦးတည်းလုပ်လိုဆုံးဖြတ်။ သင်သည်အခြားမာရသွန်လုပ်ဖို့လိုပါကအနည်းဆုံးခြောက်လကွာင့်တဦးတည်းကောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ နှစ်ဦးစလုံးစိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ - - ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် recover ဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်ပေးပြီးလာမယ့်အဆင့်အထိသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးယူပါ။ အချို့လူများကမိမိတို့၏ run ပြုပါ အများကြီးရှိရာသို့အလျင်အမြန်လာမယ့်မာရသွန် , ဒါပေမယ့်သူတို့ကထိုသို့လုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်မယ်ဆိုရင်သူတို့ဒဏ်ရာနှင့် burnout ဒီလောက်စွန့်နိုင်ပါသည်။
သငျသညျမာရသွန်ပြေးနှင့်အတူထွက်ကိုမီးရှို့ခံစားနေသို့မဟုတ်သင့်အစီအစဉ်ကို "တဦးတည်း-and ပြီးပြီ" ခဲ့, သင်စိန်ခေါ်မှုတဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့အမျိုးအစားကိုစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ အကယ်. မာရသွန်အများကြီးကြားတွင်သို့မဟုတ်ပြောင်းရန် တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေး သူတို့နေဆဲသိသိသာသာရည်မှန်းချက်ချင်ပေမယ့်သူတို့အလောင်းတွေပေါ်အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူမယ့်အရာတစ်ခုခုကိုရှာနေလို့ပဲ။ သို့မဟုတ်သင်ထိုကဲ့သို့သောတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် running သို့မဟုတ်တွေနဲ့ run ဖို့တစ်ပြေးအုပ်စုတစ်စုရှာဖွေတာအဖြစ် non-ပြိုင်ပွဲ-related ရည်မှန်းချက်, set ချင်ဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။
တစ်ဦးနှင့်အတူသင့်ရဲ့မာရသွန်အောင်မြင်ခြင်းအထိမ်းအမှတ်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့် မာရသွန် keepsake , မာရသွန်လက်ဝတ်ရတနာ , အခြို့သစ်ကိုပြေးအဝတ်သို့မဟုတ်အခြားဆုလာဘ်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: