အဆိုပါအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဇုန်ကဘာလဲ?

အဆိုပါအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဇုန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏သုံးပြီးသောမှာပြင်းထန်မှုဖြစ်ပါသည် အေရိုးဗစ်ဇီဝြဖစ် ဆီဥနှင့် glycogen ကနေစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်စနစ်။ ဒါဟာအလယ်အလတ်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအကြားသွေးခွဲအထိချဲ့ကာ။ ယေဘုယျအားဖြင့်, သင်သည်ဤဇုန်သို့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရောက်စေဖို့, အထူးသဖြင့်ခြေထောက်, စဉ်ဆက်မပြတ်သင်၏အအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအသုံးပြုရမည်။ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများ running, ပါဝင်သည် သွက်လမ်းလျှောက် , စက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူးခြင်း, လှေလှော်။

• အသုံးပြုစနစ်များအတွက် ငါးနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် သည်အေရိုးဗစ်ဇုန်သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 70-80% ကနေဇုန် 3 ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအတွက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားအားထုတ်မှုရေရှည်တည်တံ့နှင့်သင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်တိုးတက်အောင်၏အကျိုးကျေးဇူးများရနိုင်တဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။
• အဆိုပါအေရိုးဗစ်ဇုန်၏ကျယ်ပြန့်ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ် 40% ကနေအများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 85% ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီကျယ်ပြန့်အတွင်းသင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအေရိုးဗစ်ဇီဝြဖစ်အသုံးပြုနေသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်သို့ပြောင်းရန်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇီဝြဖစ် ။ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, သင်သည်ဤကျယ်ပြန့်ဇုန်အတွင်းတွင်သာဖြစ်လိုပါ၏။

အဘယ်အရာကိုဒါဟာလိုပဲခံစားရ

အေရိုးဗစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားစေမည်အကြောင်း, သငျသညျ 10 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအတှကျထောကျအဓိကကြွက်သားအုပ်စုကိုအားထုတ်မှုလုပ်နေတာ။ သငျသညျအေရိုးဗစ်ဇီဝြဖစ်အတွက်လိုအပ်သောအောက်ဆီဂျင်ကိုယူမှပုံမှန်ထက်ပိုခက်အသက်ရှုနေကြပေမယ့်သင်ကလုံးဝအသက်ရှုထဲကမရှိကြပေ။

• အဆိုပါအေရိုးဗစ်ဇုန်၏ထိပ်မှာဖြစ်ပါတယ် အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှု သွက်လမ်းလျှောက်အတူအောင်မြင်နိုင်သည့်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 70% မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဇုန် (50% ။

• ဒါဟာ၏အောက်ဆုံးမှာ ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှု running သို့မဟုတ်ခြင်းဖြင့်အောင်မြင်နိုင်သည့် - (အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 85% 70%) ဇုန် racewalking ။

ဒါဟာအတွက်ကိုကျင့်သုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဤသည်ပြင်းထန်မှုဇုန်ကြွက်သားအတွင်းရှိသွေးကြောများ၏အရေအတွက်နှင့်အရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အဆုတ်လေဝင်လေထွက်တိုးတက်ကောင်းမွန်မှုအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏အလောင်းသည်ကြွက်သားပိုမိုအောက်စီဂျင်သယ်များနှင့်စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်ကိုပယ်ရှားနိုင်။

သင်တို့သည်လည်းခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့နှစ်လိုဖွယ်သောအရာ, လောင်စာဆီသိုလှောင်ထားအဆီလည်းမီးလောင်ပါလိမ့်မည်။

အဆိုပါအေရိုးဗစ်ဇုန်အတွက်နှလုံးခုန်နှုန်း

ငါးဇုန်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ခုနှစ်, အေရိုးဗစ်ဇုန်သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 70-80% အကြားတစ်ဦးနှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုမှအလယ်အလတ်မှာကျင့်သုံးနေကြသည်ဘယ်မှာဇုန်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့၏ 70-80% မှာ အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း , ဒီဇုန်ထဲမှာမီးမရှို့သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ၏ 50%, 1% ပရိုတိန်းဆီဖြစ်ကြ၏နှင့် 50% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။
နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် Calculator ကို

အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းအသက်အရွယ်, ကျားမနှင့်အားကစားအခွအေနေသဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ သင်တို့ငြိမ်ဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်း 60 လျှင်သာအသက်အရွယ်အပေါ်အခြေခံပြီး, ဤအများဆုံးနှလုံးနှုန်းထားများအဘို့ဤပ္ပံကတော့အေရိုးဗစ်ဇုန်အတွက်ဖြစ်လိမ့်မယ်:

အေရိုးဗစ်ဇုန်နှလုံးခုန်နှုန်း

ဇီဝြဖစ်

သငျသညျအကွောငျးကို 40 မိနစ်, သိမ်းဆည်းထားအဆီအပြီးဖြစ်လျှင်, အချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအဘို့ဤဇုန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပထမဦးဆုံးစွမ်းအင်များအတွက် glycogen ကို အသုံးပြု. နှင့်နိုင်ကြသည်။ သူတို့ငတ်ပြီမဟုတ်လျှင်ပိန်အလောင်းတွေရှိသည်သောသူတောင်မှလူတွေ, သိမ်းဆည်းထားအဆီများများရှိသည်။ သင်အေရိုးဗစ်ဇုန်များတွင်ကြာရှည်စွာများအတွက်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ဘာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏ကြွက်သားမှရရှိနိုင်သည့်ထောက်ပံ့ရေးစောင့်ရှောက်ဖို့အေရိုးဗစ်ဇုန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းချိန်မှာသင်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ် replenish နိုင်ပါတယ်။