Pronation လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးစဉ်အတွင်းသင်၏ခြေကို၏သဘာဝရွေ့လျားမှုဖြစ်ပါတယ်။ Walker နှင့်အပြေးသမားကိုမကြာခဏသင့်ရဲ့သွားဆွေးနွေးခြင်းနှင့်သင်ရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်မှုဖိနပ်ကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်ရှိမရှိအထူးသဖြင့်သောအခါ, အသုံးအနှုန်းများ pronation, overpronation နှင့် underpronation နားထောင်မည်။ ဤဝေါဟာရများကိုအဘယ်သို့ဆိုလိုသည်ကိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။
Pronation ကဘာလဲ?
Pronation သင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် run အဖြစ်ခြေလျင်၏သဘာဝအခြမ်း-to-ဘက်လှုပ်ရှားမှုကိုရည်ညွှန်းသည်။
ဒါဟာအစ eversion အဖြစ်လူသိများသည်။ ခြေချင်းစီခြေလှမ်းနှင့်အတူအတွင်းတစ်နည်းနည်းမိတ်ဆက်။
သင့်ရဲ့ဖနောင့်မြေပြင်ရိုက်အခြိနျ မှစ. , သင့်မျက်နှာကြက်ဟာထိတ်လန့်ပြားစေခြင်းနှင့်ဆိုပါမှစတင်ခဲ့သည်။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်သင်၏ခြေကို၏အပြင်ဘက်ဆီသို့ပြောင်းရွှေ့ရသည်, ပြီးတော့ပြန်ကြီးတွေခြေချောင်းရန်။ သင်တစ်ဦးမှန်ကန်သောသွားရှိပါကသင်၏ခြေကိုပုခြေချောင်း-ချွတ်နှင့်အတူအပြင်လှိမ့်မှစတင်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါမဟာမြင့်တက်ခြင်းနှင့်ခြေအထက်သို့နှင့်အပြင်မိတ်ဆက်အဖြစ်တည်ငြိမ်မှုများကိုခိုင်မာစေသော။ ဒါကပုံမှန် pronation ဖြစ်ပါတယ်။ တခြားသူတွေတည်ငြိမ်နေစဉ်အတွင်းပုံမှန် pronation အတွက်တွန်းအားပေး-ချွတ်အတွက်ခြေချောင်းအကူအညီအားလုံးပေမယ့်ကြီးမားတဲ့ခြေချောင်းနှင့်ဒုတိယခြေချောင်းအလုပ်ပိုလုပ်ပါ။
ခြေဘဝါးမှသည်ဦး pronation အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နောက်ဘက်ရင်ဆိုင်နေရသည်။ pronation စဉ်အတွင်းတက်ကြွကြွက်သားခြေ supinators များမှာအားလုံးအရာများ၏ anterior tibialis, extensor digitorium longus, နှင့် extensor hallicus longus ဖြစ်ကြသည်။
Overpronation နှင့်အတူပြဿနာများ
အချို့သောလူများအတွက်, အခြေကျင်း overpronation အဖြစ်လူသိများသောအသီးအသီးခြေလှမ်းနှင့်အတူအောက်ဖက်နှင့်အတွင်းဝေးလွန်းမိတ်ဆက်။
ဒီဒဏ်ရာနှင့်ရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်မှုဖိနပ်များ၏အန္တရာယ်မှစော်ကားခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်ဟုယုံကြည်နေသည်နှင့် orthotics overpronation အဘို့သင်၏ခြေကိုရွေ့လျားမှုပြင်ပေးဖို့ဒီဇိုင်းနေကြသည်။ overpronation မှာတော့ကြီးတွေခြေချောင်းနှင့်ဒုတိယခြေချောင်းတို့သည်တွန်းအားပေးချွတ်၏သမျှအတိုင်းပြုနှင့်ဤသူတို့နှင့်ခြေများတွင်မတည်ငြိမ်မှုအပေါ်စစ်စေပါတယ်။
overpronation အတွက်ခြေအလွန်အကျွံလည်ပတ်ရလဒ်ကြီးမြတ်သော၏ဖြစ်ပွားမှုဖြစ်ခြင်းနှင့်တကွ, အောက်ပိုင်းခြေထောက်အတွက် tibia ပိုမိုလည်ပတ်စေပါတယ် Shin အပြား (စ medial tibial စိတ်ဖိစီးမှု syndrome ရောဂါဟုချေါ) နှင့်ဒူးနာကျင်မှု။
ဒါဟာနာကျင်မှုပြဿနာများကိုပေါ်သို့ဖို့အထောက်အကူပြုဖနောငျ့မှပူးတွဲသောခြေရွတ်နှင့်ရွတ်အပေါ်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုနေရာ။
သင်တစ်ဦး overpronator ရှိမရှိအဆုံးအဖြတ် ညာဘက်လမ်းလျှောက်ရွေးချယ်ခြင်းနှင့်ဖိနပ်ကို run ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးအရည်အသွေးအပြေးဖိနပ်စတိုးဆိုင်မှာအကဲဖြတ်ရ, ထို့နောက်သင့်ရဲ့ဖိနပ် wear ပုံစံကိုကြည့်အနည်းငယ် Self-ရောဂါလုပ်နိုင်ပါတယ်။ Overpronators သူတို့ပုံမှန်ကြားနေ pronation ရှိတယ်ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့သွားပြင်ပေးကူညီရန်အဆိုကိုထိန်းချုပ်မှုဖိနပ်မှအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။
- motion control ဖိနပ် overpronation များအတွက်ပြင်ဆင်ရန်တည်ဆောက်လျက်ရှိကြ၏။ သူတို့ဟာ pronation တစ်ဦးသင့်လျော်သောပမာဏကိုသို့ခြေလျင်လမ်းပြ medial ထောက်ခံမှုနှင့်လဲစနစ်တကျဆောက်လုပ်ရေးတိုးလာကြပါပြီ။
- custom orthotics ရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်မှုပေးနိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားတစ်ခြေဖဝါးနာအထူးကုများကသတ်မှတ်ထားသောနှင့်တစ်ဦးချင်းတစ်ဦးချင်းစီခြေတိကျတဲ့လိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းဖို့ဒီဇိုင်းနေကြသည်။ သငျသညျ overpronation အတူပြင်းထန်သောပြဿနာရှိပါကသင်တစ်ဦးခြေဖဝါးနာအထူးကုမြင်ချင်လိမ့်မည်။
- တချို့ကသုတေသီများတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလမ်းကြောင်းယူပြီးနှင့်ဘိနပ်မပါသောပြေး overpronation အဘို့အဖြေတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်ထင်နေကြသည်။ အချို့လေ့လာမှုများဘိနပ်မပါသောအပြေးလာသောအခါသင်လျော့နည်း pronate ပြသပါ။
Underpronation နှင့်အတူပြဿနာများ (Supination)
Supination တစ်ဦးခြေလှမ်းစဉ်အတွင်းခြေလျင်၏အပြင်ဘက်အစွန်မှတစ်ဦးကိုလှိမ့ရွေ့လျားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဖနောငျ့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းများ၏အဆုံးအထိမြေပြင်ကိုချွတ်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီအဖြစ်ခြေလျင်သဘာဝခြေချောင်း-off အဆင့်တွင်စဉ်အတွင်း supinates ။
ဤသည်ကိုပိုပြီးသြဇာပေးစွမ်းသည်နှင့်ခြေချောင်းချွတ်လှိမ့်ကူညီပေးရန်။
အလွန်အကျွံ supination ခြေပေါ်အပိုစိတ်ဖိစီးမှုနေရာ။ အဆိုပါကြီးတွေခြေချောင်းနှင့်ဒုတိယခြေချောင်းတို့သည်ခြေအပြင်ဘက်အစွန်းနှင့်သေးငယ်ခြေချောင်းဖို့အလုပ်အားလုံးအရွက်သော supinated ခြေချောင်း-ချွတ်အတွက်အသုံးမလျက်ရှိသည်။ ဒါဟာဒူး၏ခြေကျင်းဒဏ်ရာ, iliotibial တီးဝိုင်း syndrome ရောဂါ, Achilles ရွတ်နှင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ် plantar fasciitis ။
Supinators ကြားနေဖိနပ်နှင့်အတူကောင်းစွာလုပ်ပါ။ သငျသညျ supinate အကယ်. medial တည်ငြိမ်ရေးကိုမလိုအပ်ပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့, သင်ရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်မှုဖိနပ်မလိုအပ်ပါဘူး။ အဲဒီအစားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖိနပ်ကိုသင်ရွေ့လျားမှု၏ပိုကောင်းတဲ့အကွာအဝေးကိုခွင့်ပြုလိမ့်မည်သင်ပိုမိုကူရှင်ရှိသည်သောဖိနပ်သို့မဟုတ်စော်ကားခြင်းကိုမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။
The Bottom Line
သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးသွားသင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့၏အဆင့်စဉ်အတွင်းလွန်းသို့မဟုတ်လွန်းနည်းနည်းခြမ်း-to-ခြမ်းလည်ပတ်နိုင်ပါသည်။ သင်မကြာခဏသင် overpronate ဖြစ်စေမတွေ့မြင်သို့မဟုတ် supinate တစ်ဦးအပြေးဖိနပ်စတိုးဆိုင်မှာအမြန်အကဲဖြတ်ရနိုင်သည်။
> Sources:
> Donatelli ရောဘတ်။ "ဟုအဆိုပါ Foot နှင့်ခြေကျင်း၏ပုံမှန် Biomechanics ။ " အရိုးအထူးကုများနှင့်အားကစားဆိုင်ရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများ၏ဂျာနယ်။ နိုဝင်ဘာလ, 1985 ။
> ဖနောင့်နာကျင်မှု။ အမေရိကန် Podiatric Medical Association ။
> သင်၏ Footprint "ဖတ်" ကဘယ်လို။ အမေရိကန်အရိုးအထူးကု Foot & ခြေကျင်း Society က။ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> စယ်, RM နှင့် Simmons, S "ကိုဘိနပ်မပါသော၏အကျိုးသက်ရောက်မှု Runners ဆိုတဲ့အတွက် Overpronation အပေါ်ကို run," လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံအင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်: ညီလာခံတရားစွဲဆိုထား: 2016 Vol ။ 8: နိုင်ငံတကာအာကာသစခန်း။ 4 အပိုဒ် 42 ။
> အေဘယ်တွိ JL, ကမ့်ဘဲလ်ဂျာ Avil SJ ။ Medial Tibial ၏ဖွံ့ဖြိုးရေးအတွက် Biomechanical အန္တရာယ်အချက်များအဝေးသင် Runners ဆိုတဲ့အတွက် Syndrome စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျ။ နိုဝင်ဘာလ 2008, Vol: အမေရိကန် Podiatric ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်းဂျာနယ်။ 98, အမှတ် 6, စစ။ 436-444 ။