အဘယ်အရာကိုတစ်ဦးတစ်ဝက်ခင်မှာနေ့သို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်သလားဖို့

Pre-လူမျိုးအမှားရှောင်ဘို့သိကောင်းစရာများ

သင့်ရဲ့ထက်ဝက်သို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေး၏အခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကျော်, သို့သော်သင်သည်အဘယ်သို့သင်၏အပြေးပြိုင်ပွဲရှေ့တော်၌ထိုတစ်နေ့တာအတွင်းပြုပါကသင်၏ပြိုင်ပွဲလုပ်သို့မဟုတ်ကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါ။ သေချာသင်တန်ဖိုးရှိသောအချိန်ကုန်ကျသို့မဟုတ်သင့်တစ်ဝက်မာရသွန်သို့မဟုတ်မာရသွန်စဉ်အတွင်းအဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်ဟုအမှားတွေအောင်ရှောင်ရှားစေရန်ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။

1 - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအများအပြားစားပါ

သင်သည်သင်၏ရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ရေးပြေးမတိုင်မီလုပ်နေခဲ့ကြရတယ်အမျှ, သင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲအထိဦးဆောင်ကျထကျ၌ carbs မှသင်၏ကယ်လိုရီ၏ 65 မှ 70 ရာခိုင်နှုန်းခန့်အစာစားရပါမည်။ မီညညစာမှာကိုယ့်ကိုကိုယ် Stuff မထားပါနဲ့။ Carbo-တင်သငျသညျညစာစားဘို့ခေါက်ဆွဲသုံးပန်းကန်ကိုစားသင့်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ အဖြစ်အများအပြားအပြေးသမားလို့ပြောချင်ပါတယ် "အလွန်အမင်းတင်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းချဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ " သငျသညျအစားအပို porta-ဂျွန်အလည်အပတ်ခရီးရှောင်ရှားလိုပါက, သင်ပုံမှန်အားဖြင့်အစာစားပေမယ့် carbs ၏ကြီးမြတ်သောရာခိုင်နှုန်းကိုစားမယ်လို့အစားအစာပမာဏကိုစားကြလော့။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ တစ်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

2 - မဆိုပုံမှန်မဟုတ်သောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ

သင့်ရဲ့ရှည်လျားလေ့ကျင့်ရေးပြေးမတိုင်မီသင်တို့အဘို့ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ခဲ့ဘူးသောအစားအစာများနှင့်အတူကပ်ထားပါ။ သင်နှင့်အတူဒုက္ခခဲ့ပြီးပြီဆိုပါက အပြေးသမားရဲ့ trots သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးပြေးနေစဉ်အတွင်း, အနောကျလိုကျ အကောင်းဆုံးနဲ့အဆိုးဆုံး Pre-run အစားအစာများများအတွက်အကြံပြုချက်များ ။ သငျသညျညစာထွက်စားရန်စီစဉ်နေလျှင်, သူတို့သည်သင်သည်သင်၏ရှည်လျားသောပြေးရှေ့မှာစားတော့ပါတဲ့အစားအစာကိုဝတျပွုသေချာစေရန်စားသောက်ဆိုင်ရဲ့ menu ကိုစစ်ဆေးပါ။

3 - ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေပါ

နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးရေများများသောက်ပါ။ သငျသညျစနစ်တကျ hydrating ဆိုရင်တော့သင့်ရဲ့ဆီးအလင်းအဝါရောင်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်တို့သည်လည်းအချို့ကိုသင်အပို electrolytes တွေလာပြီဆိုတာသေချာအောင်တဦးတည်းအားကစားသောက်စရာရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့တစ်တွေရေဓါတ်ခန်းခြောက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်သူတို့သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျယမကာကိုရှောင်ပါ။ Plus အားပြုလုပ်မယ့်ကောင်းသောစိတ်ကူးမယ့် တစ်ဦးရက်နာနှင့်အတူပြေး ။

4 - ဒါဟာ Overdo မနေပါနဲ့

ချွတ်နေဖို့သင်၏ခြေ, ကြွင်းသောအရာနှင့်အပန်းဖြေ။ သင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲ packet ကိုကောက်ဖို့အပြေးပြိုင်ပွဲကုန်စည်ပြပွဲကိုသွားသည့်အခါဆေးခန်းတက်ရောက်ခြင်း, ပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်နာရီပေါင်းများစွာနှင့်အခမဲ့အစားအသောက်နမူနာအစာစားကြဘူး။ သင်၏ခြေအပေါ်အလွန်အကျွံအချိန်ဖြုန်းသငျသညျအထဲကပနျးမည်, နှင့်ကုန်စည်ပြပွဲမှာတစ်ဝှမ်းကြီးတွေလူအစုအဝေးဆွဲထားသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲအကြောင်းသင့်အာရုံကြောရပေမည်။ ဒါဟာတစ်နှစ်ခွဲသို့မဟုတ်အပြည့်အဝဖြစ်မှီကာလ၌အသစ်သောအစားအစာများကိုကြိုးစားရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဘယ်တော့မှရဲ့မာရသွန်-နှင့် Giveaway ပါဝင်သည်။ သငျသညျ (သင်ကုန်စည်ပြပွဲကိုသွားသည့်အခါဥပမာ,) တဝိုက်လမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်တယ်ပြုကြသောအခါ, သငျသညျအပြေးဖိနပ်သို့မဟုတ်အခြားအလွန်အဆင်ပြေဖိနပ်ဝတ်ထားပါတယ်သေချာပါစေ။

5 - သင်ကဒါဟာလိုအပ်လိုလျှင်တစ်ဦးက Short Run ကိုများအတွက် Go

သင်သည်သင်၏ဝက်မာရသွန်သို့မဟုတ်မာရသွန်ရှေ့တော်၌ထိုနေ့ကအနားယူနေဖြင့်မည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးဆုံးရှုံးဖို့မသွားပါတယ်။ သင်တို့မူကား, ပုံမှန်အားဖြင့် Pre-ပြိုင်ပွဲစိုးရိမ်ပူပန်ရ, ဒါမှမဟုတ်သင်ချောင်ဆက်နေရန်လိုအပ်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုအလွန်နှေးကွေးသော, 20 မိနစ်မတိုင်မီနေ့ကို run လုပ်ဖို့အဘို့, ကအကျိုးရှိပါလိမ့်မယ်ခံစားရလျှင်။ သငျသညျ, run အပြုသဘောသင်တို့၏အကြံအစည်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲများအတွက်အဆင်သင့်နေကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြစောင့်ရှောက်ကြပါလျှင်။ သင်ကြွင်းသောအရာပြီးနောက်ပိုကောင်းလုပ်ဆောင်ထင်လျှင်, ကိုယ့်ပြိုင်ပွဲအထိဦးဆောင်သူတွေကို 24 နာရီအတွင်းအပန်းဖြေ။ သင်ပြုသမျှသင်နောက်နေ့ပင်ပန်းသို့မဟုတ်အနာ feeling ကိုသင်စွန့်ခွာသွားသည့်သိသိသာသာယလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ကြပါဘူးကြောင်းသေချာပါစေ။

6 - သင်၏ခွေသညျးချုံ့

သင့်ရဲ့ခွေသညျး Check နှင့်ရှည်လျားလွန်းဖြစ်ကြောင်းဆို clip ။ သပ်သပ်ရပ်ရပ်နဲ့ရေတိုသည်သင်၏ခွေသညျး Keeping ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်, သင့်ဖိနပ်၏ရှေ့နှိပ်မှသူတို့ကိုတားဆီးလိမ့်မယ် အနက်ရောင်ခွေသညျး သို့မဟုတ် ခြေလျင်နာကျင်မှု ။

7 - သင့်ရဲ့အဝတ်အစားနဲ့ Gear အဆငျသငျ့ Get

ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီညဉ့်အဘို့အားလုံးသင့်ရဲ့အဝတ်အစားနဲ့ဂီယာထွက်အိပ်လေ၏။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းများကိုပါဝင်သည်:

• ပြိုင်ပွဲသွားရည်ခံ (နံပါတ်) များနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးတံသင်
• ပြိုင်ပွဲ အချိန်ကိုက် chip ကို (ကသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲသွားရည်ခံ၏အစိတ်အပိုင်းမဟုတ်ဘူးလျှင်)
• မတ်မတ်, ဦးထုပ်, ဖိနပ်နှင့်ခြေအိတ်အပြေး
• လက်ပတ်နာရီတစ်လုံးသို့မဟုတ် GPS လက်ပတ်နာရီ
• ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်သင့်ပြိုင်ပွဲလောင်စာ, စွမ်းအင် gels (သင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခဲ့ကြရတယ်ဘာပဲ)
• တစ်ဦးက ပွတ်တိုက်မှကာကွယ်ရန်ထုတ်ကုန် တွေဖြစ်တဲ့ရေနံဂျယ်လီသို့မဟုတ်အဖြစ် ခန္ဓာကိုယ် Glide
• နေရောင်ကာကွယ်ဆေး

8 - အနားယူနေပါ

သင်တစ်နေ့တာအတွင်းလျှော့ပေါ့နေစဉ်တွင် visualization နည်းပညာများကိုအသုံးပြုပါ။ သင်တန်းအပေါ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကြဖို့အရေးကြီးနေသည်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးထဲသို့သွင်းထားပြီးပြီအားလုံးအလုပ်အကြောင်းကိုအပြုသဘောစဉ်းစားပါ။ ဒါဟာဖို့ကြိုးစားရကျိုးနပ်ပါလိမ့်မည် Pre-ပြိုင်ပွဲစိုးရိမ်စိတ်ကိုရှောင်ကြဉ် ။

9 - Plan ကိုနံနက်စာ

သင်မနက်စာစားဘို့လိုအပ်သမျှရှိသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သငျသညျပြိုင်ပွဲမှာအချို့သောအစားအစာများကို start-ကပွငျဆငျနှငျ့သငျပြီးသားသင်တို့နှင့်အတူအသင့်အစားအစာများသိကြခံရဖို့ပိုကောင်းမယ့်ရနိုင်ပါလိမ့်မယ်ဟုမယူဆပါနဲ့။ တနည်းကား, သငျသညျအစာစားရပါမည် နံနက်စာအစားအစာများ သင်သည်သင်၏ရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ရေးပြေးမတိုင်မီထွက်ကြိုးစားခဲ့ပါတယ်။ အမြဲတမ်း, ပြိုင်ပွဲနေ့၌သစ်ကိုဘာမျှမသတိရပါ။

10 - ထိုသင်တန်းမြေပုံသုံးသပ်ချက်များ

သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲ packet ကိုအတွက်သင်တန်းမြေပုံ၏တစ်ဦးမိတ္တူလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ (မလျှင်, သင်အမြဲပြိုင်ပွဲ website တွင်ကြည့်ရှုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ) သင်မျှော်လင့်သောအရာကိုသိကြပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သင်ပြီးသားပါ (မြင့်မြေပုံအပါအဝင်) ကိုမြေပုံကြည့်တော့ရင်တောင်သူကတဦးတည်းအချိန်ပိုမိုပြန်လည်သုံးသပ်။ ဒါဟာအချို့ကိုသင်တောင်ကုန်းနှင့်မည်သို့မကြာခဏရေကိုမှတ်တိုင်များနှင့် porta-potties များမှာ hit လိမ့်မယ်ဘယ်မှာသိရန်အမြဲကောင်းပါတယ်။

11 - Inspiration Get

ရုပ်ရှင် Watch သို့မဟုတ်သင်ဖှယျတှေ့ရမယ့်စာအုပ်ဖတ်ပါ။ သင်ပင်တက်ကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ, မာရသွန်အပြေးအကြောင်းကိုကိုးကားဖှယျ ။

12 - Start ကိုသင်၏ခရီးစဉ်စီစဉ်

သင်အနေအတိအကျသိသေချာအောင်လုပ်ပါ က start မှရတဲ့ သင်နေရာရောက်ရှိလာသောသည်အခြားပြိုင်ကားသမားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့လမ်းပိတ်ပစ်ခြင်းနှင့်ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုကဲ့သို့မည်သည့်ပြဿနာမျှထားချက်အရနေ။ သင်က start မှကားမောင်းနေပါက, သေချာသင်သည်လက်ျာလမ်းညွန်ရှိသည်နှင့်သင်စတင်အနီးတွင်ရပ်နိုင်ကိုသိပါစေ။ သငျသညျမမျှော်လင့်ဘဲတစ်ခုခုဖြစ်ပျက်လျှင်သင်စတင်လက်လွတ်င့်ဦးနှောက်အာရုံကြောမဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်အချိန်များများပေးပါ။ သငျသညျအစုလိုက်အပြုံလိုက်အကူးအပြောင်းယူပြီးနေတယ်ဆိုရင်, နှောင့်နှေးများအတွက်တစ်စုံတစ်ရာအလားအလာရှိပါတယ်လျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်သုတေသနပြုလုပ်ပါ။

13 - အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းအကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျမနေပါနဲ့

သင်သည်သင်၏တစ်ဝက်မီညအိပ်လို့မရဘူးဆိုပါကမစိုးရိမ်ပါသို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်-လူအများစုမီညကောင်းစွာအိပ်မပျော်ပါဘူး။ တဦးတည်းအတှကျအိပျညဥ့်သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်စေရန်အလွန်အလားအလာမရှိပါ။ သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီနှစ်ညကြွင်းသောအရာများ၏အရေးအပါဆုံးညဥ့်သည်။ ပြိုင်ပွဲ နေ့မှစ. စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် adrenaline အလုအယက်သင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲအတွက်လုံလောက်သောစွမ်းအင်ကိုငါပေးမည်။

14 - အစောပိုင်း Up ကို Get ဖို့စီစဉ်

သင့်ရဲ့နှိုးဆော်သံ Set ကကို double-စစ်ဆေးပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအဆင်သင့်ရရန်အချိန်များများပေးပါမနက်စာကိုစား, စောစော start ပြိုင်ပွဲလာအောင်ဆောင်ရွက်ရပါတယ်။ သင်တစ်ဦးဟိုတယ်များတွင်တည်းခိုနေလျှင်, ကိုယ့်ကိုလုံခြုံစေခြင်းငှါ, တစ်ဦးအတွက်နှိုးဆော်ချက်ကိုတောင်းခံပါ။