သင့်ရဲ့ 50s နှင့် ကျော်လွန်. အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသိကောင်းစရာများ
သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ယခုသင်အလယ်တန်းအရွယ်ထိတော့ပြောင်းလဲပစ်ရန်စတင်သတိပြုမိဖူးသလား သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာစကေးအပေါ်နှငျ့သငျအဟောင်းတွေ get အဖြစ်သင့်အဝတ်ကို fit လမျး၌အပြောင်းအလဲများကြည့်ဖို့ဘုံပါပဲ။ ဒါပေမယ့်သင်ကမျက်နှာသုတ်ပုဝါအတွက်ပစ်နှင့်သင့်အသွင်အပြင်ဆလိုက်ကြကုန်အံ့မှမရှိကြပါဘူး။ သင်သည်သင်၏ 50s နှင့်ကျော်လွန်ပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။
ယနေ့အလယ်တန်းအသက်ယောက်ျားမိန်းမတို့ကိုသူတို့အသက်အရွယ်အဖြစ်မထိုက်မတန်နေဖို့ပစ်မှတ်ထားကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်တိုးတက်သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာချဉ်းကပ် အသုံးပြု. ရသည်။
သငျသညျသေချာပေါက်အိုမင်းအတူပါလာသောအပြောင်းအလဲများအားလုံးကိုရပ်တန့်သို့မဟုတ် reverse မနိုင်ပေမယ့်, သင်အလယ်တန်းအသက်အရွယ်နှင့်ကျော်လွန်ပြီးအတွင်းကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုရောက်ရှိထိန်းသိမ်းနည်းလုပျနိုငျရိုးရှင်းသောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။
သင်ကသင့်ရဲ့ 50s နှင့် 60 အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါ 11 သိကောင်းစရာများ
1. သင့်ရဲ့နံပါတ်များကိုသိမှတ်ကြလော့။ သင့်ဆရာဝန်ကသင်၏ BMI တွက်ချက်ခြင်းငှါသငျတို့အိမ်မှာအတိုင်းအတာအပေါ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မယ်, သင်မူကားအသက်အရွယ်အဖြစ်သူတို့လမ်းသငျသညျခါးလုံးပတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုကဲ့သို့ကြည့်ရှုထိခိုကျနိုငျသောအခြားနံပါတ်များကိုရှိပါတယ်။
- ခါးလုံးပတ်။ သင့်ရဲ့ခါးကိုသင်အလေးချိန်ရရှိမှုကြသည်မဟုတ်သော်လည်းပိုကြီးရပေမည်။ ကျွမ်းကျင်သူအိုမင်းဒေါက်တာ Florence Comite ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲသေချာပေါက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါဘူး, ဒါပေမဲ့သူတို့ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလေးချိန်ကိုသယ်ဆောင်လမ်းကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်ကပြောပါတယ်။ Comite သူတို့အသက်အရွယ်အဖြစ်နှစ်ဦးစလုံးယောက်ျားမိန်းမတို့ကိုသူတို့တက်ကြွထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်သူတစ်ဦးက New York City, endocrinologist ဖြစ်သူဖြစ်ပါတယ်။ "အမျိုးသမီးများဟာသူတို့ရဲ့အလယ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြင်ရလေ့" ဟုသူမကကပြောပါတယ် "နှင့်ယောက်ျား-အထူးသဖြင့်သူတို့သည်အားကစားရုံ-ဝတ်ဆင်ပိုကြီးဝမ်းထားရှိရန်အနည်းငယ်နိမ့်သူတို့ရဲ့ခါးပတ်ကိုသွားမလိုသူကို။ "
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို: သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုသင်အသက်ကြီးရအဖြစ်ကိုပြောင်းလဲဖွယ်ရှိသည်။ အသက်အရွယ်ရအဖြစ်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်ဦးစလုံးအတွက်အနိမ့် testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုကျဆင်းခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်တူညီတဲ့အဲ့ဒီအချိန်မှာပင်လျှင်သင်ကြွက်သားများနှင့်ရရှိခဲ့အဆီဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးပြီဆိုပါကဒါကွောငျ့သငျခံစားရပြီးပို "ဖက်တီး" ကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။
2. သင့်မိသားစုကျန်းမာရေးသမိုင်းကိုအကဲ။ တစ်ဦးကမိသားစုသမိုင်းပင်ဖြစ်သည် "ဆင်းရဲသား၏မျိုးရိုးဗီဇစမ်းသပ်မှု" ဟုဒေါက်တာ Comite ကပြောပါတယ်။
သူမ၏ပုဂ္ဂလိကလက်တွေ့တွင်သူမ၏လူနာသူတို့အသက်အရွယ်အဖြစ်သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်နှင့်တက်ကြွကိုထိခိုက်ကြောင်းတိကျသောပြဿနာများကိုပစ်မှတ်ထားနှင့်ဆက်ဆံပါကကူညီမှကျယ်ပြန့်စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်။ သို့သော်သူမရိုးရိုးလေးသင့်မိသားစုကျန်းမာရေးသမိုင်းကို သိ. လာမယ့်အကောင်းဆုံးအရာကပြောပါတယ်။ "သင်ကြီးဝမ်းရှိပြီးသင်ကဆီးချိုရောဂါ၏သမိုင်းသင့်မိသားစုရှိသည်ကိုသိမှတ်တော်မူသောသင်တို့အန်တီလီများကဲ့သို့ကြည့်ဖို့စတင်နေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သင်အခွအေနေအဘို့မျက်နှာပြင်ရန်သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးမှသိကြ၏။ "
3. သင့်ကိုယ်ပိုင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူဖြစ်လာ။ သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးသမိုင်းကိုသိသည်နှင့်တပြိုင်နက်ထို့နောက် သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူချိတ်ဆက် သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အသွင်အပြင်တိုးတက်လာဖို့ကိုယ်ပိုင်အကြံဉာဏ်ကိုရရန်။ သင်သွေးတိုးတစ်မိသားစုသမိုင်းရှိသည်ထွက်တွေ့ရှိခဲ့မယ်ဆိုရင်ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုသငျသညျအနာဂတျမှာဆေးကိုရှောင်ရှားဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်သလဲဆိုတာထွက်ရှာပါ။ အမြားအပွားကိစ္စများတွင်ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းရောဂါလျှော့ချသို့မဟုတ်တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါနားလည်ခြင်း ကျန်းမာအလေးချိန်၏တိကျသောအကြိုးခံစားခှငျ့ ပါးလွှာချဖို့လှုံ့ဆျောမှုအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။
4. သင့်ရဲ့စားသောက်မှုအလေ့အထများကိုစီမံခန့်ခွဲ။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ full-စကေးအစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့မလိုအပ်ပေမည်။ ဒေါက်တာ Comite အဆိုအရ, သငျသညျရိုးရိုးအခြေခံပစ္စည်းပစ္စယတွေနဲ့စတင်နိုင်ပါသည်။ သကြားလုံးစားခြင်းရပ်တန့်ခြင်းနှင့်မြင့်မားနှင့်အတူအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ် များသောအညွှန်းကိန်း ဟုသူမကဆိုသည်။ မကြာမီကသုတေသနကြောင်းချဉ်းကပ်ထောက်ခံပါတယ်။
အဆိုပါအာဟာရ၏အကယ်ဒမီဂျာနယ်နှင့် Dietetics ထုတ်ဝေတစ်ဦးကလေ့လာမှု, လျော့နည်းကြော်အစားအစာနှင့်နည်းပါးလာသကြား-ဒူအဖျော်ယမကာကိုယ်အလေးချိန်ကပယ်ထားရန်နိုငျခဲ့ကွနည်းပါးလာအချိုပွဲစားသောသူအဝလွန်နှင့်အဝလွန်သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
5. သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို Boost ။ သငျသညျ, အစားအသောက်ဆိုင်တင်ဆောင်လာသောဆီးနှင်းကိုလှည်းဒါမှမဟုတ်မြက်ခင်း mowing တူသောနေ့စဉ်အိမ်မှုဝေယျာလုပ်နေတာရပ်တန့်ရန်ရှိပါသလား? ဒါကဖြစ်ကောင်းသင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းနည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဆိုလိုသည်။ ဒေါက်တာ Comite ဟော်မုန်းအိုမင်းလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တစ်ကဏ္ဍမှပါသော်လည်း, လူနေမှုပုံစံစတဲ့အဖြစ်ကောင်းစွာကစားသို့ကြွလာကပြောပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု thermogenesis သို့မဟုတ်သပ်သပ်ရပ်ရပ်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။
ရိုးရှင်းသောနေ့စဉ်အိမ်မှုဝေယျာနှင့်လှုပ်ရှားမှုများ သည်သင်၏သပ်သပ်ရပ်ရပ်မြှင့်တင်ရန် နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းဇီဝြဖစ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေ။
6. သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်အကျိုးစီးပွားကိုအကဲ။ သငျသညျအနီးသို့မဟုတ်အငြိမ်းစားရောက်ရှိဖို့အတိုင်း, သင်တို့၏အကျိုးစီးပွားထက်ပိုသည်ဖြည်းဖြည်းလှုပ်ရှားမှုများမှပြောင်းလဲကြသနည်း သငျသညျအလိုလိုကျလှနျးခွငျးအစားအစာများသို့မဟုတ်ဖျော်ဖြေမှုမိတ်ဆွေများကချက်ပြုတ်, စားသောက်ဆိုင်များတွင်အစာစားခြင်း, ဖတ်ရှုခြင်းကပိုအချိန်ဖြုန်းသလား? အဲဒီလိုအပြောင်းအလဲတွေလုပ်ပေးအလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်သေချာပေါက်သင့်ရဲ့ဝါသနာအရှုံးမပေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်တို့ဆီသို့ရိုးရှင်းတဲ့ချိန်ညှိစေလိုပေမည် သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုချိန်ခွင်လျှာကိုပြောင်းလဲ ။ သငျသညျခရီးမှကြိုက်နှစ်သက်တယ်ဆိုရင်ဥပမာ, အစားအစာကိုဗဟိုပြုခရုဇ်၏တက်ကြွအားလပ်ရက်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျချက်ပြုတ်လိုရှိလျှင်, ကျန်းမာချက်ပြုတ်လူတန်းစားများတွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်။
7. သင့်ရဲ့အရက်စားသုံးမှု Watch ။ ခရီးသွားတိုးလာ ပို. မကြာခဏစားသောက်ဆိုင်အတွင်းအစာစားခြင်းနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူ entertaining သင်ပိုမိုမကြာခဏအရက်မသောက်ရဟုဆိုလိုပေလိမ့်မည်။ အရက်များကနေကယ်လိုရီ လျင်မြန်စွာတက်ထည့်ပါ။ ကျွန်တော်မသောက်ရသည့်အခါများအပြင်ကျနော်တို့အမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးအစားအစာရွေးချယ်မှုလုပ်မရကြပါဘူး။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာနိုင်ပါတယ် အရက်သောက်အပေါ်ပြန်ဖြတ် သို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လုံးဝအရက်ပပျောက်။
8. သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဘက်မျှစေပါတယ်။ သင်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်ဒါဟာအကြီးပါပဲ။ အသက်အရွယ်ရအဖြစ်သို့သော်တစ်ဦး မျှတသောယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို သာ. အရေးကြီးသောဖြစ်လာသည်။ ဒေါက်တာ Comite အညီ, မတူညီအစီအစဉ်ကိုကျနော်တို့အဟောင်း get အဖြစ်ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ဟော်မုန်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအပြောင်းအလဲများ offset နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ program ကိုထိုအ element တွေကိုလည်းပါဝင်သည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း။ ခုခံသို့မဟုတ်သလား အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း တည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းနည်းကြွက်သားကျန်းမာသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်စောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်သည်။ လေ့လာရေးသင်တန်းပေးခြင်းအသက်အရွယ်အဖြစ်ငါတို့အဘို့အတိကျတဲ့အကြိုးခံစားခှငျ့ရှိပါတယျ (အစှမျးသတ်တိ) ထိုခုခံပြသခဲ့ကြသည်။
- အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေး။ အသက်အရွယ်နှင့်အတူကြွလာသည်ဟုဇီဝြဖစ်အတွက်ကျဆင်းခြင်း offset နှင့်သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ပုံမှန်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေး။ သင့်ရဲ့အဆစ်အတွက်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ပါနဲ့။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်နေထိုင် limber နှင့်နေ့စဉ်လူနေမှုလှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့်အဆင်ပြေကူညီပေးသည်။
9. အလုံအလောက်ပရိုတိန်းစားပါ။ ဒေါက်တာ Comite ရဲ့စာအုပ်မှာတော့သူမအစာစားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ lists ဒါဟာ Up ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ ပရိုတိန်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏ ။ သူမသည်သင်ကြာကြာအပြည့်အဝခံစားရစေရန်ကူညီပေးသည်သာမက, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တစ်ရှူးတည်ဆောက်ရန်နှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်စေရန်ကူညီပေးသည်ကပြောပါတယ်။ တဖန်သင်တို့၏ဖြစ်စဉ်ကိုသင်တို့သိရခဲ့ဘူး ပရိုတိန်းအစာစားခြင်းကပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း ? သူမသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်း၏ 1.2 1.4 မှဂရမ်စားသုံးခြင်းအကြံပြုသည်။
10. အလုပ်လုပ်တဲ့တည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ပါ။ အဘယ်အရာကိုမျှသင်တစ်ဦး hunched ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ရောသမမွှေ-စတိုင်လမ်းလျှောက်ထက်အဟောင်းကိုပိုမြန်ကြည့်ရှုစေသည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှ functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်အားကြီးသော, တည်ငြိမ်, နုပျို-ရှာဖွေနေခန္ဓာကိုယ်ထားပါ။ ရိုးရှင်းတည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကို, သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်သင့်အသွင်အပြင်တိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးဖို့ပဲမိနစ်ယူပါ။
တက်ကြွသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူချိတ်ဆက် 11. Stay ။ မပေးသင့်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အစာစားအစီအစဉ်ကိုကပ်လိမ့်မည်ဟုသေချာ? ထိုအခါသင်သည်တာဝန်ခံကိုင်ထားမည်သူသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူချိတ်ဆက်ကာတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံ၌သင်တို့၏အကျိုးစီးပွားများကိုမျှဝေတဲ့သူ။ လူမှုထောက်ပံ့မှုကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပရိုဂရမ်လိုက်နာမှုရဲ့အကောင်းဆုံးခန့်မှန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ , အားကစားခန်းမမှာမိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းအသစ်ဖြည့်ဆည်းဘုရားကျောင်းမှာအသိုင်းအဝိုင်းနှင့်အတူချိတ်ဆက်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောစာရွက်ဖလှယ်မှုများအတွက်အနည်းငယ်အိမ်နီးချင်းများစုစည်း။
ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျတခါမှာ, ဤအပြောင်းအလဲများအားလုံးလုပ်ချင်ကြပါဘူး။ ဒေါက်တာ Comite သင်လွှမ်းမိုးရလုံးဝသင့်ရဲ့ program ကိုဖြတ်ကြဘူးဒါကြောင့်တစ်လလျှင်အဘယ်သူမျှမကပိုသုံးခြင်းထက်အပြောင်းအလဲများအောင်အကြံပြုသည်။ သူမလည်းကွဲပြားခြားနားလူတိုင်းအသက်အရွယ်မရွေးကိုသတိပေးသည်။ "ကစားသို့လာပေမယ့်ကလူတစ်ဦးချင်းစီထူးခြားသည်ကိုသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်ရဲ့ဤမျှလောက်များစွာသောအချက်တွေရှိပါတယ်။ "
သငျသညျအသက်အရွယ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲများအဖြစ်, သင်မူကားအဟောင်းတွေရတဲ့နေရုံကြောင့်သုတ်ပဝါအတွက်ပစ်ဘူးအဖြစ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှမျိုးဖြစ်လိမ့်မည်။ စမတ်နေဖို့နှင့်ခိုင်ခံ့သောနှင့်ပိန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်တက်ကြွနေဖို့။