ကယ်လီဖိုးနီးယားနွေရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက် omelets

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 319

အဆီ - 20g

Carbs - 19g

ပရိုတိန်း - 19g

စုစုပေါင်းအချိန် 20 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 10 မိ
စားသုံးခြင်း 1

နွေရာသီရဲ့အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းအရသာအပေါငျးတို့သတစ်ခုဖြစ်သည် လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရရှိနိုင်ပါ ကသင်၏ဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်ဒါမှမဟုတ်လယ်သမားရဲ့ဈေးကွက်မှာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု, ဗီတာမင်, ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် antioxidants ၏သွေးပေါင်ချိန်ခြင်းနှင့်ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

သင့်ရဲ့နံနက်မုန့်ညက်ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာတစ်ဦး omelets နှငျ့အတူရှိ၏။ သငျသညျရှေ့တျော၌ညဥ့်သည်သင်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခုတ်လျှင်သင်မြန်ပင်မိနစ် 20 နှစ်အောက်၌ထတဦးတည်းရိုက်, ဒါမှမဟုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကကယ်လီဖိုးနီးယားနွေရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက် omelets အရသာ cilantro နှင့်ကြက်သွန်နှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့နွေရာသီပြောင်းဖူး, zucchini နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးပါရှိပါတယ်။ creamy ထောပတ်သီးနဲ့ဒိန်ခဲတစ်ဦးထိတွေ့သင်နှေးကွေးအောင်မပါဘဲအလိုလိုကျလှနျးခွငျးခံစားရပါစေ။ ဥ, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်ထောပတ်သီး၏ပေါင်းစပ်သင်သည်ပရိုတိန်း, ဖြည့်စွက်၏စာရေးပေးသည် ကျန်းမာအဆီ , သင်တစ်နံနက်စာအတွက်လိုအပ်ဖိုင်ဘာ-အရာအားလုံး!

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• သံလွင်ဆီမှုန်ရေမွှား
• 1/4 ခွက်ကို zucchini, ကုန်တယ်
• 2 ဇွန်းကြက်သွန်, အန်စာတုံး
• quartered 1/4 ခွက်ကိုချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး,
• ပြောင်းဖူး၏ 1/2 နား, ဖယ်ရှားခံရအဆန်များနှင့် COB စွန့်ပစ်
• ကုန်တယ် 2 ဇွန်း cilantro,
• 2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• 1 ဇွန်းကိုရေ
• ငရုတ်ကောင်း pinch
• 2 ဇွန်း monterrey jack ကိုဒိန်ခဲ
• ကိုခွဲ 1/4 သေးငယ်တဲ့ထောပတ်သီး,

ပြင်ဆင်မှု

1. အနိမ့်ပေါ်သံလွင်ဆီနှင့်အပူနှင့်အတူငယ်လေးတစ် nonstick skillet ကိုလေပေါ်မှာပ။

2. ကြက်သွန်ပျော့သည်အထိ, zucchini နှင့်ကြက်သွန် Add နှင့်ချက်ပြုတ်, စိတျလှုပျရှားဖှယျ။

3. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ခရမ်းချဉ်သီး, ပြောင်းဖူးစေ့နှင့် cilantro ရောမွှေပါ။ zucchini အရောအနှောချက်ပြုတ်ပြီးတာနဲ့, ပြောင်းဖူးအရောအနှောတွေနဲ့ပန်းကန်လုံးထဲသို့ဒယ်အိုးထဲကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

4. စင်ကြယ်သောထို skillet Wipe နှင့်နောက်တဖန်ရေနံနှင့်အတူကိုလေပေါ်မှာပ။ အနိမ့်အပူပေါ်ပြန်ချထားပါ။

5. အခြားအသေးပန်းကန်ထဲမှာအတူတကွဥ, ရေ, ငရုတ်ကောင်း whisk ။ အဆိုပါ skillet သို့ကြက်ဥအရောအနှောကိုလောင်းနှင့်ကြက်ဥနီးပါးသတ်မှတ်ထားကြသည်သည်အထိချက်ပြုတ်ကြကုန်အံ့။ သင်သည်သင်၏ burner ပူချက်ပြုတ်ရေးလျှင်ပိုမိုလျင်မြန်စွာချက်ပြုတ်ဖို့ skillet ကိုဖုံးလွှမ်းလိမ့်မည်။

1. ကြက်ဥတွေထဲကတစ်ဝက်ပေါ်သို့ပြောင်းဖူးအရောအနှောဖြန်း။ ဒိန်ခဲနှင့်အတူ Top နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဒိန်ခဲကျော်ဝက်အတွင်းကြက်ဥခေါက်။ ကြက်ဥအပြည့်အဝထားသည်အထိချက်ပြုတ် Continue ။

2. ဂရုတစိုက်လိုက်သည်ကိုထောပတ်သီးနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်နှင့်ထိပ်တန်းပေါ်သို့ဒယ်အိုးထဲကနေ omelets လျှော။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သင့်ရဲ့ preference ကိုကိုက်ညီမှဟင်းသီးဟင်းရွက် Remove သို့မဟုတ်အစားထိုး။

အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းလက်စထရောအဘို့, ကြက်ဥလူဖြူသို့မဟုတ်ကြက်ဥအစားထိုးအသုံးပြုပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ကြက်ဥချက်ပြုတ်နေစဉ်မီးလောင်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့, အနိမ့်နှင့်ဖုံး skillet အပေါ်အပူစောင့်ရှောက်လော့။

ဘောဇဉ်ကိုထုတ်ပတ်လည်မှမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကင်နှင့်အသီးနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။