Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးလေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်များ: အဆိုပါ Rowings 1 နဲ့ 2

by Marguerite Ogle

Alisa Wyatt အားဖြင့်လှူဒါန်းခဲ့

ထို Rowings အလယ်အလတ်အဆင့် Pilates ဖြစ်ကြသည်ဟုခေါ်တွင် သောပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားလေ့ကျင့်ခန်း ။ အဆိုပါဂန္ Pilates rowings sequence ကိုခြောက်လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ အောက်ကလှေလှော် sequence ကိုအတွက်ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ညွှန်ကြားချက်ဖြစ်ကြသည်။ Rowings 1 နဲ့ 2 ကိုပခုံးလုပ်ကွက်များအကြားနိမ့်ခြေထောက်များနှင့်အတူဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ၏သင်တန်း, rowings များသောအားဖြင့်အပြည့်အဝ၏ဆက်စပ်လုပ်ဆောင်နေကြသည် Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားလေ့ကျင့်ခန်း ။

ကျနော်တို့ Pilates သင်တန်းပို့ချ Alisa Wyatt ထံမှ rowings များအတွက်ဓါတ်ပုံများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်ရှိသည်ဖို့အခွင့်ထူးခံဖြစ်ကြသည်။ Alisa တစ်ဦးလူသိများတဲ့ Pilates နည်းပြဆရာနှင့် Pilatesology.com ၏တည်ထောင်သူဖြစ်ပါတယ်။ Alisa မှ: အဆိုပါလှေလှော်စီးရီးအားလုံးသင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုမှချိတ်ဆက်နှင့်သင့်နောက်ကျောတက်နှင့်သင့်လက်နက်ထုတ်သင့်ရဲ့တင်ပါး၏အခြေစိုက်စခန်းထံမှခွန်အားဖြာအကြောင်းပါ။ အဆိုပါလက်နက်ပိုငျသညျအစှမျးသတ်တိနှင့်သင်၏ကျောရိုးရှည်နှင့်ဝန်းရံနိုင်အောင်, ပိုကောင်းသငျသညျရွှေ့ပါလိမ့်မယ်သင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုမှသင့်ရဲ့ connection ကိုအဖြစ်သာအဖြစ်ခိုင်မာတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း 1 နွေဦးကိုအသုံးပြုပါ။

ဤသည် sequence ကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်း၏စီးဆင်းမှုကိုမြင်ရဖို့ခွင့်ပြုမယ့်လမ်းအတွက်ပြသထားပါသည်။

Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးလှေလှော် 1 - Sternum ထဲသို့ - အဆင့် 1

ဖြောင့်မတ်ထိုင်နေ။ သငျသညျတက်အတူတကွလက်မတရံလိုအဖြစ်လက်ကိုင်ကိုကိုင်ထား, တံတောင်ဆစ်ချိုးပခုံးအမြင့်မှာထွက်ရုပ်သိမ်း။

လှေလှော် 1 - အဆင့် 2

သငျသညျ sternum သို့, လက်တစ်လှေလှေလှော်နေကြသော်လည်းသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်, အဖုံး, အနိမ့်ကိုသုံးပြီးပြန်အဖြစ်ပြန်ခွေ။ စာတစ်စောင်ကို C ကဲ့သို့သင်တို့အနိမ့်ကိုပြန်အလိုတော်ကွေး။ ကရထားလှုံ့ဆျောပေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မှတ်ချက်, သင့်လက်နက်သာအနည်းငယ်ပြောင်းလဲသွား။

လှေလှော် 1 - အဆင့် 3

နေဆဲခန္ဓာကိုယ် Hold နှင့်ရထားထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ထွက်လက်နက်ဖွင့်လှစ်။

လှေလှော် 1 - အဆင့် 4

သင့်ရဲ့အူတွေနဲ့ထိုင်ခုံ၏ခွန်အားကိုသုံးပြီး, နောက်ပြန်လက်နက်နေဆဲခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်နှိပ်ပါ။ အဆိုပါရထားအဖြစ်ဝေးလက်နက်ပြန်သွားလာနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ရွှေ့မည်။

ဒီကွဲပြားလှုပ်ရှားမှုသည်သင်၏အလယ်ဗဟိုမှနက်ချိတ်ဆက်မှုလိုအပ်သည်နှင့်အောင်မြင်ရန်အလေ့အကျင့်တွေအများကြီးယူစေခြင်းငှါသတိပြုပါ။

လှေလှော် 1 - အဆင့် 5

လက်နက်နှင့်ရထားအဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှပြောင်းရွေ့ခဲ့ကြသည့်အခါလက်ကိုပြန်ခရီးနှင့်ထိုင်ခုံနောက်ကွယ်မှအတူတူလာအဖြစ်အမြဲတစေဝေးပေါင်ကနေအစာအိမ် scooping, ဒူးဆီသို့ဦးခေါင်း, ရှေ့ဆက်ခေါက်မှစတင်။

လှေလှော် 1 - အဆင့် 6

ယင်းသို့အစာအိမ်ကိုတက်ဆွဲ Continue ကို C-ကွေး ရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးကိုဖွင့်, မျက်နှာကျက်ဆီသို့လက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်။ အဆိုပါဓာတ်လှေကား (သို့မဟုတ်တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာလည်းကူညီစေခြင်းငှါ) ကူညီပေးဖို့လက် Clasp ။

လှေလှော် 1 - အဆင့် 7

ထိန်းချုပ်မှုနှင့်တကွ, လက်နက်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ပခုံးအငြိမ့်ခွင့်ပြုသကဲ့သို့မြင့်ကျယ်ပြန့်ကသူတို့ကိုပတ်ခြင်း, ဆုံးရှုံးဘယ်တော့မှ သည့် ABS ၏ကျုံး ။

လှေလှော် 1 - အဆင့် 8

ခြေဆီသို့ရောက်ရှိပြီးအောင်လုပ်ပါ။
အနေအထား start သို့ပြန်သွားသည်။
နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

လှေလှော် 2 ဆက်လက်ဆောင်ရွက်။

Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးလှေလှော် 2 - 90 Degrees - အဆင့် 1

ဖြောင့်မတ်ထိုင်နေ, တံတောင်ဆစ်ချိုးလက်ဝါးကိုသင်ရင်ဆိုင်နေရတစ်ဦး 90 ဒီဂရီထောင့်မှာတငျ။

လှေလှော် 2- အဆင့် 2

လုံးဝအရပ်ရှည်ရှည်နှင့်ဖြောင့်ကျောရိုး Keeping, တင်ပါးကနေတစျခုအပိုင်းအစပြန်အပေါ်တွင်မူတည်။ အဆိုပါအကွာအဝေးရှည်လျားကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ်လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်။

လှေလှော် 2- အဆင့် 3

သငျသညျတဖနျရှေ့ဆက်အပေါ်တွင်မူတည်စတင်အမျှချရင်ဆိုင်ရခြင်းနှင့်ဖွင့်တစ်ပြိုင်နက်လက်နက်ရောက်ရှိရန်နှင့်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား၏ဝေးအဆုံးဆီသို့ forward ပြုလုပ်ပေးဖို့ဝါးလည်။ အောက်ပိုင်းကိုပြန်အတွက်လက်နက်မူရင်းလက်လှမ်းမမီ။

လှေလှော် 2- အဆင့် 4

လက်နက်အဆိုပါရထားနှင့်အတူရှေ့ဆက်ပြီးတော့ချရောက်ရှိဖို့ဆက်လက်အဖြစ်ရှေ့သို့ကွေး။

လှေလှော် 2- အဆင့် 5

လက်နက်သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံမှာဖြည့်ဆည်းဖို့ပြန်ခရီးအဖြစ်ဝေးပေါင်ကနေအစာအိမ်ကိုဖယ်ရှား Continue ။

လှေလှော် 2- အဆင့် 6

ရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးကိုဖွင့်, မျက်နှာကျက်ဆီသို့လက်ရုတ်သိမ်းပေးရန် C-ကွေးသို့ထက်တောင်ဦးမှ Continue ။ အဆိုပါဓာတ်လှေကား (သို့မဟုတ်တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာလည်းကူညီစေခြင်းငှါ) ကူညီပေးဖို့လက် Clasp ။

လှေလှော် 2- အဆင့် 7

ထိန်းချုပ်မှုနှင့်တကွ, လက်နက်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ပခုံးအငြိမ့်ခွင့်ပြုသကဲ့သို့မြင့်ကျယ်ပြန့်ကသူတို့ကိုပတ်။

လှေလှော် 2- အဆင့် 8

ခြေဆီသို့ရောက်ရှိပြီးအောင်လုပ်ပါ။
အနေအထား start သို့ပြန်သွားသည်။
နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေး Rowings 3 နှင့် 4 မှဆက်လက်ဆောင်ရွက်
သို့မဟုတ် Rowings 5 - 6 (ရိတ်နှင့်ပွေ့ဖက်)

မှတ်စုများနှင့် Links များ

Trinette ရိဒ် / Blending ပုံများ / Getty Images

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ featured သင်တန်းပို့ချ Alisa Wyatt မှအတော်များများကကျေးဇူးတင်စကား။ Alisa အွန်လိုင်းကြေးပေးသွင်း Pilates အတန်းကိုပူဇော်သက္ကာဘို့, Pilatesology.com တစ်ပူးတွဲတည်ထောင်သူဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးသားများအတွက်ဘို့လက်သင်, အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းပိလတ်မင်း: သူမလည်းလေး Pilates ဒီဗီဒီထုတ်ဝေထားပြီးသူတစ်ကျယ်ပြန့်လူသိများ Pilates သင်တန်းပို့ချဖြစ်ပါသည်
ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုတွေ့မြင်:
အဆင့်မြင့် Pilates DVD ကို
ဆန်းစစ်ခြင်း: အလယ်အလတ် Pilates DVD ကို

Alisa Wyatt လည်း Pilates ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ညွှန်ကြားချက်ထဲမှာ featured ဖြစ်ပါတယ် လည်ပင်းဆွဲ နှင့်သူမ၏ အဆိုပါမာစတာကနေမှတ်စုများ Pilates လည်ပင်းဆွဲအပေါ်ကိုဤနေရာတွင်သိသိသာသာအလှူငွေခဲ့ကြပြီ။