သာ. ကောင်း၏ Balance များအတွက်လူပျိုခြေထောက်နဲ့ရပ်တည်ချက်လေ့ကျင့်ခန်း

by လော်ရာ Inverarity, DO; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သာ. ကောင်း၏ Balance ဘို့တခြေထောက်နဲ့ Up ကို

ဒဏ်ရာနှင့်ကွိ၏တစ်ဦးကအလုံးအရင်းသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုအပေါ် unsteady feeling ကိုသင်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းဥပမာ, ဦးနှောက်မှချိန်ခွင်လျှာ input ကိုသယ်ဆောင်သောအမျှင်အတွက်မျက်ရည်ကြောင့်ဟန်ချက်လိုငွေပြမှုအားဖြင့်သင်တို့ကိုစွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ လေဖြတ်ခြင်းမှဆင်းရဲခံရသောပြည်သူ့ကိုလည်းမကြာခဏလည်းခက်ခဲလမ်းလျှောက်စေပြင်းထန်ချိန်ခွင်လျှာပြဿနာများရှိသည်။ ကျနော်တို့ကိုလည်းပုံမှန်အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏ရလဒ်အဖြစ်တည်ငြိမ်မှုရှုံးသည်။

သငျသညျရိုးရှင်းချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်သင့်ချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါတစ်ခုတည်းခြေထောက်ရပ်တည်ချက်ချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်အောင်အတွက်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ရပ်တည်ရန်နိုင်စွမ်းအရေးကြီးသည်; လမ်းလျှောက်သည့်အခါတဦးတည်းခြေထောက်လေမှတဆင့် swinging အတိုင်း, သင်မြေပြင်ပေါ်တွင်တဦးတည်းခြေဖြင့်သင်၏အချိန်ခန့်က 40% ဖြုန်းနေကြတယ်။

သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်စေူခင်းအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်, ထိုသို့စခွေငျးငှါ သငျသညျရေတံခွန်တားဆီးကူညီ လေးနက်ဒဏ်ရာဖြစ်စေမည်။

အဆိုပါတစ်ခုတည်းခြေထောက်ရပ်တည်ချက်လေ့ကျင့်ခန်းပိုကောင်းချိန်ခွင်လျှာတည်ဆောက်ဖို့စတင်နိုင်ရန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်လုပ်ဖို့လွယ်ကူသည်, ပြုလုပ်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ်စိန်ခေါ်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။

ချိန်ခွင်လျှာအဘို့ဤသို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလုပ်နေတာမီ, သင်ပြုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုံခြုံကြောင်းကိုသေချာစေပါရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

သင့်ရဲ့ Balance ကိုစမ်းသပ်

ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုမစတင်မီ, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတစ်ဦးအခြေခံတိုင်းတာခြင်းရရှိရန်နှင့်သင့်တိုးတက်မှုကိုကိုခြေရာခံရန်သင့်ဟန်ချက်စမ်းသပ်ဖို့လိုပေမည်။

လုပ်ငန်းလည်ပတ်လက်လှမ်းမမီစမ်းသပ်ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုတည်းခြေထောက်ရပ်တည်ချက်စမ်းသပ်မှုများကဲ့သို့ balance စမ်းသပ်မှုသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဟန်ချက်စနစ်များအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်ကိုဘယ်လိုကောင်းကောင်းတစ်ခုစိတ်ကူးကိုပေးနိုင်ပါသည်။

တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်ချိန်ခွင်လျှာစမ်းသပ်လုပ်ဆောင်စေရန်, ဒီရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်းများကိုလိုက်နာ:

အတူတူသင့်ရဲ့ခြေနှင့်မတ်တတ်ရပ်။
(ဤသူသည်သင်တို့အပိုတည်ငြိမ်မှုချီးမွမ်းစေခြင်းငှါ) မြေပြင်ကိုချွတ်တဦးတည်းခြေလျင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင်၏ခြေထောက်မထိဖို့ခွင့်ပြုမရသေချာပါစေ။

သင်တဦးတည်းခြေလျင်ပေါ်မှာရပ်များနှင့်ဒီနံပါတ်ကို record နိုင်ကြသည်မည်မျှစက္ကန့်ကိုမြင်ရဖို့နာရီ Watch ။
သငျသညျ 60 စက္ကန့်သို့မဟုတ် သာ. ကြီးမြတ်အဘို့တယောက်ခြေရပ်နိုင်ဖြစ်ကြပါလျှင်တစ်ဦးခေါင်းအုံးကဲ့သို့ပျော့မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်မတ်တပ်ရပ်စဉ်အခါ, တစ်ခုတည်းခြေထောက်ရပ်တည်ချက်စမ်းသပ်စမ်းပါ။

စမ်းသပ်မှုဖျော်ဖြေနေစဉ်သငျသညျဘေးကင်းလုံခြုံဆက်ရှိနေသေချာပါစေ - သင် unsteady ခံစားရစတင်အမှု၌ဖမ်းပြီးနိုင်အောင်အနီးအနားမှာနေတဲ့ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်မီးဖိုချောင်ကောင်တာကဲ့သို့တည်ငြိမ်အရာဝတ္ထုရှိသည်။

အဆိုပါလူပျိုခြေထောက်နဲ့ရပ်တည်ချက်လေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်ရပ်တည်ချက်ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စေရန်, ဒီရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်းများကိုလိုက်နာ:

တစ်ကုလားထိုင်နောက်ကွယ်မှရပ်သို့မဟုတ်တည်ငြိမ်တစ်ခုခုမှလာမယ့်
နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ပြန်ကုလားထိုင်ပေါ်ကို Hold
တဖြည်းဖြည်းမြေပြင်ကိုချွတ်တဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်
5 စက္ကန့်ဘို့တခြေထောက်ပေါ်တွင်သင်၏ဟန်ချက်ရပ်တည်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထား
တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ရပ်နေကုန်အချိန်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ
အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်နှင့် 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်
ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူလုပ်ဆောင်

ဟန်ချက်တည်ငြိမ်မှုကိုပိုကောင်းစေသကဲ့သို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုစိန်ခေါ်နေဖြင့်, သင်ချိန်ခွင်လျှာနှင့်တည်ငြိမ်ရေးအတွက်တိုးတက်မှုမြင်နိုင်ပါသည်။ တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်ရပ်တည်ချက်လေ့ကျင့်ခန်းပိုလွယ်ဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ, သင်ပိုမိုမှတိုးနိုင်မည်အကြောင်း အဆင့်မြင့်ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်း , ဒါပေမယ့်လည်းစိန်ခေါ်မှုဘာမှကြိုးစားနေရှေ့၌သင်တို့ PT နဲ့စစ်ဆေးပါ။

balance လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှု

သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်သည့်အတိုင်းသင်တို့သည်ဤပြုပြင်မွမ်းမံရာတွင်အားဖြင့်တစ်ခုတည်းခြေထောက်ရပ်တည်ချက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်စိန်ခေါ်မှုတိုးနိုင်သည်

တစ်ဦးတည်းသာလက်နှင့်အတူကုလားထိုင်၏နောက်ကျောပေါ်သို့ကိုင်ထားပါ။
ဘေးကင်းလုံခြုံမှုများအတွက်ကုလားထိုင်အနီးတွင်ရပ်နေပေမယ့်ပေါ်ဖိထားကြပါဘူး။
တဦးတည်းခြေလျင်ပေါ်တွင်ရပ်နေစဉ်သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပါ။
အမြှုပ်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း၏ခေါင်းအုံးကဲ့သို့ပျော့, squishy မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်မတ်တပ်ရပ်။
တဦးတည်းလက်မမြင့်မားတဲ့မြေပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
T-ရပ်တည်ချက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။

တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်ရပ်တည်ချက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်စေရန်, သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်စိန်ခေါ်သည်အဘယ်မှာရှိအခွအေနဖန်တီးရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျကိုလည်းတစ်ခုတည်းခြေထောက်ရပ်တည်ချက်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေစဉ်အန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်စေရန်လုပ်ဆောင်နေအခါသင်လုံခြုံကျန်ကြွင်းသောသေချာဖြစ်ရမည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပတ်ပတ်လည်ရွေ့လျားနေချိန်မှာတဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ရပ်တည်ရန်စွမ်းရည်လုံခြုံဆက်လက်ရှိနေရန်အရေးကြီးပါသည်။

လုံလောက်သောတစ်ခုတည်းခြေထောက်ချိန်ခွင်လျှာလုံခြုံသငျသညျစောငျ့ရှောကျနဲ့ရေတံခွန်မှကာကွယ်ရန်သင်၏ငွေလက်ကျန် rehab အစီအစဉ်၏တဦးတည်းအစိတ်အပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ PT သွားရောက်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတိုင်းနှင့်သင့်အလုပ်လုပ်တဲ့မိုဘိုင်းနှင့်တည်ငြိမ်ရေးကိုတိုးမြှင်သေချာဖို့တစ်ခုတည်းခြေထောက်ရပ်တည်ချက်ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။

သင့်ရဲ့ Balance ကိုစမ်းသပ်

အဆိုပါလူပျိုခြေထောက်နဲ့ရပ်တည်ချက်လေ့ကျင့်ခန်း

balance လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှု

Related Content

Fresh articles

Intresting articles