တစ်ဦး LAT အတန်းနဲ့တွန်းအားပေးတက်ပေါင်းစပ်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် core ကိုနှစ်ဦးစလုံးတည်ဆောက်
အဆိုပါ တွန်းအားပေးတက် ပွဲတစ်ပွဲလည်း core ကိုခှနျအားကိုတည်ဆောက်သောစံပြအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ Push ကို ups အဘယ်သူမျှမသုံးစက်ကိရိယာများနှင့်အတူဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်လုပ်ကိုင်ဖို့အချိန်အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ သူတို့အရွယ်မှာကြောင့်သူတို့ကမည်သူမဆိုအတွက်လည်းအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးကအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောကြောင့်အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူစေရန်ဤလှုပ်ရှားမှုကိုပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပြီး, တဦးတည်းအားကောင်းဖြစ်လာသကဲ့သို့, အခြေခံတွန်းအားပေးတက်လှုပ်ရှားမှုများ၏အခက်အခဲတိုးမြှင့်ဖို့မရေမတွက်နိုင်တဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
လတ်တန်းမကြာခဏအထွေထွေအားကစားသမားအားဖြင့်သတိမမူရအခြားအစွမ်းထက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ ခိုင်ခံ့နှင့်တည်ငြိမ်ကျော Keeping အများအပြားအားကစားများအတွက်အရေးပါဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပခုံးကိုအလွယ်တကူကျွန်တော်တို့ရဲ့လည်ပင်းချ angled နှင့်အတူရှေ့ဆက်ရှာနိုင်ပါတယ်တက်အဆုံးသတ်နိုင်, အပန်းဖြေအားကစားသမားများအပါအဝင်ဤမျှလောက်များစွာသောလူမျိုး, ထိုင်လျက်, ဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့ဖန်သားပြင်မှာစိုက်ကြည့်နေ့ရက်တိုင်းနာရီပေါင်းများစွာလို့ပဲ။ အဆိုပါ LAT အတန်းဤသူတို့သည်ဆင်းရဲသားကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များအချို့ကိုပြင်ပေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင်တို့သည်ဤနှစ်ခုရိုးရှင်းသော, ဒါပေမယ့်အလွန်အမင်းထိရောက်သောပေါင်းစပ်နိုင်သောအရာကိုလျှင်မူကား, တဦးတည်းလူသတ်သမားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့တင်ပြသော? dumbbells အစုတခုနှင့်အတူသင်တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တွန်းအားပေးပြီးဆွဲလှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုလုံးအလုပ်ဖြစ်တယ်သောစုံလငျခွငျးကိုပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းရနိုင်နှင့်တစ်ဦးတည်းဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ယူမယ်လို့နီးပါးတစ်ချိန်တည်း၌သင်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကိုနှစ်ဆ။
အဆိုပါတွန်းအားပေးတက်ပေါင်း LAT အတန်းအပြောင်းအလဲရိုးရာတွန်းအားပေးထလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု dumbbell အတန်းပေါင်းစပ်။ ထိုသို့မြှင့်လုပ်ဆောင်နေချိန်မှာဒီအပြုပြင်မွမ်းမံလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုတိုးပွါး core ကိုတည်ငြိမ်စေ နှင့် latissimus dorsi (နောက်ကျော) ကြွက်သားပါဝင်နေသည်။
ဤသည်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ခြင်း, ဒါပေမယ့်ပင်အစပြုသူအတွက်တွန်းအားပေး-ဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းအတူစတင်ရန်နိုင်ပါတယ်ညာဘက်ပုံစံနှင့်အလွန်အလင်းအလေးသုံးပြီးများအတွက်အဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ စနစ်တကျ Done နှင့်ကောင်းမွန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး, ဒီ ဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း ရင်ဘတ်, ပခုံး, လက်မောင်း, နောက်ကျော, ABS နှင့်ပင်ခြေထောက်ကြွက်သားအားကောင်းစေ။
Safely လတ် Row နှင့်အတူအဆိုပါ Push ကို Up ကိုမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို
- တစ်ဦးစတင် တွန်းအားပေးတက်အနေအထား တစ်ခု dumbbell အပေါ်တစ်ခုချင်းစီကိုလက်နှင့်အတူ။
- သင်သည်သင်၏ပုံစံစုံလင်အဖြစ်အလင်းအလေးနှင့်အတူစတင်။
- သင့်ရဲ့ပခုံးအောက်ကိုတိုက်ရိုက်သင်လက်တို့ကိုထားပါ။
- သင်၏ခြေတည်ငြိမ်ရေးတို့အတွက်ကျယ်ပြန့်ပြန့်နှံ့နှင့်သင်၏လက်ခြေချောင်းအပေါ်ဟန်ချက်ညီ။
- အလယ်၌ sagging သို့မဟုတ်သင့်နောက်ကျော arching မပါဘဲခြေချောင်းမှဦးခေါင်းကနေဖြောင့်အညီသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထားပါ။
- သင်သည်မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုစတင်ခင်မှာ, သင့် ABS ကျုံ့နှင့်သင့်ကျောရိုးဆီသို့သင်၏ဝမ်းခလုတ်ကိုဆွဲအားဖြင့်သင့် core ကိုတင်းကျပ်။
- တစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦးတင်းကျပ်စွာ core ကိုထားပါ။
- သငျသညျဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးတစ်ဦး 90 ဒီဂရီထောင့်မှာမှီတိုငျအောငျကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချအဖြစ်ရှူ။
- သင်က start အနေအထားအထိပြန်တွန်းစတင်အဖြစ် Exhale ။
- သင်က start အနေအထားမှပြန်လာပြီးတာနဲ့သင်က dumbbell အတန်းကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။
- အခြားလက်မောင်းနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်နေစဉ်အတွင်းတဦးတည်း dumbbell မြှင့်။
- မြေပေါ်မှာညင်သာစွာ dumbbell သို့ပြန်သွားသည်နှင့်အခြားတွန်းအားပေးတက်ပြန်လုပ်ပါ။
- လက်နက်ပြောင်းသည့်တွန်းအားပေးတက်တန်းရွေ့လျားမှု Continue ။
- အတန်းရွေ့လျားမှု၏အပေါ်ဆုံးမှာ dumbbell သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်နီးစပ်သူဖြစ်နှင့်အထက်သို့ညွှန်ပြတံတောင်ဆစ်သင့်ပါတယ်။
- တည်ငြိမ်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်တန်းလုပ်ဆောင်အဖြစ်ကိုယ်ထည်ကိုလှည့်ကြဘူး။
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လိုအပ်သကဲ့သို့အများအပြားအထပ်ထပ်အဘို့အ Repeat
ဒီအသုံးပြုခြင်းနှင့်အခြားမူကွဲတက်တွန်းအားပေးသငျသညျအခွင့်တန်ခိုးကိုတည်ဆောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် ပိုပြီးစံတွန်းအားပေး ups လုပ်ပေး ။
ပိုများသောအကြံပြုချက်များ Up ကို Push
- တည်ငြိမ်မှု Ball ကို ups Push - တစ်တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုအပေါ်တစ်ဦးတွန်းအားပေးတက်ဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုအဘယ်သူမျှမဖွင့်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းများကဲ့သို့ core ကိုတည်ငြိမ်စေထိတွေ့ဆက်ဆံနဲ့နောနံနက်က feeling ကိုသင်စွန့်ခွာခြင်းအလိုငှါနေတဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းရ။
- ဆေးပညာ Ball ကိုပြောင်း Up ကို Push - တစ်ဦးကဤရိုးရှင်းသောနှင့်အတူတပြင်လုံးကိုအသစ်သောအနေအထား, ဒါပေမယ့်စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၌သင်တို့၏ pecs နှင့်အဓိကလုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်ရဲ့တွန်းအားပေးမှုဖွင့်စဉ်ကလက်ရာထူးပြောင်းတစ်ခုလုံးအသစ်အလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ pecs နှင့် triceps အလုပ်လုပ်တယ်တဲ့မတူညီကြလေ့ကျင့်ခန်းပေးပါသည်။
- Push ကို ups ကျဆင်း စံတွန်းအားပေး ups လွန်းလွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်လာတဲ့အခါ, သင်၏ခြေမြှခွငျးအားဖွငျ့ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့် - ။ ဒါဟာထက်ပိုမိုလွယ်ကူလှပါတယ်။
- အဆုံးမဲ့ Push ကို ups - အခြေခံတွန်းအားပေးတက်တက်မြိန်ဖို့နည်းလမ်းတွေ၏အဆုံးမဲ့အမျိုးမျိုးထွက်ကိုစစ်ဆေးပါ။