ယေဘုယျအမြင်
Creatine ၏ပုံစံ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်မယ့်တစ်ဦးဝင်းဖြစ်ပါတယ် adenosine triphosphate (ATP) ။ အသည်းထဲမှာကို လုပ်. , ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ Creatine သည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 95% အရိုးကြွက်သားထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ခံနှင့်ကျန်ရှိသော 5% ဦးနှောက်, နှလုံးနှင့်ဝှေးစေ့မှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်တက်အဆုံးသတ်ထားသည်။ အသုံးပြုမယ့်ပြီးတာနဲ့ Creatine သည် creatinine ဟုခေါ်သောစွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်အဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ဆီးထဲမှာပြန်ထွက်သွားသည်ဖြစ်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
ဒါကြောင့်ယခုအချိန်အထိ Creatine သည်၏အလားအလာသက်သာခွင့်များအတွက်သိပ္ပံနည်းကျထောက်ခံမှုမျှမျှတတကန့်သတ်သည်။
1) အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်
ပဏာမသုတေသန Creatine သည်ထိုကဲ့သို့သောအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းနဲ့ Sprint အဖြစ် High-ပြင်းထန်မှု, Short-ကြာချိန်လှုပ်ရှားမှုများတွင်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးအတွက်အချို့သောအကြိုးပေးစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ Creatine ATP, လှုပ်ရှားမှုအကျဉ်းချုပ်, ပေါက်ကွဲကာလအတွင်းမှာကြွက်သားများအတွက်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ထုတ်လုပ်မှုတိုးပွားစေပါသည်။ ထိုသို့သောမာရသွန်ပြေးအဖြစ်အေရိုးဗစ်သို့မဟုတ်ခံနိုင်ရည်အားကစားနှင့်အတူကူညီပေးဖို့, သို့သော်, တွေ့ရှိခဲ့သည်မထားပါဘူး။
Creatine လည်းကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ဒါဟာလက်တစ်အက်ဆစ်, ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းဖြစ်စေသည်တစ်ခုစွမ်းအင်စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်လျှော့ချရန်ပုံပေါ်ပါတယ်။
Related: ချောင်းနာကြွက်သားများအတွက်သဘာဝကယ်ဆယ်ရေး
ပိုများသောသုတေသန Creatine သည်၏ထိရောက်မှုအပေါ်လိုအပ်သည်။ ပိုလျှံ Creatine သည်ကျောက်ကပ်အားဖြင့်ဖယ်ရှား, ဒါကြောင့်အချို့သောကျွမ်းကျင်သူများဟာသူတို့ရဲ့ကြွက်သားအတွက် Creatine သည်၏လုံလောက်သောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလူ Creatine သည်ဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကိုမေးခွန်းထုတ်သည်။
Creatine ကြောင့်ဆင်တူသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့စဉ်းစားပါအများကြီးအဘယ်သူကို၏အားကစားသမားများနှင့်ကာယဗလနှင့်အတူအလွန်ရေပန်းစားသည် ဟို steroids ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများခြင်းမရှိဘဲ။
ဒါဟာအများအပြားအားကစားအသင်းအဖွဲ့များအားဖြင့်ပိတ်ပင်ထားနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။ သို့သော်အချို့သောအဖွဲ့အစည်းများကအလားအလာစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နိုင်မယ့်ဖြည့်စွက်ယူအားကစားသမားခွင့်ကျင့်ဝတ်ရဲ့ရှိမရှိမေးခွန်းထုတ်သည်။ အခြားသူများကစွမ်းဆောင်ရည်-တိုးမြှင့်ဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုသည်အခြားအလားအလာအန္တရာယ်များဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်စိုးရိမ်ကြောင်းထုတ်ဖော်ပြောဆိုခဲ့ကြသည်။
2) ကြွက်သား Mass
အချို့လေ့လာမှုများအတွက်တိုးပြသကြပါပြီ ပိန်ကြွက်သားထုထည် Creatine သည်နှင့်အတူ။ ကြွက်သားအတွင်းရှိ Creatine သည်ရေကိုဆွဲဆောင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာပြုပါလိမ့်မည်။ အားလုံးမဟုတ်လေ့လာမှုများဒီတွေ့ရှိချက်ကိုအတည်ပြုနိုင်ခဲ့ကြောင့်ပိုများသောသုတေသနသို့သော်လိုအပ်သည်။ ဒါ့အပြင်လေ့လာမှုများ Creatine သည်၏ကွဲပြားခြားနားသောဆေးများကိုအသုံးပြုကြပါပြီ, ဒါကြောင့်လုံခြုံသို့မဟုတ်ထိရောက်သောထိုးလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုမသိရသေးပါ။
3) ကြွက်သားအားနည်း
Creatine သည်ကြွက်သားပိုမိုခိုင်မာစေသောကြောင့်, ထိုသို့သောကွုံလှီ, ပိတ်ဆို့မှုကိုနှလုံးပျက်ကွက်, Huntington ရဲ့ရောဂါ, McArdle ရဲ့ရောဂါ (လည်း glycogen သိုလှောင်မှုရောဂါအမျိုးအစား V ကိုကိုခေါ်), amyotrophic lateral နဗ်ကြောအဖြစ်ကြွက်သားအားနည်းခြင်းဖြစ်ပေါ်ရသောအခြေအနေများ, များအတွက်ဖြည့်စွတ်ကုသမှုအဖြစ်အကြံပြုထားပါတယ်, myasthenia, ပါကင်ဆန်ရောဂါ gravis နှင့်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်။
အဆိုပါ Cochrane ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ကြွက်သားအခြေအနေများအဘို့အ Creatine သည်အပေါ်ယခင်ကထုတ်ဝေလေ့လာမှုများခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ 266 ပါဝင်သူတစ်ဦးစုစုပေါင်းအပါအဝင်တဆယ်နှစ်လုံးကိုစမ်းသပ်မှုတွေကိုသူတို့ရှေးခယျြရေးစံတွေ့ဆုံခဲ့သည်။ အဆိုပါသုတေသီများထိုကဲ့သို့သော McArdle ရဲ့ရောဂါအဖြစ်ဇီဝဖြစ်စဉ် myopathies ခေါ်မျိုးရိုးဗီဇရောဂါများနှင့်အတူလူတွေအတွက်ကြွက်သားခွန်အား၌အဘယ်သူမျှမတိုးတက်မှုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ Creatine သည်သို့သော်ကွုံလှီနှင့်အတူလူအတွက်ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်အောင်မှာထိရောက်သောကြီးနှင့်ကောင်းမွန်စွာဒဏ်ခံဖြစ်ခဲ့သည်။
Side Effect နဲ့သတိပေးချက်များ
12 စမ်းသပ်မှုတွေ၏ Cochrane ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာများတွင်ဖော်ပြခဲ့သည်မျှမမှတ်သားလောက်ဆိုးရွားသောအဖြစ်အပျက်များရှိခဲ့သည်, သို့သော်, Creatine သည်ဖြည့်စွက်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအပေါ်သုတေသနပြုနေဆဲကန့်သတ်သည်။
Creatine သည်၏ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတို့ပါဝင်သည်:
- ဗိုက်အော
- အော်ကလီဆန်ခြင်း
- ဝမ်းပျက်ခြင်း
- အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံး
- ကြွက်သားကြွက်တက်
- အလေးချိန်တိုးလာသည်
Creatine ရေဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားဒေသများမှရေဓါတ်ခန်းခြောက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်တဲ့ကြွက်သားတစ်သျှူးသို့သွေးဆောင်ခံရဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
Creatine သည်မြင့်မားဆေးများအလားအလာကျောက်ကပ်, အသည်းနှင့်နှလုံးထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ သီအိုရီ Creatine သည်ကြောင့်ယင်း၏ by-product creatinine ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်, ဆီးသို့ကျောက်ကပ်မှတဆင့် filtered ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများကိုထောက်ခံအုကူံဆေးများအတွက်ဆိုးရွားသောဖြစ်ရပ်များကိုတွေ့ကြပြီမဟုတ်ပေမယ့်, Creatine သည်ယူပြီးလူစုကိုကျောက်ကပ်ပြိုကျခြင်းနှင့်သုံးသေဆုံးမှုကြုံတွေ့ကြသူလူများအမှုအစီရင်ခံစာများ၏စုံတွဲတစ်တွဲရှိတယ်ပါပြီ, ဒါပေမယ့် Creatine သည်အကြောင်းရင်းဖြစ်ခဲ့သည်မရှိပြတ်သားသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
ကျောက်ကပ်ရောဂါသို့မဟုတ်အသည်းရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့ Creatine သည်ကိုရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။
Creatine ဖြည့်စွက်တချို့လူတွေအတွက်ထိုကဲ့သို့သော wheezing နှင့်ချောင်းဆိုးခြင်းအဖြစ် asthmatic လက္ခဏာတွေ, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ရှာတွေ့ထားပြီဖြစ်သောကြောင့် McArdle ရဲ့ရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့ Creatine သည်မြင့်မားဆေးများမသုံးသင့်ပါတယ်။
ပါးစပ် Creatine သည်ဖြည့်စွက်အလားအလာဆဲလ်ဒီအန်အေမော်လီကျူးများနှင့်သွေးကြောကိုပျက်စီးစေနိုင်တယ်လို့သောအဆိပ်အတောက်စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန် Formaldehyde မှခန္ဓာကိုယ်အတွက် metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်ဖြစ်ကြောင်းအချို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိပါသည်။
အဓိကဘေးကင်းလုံခြုံရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများတစ်ခုမှာအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်သို့မဟုတ်ကြွက်သားထုထည်, အထူးသဖြင့်ဆယ်ကျော်သက်, မြှင့်တင်ရန် Creatine သည်ကိုအသုံးပြုပြီးတစ်ဦးချင်းစီကိုထောက်ခံအုကူံဆေးညွှန်းထက်ကျော်လွန်ခြင်းနှင့်ကြီးကြပ်မှုမပါဘဲယူစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။
Creatine သည်သီအိုရီအကျောက်ကပ် function ကိုထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်းသောကြောင့်, ထိုသို့သော aminoglycoside ပဋိဇီဝဆေး (Amikacin®, Nebcin®) အဖြစ်လည်းအလားအလာကျောက်ကပ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်းဆေးညွှန်းမူးယစ်ဆေးဝါး, ထိုကဲ့သို့သော cyclosporine နှင့်ထိုကဲ့သို့သော Non-တီးရွိုက် Anti-inflammatory မူးယစ်ဆေးအဖြစ် immunosuppressant မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားမဖြစ်သင့် aspirin ကိုအဖြစ်, Ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®) ။
Creatine ဖြည့်စွက်သောကွောငျ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၏တိုးမြှင့်အန္တရာယ်များ၏ပျိုးပင် ephedra နှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားမရသင့်ပါတယ်။ လေဖြတ်ခြင်း၏တဦးတည်းကိစ္စ Creatine သည်နှင့် ephedra ယူပြီးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရှိခဲ့ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပေါင်းစပ်နှင့်လေဖြတ်ခြင်းတို့အကြားမျှအဓိပ္ပါယ် link ကိုရှိခဲ့သည်ဖြစ်သော်လည်းထိုသို့ပေါင်းစပ်ခြင်းမှရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ပုံစံများ
Creatine အနီရောင်အသားနှင့်ငါးထဲမှာသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိတွေ့ရှိရပါသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အများကြီးချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့်ဖျက်ဆီးခံရသည်။ ဒါဟာအစ, L-မိုင်နိုအက်စစ်, L-glycine နဲ့ L-methionine မှခန္ဓာကိုယ်အတွက်သဘာဝကိုဖန်ဆင်းမယ့် အမိုင်နိုအက်ဆစ် အဓိကအားတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းတှငျတှေ့ရှိကြ၏။ အင်ဆူလင်ကြွက်သားထဲဝငျဖို့ Creatine သည်အတှကျလိုအပျသညျ, ဒါ Creatine သည်နှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးကြွက်သားမှမရရှိနိုင် Creatine သည်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
Creatine ဖြည့်စွက်တောင့ဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်အချို့သည်မူးယစ်စတိုးဆိုင်များနှင့်အွန်လိုင်းမှာအမှုန့်အဖြစ်ရရှိနိုင်ပါသည်။ Creatine သည်၏လူကြိုက်အများဆုံးပုံစံများတစ်ခုမှာ Creatine သည် monohydrate ဖြစ်ပါတယ်။
အခြားအမည်များ: Creatine သည် monohydrate, Creatine သည်ဖော့စဖိတ်, Creatine သည် citrate
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဖြည့်စွက်လုံခြုံရေးအတွက်စမ်းသပ်ပြီးကြပြီမဟုတ်ခြင်းနှင့်ကြောင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အကြီးအကျယ်ကိုစည်းကမ်းဆိုတဲ့အချက်ကိုမှအချို့သောထုတ်ကုန်များ၏ content ထုတ်ကုန်တံဆိပ်အပေါ်သတ်မှတ်ထားသောဘာကှာခွားနိုငျသညျ။ ထို့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဖြည့်စွက်၏ဘေးကင်းမှု, သူနာပြုမိခင်များ, ကလေးငယ်များနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအဘယ်သူနှင့်အတူသူတို့အားဆေးဝါးများယူပြီးနေကြသည်ထူထောင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေဆိုတာကိုသတိရ။ သင်ဒီမှာဖြည့်စွက်သုံးပြီးအပေါ်အကြံပေးချက်များရပေမယ့်သင် Creatine သည်ဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကိုစဉ်းစားနေမိလျှင်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အဓိကစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောနိုင်ပါတယ်။ self-ကုသနေတဲ့အခြေအနေနှင့်စံစောင့်ရှောက်မှုရှောင်ရှားသို့မဟုတ် delay လုပ်ခြင်းလေးနက်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။
သတင်းရင်းမြစ်
Koshy KM, Griswold အီး et al ။ Creatine သည်ယူပြီးလူနာအတွက် Interstitial nephritis [အက္ခရာ] N ကို Engl J ကို Med ။ 1999; 814: 340 ။
Kley RA, Vorgerd M က, Tarnopolsky MA ။ ကြွက်သားရောဂါကုသမှုအတွက် Creatine ။ Cochrane ဒေတာဘေ့စ Syst ဗျာ 2007 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီ 24; (1): CD004760 ။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။