မူလစာမျက်နှာ-အခြေပြုလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးဂီယာ

သငျသညျခက်ခဲတဲ့ထပ်တိုးချင်သည့်အခါ, တစ်ဦးလက်ဝှေ့သို့မဟုတ် kickboxing လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထက်မပိုကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ 9Round နှင့်ခေါင်းစဉ်လက်ဝှေ့ကလပ်နဲ့တူ gyms မှာအတန်းစိန်ခေါ်မှုနှင့်လှုံ့ဆျောသော်လည်း, သငျသညျအိမျမှာမထိုက်မတန်သင့်ရဲ့လမ်းလာကြတယ်နှင့်ကန်မနိုင်မလိုပါ။ ကိုယ့်ဂီယာက "ခိုင်မာခြင်း" ဖြတ်သန်းစမ်းသပ်-က boot လုပ်ဖို့, အစိုဓာတ်ကိုမတရားသောသူတို့အတွက်န်းကျင်ရွှေ့ဖို့လွယ်ကူပါတယ်နှင့်ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်သင့်သေချာပါစေ။

1 - ဂရိတ်လက်ဝှေ့လက်အိတ်နဲ့ထုပ်ပိုးပြီးအတူ Start

ဟုတ်ပါတယ်, သင်တစ်ဦးကြယ် Home-ယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုအပ်မယ့်အဝတ်အစားမဟုတ်ပါဘူး။ စစ်မှန်သောလက်ဝှေ့အတွေ့အကြုံ, သင်ပြုသောအမှုတို့ကို-လက်ဝှေ့လက်အိတ်, ကိစ္စ္စနှင့်စတင်ရန်လေးလံသောလွယ်အိတ်လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါကျားမ-ကြားနေ 12-အောင်စလိုလားသူစတိုင်, ထာဝရလက်အိတ်ကဲ့သို့လက်အိတ်၏သင့်ကိုယ်ပိုင် set ကိုတက်သည် anteing ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။

လက်ကောက်ဝတ်ကိစ္စ္စမလိုအပ်ပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့အားလုံးကြောင်း High-သက်ရောက်မှုလာကြတယ်စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့လက်ကောက်ဖို့တည်ငြိမ်မှုများကိုကူညီကြဘူး။ Plus အား, ထိုလူအပေါင်းတို့သည်ကြောင်းစျေးကြီးမဟုတ်ပါဘူး, သူတို့စက်ကိုဆေးကြော, ဒါကြောင့်အဘယ်ကြောင့်တစ်စုံကောက်မဟုတ်ဘယ်သို့ရနိုင်သနည်း နိစ္စထာဝရအားဖြင့်ဤရွေ့ကားအနက်ရောင်ကိစ္စ္စထက်နည်း $ 10 ကုန်ကျခဲ့ပါတယ်။

2 - တစ်ဦးမြင့်အရည်အသွေးအကြီးစား Bag အပေါ် Splurge

အဆိုပါပုံရော်ဘာလမ်းတို့သို့ဘယ်မှာသင့်ရဲ့မိုးသည်းထန်စွာအိတ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလာကြတယ်ယူဖို့လုံလောက်တဲ့မိုးသည်းထန်စွာရဲ့ထွက်ရှိသောခေါင်းကိုရိုက်ချက်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရိုက်ချက်များလေ့ကျင့်မှုအတွက်ခွင့်ပြုမယ့်အိတ်ချင်တယ်။ ဒါကြောင့်ဆွဲထားခြင်းနှင့်ပတ်ပတ်လည်ရွှေ့ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူင်ဆိုလိုတာကကြောင့်ဦးခေါင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူလူသားတစ်ဦးပြိုင်ဘက်များကဲ့သို့ shaped ရဲ့နှင့်အချည်းနှီးသောတင်ပို့ရဲ့ကြောင့် 160 ပေါင် Aqua Bruiser အိတ်တဦးတည်းကယ့်ကိုအေးမြ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ကတက်ဆွဲထားပြီးတာနဲ့ရိုးရိုးလေးရေနှင့်အတူကဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အလုပ်လုပ်ရ။

3 - မြေပြင်လုပ်ငန်းခွင်များအတွက်အသုံးပြုမှုဂရိတ် Mat

လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းပဲရှုပ်နေခဲ့သည်ကန်ပါဝင်ပါဘူးလေ့ကျင့်-သူတို့ ab အလုပ်, burpees တောင်ကြီးတောင်တက်သမားနှင့်ထို့ထက် ပို. အပါအဝင် Full-ခန္ဓာကိုယ်အေးစက်ပရိုဂရမ်းမင်း, ပါဝငျသညျ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လက်ကိုသို့မဟုတ်ဒူးထောင့်ဖြတ်မပြုဘဲ, ဤမြေပြင်အခြေစိုက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်အရကူညီဖို့လက်ပေါ်မှာအရည်အသွေးမြင့်ဖျာရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဥပမာတစ်ခုအဖြစ် WellnessMats MobileMat စဉ်းစားပါ။ ဤသည်ကိုငါးပေဖျာအလယ်၌ခြံလွယ်ကူသိုလှောင်မှုနှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးများအတွက်လက်ကိုင်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်အပိုကူရှင်နှင့်ထောက်ခံမှုကမ်းလှမ်းကြောင်းတစ်နှစ်ခွဲလက်မထူသောစီးပွားဖြစ်ပစ္စည်းနှင့်အတူဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။ Plus အားပြုလုပ်ထားလျက်ရှိနေမည်နှင့်ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းန်းကျင်လျှောလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

4 -, Swing ပစ်, နှင့်အခြေအနေများကိုလုပ်ငန်းခွင်များအတွက်အလေးချိန် Hold

စုစုပေါင်း-ခန္ဓာကိုယ်အေးစက်အလုပ်စကားပြောသော, သင်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့် ab လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်သင့်ရဲ့အားထုတ်မှုတိုးမြှင့်ဖို့အလေးအချို့ကိုအမျိုးအစားလိုအပ်တာပေါ့။ ပဲမဆိုအလေးချိန်ကိုပြုလိမ့်မည်အကြောင်းကိုနေစဉ်, Onnit ရဲ့ Primal Steelbells တူသော sandbells အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုတခုရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားသံမဏိရိုက်ချက်-ဖြည့် discs တွေကိုတစ် kettlebell တူသောဝှေ့လွယ်ကူစွာတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုလက်၌မြိ်ု့, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဆေးဝါးဘောလုံးကိုတူသောချခြင်းကိုခံရနိုင်ပါတယ်။ Plus အား, သင်သည်ထိုသူတို့ပစ်သောအခါသူတို့သင်အလွယ်တကူသူတို့ကိုကောက်များနှင့်နောက်တဖန်သူတို့ကိုပစ်နိုင်အောင်, bounce သို့မဟုတ်န်းကျင်လှိမ့်ကြပါဘူး။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဘို့အလက်ပေါ်မှာစုံတွဲတစ်တွဲထားရှိခြင်းသည်လာမည့်အဆင့်ရန်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုယူရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

5 - Added Cardio များအတွက်ဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုးသုံးပါ

ဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုးလက်ဝှေ့သမားမြားအတှကျအဆုံးစွန်အေးစက် tool ကိုဖြစ်ကြသည်, ဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်သွားရနှင့်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှအပို cardio add ဖို့ပေါ့ပါးမြန်နှုန်းကြိုးကောက်။ သငျသညျ, သင့်လက်ဝှေ့-related ကျွမ်းကျင်မှုကြိုးခုန်မှာပိုကောင်း get အဖြစ်, သွက်လက်, ညှိနှိုင်း, နှင့်မြန်နှုန်းကဲ့သို့အားလုံးတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒစ်ခ်ရဲ့အားကစားကုန်စည်မှာရရှိနိုင်တဲ့ Harbinger X4 ကဲ့သို့မြန်နှုန်းကြိုးဖမ်းပြီး။

6 - အမျိုးသမီးများအဘို့အ Functional လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစား

မိန်းကလေးများသင်လေ့ကျင့်ခန်း-သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ထားသင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နေဖို့လိမ့်မည်ဟုအဝတ်လိုအပ်မယ့်ခက်ခဲတဲ့, High-သက်ရောက်မှုအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့် bobbing နှင့်ယက်ခံရဖို့တာပေါ့။ "ဝေးလွန်းများစွာသောမိန်းမကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်ချစ်စရာမတ်မတ်အဘို့အသွား," အလက်ဇန္ Allred ဟောင်းတစ်ဦးဖြစ်သူအမျိုးသားရေး kickboxing အားကစားသမားများနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာကပြောပါတယ်။ "ဒါကပြေးစက်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်မယ်, ဒါပေမယ့်သူက kickboxing အတွက်ပျံသန်းမထားဘူး။ " သူမသည်သူတို့ထားနေတက်စီးမည်မဟုတ်သောကြောင့်, အရည်အသွေးမြင့်ယောဂဘောင်းဘီဝတ်ထားနှင့်အရပျ၌အရာခပ်သိမ်းရရှိထားသူကြောင်း underwire နှင့်အတူအားကစားဘရာစီယာအကြံပြုနောက်ဆုံးအနေနဲ့တစ်ဦးအစိုဓာတ်ကို-wicking, breathable Tee သို့မဟုတ်အကြံပေးအဖွဲ့-ထိပ်တန်းသင့်ရဲ့မတ်မတ်ထွက်ပြီးအောင်သငျ့သညျ။

သငျသညျ function ကိုနှင့်ဖက်ရှင်ကိုစိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်, ဒီ lineup စဉ်းစားပါ:

• KEEPTIGHT တိုက်လေယာဉ် Tank - ဤချစ်စရာအကြံပေးအဖွဲ့သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်တိုက်လေယာဉ်အသုံးချဘို့ပြီးပြည့်စုံ
• Lululemon Ta Ta Tamer III ကိုအားကစား bra - ထို Ta Ta Tamer နဲ့တူတစ်ဦးကအရည်အသွေးမြင့်ဘရာစီယာပင်ကောင်းစွာ-သနားဘို့, High-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအဆင်ပြေစေဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်
• Mira Rae Kali အင်္ကျီ - အမှုကို run ဖို့သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးသင့်ရဲ့အားကစားဘရာစီယာကျော်အပေါ်အင်္ကျီပစ်
• Mira Rae Mandala Legging - သင်ယောဂဘောင်းဘီတစ်ဦးက high-quality pair တစုံကိုဝတ်ဆင်တဲ့အခါမှာသင့်အနေဖြင့်စီးနင်း-Up ကိုတိုက်မည်မဟုတ်

7 - အမျိုးသားများအဘို့အ Functional လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစား

ယောက်ျားတွေဟာသူတို့ရဲ့ ta-tas န်းကျင်လမ်းညွှန်စိုးရိမ်ရန်ရှိသည်မည်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့နေဆဲ kickboxing နှင့်လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းလှုပ်ရှားမှုနှင့်နှစ်သိမ့်ဦးစားပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ high-အရည်အသွေး, breathable အားကစားအဝတ်ကိုသွားဖို့အတွက်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အရည်အသွေးမြင့်အားကစားဘောင်းဘီတိုတစ် wicking Tee သို့မဟုတ်အကြံပေးအဖွဲ့ထိပ်တန်းသုံးသပ်ပါ, လူတန်းစားပြီးနောက်ပေါ်ပစ်ရန်ချွေးထွက်ကျော်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်စုံတွဲတစ်တွဲကြီးမြတ်ရွေးချယ်စရာနေသောခေါင်းစဉ်:

• Nike က Flex ကိုသင်တန်းဇာတ်လမ်းတိုများ - ထိုသူအပေါင်းတို့သည်သင်၏တက်ကြွရေးရာများအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးဘောင်းဘီတို၏ပြီးပြည့်စုံသောစုံတွဲပါပဲ
• ရထား Hoodie မှ Lululemon လိုင်စင် - သင်ဖြစ်ကောင်းပေါ်တွင်သင်၏ hoodie နှင့်အတူလေ့ကျင့်ချင်ကြပါဘူး, သို့သော်ဤဂန္အပိုင်းအစမတိုင်မီနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဘို့ပြီးပြည့်စုံ
• Ibex မရှိမဖြစ် T က - ဤအခြေခံတီရှပ်တူစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့် Merino သိုးမွှေးနှင့်ပိုးများ၏ပေါင်းစပ် ultra-ပေါ့ပါးထိပ်တန်းက high-performance ကို features တွေနှင့်အတူသင့်ရဲ့အများဆုံးအဆင်ပြေမထိုက်မတန်ပေးသည်

8 - လှုံ့ဆော်ကိုသင်သိမ်းဆည်းထားပါမှလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာပါ

ဒါဟာဂီယာရှိသည်ဖို့အားလုံးကောင်းစွာ-and ကောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကအိတ်ရှုပ်နေခဲ့သည်ယုံကြည်မှုခံစားရမဟုတ်လျှင်, သင်သည်သင်၏နေအိမ်-based လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများကြီးရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ကံကောင်းတာက, သင်သည်သင်၏ရွေ့လျားကျွမ်းကျင်ကူညီရန်ရရှိနိုင်ပါသည်အရင်းအမြစ်များအများကြီးရှိပါတယ်။ သငျသညျဤအခမဲ့, ကျွမ်းကျင်သူ-ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းကိုရယူသုံးခြင်းဖြင့်စတင်ပါနိုင်သည်

• သင်ကနေအိမ်မှာလုပ်ပါနိုင်သလားအဆိုပါ MMA မှလေ့ကျင့်ခန်း
• သင်ကဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်နိုင်အဆိုပါလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း
• တစ်ဦးလာကြတယ် Bag မရှိရင်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှလက်ဝှေ့ Add

ထံမှသမ်မာကမျြး

သမ္မာတရားကိုသငျသညျအိမျမှာလက်ဝှေ့သို့မဟုတ် kickboxing start အခါ, သငျသညျဂီယာတွေအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူးဖြစ်ပါသည်။ အပြင်းထန်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလေးလံသောလွယ်အိတ်, လက်အိတ်များနှင့်ကိစ္စ္စပါဝင်သည်နေစဉ်, သငျသညျ bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အရိပ်လက်ဝှေ့ရွေ့လျားနှင့်အတူစတင်မနိုင်မလိုပါ။ အဆိုပါအရေးကြီးသောအရာပြောင်းရွှေ့ရရန်နှင့်သင်လှုပ်ရှားမှုကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်ကြည့်ရှုရန်ဖြစ်ပါသည်။ အွန်လိုင်းကြေးပေးသွင်းန်ဆောင်မှုများကဲ့သို့ Grokker , သင် kickboxing အတွေ့အကြုံတစ်ခုအရသာပေးဖို့နည်းပြဆရာဦးဆောင်သောအတန်း၏နံပါတ်ကိုဆက်ကပ်။