ဤသည်လက်ဝှေ့အိတ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတကိုယ်လုံးအခွန်
သငျသညျအိမျမှာအနည်းငယ်ကျည်သွားရမယ့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ် MMA မှတိုက်လေယာဉ်ဖြစ်ရန်မလိုပါ, ဒါပေမယ့်သင်ကပရော်ဖက်ရှင်နယ်တိုက်လေယာဉ်ကဒီဇိုင်းတစ်ခု MMA မှလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားမှအကျိုးပေလိမ့်မည်။ ခရစ် Camozzi, တော်ကိုအစဉ်မပြတ်နောက်လာမည့်ကြီးတွေရန်ပွဲများအတွက်သင်တန်းပေးသူတစ်ဦးအသက် 18 အချိန် UFC ဝါရင့်, အိမ်မှာကြိုးစားရန်သင်တစ်ဦး MMA မှယလေ့ကျင့်ခန်းအတှေ့အကွုံပေးရန်အောက်ပါ program ကိုဒီဇိုင်းလုပ်ခဲ့တာပါ။ သင်လိုအပ်အားလုံးသည်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် မိုးသည်းထန်စွာအိတ်, လက်ဝှေ့လက်အိတ်, လက်ကိစ္စ္စနှင့်ခုန်ကြိုး မြင့်မားတဲ့ဂီယာသို့သင့်ရဲ့အေးစက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကန်ရန်။
သင်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာအိတ်သို့မဟုတ်လက်အိတ်မှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ဆောင်းပါး-တစ်ခုကိရိယာများ-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်ဒီ၏အဆုံးမှာ "ပတ်ပတ်လည်ဆုကြေးငွေ" ထုတ်စစ်ဆေး, မစိုးရိမ် circuit ကိုယလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ် MMA မှတိုက်လေယာဉ်ဟာနှလုံးခုန်နှုန်းအပြောင်းအလဲများတူတဲ့ဖို့ဒီဇိုင်း ကြီးမားတဲ့ရန်ပွဲစဉ်အတွင်းအတွေ့အကြုံကို။
1 - ကြိုးခုန်ခြင်း
ဒါဟာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အစမှာသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရဖို့အရေးကြီးပါတယ်နှင့် ကြိုးခုန် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာသွက်လက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း, အမြန်နှုန်းနှင့် 1 မိနစ်နှင့်အတူခုန်ကြိုး၏ညှိနှိုင်း "ငါသည်ငါးလုပ်ဖို့ကြိုက်တယ်, 5 မိနစ်ကျည်ပေါင်းစပ်ထားတဲ့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ option တစ်ခုဖြစ်သည် သူကအခုမှစဘို့ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်ဝန်ခံသည်ပေမယ့်တစ်ဦးချင်းစီလှည့်လည်အကြားငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော, "Camozzi ဆိုပါတယ်။
သငျသညျကြိုးခုန်အသစ်ဆိုရင်, Camozzi သင်သည်အစုံအကြားငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော 1 မိနစ်နှင့်အတူငါး, 1 မိနစ်ကျည်နှင့်အတူစတင်အကြံပြုထားသည်။ "သင်ကခက်ခဲဖြစ်ချင်ပေမယ့်အဲဒါကိုကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးနိုင်အောင်ခက်ခဲမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အထဲကစတင်သောအခါအသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုသည်အဘယ်အရာပေါ်တွင်အခြေခံချိန်ခွင်လျှာကိုရှာပါ" လို့သူကပြောပါတယ်။
အဆင့်မြင့် Option ကို:
- ကြိုးခုန် 5-မိနစ်
- 1-မိနစ်ကြွင်းသောအရာ
- ငါးကြိမ်ပြန်လုပ်
အလယ်အလတ် Option ကို:
- ကြိုးခုန် 3-မိနစ်
- 1-မိနစ်ကြွင်းသောအရာ
- ငါးကြိမ်ပြန်လုပ်
Beginner တွေ Option ကို:
- 1-မိနစ်ခုန်ကြိုး
- 1-မိနစ်ကြွင်းသောအရာ
- ငါးကြိမ်ပြန်လုပ်
သင်သည်သင်၏ခုန်ကြိုးကျည်ပြီးစီးခဲ့ပါတယ်အခါ, တစ်ဦးရေချိုးယူသင့်လက်ခြုံနှင့်ပေါ်တွင်သင်၏လက်အိတ်ထားတော်မူ၏။ ဤသည်ချိုးတတ်နိုင်သမျှမြန်ဆန်ထိရောက်ထားသင့်ပါတယ်။
2 - Shadowbox
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ shadowboxing သောအဘို့ကိုသင်ရှိသည်မည်မျှအချိန်ပေါ်မူတည်ပြီးရွေးချယ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ Shadowboxing လာကြတယ်ပစ်ကာစိတ်ကူးယဉ်လက်စွပ်တစ်ဝှမ်းရွေ့လျားတစ်ခုစိတ်ကူးယဉ်မိတ်ဖက်တွေနဲ့တော်တော်လေးရိုးရှင်းတဲ့-၎င်းက sparring ဖြစ်ပါတယ်။
ကရိုးယလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဖွင့်ရှိသောကြောင့်သင်တို့ကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်ယူသင့်တယ်မဆိုလိုပါ။ Camozzi သင် footwork ၏အစာရှောင်လာကြတယ်နှင့်စာရေးတံနဲ့အမြန်အရှိန်အဟုန်မှာအလုပ်လုပ်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးသင့်ကြောင်းတင်ပြလိုပါသည်။ "သင်တို့သည် shadowboxing ပြီးနောက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကခံစားမိပါလိမ့်မယ်, နှင့်ကျွန်တော်လိုခငျြတယျ" ဟုသူကပြောပါတယ်။ "လက်စွပ်တိုက်ပွဲများအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ် Picture ။ အဘယ်သူမျှမသင့်လက်ကျဆင်းနေသို့မဟုတ်တဝိုက်လမ်းလျှောက်ဒီမှာရှိနေတဲ့ combo ပစ်။ "
Camozzi ပုံမှန်အားဖြင့်အစာရှောင်ခြင်း-ပွေးညီ shadowboxing နှင့်ရွေ့လျားနေသောနှစ်ခုသုံးခုရန်, 5-တစ်မိနစ်ကျည်ပြီးဆုံး။ သငျသညျအချိန်ပေါ်တိုတောင်းနေလျှင်မူကား, သင်တစ်ခုတည်း, 5 မိနစ်ပတ်ပတ်လည်များအတွက်ရွေးချယ်နိုင်သည်, သို့မဟုတ်သင်မိုးသည်းထန်စွာအိတ်အလုပ်ဖြောင့်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်, သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကနေလုံးဝဖြတ်နိုင်ပါ။
အားလုံး Levels:
- အစာရှောင်ရာအရှိန်အဟုန်မှာ shadowboxing 5-မိနစ်
- 1-မိနစ်ကြွင်းသောအရာ
- သုညမှသုံးကြိမ်ပြန်လုပ်
3 - အကြီးစားအိတ်လုပ်ငန်း
မိုးသည်းထန်စွာအိတ်အလုပ်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်ပါတနာတစ်-ရွေးချယ်မှုသည်သင်တက်ဖြစ်ပေမယ့်မိတ်ဖက်လေ့ကျင့်ရေးကပိုပျော်စရာဖြစ်လေ့နှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
Camozzi ရဲ့ပုံမှန်မိုးသည်းထန်စွာအိတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သုံး, 5 မိနစ်ကျည်, ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော 1 မိနစ်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်တစ်ခုချင်းစီပါဝင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလှည့်လည်လေ့ကျင့်ရေးတဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့ရှုထောင့်အပေါ်အလေးပေး။ "ကျနော်တဦးတည်းနှင့်အတူစတင်လို့လက်ဝှေ့၏ 5 မိနစ်ပတ်ပတ်လည်, လက်သာ။ ဒီလာကြတယ်၏မြင့်မားသောအသံအတိုးအကျယ်နှင့်အတူမြင့်မားအရှိန်အဟုန်မှာလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်" ဟုသူကအလုပ်လုပ်ကိုင်, သင်သည်သင်၏မြန်နှုန်းနှင့်အာဏာကိုတက်ရောနှောသင့်ကြောင်းဖြည့်စွက်, ကပြောပါတယ် တာဝေးပစ်နှင့်အနီးကပ်အကွာအဝေးလာကြတယ်။ "တစ်ခါတလေတစ်တွေအများကြီးငါတတ်နိုင်သမျှကဲ့သို့မာသောသူတို့ကိုလာကြတယ်များထဲမှအောင်မြန်ဆန်လေးလာကြတယ် combo မှ three- ပစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာရစ်သမ်ထကိုပြောင်းလဲကောင်းပါတယ်။ "
အဆိုပါဒုတိယ, 5-မိနစ်ပတ်ပတ်လည်ကိုပထမဦးဆုံးဖို့ function ကိုအလားတူဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေအစားလက်ဝှေ့ kneeing နှင့်ကန်ပေါ်တစ်ခုတည်းကိုသာအာရုံစူးစိုက်။ "ကျွန်မရဲ့ငါကန်ထွက်ခွာသွားတဲ့လက်ဝဲကန်, မြန်နိုင်သမျှအခြားပြီးနောက်တဦးတည်းပစ်ကန်ဘော-အဓိပ္ပာယ်မြင့်အနိမ့်ကန်နှင့် Mid-range ကိုများနှင့်မကြာခဏကို double-တက်," Camozzi ကပြောပါတယ်။ "ငါသည်လည်းမြင့်အနိမ့်တက်ရောမွှေပါ။ ကျွန်မချက်ချင်းမြင့်မားသောလက်ျာဘက်ကန်သဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်နိမ့်ထွက်ခွာကန်ပစ်ပါလိမ့်မယ်။ " အဆိုပါအချက်တစ်ခုလုံးကို 5-မိနစ်ပတ်ပတ်လည်များအတွက်အရှိန်အဟုန်မြန်ဆန်စွာနဲ့ high-အသံအတိုးအကျယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်သွားရအဖြစ်ဖန်တီးမှုရဖို့ကြိုဆိုပါတယ်။
တတိယ 5-မိနစ်ပတ်ပတ်လည်ရှုပ်နေခဲ့သည်ကန်ပေါင်းစပ်ပြီးအတူတကွအရာအားလုံးကိုတတ်၏။ ဒါဟာသင်ပင်ပန်းပေမယ့်တက်-အလုပ်သာ 5 စုစုပေါင်းမိနစ်င်သင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးပြုလိမ့်မည်။ "အဘယ်သူမျှမတစ်ခုတည်းသပိတ်ပစ်!" Camozzi အလေးပေးဖော်ပြသည်။ "ငါသည်ခပ်သိမ်းသော combo ပစ်နှင့်ပတ်ပတ်လည်တလျှောက်လုံးမြန်နှုန်းနှင့်အာဏာကိုတက်ရောမွှေပါ။ , အမြင့်အနိမ့်, ခက်, အစာရှောင်ခြင်း, သပိတ်ထနှစ်ဆထိုကြွက်သားများနှင့်အဆုတ်မီးရှို့ရမည်။ "
5 မိနစ်ကျည်အသီးအသီးတို့အကြား၌, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်မိနစ်ပေးပါ။ သင်ခံစားနေဘယ်လိုပေါ် မူတည်. စုစုပေါင်းကြွင်းသောအရာသို့မဟုတ်တက်ကြွကြွင်းသောအရာအဖြစ်ဤယူနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ, Camozzi core ကိုအလုပ်လုပ်ဖို့ကသူ့တစ်မိနစ်ကြာ "အားလပ်ချိန်" ကိုအသုံးပြုသည်။ "ကျွန်မလုပ်ပေး အကြပ်အတည်း , ဒါမှမဟုတ်ငါထိုင်, အိတ်ပတ်ပတ်လည်ကိုငါ့ခြေထောက်ခြုံများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီ situp ရဲ့ထိပ်မှာနှစ်ခုအလင်းလာကြတယ်နှင့်အတူ situps လုပ်ပါ။ "
သင်တို့ရှိသမျှသည်သုံးကြိမ်ပြီးစီးခဲ့ပါတယ်အခါ, ပေါ်ရွေ့လျားမတိုင်မီကိုယ့်ဟာကိုယ် 2- 3 မိနစ်ရေချိုးပေးပါ။
အားလုံး Levels:
- 5-မိနစ်လာကြတယ်ပတ်ပတ်လည်မြန်ဆန်အရှိန်အဟုန်နှင့်မြင့်မားသောအသံအတိုးအကျယ်
- (တက်ကြွသို့မဟုတ် passive) 1 မိနစ်ကြွင်းသောအရာ
- 5-မိနစ်ကန်ပတ်လည်မြန်ဆန်အရှိန်အဟုန်နှင့်မြင့်မားသောအသံအတိုးအကျယ်
- (တက်ကြွသို့မဟုတ် passive) 1 မိနစ်ကြွင်းသောအရာ
- 5-မိနစ်ကန်နှင့်လာကြတယ်ပတ်ပတ်လည်မြန်ဆန်အရှိန်အဟုန်နှင့်မြင့်မားသောအသံအတိုးအကျယ်
- 2-3 မိနစ်ခန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနဲ့ရေချိုး
4 - ဒီထဲက Burn က Round
သို့မဟုတ်သင့်လက်တွဲဖော်ကသူ့အလုပ်ကြားကာလလုပ်ဆောင်
အဆိုပါထွက်ရှို့ပတ်ပတ်လည်ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အိတ်များအကြားတစ်တွေနောက်ဆုံးနှုတ်ဆက်ခြင်း, High-ပြင်းထန်မှုစစ်တိုက်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုပြီးပျော်စရာ (နှင့်စိန်ခေါ်မှု) များမှာပေမယ့်သင်တွန်းအားပေးရန်ရှိပါတနာတစ်အခါသင်, တစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ်တစ်ဖက်နှင့်အတူဤလုပ်နိုင်ပါတယ်။ "သင်တစ်ဦးတည်းကပြုလျှင်သင်အမှန်တကယ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိန်ခေါ်ဖို့ရှိသည်," Camozzi ကပြောပါတယ်။
အားလုံး Levels:
အချိန်ငါးစက္ကန့် 30 အလုပ်၏ကြားကာလနဲ့ 30 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ app ကိုအခြိနျဇယားတစ်ခုကြားကာလသတ်မှတ်မည်။ သင်တစ်ဦးအဖော်မပါဘဲယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလုပ်နေလျှင်, သင် 30 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောကာလအတွင်းအနားယူဖြစ်လျှင်, 30-ဒုတိယအလုပ်ကာလအတွင်းအဖြစ်ခက်ခဲတတ်နိုင်သမျှကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးအဖော်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နေလျှင်သင်ရိုးရှင်းစွာသင်တို့တွင်တဦးတည်းအလုပ်ကြားကာလအတွင်းမှာသင့်ရဲ့အလုပ်လုပ်နေတာ, ပိတ်ပါလိမ့်မယ်, နှင့်အခြားသောအရာကြွင်းလေကြားကာလအတွင်းမှာသင့်ရဲ့အလုပ်လုပ်နေ:
- သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အခက်ခဲပေါင်း 30 စက္ကန့်လာကြတယ်
- စက္ကန့် 30 ကြွင်းသောအရာ (သို့မဟုတ်သင့်လက်တွဲဖော်ကသူ့အလုပ်ကြားကာလလုပ်ဆောင်)
- စက္ကန့် 30 သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့အစာရှောင်ခြင်းနဲ့ Hard စတင်ကျင်းပ
- စက္ကန့် 30 ကြွင်းသောအရာ (သို့မဟုတ်သင့်လက်တွဲဖော်ကသူ့အလုပ်ကြားကာလလုပ်ဆောင်)
- သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အခက်ခဲပေါင်း 30 စက္ကန့်လာကြတယ်
- စက္ကန့် 30 ကြွင်းသောအရာ (သို့မဟုတ်သင့်လက်တွဲဖော်ကသူ့အလုပ်ကြားကာလလုပ်ဆောင်)
- စက္ကန့် 30 သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့အစာရှောင်ခြင်းနဲ့ Hard စတင်ကျင်းပ
- စက္ကန့် 30 ကြွင်းသောအရာ (သို့မဟုတ်သင့်လက်တွဲဖော်ကသူ့အလုပ်ကြားကာလလုပ်ဆောင်)
- သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အခက်ခဲပေါင်း 30 စက္ကန့်လာကြတယ်
- စက္ကန့် 30 ကြွင်းသောအရာ (သို့မဟုတ်သင့်လက်တွဲဖော်ကသူ့အလုပ်ကြားကာလလုပ်ဆောင်)
5 - Core လုပ်ငန်းခွင်နှင့် Pushups
သငျသညျအခြိနျ, ၏ပြီးပြည့်စုံသောနှစ်ဦးကိုမှသုံးအစုံရှိပါက တွန်းအားပေး-ups , ကောင်းမွန်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်, ထို့နောက်အပါအဝင် ab လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီး, နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးတစ်ခုချင်းစီထားဘို့သင့်ကိုတတ်နိုင်သလောက်များများလုပ်နေ ပျဉ်ပြား , -ups ထိုင် , ဆေးဝါးဘောလုံးကို Oblique ပွေီးမှ , နှင့် ခြေထောက် LIFT ။ ဤသည်ကယ့်ကိုရင်ဘတ်နဲ့ ABS ပစ်မှတ်ထားဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ရုံ 5 မှ 10-မိနစ်ပေါင်းထည့်ခြင်းအမှုအရာမှထွက်ပြီးမြောက်ရန်အလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
6 - က Round အပိုဆု: အဆိုပါပစ္စည်း-အခမဲ့ကိုက်တိုက်နယ်
သင်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာအိတ်မှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါမှမဟုတ်သင်ဟိုတယ်အခန်းသို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့အာကာသကနေလုပျနိုငျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမလိုအပ်ခဲ့လျှင်, အဖြေတစ်ခုရှိပါတယ်, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ တကယ်တော့, ဘရာဇီးဂျူ-ဂျစ်ဆု, ဂျူဒို, လက်ဝှေ့, Muay ထိုင်းနှင့် Tae Kwon Do အတွက်သင်တန်းနှင့်နည်းပြနောက်ခံရှိသူ, Matt Marsden, Leesburg, ဖလော်ရီဒါအတွက် Beacon ကောလိပ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာ, အဆိုအရယလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားတော်တော်လေးဖြစ်ပါသည် MMA မှတိုက်လေယာဉ်များအတွက်ဘုံသူတို့ဒါကြောင့်မကြာခဏသွားလာနှင့်တစ်ခါတစ်ရံပုံမှန်အားကစားရုံ setting ကိုပြင်ပလေ့ကျင့်ရန်ရှိသည်။ အကြောင်းမူကား,
Marsden ကိုလည်းရှင်းရှင်းလင်းလင်း bodyweight အေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းလက်စွပ်အတွက်လာကြတယ်ပစ်အဖြစ် MMA မှလေ့ကျင့်သင်တန်းအဘို့အသီးအနည်းနည်းအဖြစ်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြောင်းစေသည်။ အခြို့သောအဘို့အရာတစျခုကဒီအားကစားရှိမယ့်ဆိုပါက "ဒါဟာသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကြောင့်တစ်ဦးရန်ပွဲယူနိုင်ပါသည်အများအပြားစစ်တိုက်စတိုင်များမှငါးမိနစ်ပတ်ပတ်လည်၏သင်တန်းကျော်အကြိမ်ပေါင်းများစွာကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်ဟုပါပဲ။ ဒါဟာသို့ရွှေ့တစ်ဦးလက်ဝှေ့ပွဲစဉ်အဖြစ်စတင်ပါစေခြင်းငှါ အိုလံပစ်-Level နပန်း, ထို့နောက်ခြေပြန်, "Marsden ကပြောပါတယ်။ "ဒီထုံးစံ၌လေ့ကျင့်ကိုယ်စားလှယ်အစီအစဉ်များ၏စိတ်ကူးကို ယူ. , ဘောလုံးကတက်နှင့်အမှိုက်ထဲမှာဆမ်းရန်။ အဘယ်သူမျှမကိုယ်စားလှယ်များရုံအချိန်ကုန်ဆုံးကျည်, တော့ဘူးရှိပါတယ်။ "
အချိန်ကိုက်အေးစက်ကျည်တစ်စီးရီးအားဖြင့်သင်တို့၏လမ်း Fighting MMA မှတိုက်လေယာဉ်များအကောင်အထည်ဖေါ်ရန်ရှိသည်သင်တန်းတူတဲ့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာ, Marsden ဥပမာကောင်းအဖြစ်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကမ်းလှမ်း:
- 1-မိနစ် တွန်းအားပေး-ups
- 1-မိနစ် တောင်ကြီးတောင်ငယ်တောင်တက်သမား
- 1-မိနစ် ပျဉ်
- 1-မိနစ် burpees
- 1-မိနစ် အကြပ်အတည်း
တိုက်နယ်သုံးခုစုစုပေါင်းကျည်ဖြည့်စွက်, ပြန်လုပ်ထို့နောက် (သင်ထားတဲ့ MMA မှရန်ပွဲကိုပြုကြသကဲ့သို့) က 5-မိနစ်ပတ်ပတ်လည်ဖြည့်အပြီး 1 မိနစ်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
သုံးယောက် bodyweight ကျည်ဖြည့်ပြီးနောက် Marsden ကိုသင်တစ်တွေနောက်ဆုံးနှုတ်ဆက်ခြင်း, High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလပတ်ပတ်လည်နှင့်အတူအမှုအရာကိုချွတ်ပြီးအောင်အကြံပြုထားသည်။ သငျသညျ Sprint သို့မဟုတ်မြန်သငျသညျအလုပျ၏ 30 စက္ကန့်အဘို့အနိုင်အဖြစ်ကြိုးခုန်ပြုပါရှိရာ 30-စက္ကန့်အလုပ်နှင့် 30-စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောငါးခုမှ 10 ကြားကာလ, Perform ။
Marsden လည်း bodyweight ဆားကစ်၏ဤအမျိုးအစားမူလကပင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြောင်းဖြည့်စွက်, ဒါကြောင့်အခမဲ့ခံစားရ သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ရောနှော သင်ဆန္ဒရှိအဖြစ်။ သူကပဲသတိထားတွေထဲကစကားလုံးရှိပါတယ်: "အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများထကိုပြောင်းလဲဖို့အခမဲ့ခံစားရပေမယ့်နှလုံးခုန်နှုန်းအပြောင်းအလဲများတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကွဲပြားသိမှဖြစ်" ဟုသူကပြောပါတယ်။ "ဒီအားဖြင့်ငါအောက်ပိုင်း-ပြင်းထန်မှုပျဉ်ပြားနှင့်အ flutter ကန်ဘောနှစ်ခုကျည်တွေနဲ့အဆုံးသတ်မတိုင်မီအမြင့်သုံး-ပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုများမလုပ်ကြပါဘူးဆိုလို။ " သင့်ရဲ့ bodyweight circuit ကိုစီစဉ်တဲ့အခါမှာအစား, higher- နှင့်အောက်ပိုင်း-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအကြားနောက်ကျောနှင့်ထွက်သို့ပြောင်းပါ။
Fit ထံမှသမ်မာကမျြး
ဟုတ်ပါတယ်, အဘယ်သူမျှမအိမ်ပြန်-based MMA မှလေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝအခြားတိုက်လေယာဉ်နှင့်အတူလှောင်အိမ်ထဲမှာရတဲ့၏ adrenaline အလုအယက်တုပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျရောနှောကိုယ်ခံပညာသင်တန်းအကြောင်းကိုအလေးအနက်ဆိုရင်သင်အမှန်တကယ်သုံးခက်ခဲတဲ့ကျည်အားဖြင့်သင်တို့၏လမ်းကိုတိုက်ဖို့လိုအပ်တဲ့တိကျတဲ့ကျွမ်းကျင်မှုဆည်းပူးကိုကူညီနိုင်သူကိုနည်းပြနှင့်သင်၏ဧရိယာထဲမှာစက်ရုံရှာတွေ့ချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာရရှိထားသူထဲကကိုချိုးဖျက်ဖို့ဘယ်လို, သင်ထွေးနှင့် wrestle မှလေ့လာသင်ယူရန်ရှိသည်, ခက်ခဲရှုပ်နေခဲ့သည်တစ်ခုသို့မဟုတ်အစိုင်အခဲကန်ပစ်အကြောင်းကိုမဖြောင့်ရဲ့နှင့်မည်သို့နေတာတွေလည်းမပါဘဲလာကြတယ်ယူ။ မူလစာမျက်နှာ-based လေ့ကျင့်ခန်းသာဤမျှဝေးသငျသညျယူနိုင်ပါတယ်။