မြို့ရိုးကိုဆလိုက်: တစ်ခုကထိရောက်သောကို Quad အာူးလေ့ကျင့်ခန်း

မြို့ရိုးကိုဆလိုက်ပိုပြီးလေ့အဖြစ်ရည်ညွှန်းသည်သင်၏ quadriceps ကြွက်သား, ခိုင်ခံ့စေဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း "ဟုအဆိုပါ Quad ။ " သူများသည်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုဖြောင့်ကူညီကြောင်းကိုသင်၏ပေါင်၏ရှေ့ပေါ်တွင်ကြီးမားသောကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးထိုင်ခုံအနေအထားကနေမြင့်တက်လာသောအခါလှေကား climibing အခါသူတို့ကအရမ်းတက်ကြွနေကြသည်။ ထိုအုတ်ရိုးဆလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း gluteal ကြွက်သားနှင့်သင့်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်သည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာတံခါးပိတ်ကွင်းဆက်လေ့ကျင့်ခန်း၏, သင်၏ခြေမြေပြင်တစ်ခုလုံးကိုအချိန်နှင့်အဆက်အသွယ်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျအလုပ်လုပ်တဲ့ mobility နှင့်အတူအခက်အခဲရှိခြင်းသို့မဟုတ်တစ်အောက်ပိုင်းစှဒဏ်ရာရှိနေတယ်ဆိုရင်သင်အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူကူညီရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမှအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ rehab စဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအောက်ပိုင်း extemriety stnrethtening လေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်ပေမည်။ ထိုအုတ်ရိုးဆလိုက်သူတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ မြို့ရိုးဆလိုက် ပတ်သက်. ကောင်းတဲ့အရာ: ကအလွယ်တကူသင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်လွတ်လပ်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်မအထူး tools များသို့မဟုတ်စက်ပစ္စည်းလိုအပ်ပါတယ်။

သငျသညျရှေ့တျော၌မြို့ရိုးကိုဆလိုက်ပြုမိဖူးဘူးဆိုရငျ, လွယ်ကူသောစတင်ပါ။ quad ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ်တစ်ဆယ်သို့မဟုတ်တဆယ်အထပ်ထပ်မှတိုးမြှင့်, ငါးအနိမ့်ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်အတူစတင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်သောခိုင်မာဘို့တစ်ကြိမ်တစ်နေ့အမှုကိုပြုရပါမည်။

မြို့ရိုးကိုဆလိုက်လွယ်ကူသောပေါ်လာပေမယ့်သင်တစ်ဦးဒဏ်ရာရှိပါက, ကစောလွန်းသည့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပြုသောအမှုမဖြစ်သင့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

ဆက်လက်မလုပ်ဆောင်မီသင့်ရဲ့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆွေးနွေးပါ။

တစ်ဦးက Wall လျှောသလားလုပ်နည်း

ထိထိရောက်ရောက်နံရံတစ်ခုဆလိုက်ဖျော်ဖြေဖို့ဤညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာ:

1. သင့်ရဲ့နံရံတစ်ခုဆန့်ကျင်ပြန်ရောက်ခြေကိုပခုံးအကျယ်နှင့်အတူမတ်တတ်ရပ်။
2. တဖြည်းဖြည်းဒူး 45 ဒီဂရီထောင့်မှာတငျမှီတိုင်အောင်ငါးတစ်ရေတွက်များအတွက်ထရံကိုသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဆင်းလျှော, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ (ကဒူးအပေါ်တိုးမြှင့် strain ဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်အဖြစ်, လွန်းနောက်ထပ်ဒီထက်တင်နိုင်မနေပါနဲ့။ )

1. 5 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
2. သငျသညျဒူးထောဖြောင့်နှင့်အတူအပြည့်အဝဖြောင့်မတ်များမှာသည်အထိမြို့ရိုးအတက်လျှော, ငါးတစ်ရေတွက်အဘို့သင့်ဒူးတို့ကိုဖြောစတင်ဖို့။
3. အထက်ပါအဆင့်များငါးခုထက်ပိုကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. အချို့လူများကထိုအုတ်ရိုးဆလိုက်လုပ်ဖို့သူတို့ရဲ့ကျောနောက်သို့တစ်ကုထုံးဘောလုံးကိုသုံးပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ပဲကြိုတင်စတင်နိုင်ဖို့သင်နှင့်မြို့ရိုးအကြားတစ်ဦးဆွစ်ဘောလုံးကိုထားပါ။

တိုးတက်မှုကိုနှေးကွေးစွာ, သင်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အခက်အခဲခံစားရစတင်လျှင်ရပ်တန့်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးသတိရပါ။

သင်သည်သင်၏မြို့ရိုးကိုဆလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတိုးအဖြစ်, သငျသညျ, ကပိုမိုလွယ်ကူမယ့်ကုလားထိုင်မှတက်ရဖို့ကိုရှာဖွေ climib သို့မဟုတ်လှေကားဆင်း, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးလမ်းလျှောက်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ quad ကြွက်သားအောက်ပိုင်းစှနျးအတွက်ဤမျှလောက် function ကိုတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုအုတ်ရိုးဆလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဟာအလွန်အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပိုလွယ်ဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှနေ့တိုင်းသင်ပြုအထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်။ သင့်ရဲ့ quad အားကောင်းဖြစ်လာအဖြစ်ဒါ့အပြင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းမှအပိုစိန်ခေါ်မှု add အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအုတ်ရိုးဆလိုက်ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုအောင်လုပ်ဖို့သင်လုပ်နိုင်သည်တချို့ကအမှုအရာတို့ပါဝင်သည်:

• တဦးတည်း-အတော်များများကမျက်စိမြို့ရိုးကိုဆလိုက်ကြိုးစားပါ
• သင့်လက်၌အလေးကိုင်ပြီးနေစဉ်မြို့ရိုးကိုဆလိုက်လုပ်ပါ။
• ထိုအုတ်ရိုးဆလိုက်လုပ်နေတာနေစဉ်ခေါင်းအုံးကဲ့သို့တစ်ဦး unsteady မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်မတ်တပ်ရပ်။

အဓိကအားဖြင့်တစ်ဦးခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းပေမယ့်, ဒီလှုပ်ရှားမှုကိုလည်းသင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။

မြို့ရိုးကိုဆလိုက်သင့်ရဲ့ quad နှင့်တစ်ခုလုံးကိုအောက်ပိုင်းစှအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးမည့် grea ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်အလုပ်လုပ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုဖြစ်တယ်, သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့မြို့ရိုးကိုဆလိုက်ထည့်သွင်းတစ်ချိန်ကသင်သည်သင်၏ mobility အတွက်လျင်မြန်စွာအကျိုးအမြတ်သတိထားမိသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအခက်အခဲန်းကျင်သို့မဟုတ်လျှင်ရွေ့လျားရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်သင်ဟာနိမ့်စှဒဏ်ရာရှိသည်, သင့်ဆရာဝန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစ်ဆေးပါ။ သင့်ရဲ့ PT မြို့ရိုးကိုသင်ပိုကောင်းရွှေ့နှင့်သင့်ခြုံငုံအလုပ်လုပ်တဲ့ mobility လာအောင်ကူညီပေးပါ slides သတ်မှတ်လိမ့်မည်။