သငျသညျနှစ်ပတ်အတွင်းအတွက်လာမယ့်နေသည်နှင့်သင်ကလေ့ကျင့်သင်ကြားကြပြီမဟုတ်ကြောင်း 5K ပြိုင်ပွဲတက်သည်လက်မှတ်ရေးထိုးခဲ့ အကယ်. သင်က finish ကိုလိုင်းကအောင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်လျှင်, သင်တွေးမိပေမည်။ သင်ပြိုင်ပွဲနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင်ကတစ်ဦးပါပေးမယ်ဆိုရင်အကျိုးဆက်များဖြစ်နိုင်ပါသည်လုပျသငျ့ပါလျှင်ဆုံးဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
အဖြေကယ့်ကိုသင့်ရဲ့လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုပေါ်မူတည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ငါးကီလိုမီတာ 3.1 မိုင်ဖြစ်ပါတယ်။
အခြားလူကိုတကယ်ခံစားနေရပြီးကြောင့်ခက်ခဲ 3.1 မိုင်အကွာအဝေးဖြည့်စွက်ရန်တွေ့ပါစေခြင်းငှါအနေဖြင့်အချို့လူများကအလွယ်တကူမဆိုလေ့ကျင့်ရေးကင်းသောအကွာအဝေးကို run ဖို့လုံလောက်တဲ့မထိုက်မတန်ဖြစ်ကြသည်။
သင်ကမည်သို့ Active ကိုရှိပါသလား
သင်တစ်ဦးအိပ်ရာအာလူးအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖော်ပြရန်နှင့်တစ်နှစ်အထိုင်များဖြစ်ရပြီဆိုရင်, သင်ဖြစ်ကောင်းလေ့ကျင့်ရေးမပါဘဲတစ်ဦး 5K အပေါ်မယူမီသင့်ဆရာဝန်စကားပြောသင့်ပါတယ်။ သငျသညျကျိန်းသေရသင့်တယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းရေး သင်အဝလွန်နေလျှင်မူကား, နှလုံးရောဂါတစ်မိသားစုသမိုင်းရှိသည်, သို့မဟုတ်ရှိပြီးသားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခွအေနေရှိသည်။ တောင်မှသင်၏ဆရာဝန်၏မကျြနှာနှငျ့အတူသငျသညျဤမျှကာလပတ်လုံးအဘို့အထိုင်များဖြစ်ခြင်းပြီးနောက် 5K ကြိုးစားနေပျော်စရာအတှေ့အကွုံလိမ့်မည်မဟုတ်ပေကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ သင်ပြင်ဆင်ထားရန်အချိန်ပိုမိုရှိသည်လိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အနာဂတ်မှာတစ်ဦးကွဲပြားခြားနား 5K ပြိုင်ပွဲရွေးချယ်ဖို့လိုပေမည်။
သငျသညျပြီးသားတက်ကြွသူတစ်ဦးအနေနှင့်အနည်းဆုံးစုံတွဲတစ်တွဲရက်ပေါင်းတစ်ပါတ် cardio လေ့ကျင့်ခန်း (စက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူး, လမ်းလျှောက်, etc) ၏အခြားပုံစံများကိုလုပ်နေခဲ့ကြပါလျှင်, သင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်ရင်တောင်ပြိုင်ပွဲဖြည့်စွက်နိုင်မည်အကြောင်း ပုံမှန်လည်ပတ်နေ။
သင်ကအရပ်ပုသည့်လမ်းကြောင်းမှ Switch နိုင်သလား?
ပြိုင်ပွဲသတင်းအချက်အလက်များ Check ကတိုတောင်းတဲ့အကွာအဝေးသို့ပြောင်းရန်ဖြစ်နိုင်မယ့်လျှင်ကြည့်ပါ။ တချို့ကဖြစ်ရပ်များရရှိနိုင်မယ့် 3k လမ်းလျှောက်ရှိသည်နှင့် switching ဘို့သင့်ကိုအပြစ်ပေးကြပါဘူး။ အတော်များများက 5K လူမျိုး Walker-ဖော်ရွေဖြစ်ကြပြီးသင်အနည်းငယ် run ပြီးတွေအများကြီးလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရိုးရိုးလမ်းလျှောက်ခံစားနိုင်။
အဆိုပါ Run ကို / လမ်းလျှောက် Method ကိုသုံးပါ
သင်တစ်ဦး 5K များအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေမယ့်တကယ်ကလုပ်ချင်ပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်ကအသုံးပြုချင်စခွေငျးငှါ ပြေး / လမ်းလျှောက် technique ကို ။
အဆိုပါပြေး / လမ်းလျှောက်နည်းကိုပြေးနှင့်လမ်းလျှောက်၏ကြားကာလ၏ကြားကာလအကြားပြောင်းပါဝငျသညျ။ အကွာအဝေးအဘို့ရပ်တန့်ပြီးတော့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့်ပြိုင်ပွဲ၏ကျန်မှုအတွက်လမ်းလျှောက်ဖို့မလိုဘဲအပြေးဆန့်ကျင်အဖြစ်အတိုလမ်းလျှောက်လပ်ချိန်ယူခြင်း, သငျသညျပြိုင်ပွဲတစ် သာ. ကြီးမြတ်ရာခိုင်နှုန်းအဘို့ကို run ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါလမ်းလျှောက်လပ်ချိန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဆာန်လျှော့ချရန်နှင့်ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကြောင့်ပြေး / လမ်းလျှောက် technique ကိုလည်းမကျွမ်းကျင်သူတွေပဲပြေးသမားများအတွက်ပိုမိုလုံခြုံပါသည်။ တစ်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲကြိုးစားပြီးပြုလုပ်ပေးပါ။
အဘယ်အရာ Next ကိုနှစ်ပတ်အတွင်းအတွက် Do ရန်
နှစ်ပတ်အတွင်းတစ် 5K များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်အချိန်အများကြီးမဟုတ်ပေမယ့်နေဆဲပိုပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြိုင်ပွဲများအတွက်အဆင်သင့်ကိုယ်သင်ရဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှပါပဲ။ သငျသညျအကြိမ်အနည်းငယ်တစ်ပါတ်ကျင့်သုံးခဲ့ပြီးပြီဆိုပါကတစ်ဦး၏နောက်ဆုံးနှစ်ပတ်မှာကြည့်ယူ 5K အစပြုသူလေးရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယား သည်သင်တို့အား doable ကြည့်လျှင်ကြည့်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအချိန်ဇယားတွင်သင်သည်နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ် 24 မှ 30 မိနစ်ပြေးလိမ့်မည်။
သငျသညျကို run သို့မဟုတ် run / ပြိုင်ပွဲနေ့၌အကွာအဝေးဖြည့်စွက်နိုင်ပါလိမ့်နိုင်ရန်အတွက်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ 5K လမ်းလျှောက်ရန်မလိုပါကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ သငျသညျအနည်းဆုံး 20 မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက် / run သို့မဟုတ် run နိုင်တယ်ဆိုရင်, သင် 5K နှင့်အတူအဘယ်သူမျှမနှောင့်ရှက်ကြသင့်ပါတယ်။
သင်ပြုသမျှနောက်ဆုံးစာမေးပွဲဖြေဘို့အပြွတ်သိပ်ဖို့ကြိုးစားပါဘူး။ ပြိုင်ပွဲအထိဦးဆောင်နှစ်ခုရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းကယ့်ကိုခက်ခဲများနှင့်ကြာမြင့်စွာလည်ပတ်နေပိုကောင်းတဲ့ပြိုင်ပွဲဘို့သင့်ပြင်ဆင်ထားရန်သွားမပေးပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုရက်သတ္တပတ်ဒါပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးမပြုမီသင်ကူညီမည်မဟုတ်, 10 မှ 14 ရက်အတွင်းလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်အထိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်စေပါဘူး။ ဒါဟာအမှန်တကယ်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်ပြိုင်ပွဲနေ့၌အနာများနှင့်အတန်ငယ်ခံစားသင်စွန့်ခွာလိမ့်မည်။ သင်ပင်သိပ်မကြာမီလွန်းလုပ်နေတာကသုံးရင်ဒဏ်ရာနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။
သင် 5K လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအပေါ်မြင်ရပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ကပြိုင်ပွဲရှေ့တော်၌ထိုအပတ်အတွင်း 20 မှ 30 မိနစ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုလွယ်ကူသောပြေးလုပ်ဖို့ပိုကောင်းတယ်။ တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ရက်ချွတ် ပြိုင်ပွဲနေ့ကမတိုင်မီ ။
လူမျိုးနေ့အဘို့အစီအစဉ်
ဒီကသင့်သည်ဆိုပါက ပထမဦးဆုံး 5K သင်ပြောပြလိုပါသည်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကိုမျှော်လင့်ရန်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရချင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျသငျ့သညျ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုနှင့်သင်တန်း setup ကိုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင် ။
ရှောင်ရှားရန်တစ်ခုမှာဘုံပြဿနာ running သို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းသင်သည်သင့်ထက်ပိုမြန်လမ်းလျှောက်နေသည်။ သငျသညျအပြည့်အဝလေ့ကျင့်သင်ကြားမထောင်သောကြောင့်, ဒီအထူးသဖြင့်တစ်ဦးဒဏ်ရာတစ်ခုအန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ကျောကိုယ့်ကိုယ်ကိုကိုင်ထားကာလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်ပျော်မွေ့။ သငျသညျအပြည့်အဝလေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့ကြပြီးနောက်ပြိုင်ပွဲများအတွက်မြန်နှုန်းသိမ်းဆည်းပါ။
ထိုအခါအနားယူပြီးကောင်းသောအချိန်ရှိသည်။ ကိုယ်ကသာသင်လမ်းလျှောက်လျှင်ပင်, 30 မိနစ်, ပြိုင်ကားများ၏တစ်နာရီအကြားဖြစ်လိမ့်မည်။ နှေးကွေးပြိုင်ကားသမားဖွယ်ရှိ finish ကိုမှာအတူတူပင်တံဆိပ်သို့မဟုတ်အခြားဆုလာဘ်ရသကဲ့သို့, သင်ဆဲအိမ်ပြန်ဆုကိုယူပါလိမ့်မယ်။