ဒီမျှတတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုလိုက်နာပါ
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အကောင်းဆုံးအမျိုးအစားကဘာလဲ? အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုမျိုးမရှိပါ။ သုံးအမှန်တကယ်ရှိပါသည်။ သင်ကစကေးအပေါ်ပိုမိုမြန်ဆန်ရလဒ်များအတွက်အားလုံးသုံးပါဝင်သည်တစ်ဦးမျှတသောယလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။
ဇယားအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတော်များများလေ့ကျင့်ခန်းအေရိုးဗစ်ဖြစ်ကြသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး, cardio သို့မဟုတ်ရိုးရိုးလေ့ကျင်းခန်းဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းပေါ်ပေါက်ခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးအဘို့အနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူစေသည်လှုပ်ရှားမှုမဆိုကြင်နာလည်းပါဝင်သည် အချိန်တိုးချဲ့ကာလ ။ အပြေးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုဖြစ်တယ်, ဒါ, ရေကူးနေတဲ့စက်ဘီးနဲ့သွက်လမ်းလျှောက်စီးနင်းထားသည်။ အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးစေသည်နှငျ့သငျလုံလောကျ cardio အဖြစ်အရည်အချင်းပြည့်မီရန်ရှည်လျားများအတွက်နက်ရှိုင်းစွာသော်လည်းမရှူစေသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်အခါအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုအရှိဆုံးမျှမျှတတယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အဓိကဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်? လေ့ကျင်းခန်းဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျ cardio လေ့ကျင့်ရေးတွင်ပါဝင်သည့်အခါ, သငျသညျ hyperdrive သို့သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ဝတ်နှင့်သင့်ကယ်လိုရီ-ကိုမီးရှို့အင်ဂျင်တက် Rev ။ သငျသညျအလုံအလောက်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, သင်စဉ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နှစ်ဦးစလုံးဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကိုလည်းသင်၏နှလုံးနှင့်အဆုတ်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဒီကိုတိုက်ရိုက်ကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုမည်မဟုတ်ပါနေစဉ်, ဒါကြောင့်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းကြသည်မဟုတ်လျှင်ပင်ပိုမိုတက်ကြွစွာဆက်လက်ကူညီရသောသင့်ခန္ဓာကိုယ်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးပိုကောင်းဖျော်ဖြေဖို့ကူညီပေးပါမည်။
သင်၏နှလုံးကျန်းမာလျှင်ဥပမာ, သင်လှေကားအစား၏ဓာတ်လှေကားယူသို့မဟုတ်အစား drive ကို၏ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှလမ်းလျှောက်ဖို့ပိုပြီးဖြစ်နိုင်သည်။ ဤရွေ့ကား Non-လေ့ကျင့်ခန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများသင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ကူညီ ရှည်လျားတနေ့လုံး။
သငျသညျအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့မျှမျှတတယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဖန်တီးရန်အဆင်သင့်အနေဖြင့်ဆိုလျှင်, သင်နှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရိုးရှင်းသောလမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကို ။
သင်သည်သင်၏ program နဲ့ပိုအဆင်ပြေ get အမျှပါဝင်သည် ပိုမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လမ်းလျှောက်ကြားကာလ သို့မဟုတ်ပင် ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running ဝေးကွာ ။
ဇယားခွန်အားကြွက်သား Build မှလေ့ကျင့်ခန်း
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကျန်းမာကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုတည်ဆောက်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားသင်ပိုမိုထိရောက်စွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ အချို့လူများက "အလေးရုတ်သိမ်းရေး" အဖြစ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကိုရည်ညွှန်းပေမယ့်သူတို့တစ်တွေစက်ပေါ်မှာ dumbbell တစ်ခုသို့မဟုတ်အလေးချိန်ပန်းကန်ရုတ်သိမ်းရေးပါဝင်ပါဘူးသော်လည်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဖြစ်အရည်အချင်းပြည့်မီကြောင်းရိုးရှင်းသောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ သင်ပင်နိုင်ပါတယ် အိမ်မှာရိုးရှင်းသောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ ။
လှုပ်ရှားမှု၏ဤအမျိုးအစားများ၏ရည်ရွယ်ချက်သည်သင်၏ဘောင်မှအလေးချိန်ကိုထည့်သွင်းဖို့ကြောင့်တစ်ခါတစ်ရံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသူတွေကိုအလေးမ skip ပါလိမ့်မယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သင်သည်အဘယ်ကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလေးချိန်အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်းလုပျမလဲ ဒါပေမယ့်ရေရှည်မှာအတွက်ကြွက်သားပေါင်းထည့်သငျသညျအဆီဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။
သငျသညျကြွက်သားတည်ဆောက်တဲ့အခါမှာ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိန်တစ်ရှူးများ၏ပမာဏကိုတိုးမြှင့်။ ပိုပြီးပိန်ကြွက်သားထုထည်နှင့်အတူတစ်ဦးကခန္ဓာကိုယ်ကကြွင်းသောအရာမှာလျှင်ပင်ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ ဤအကြောင်းကြောင့်, ကျွမ်းကျင်သူများကျနော်တို့ကိုပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ သငျသညျအခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့နှင့်ကြွက်သားဖြစ်ရန်မလိုပါ, ဒါပေမယ့်တစ် toned တင်းကျပ်စွာဘောင်တစ်ခုထိရောက်ဇီဝြဖစ်ရှိသည်ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိသည်။
ပိုပြီးကြွက်သားတွေနဲ့တစ်ဦးကခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်းပိုပြီးအဆီရှိပါတယ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထက်ပိုကောင်းတဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ရှိပါတယ်။
အသက်အရွယ်ရအဖြစ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလည်းအထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောဖြစ်လာသည်။ ကျနော်တို့အဟောင်းတွေ get အဖြစ်အများအပြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး။ များစွာသောမိန်းမသွေးဆုံးပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်နီးပါးမလွှဲမရှောင်သည်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းကိုရှာပါ။ သို့သော်ဆက်လက်သူကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကြွက်သားတည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းနည်း နှေးဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံအလေးချိန်အမြတ်ထံမှခံရနိုင်ခြေနည်းပါးကြောင်းဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲလြှငျ, အိမ်မှာနေတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုလုပ်နေသဖြင့်စတင်ပါ။ သို့မဟုတ်တစ်ပတ်ကိုရုံ 15-20 မိနစ်သုံးကြိမ်ကြာသည့်လွယ်ကူသောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်သင်၏လက်မောင်း, ခြေထောက်နှင့် ABS ပစ်မှတ်ထား။
စိတ်ဖိစီးမှု, Stay ကျန်းမာရေးကိုလျှော့ချဖို့ဇယားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးဆန့်သည်။ ထိရောက်တဲ့ဆန့်အစီအစဉ်ကိုအချိန်ကသာသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုယူရုံနှင့်ပတ်သက်ပြီးမည်သည့်အာကာသအတွင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဒါတောင်မှပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးမကြာခဏယလေ့ကျင့်ခန်းများအများဆုံးလစျြလြူရှုအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဆန့်သောလူပျော်မွေ့သောကွောငျ့ဤသည်အထူးသဖြင့်ကံဆိုးတစ်ခုဖြစ်သည် သူတို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီစေခြင်းငှါတိကျတဲ့အကြိုးခံစားခှငျ့ ။
ဆန့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အဆစ်အတွက်ရွေ့လျားမှု၏ကောင်းသောအကွာအဝေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားလျော့ရဲရဲနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာရှိနေဆဲမှကူညီပေးသည်။ ဤဖြစ်စဉ်အားလုံးသည်ကျွန်တော်တို့ကိုတစ်နေ့တာအတွင်းပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်ရွှေ့နှင့်တင်းကျပ်စွာကြွက်သားထံမှသို့မဟုတ်ကြွက်သားညီမျှမှုကနေလျော့နည်းနာကျင်မှုတွေ့ကြုံခံစားရန်ကူညီပေးသည်။ တစ်ဦးကကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ပိုပြီးရွှေ့နှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖွယ်ရှိသည်။
သို့သော်ဆန့်သူကို Dieter ခြင်းဖြင့်ပျော်မွေ့အကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူရုန်းကန်သူတွေကိုမကြာခဏသူတို့အစားအစာအပေါ်ခိုးတဲ့ key ကိုအကြောင်းပြချက်အဖြစ်စိတ်ခံစားမှုစားကိုးကား။ Dieter တစ်ဦးကိုရှာဖွေနိုင်မယ်ဆိုရင် စိတ်ဖိစီးမှုမှသက်သာရာရစေရန်ကျန်းမာလမ်း ထို့နောက်သူတို့စိတ်ခံစားမှုသူတို့ထဲကအကောင်းဆုံးကိုရသည့်အခါမူးရူးစားသောက်သို့မဟုတ် cheat ပပျောက်ဖို့တားဆီးကာကွယ်ရေးဖြေရှင်းချက်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပေမည်။
သငျသညျလျှင်နောက်ဆုံး, တိတ်ဆိတ်ဘာဝနာတို့ပါဝင်သည် သင့်ရဲ့ဆန့်အစီအစဉ်တွင်ပြုလုပ်သင့်အားကူညီစေခြင်းငှါ ညမှာပိုကောင်းတဲ့အိပ် ။ အဘယျကွောငျ့ကိစ္စသနည်း လေ့လာရေးကောင်းစွာအိပ်ပျော်နေကြသည်သူတွေကိုပင်ပန်းနေသောလူမျိုးထက်ပိုကောင်းတဲ့အစားအစာရွေးချယ်မှုလုပ်ဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။
သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ညီယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်ဆန့်ထည့်သွင်းရန်အသင့်ဖြစ်ပြီလား? အတူ Start သင်သည်သင်၏အိပ်ခန်းထဲမှာလုပျနိုငျတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့အစီအစဉ်ကို တစ်နေ့တာအတွင်းအချိန်မရွေးအားကစားရုံသို့မဟုတ်အပြင်ဘက်မှာ။
သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ညီလေ့ကျင့်ခန်းဇယား Create
ယခုတွင်သင်သည်လေ့ကျင့်ရေးကိစ်စရပျအဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီကြင်နာသိသော, သငျသညျသို့သင်တန်းတစ်ခုချင်းစီကိုအမျိုးအစားပါဝင်သည်ကြောင်းသေချာပါစေ သင့်ရဲ့ပြီးပြည့်စုံသောအပတ်စဉ်အစီအစဉ် ။ ဒါဟာကြီးမားတဲ့အချိန်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုမလိုအပ်ပါဘူး။ သင်လက်ရှိထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်အချို့အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုထဲမှာပါဝင်ဆောင်ရွက်ရှိလျှင်, ထိုနေ့ရက်ကာလနှစ်ခုအပေါ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ 15-30 မိနစ်ခန့်စီ session ရဲ့အဆုံးမှာဆန့့် 10 မိနစ်ထည့်ပါ။ ဒီအသေးငယ်တဲ့အချိန်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုကစကေးအပေါ် step ဖို့အချိန်မယ့်အခါ, ကြီးမားတဲ့ဆုလာဘ်ခံစားရန်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။