တစ်ဦးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တိုက်နယ်သင်တန်းကိုစမ်းကြည့်ပါ

by အဲလစ်ဇဘက် Quinn

တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေးအစှမျးသတ်တိကိုတည်ဆောက်တဲ့အေးစက်၏ပုံစံ, အေရိုးဗစ်နှင့်စိန်ခေါ်တစ်ခုထိရောက်ဖြစ်ပါတယ် အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ ခံနိုင်ရည်အပေါင်းတို့, တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်း။ ဒါဟာထိထိရောက်ရောက်အတူတူလေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုအတွက်နှစ်ဦးစလုံးခွန်အားနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်ရေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပြသထားပြီးကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေး၏အနည်းငယ်ပုံစံများကိုတစ်ဦးဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါဝေါဟာရကို "ဆားကစ်လေ့ကျင့်ရေး" ဟုယလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘဲဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားထက်ပုံဖွဲ့စည်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်လမ်းကိုဖော်ပြသည်။

ဒါဟာပုံမှန်အားကြား၌အနည်းငယ်မျှသာကြွင်းသောအရာကာလနှင့်အတူဆက်ခံခုနှစ်တွင်ပြီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဘူတာတစ်ခုစီးရီးပါဝင်ပါသည်။ တိုက်နယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဆိုပါအားကစားသမားသို့မဟုတ်နည်းပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဆုံးမဲ့အရေအတွက်ကဖန်တီးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များအမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းဖို့ခွင့်ပြုပါ။

circuit ကိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဆင်တူပေမယ့် လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် interval အချို့အဓိကကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဆားကစ်တဦးတည်း session တစ်ခုအတွက်တိုတောင်း Duration ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကျယ်ပြန့်မျိုးစုံထည့်သွင်း။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးဦးတည်းတစ်ခုတည်းလေ့ကျင့်ခန်း (ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်လေ့ရှိတယ် ပြေး တစ်ဦး session တစ်ခုအတွင်းမှာစသည်တို့ကို, စက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူး, လှေလှော်,) ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုအဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း session ကိုတစ်လျှောက်လုံးကွဲပြားခြားနားသည်။

တစ်ဦးက ကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်း circuit ကို လူအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သားအုပ်စုများပစ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်မယ့်မျှတတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပေးပါသည်။ တိုက်နယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လည်းမကြာခဏတစ်နေ့ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်နေ့တာ၏တူညီသောအမျိုးအစားများကိုလုပ်ဆောင်သောသူတဦးတည်း-အားကစားအားကစားသမားများတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်သောကြွက်သားမညီမမျှပြင်ပေးဖို့ဒီဇိုင်းနိုင်ပါသည်။

ဒါဟာအစ High-ပြင်းထန်မှု, ကျွမ်းကျင်မှု-သင်တန်း, ဒါမှမဟုတ်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ငွေပမာဏအတွက်မြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီ-ကိုမီးရှို့ယလေ့ကျင့်ခန်းပေးနိုင်ပါသည်။ circuits လည်းမဆိုအားကစားသမားများအတွက်စုံလင်သောလက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးအဖြည့်သည်။

ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်းအားကစားသမားများ၏စွမ်းရည်ကိုမှခဲ့သည်ဆို၏နိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ circuit လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်မြင့်အားကစားသမားများနှင့်အရင်ကဆိုရင်နှစ်ခုလုံးအတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။

တိုက်နယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မြန်ဆန်ထိရောက်မှုနှင့်ပျော်စရာဖြစ်ကြသည်။

တစ်တိုက်နယ်သင်တန်းပုံမှန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲရန်ကဘယ်လို

တိုက်နယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပုံမှန်အားဖြင့်အကြား၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအသက် 15 စက္ကန့်နှင့်အတူ 60 စက္ကန့်တစ်ခုချင်းစီအတွက်ဖျော်ဖြေ 10 လေ့ကျင့်ခန်းများထားရှိရေး။ အားကစားသမားသူတို့ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဆင့်နှင့်ရည်မှန်းချက်များအပေါ်အခြေခံပြီးတိုက်နယ်ထဲကတစ်ခုနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအစုံလုပ်ဆောင်။

အမြန်ဆက်ခံအတွက်ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး Completing ခွန်အားနှင့်သည်းခံခြင်းနှစ်မျိုးလုံးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ပေါ်တိုတောင်းသောသူတို့အဘို့, တစ်ပတ်ကိုသုံး 20 လေးမှမိနစ်အစည်းအဝေးများပြီးပါက All-န်းကျင်ကြံ့ခိုင်ရေးဖွံ့ဖြိုးထိန်းသိမ်းနည်းထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင် circuit ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖန်တီးရန်သည်ဤလမ်းညွှန်ချက်များကိုသုံးပါ:

တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ပစ်မှတ်ထားကြောင်းရှစ်မှ 12 လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ဘူတာနှင့်သင်၏ circuit ကိုဖန်တီးပါ။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်တစ်ခုချင်းစီကိုဘူတာရုံကြားကငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအသက် 15 မှ 30 စက္ကန့်ခွင့်ပြု, 30 မှ 90 စက္ကန့်ချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုအာရုံစိုက်ရန်, လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ခုခံနှင့်ဘူတာကြား၌ကြွင်းသောအရာအချိန်တိုးမြှင့်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအပြည့်အဝအသီးအသီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားမှာရှိတဲ့ recover လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်အပေါ်ပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်တစ်ခုချင်းစီကိုဘူတာရုံမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုလျော့စီဘူတာရုံမှာသုံးစွဲအချိန်ရဲ့အရှည်ကိုတိုးမြှင့်နှင့်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်မွငျ့မားစောင့်ရှောက်ဖို့ဘူတာအကြားငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောငွေပမာဏကိုအတိုကောက်ရန်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအကြံပြုချက်

တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေးတစ်ပတ်ကိုနှစ်ခုမှလေးကြိမ်ပြုပါရန်လုံလောက်သောလုံခြုံဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောပြင်းထန်သောထည့်သွင်းသောကြောင့် တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း , တူညီတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အလုပ်လုပ်သောအစည်းအဝေးများအကြားကအနည်းဆုံး 48 နာရီခွင့်ပြုပါတယ်။
အလေး, ခုခံခညျြအနှောများနှင့်နေဆဲစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ပေးနေချိန်မှာသင်ကအချိန်တစ်ခုလုံးအရှည်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်အခြားပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုပါ။
သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ် ပို. ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းဒါမှမဟုတ်သင်ဘူတာအကြား၌ငြိမ်ဝပ်အချိန်ပမာဏကိုကျဆင်း, အသုံးပြုတဲ့အလေးသို့မဟုတ်ခုခံတိုးပွားလာသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တိုးမြှင့်ဖြစ်စေခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အခက်အခဲတိုးမြှင့်။

ကြွက်သားအစှမျးသတ်တိကိုအာရုံစိုက်ဖို့, တစ်ခုချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအပြည့်အဝကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူခွင့်ပြုရန်တစ်ဦးချင်းစီဘူတာရုံမှာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ခုခံနှင့်ဘူတာအကြားကြွင်းသောအရာအချိန်တိုးမြှင့်။
, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်အပေါ်ပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်တစ်ခုချင်းစီကိုဘူတာရုံမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုလျော့စီဘူတာရုံမှာသုံးစွဲအချိန်ရဲ့အရှည်ကိုတိုးမြှင့်နှင့်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်မွငျ့မားစောင့်ရှောက်ဖို့ဘူတာအကြားကြွင်းသောအရာကိုအတိုကောက်ရန်။

တိုက်နယ်သင်တန်းကိုအမြဲတမ်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူးအဘယ်ကြောင့်

circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအများဆုံးအားကစားသမားများအတွက်အကျိုးရှိနေစဉ်, ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ချက်များအားလုံးကိုဖြေရှင်းနည်းမဟုတ်ပါဘူး။ တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေးအထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအရင်ကဆိုရင်အတွက်နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ခွန်အားတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအစားထိုးသို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်တိုးတက်အောင်မဟုတ်ပါဘူး။

ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များနေဆဲ circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များထက်အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲမှာပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောစက်ဘီးစီးသို့မဟုတ်အပြေးသမားအဖြစ်ရှငျးနအထက်တန်းလွှာခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများ, ဆဲအကျယ်ချဲ့ခံနိုင်ရည်နဲ့အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာမိမိတို့၏အားကစားများအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

> Sources:

_{Chiara M က, အချင်းချင်းအပြန်အလှန် session ကိုတစ်ပြိုင်တည်းပါခံနိုင်ရည်၏ Chamari K ကို Chaouachi M က, Chaouachi တစ်ဦးက, Koubaa: D, Feki Y ကို, Millet မိသားစုဆရာဝန်, Amri အမ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေး sequence ကိုအေရိုးဗစ်စွမ်းဆောင်မှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ပေါ်မှာ။} _{အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာဗြိတိန်ဂျာနယ်။} _{2005 ခုနှစ်သြဂုတ်;} _{39 (8): 555-60 ။}

_{Fleck SJ နှင့် Kraemer WJ ။} _{(2004) ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခြင်း Resistance သင်တန်းအစီအစဉ်များ: 3rd Edition ကို။} _{Champaign က, IL: လူ့ Kinetics ။}

_{Gettman LR, Pollock ML ။} _{တိုက်နယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး: ယင်း၏ဇီဝကမ္မအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်ဦးဝေဖန်သုံးသပ်မှု။} _{အဆိုပါဆရာဝန်နှင့်အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ။} _{1981 9: 44-60 ။}

_{Glowacki SP, မာတင် SE, မစ္စတာ Maurer တစ်ဦးက, Baek W က, အစိမ်းရောင် JS, Crouse SF ။} _{အမျိုးသားများတွင်လေ့ကျင့်သင်တန်းပေးရလဒ်များအပေါ်ခုခံ၏ဆိုးကျိုးများ, သည်းခံခြင်းနှင့်တစ်ပြိုင်တည်းပါလေ့ကျင့်ခန်း။} _{အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာနှင့်သိပ္ပံ။} _{2004 ဒီဇင်ဘာ;} _{36 (12): 2119-27 ။}

တစ်တိုက်နယ်သင်တန်းပုံမှန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲရန်ကဘယ်လို

ကျန်းမာရေးနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအကြံပြုချက်

တိုက်နယ်သင်တန်းကိုအမြဲတမ်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူးအဘယ်ကြောင့်

Related Content

Fresh articles

Intresting articles