အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်တော်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်နေသောူပည်သူခေတ်နှင့်အတူနည်းချင်နည်း

ဒါဟာသင်အသက်ကြီးအတိုင်း, သင်တို့၏ဘဝတစ်ဦးအချက်ကိုရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နည်းပါးလာကယ်လိုရီလိုအပ်နေပါသည် ။ ဒါဟာ bummer ၏ကြင်နာရဲ့, ဒါပေမယ့်သူကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းနှင့်နေဆဲသင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာအချို့ကိုပျော်မွေ့ဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

ပထမဦးစွာအဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပျက်သနည်း?

ဒါဟာအားလုံးအာဟာရဖြိုဖျက်နှင့်စွမ်းအင်သို့သူတို့ကိုငါ convert သို့မဟုတ်သင်ရှို့ထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်အတွက်ယူတဲ့အခါမှာအဆီအဖြစ်သူတို့ကိုသိုလှောင်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုမူသောသင်တို့ဇီဝြဖစ်လောက်ပါပဲ။

သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်၏တစ်ဦးကအများကြီးကြွက်သားထုထည်နှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်။ ကြွက်သားဆဲလ်တွေပတ်ပတ်လည်ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားခြင်းနှင့်အမှုအရာလုပ်နေတာအလုပ်များဖြစ်တဲ့အတွက်အဆီဆဲလ်များကိုအခြေခံအားဖြင့်ကိုယ့်အဆီသိုလှောင်လွဲပြီးဘာမှရှိထိုင်သော်လည်း, သူတို့သည်, စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။

ယေဘုယျအား, လူသူတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားဇီဝြဖစ်ရပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်တူညီတဲ့အလေးချိန်၏အမျိုးသမီးတစ်ဦးထက်ပိုကြွက်သားရှိပါတယ်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, အသက်အရွယ်လည်းသိသိသာသာခြားနားချက်ကိုမှန်ကန်စေသည်။

သင်တစ်ဦးဆယ်ကျော်သက်အရွယ်သို့မဟုတ်သင့်နှစ်ဆယ်ကျော်အတွင်းရောက်နေသည့်အခါ, သင့်ဇီဝြဖစ်အတော်လေးမြင့်မားသည်။ ဒါပေမယ့်အသက် 30 ဝန်းကျင်, သင်ကြွက်သားတစ်နည်းနည်းကိုဆုံးရှုံးပြီးနည်းနည်းပိုပြီးအဆီပေါ်တွင်တင်မှစတင်။ သင်ပထမဦးဆုံးမှာအများကြီးကသတိထားမိမပြုစေခြင်းငှါ, သင်မူကားအဟောင်းများအရအဖြစ်သင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုတောင်ပိုပြီးလျော့ကျပါလိမ့်မယ်, သင်၏ဇီဝြဖစ်ကြောင့်ထိုသို့ပြု၏နှေးကွေးပါလိမ့်မယ်။

ကြွက်သားများဆုံးရှုံးမှုသင်သည်သင်၏လက်ရှိအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, သင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသင့်အဆင့်ပြောင်းလဲနေတဲ့မပါဘဲနေ့စဉ်နေ့တိုင်းကယ်လိုရီ၏တူညီသောပမာဏကိုစားရန်တည်လျှင်, သင်တဖြည်းဖြည်းအဆီရဖို့ပါလိမ့်မယ်လိုအပ်ပါတယ်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်လျော့နည်းစေသည်။

တစ်ဦးကတစ်ပေါင်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုတစ်နှစ်ပထမဦးဆုံးမှာအများကြီးနဲ့တူမထင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်နှစ်ပေါင်းများစွာ, အလေးချိန်တက် add နိုင်ပါတယ်, သင်အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ဖြစ်လာ၏အန္တရာယ်ကို run နိုင်ပါတယ်။

သင်ကအသက်အဖြစ်ကာကွယ်ဆေးအလေးချိန် Gain

သင်ကနာရီကိုပြန်ဖွင့်နှင့်နောက်တဖန်နုပျိုဖြစ်လာပေမယ့်သင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုန့ ်. လျှင်မလိုလားအပ်သောအလေးချိန်ရရှိမှုမလွှဲမရှောင်ဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူးလို့မရပါဘူး။

ဒီနေရာတွင်ကအကြောင်းအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ပါပဲ။

တက်ကြွနေဖို့ (သို့မဟုတ်တက်ကြွစွာရ) ။ တိုးမြှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသင်သည်သင်၏အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တူသောခုခံလေ့ကျင့်ခန်း အလေးချိန်ရုတ်သိမ်း သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်မီးရှို့ကယ်လိုရီအရေအတွက်တိုးမြှင့်ရသောသင်၏အကြွက်သားထုထည်, တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာအစသင်၏အစွမ်းသတ္တိနှင့်ယေဘုယျကြံ့ခိုင်ရေးတိုးပွားစေပါသည်။ ကဲ့သို့သောအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများ running သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက် သင်ရွေ့လျားနေစဉ်မီးလောင်ကယ်လိုရီ။ သူတို့ကအစကသင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသောပါပဲ။

သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ Count ။ ယင်းနှင့်အတူသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်မှုကိုတွက်ချက် Harris က-ဘင်နီဒစ်ပုံသေနည်း ။ သင်တို့သည်လည်းသင်စားတဲ့အစားအစာတွေရဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားခန့်မှန်းတွေနဲ့အဆင်ပြေဖြစ်လာသည်အထိတစ်မီးဖိုချောင်စကေးရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့လိုပေမည်။

သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုကြည့်ရှုမည်။ သငျသညျနည်းပါးလာကယ်လိုရီလိုအပ်နိုင်ပေမဲ့, သင်ဆဲသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုလိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ဆုံခဲ့ရရန်လိုအပ်သည်။ Choose အာဟာရ-သိပ်သည်း ထိုကဲ့သို့သောသစ်သီးများနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်များနှင့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအစိမ်းရောင်နှင့်ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ်အစားအစာများကို။ ထိုကဲ့သို့သောငါးနှင့်ပင်လယ်စာအဖြစ်ပိန်ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြပြီးအများအပြားအစားအစာချို့တဲ့ဖြစ်ကြောင်း Omega-3 fatty acids ဆံ့။ သငျသညျများများရဖို့သေချာပါစေ မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအစားအစာများ (Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးအသီးအနှံ, ပဲပင်, 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထုတ်ကုန်) ။

သင့်ရဲ့အရက်စားသုံးမှု Watch ။ အရက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းထက်အောင်စနှုန်းကပိုကယ်လိုရီရှိတယ်ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမကအခြားရှိပြီး အာဟာရတန်ဖိုး ။

Plus အားကြောင့်မကြာခဏ ပို. ပင်ကယ်လိုရီ add ကြောင်းဒူရောနှောပေါင်းစပ်ထားပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ။ "ကျန်းမာရေးအိုများအတွက်အာဟာရနှင့် Active ရှင်သန်နေသော။ "}

_{လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနများ။ "အမေရိကန်တွေ 2015-2020 များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ။ "}

_{စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန။ "ဇီဝြဖစ်, အောက်ပိုင်းအလေးချိန် Gain အိုမင်းခြင်းဟာချီမှအလေးချိန်ချီ။ "}

_{ဆေးပညာ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုသဘာဝစာကြည့်တိုက်, ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ "MedlinePlus: ခန္ဓာကိုယ် Shape အတွင်းရှိအိုမင်းခြင်းဟာအပြောင်းအလဲများ။ "}