အဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့မာရသွန်ပြီးနောက်နေ့ရက်များအတွက် Do ရန်
သငျသညျထိုသို့ပြုကြသည်! သင်ရုံသင်ပထမဦးဆုံးသို့မဟုတ်ဒသမမာရသွန်သို့ပွေးလေ၏ပဲဖြစ်ဖြစ်, သငျသညျ 26.2 မိုင်ကနေတဆင့်လုပ် - ခြင်းနှင့်သင်ကသက်သေပြမှအနာများနှင့်အတန်ငယ်ကြွက်သားရှိသည်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့မာရသွန်ပြန်လည်နာလန်ထူအားဖြင့်သင်တို့ရဖို့တချို့အကြံပေးချက်ကိုပါပဲ။ချက်ချင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပါ။
သင်၏အရေးပေါ်သင် finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူးဒုတိယစတင်သည်။ သငျသညျနာကျင်မှုအများကြီးကြုံနေရဆိုရင်တော့ညာဘက်အလင်းခေါင်းနှစ်လုံးခံစားရတယ်, ဒါမှမဟုတ်မဖြောင့်ချက်ချင်းဆေးတဲ, ဦးခေါင်း - က finish ကိုလိုင်းမှလက်ျာဘက်လာမယ့်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျချက်ချင်းတစ်ခုခုစားမသောက်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ မြေပြင်ပေါ်တွင်ချ plop ဖို့တိုက်တွန်းကိုတှနျးလှနျ - သငျကျင့်ကိုကျင့်လျှင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ချက်ချင်းထမာကြောပါလိမ့်မယ်။ လုံခြုံစွာသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းခေါ်ခဲ့နှင့်သင့်ခြေထောက်သွေးကောက်ခံမှုများ၏အန္တရာယ်မှရှောင်ရှားရန်အနည်းဆုံး 10 မိနစ်ဝန်းကျင် Walk ။
သောက်စရာ, သောက်စရာ, ကိုသောက်လော့။
သင့်ရဲ့အရည်ချိန်ခွင်လျှာ Restoring ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ရေနှင့်ပေါင်းစပ်သောက်ရ အားကစားအချိုရည် ပျောက်အရည်များ, ဆိုဒီယမ်နဲ့ electrolytes တွေ replenish ရန်။
ရေခဲရေချိုးယူပါ။
သငျသညျ, ကသည်းခံနိုင်လျှင် ရေခဲရေချိုးတာကို သင့်ရဲ့မာရသွန်သင်၏အရေးပေါ်အရှိန်မြှင့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်ပြီးနောက်နာရီအနည်းငယ်အတွင်း, ဒါမှမဟုတ်ပင်နောက်နေ့။ သင်ရုံတစ်ခုရေခဲရေချိုးမပွုနိုငျလြှငျ, ကိုအသုံးပြုဖို့ ရေခဲထုပ် ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ quad နှင့်ဒူး ထောက်. အဖြစ်အထူးသဖြင့်အနာအစက်အပြောက်, ပေါ်မှာ။ သင်ပြုသမျှ ပူပြင်းတဲ့စည်ပိုင်းထဲမှာစိမ်ကြဘူး ။
ကျန်းမာရေးနှင့်အညီစားပါ။
ကောင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အများများနဲ့မျှတတဲ့အစားအစာကပ် ပရိုတိန်း ပြုပြင်ကူညီသူတွေကိုပျက်စီးကြွက်သားပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်။
ပိုများသော: Post ကို-မာရသွန်အလေးချိန် Gain ရှောင်ကြဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို
နောက်တဖန်အပြေးဖွင့်ဖို့သွေးဆောင်မှုကိုတှနျးလှနျ။
သငျသညျအလှနျသို့မဟုတ်အတန်ငယ်ခံစားနေရင်တောင်အပြေးမှပယ်ရက်အနည်းငယ်ယူပါ။ ကြံ့ခိုင်ရေးဆုံးရှုံးစိတ်မပူပါနဲ့ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွင်းသောအရာလိုအပ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ဆန့်ချင်တယ်ဆိုရင်လမ်းလျှောက်သွား, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောရေကူးအဖြစ်အနိမ့်-သက်ရောက်မှုလက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ပါ။ သငျသညျတဖနျအပြေး start အခါ, တိုတောင်းခြင်းနှင့်ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်လွယ်ကူသောသင့်ရဲ့ပြေးစောင့်ရှောက်လော့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲပြန်လည်ထူထောင်နှင့်ခက်လွန်းသို့မဟုတ်လွန်းအများအပြားမိုင်ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပြေးလိမ့်မည်။
ပိုများသော: တဲ့အခါမှာငါ့ Next ကိုမာရသွန် Run နိုင်ပါသလား?
ချောင်နေပါ။
အချို့သောအလင်းသလား န့ နေ့တိုင်း, ဒါပေမယ့် overstretch ဖို့သတိထားပါဖြစ်လိမ့်မည်။
ကြွင်းသောအရာ၏ပဒေသာရယူပါ။
အိပ်စက်ခြင်းဟာပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အလွန်အရေးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ Listen နှင့်တွေအများကြီးအိပ်ပျော်နေသောအကြောင်းကိုအပြစ်ရှိကြောင်းမခံစားရဘူး - သူကပုံမှန်ပါပဲ။အနှိပ်အဘို့အသွားပါ။
အနှိပ်သည်သင်၏ကြွက်သားနာကျင်မှုများနှင့်တောင့်တင်းဘို့ကြီးစွာသောကယ်ဆယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအနှိပ်ရမတိုင်မီအနည်းဆုံး 2-3 နာရီသင့်ရဲ့မာရသွန်အပြီးစောင့်ဆိုင်း, သို့မဟုတ်ပါကသင့်ရဲ့မာရသွန်ပြီးနောက်နေ့ကိုလုပ်ပါ။ ရုံသေချာ masseuse နူးညံ့သိမ်မွေ့ကစောင့်ရှောက်ပါစေ။
အဆိုပါဘလူးတိုက်ဖျက်။
သင်, ဒါကြောင့်ခက်ခဲလေ့ကျင့်သင်ကြားသင့်ရဲ့ပြေးန်းကျင်သင်၏အသက်တာစီစဉ်ထားနှင့်ယခုသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပြည့်စုံတော့ပါဘူး။ အမှန်တကယ်ကအရမ်းဘုံ - - ဒါဟာပုံမှန်အတိုင်းဖွင့်သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲပြီးဆုံးတစ်ချိန်ကအတန်ငယ်စိတ်ဓာတ်နှင့်ပြတ်တောက်ခံစားရဖို့။ Post-ပြိုင်ပွဲဘလူးကုသပေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသစ်တစ်ခုရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအခြားပြိုင်ပွဲ recover ထွက်ကောက်ဖို့ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ပေးပါ။ (ထိုအကမာရသွန်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး!)
ပိုများသော: တစ်မကောင်းပါလူမျိုးကျော် Get လုပ်နည်း
သင့်ရဲ့အောင်မြင်ခြင်းကြိုင်သောအနံ့။
နောက်ကျောအပေါ်ကိုယ့်ကိုကိုယ် patting ထားပါ။ ပြိုင်ပွဲကနေသင့်ရဲ့ဓါတ်ပုံတွေကိုအကြည့်အရှုနှင့်သင်အောင်မြင်သွားပါပြီသောအရာကိုအံ့သြဖွယ်အောင်မြင်ခြင်းနားလည်သဘောပေါက်။ သင့်ရဲ့မာရသွန်တံဆိပ်ပေါ်တွင်တင်နှင့်က finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူးလိုခံစားခဲ့ရသောအရာကိုသတိရပါ။ တစ်ဦးမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံ မာရသွန် keepsake သင့်ရဲ့အောင်မြင်ခြင်းအထိမ်းအမှတ်ရန်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
အဘယ်အရာကိုသင်ကမာရသွန်အပြီးသတ်ပြီးနောက်သလားဖို့
သင့်ရဲ့မာရသွန်ပုံပြင် Share
9 နောက်ဆုံးမိနစ်မာရသွန်သိကောင်းစရာများ