ရှင်အပြားအောင်ကာကွယ်နိုင်ခြင်းနှင့်ဆက်ဆံဖို့ကိုဘယ်လို

by Wendy Bumgardner; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ရှင်ပြေး, Walking အားဖြင့်အပေါ်ယူဆောင်နာကျင်မှု, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတူဖြေရှင်းခြင်း

ရှင်အပြားကြွက်သားသုံးရင်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကအပေါ်ယူဆောင်သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းခြေထောက်မှာဝဒေနာ, ဖြစ်ကြသည်။ အခြေအနေကိုလည်း medial tibial စိတ်ဖိစီးမှု syndrome ရောဂါလို့ခေါ်ပါတယ်။

လူတွေလာသောအခါရှင်အပြားဘုံများမှာ တစ်ဦးလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running အစီအစဉ်ကိုစတင်ရန် , ကခုန်တက်ယူ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးစစ်သားစုဆောင်းရေးအဖြစ်ထွန်ယက်ရာတွင်စတင်ပါ။ သင်တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရပြေးသမားများနှင့် Walker များမှာတောင်မှလျှင်သင်ထိုကဲ့သို့သော, ပိုမြန်မယ့်သင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်, ဒါမှမဟုတ်ဖိနပ်အသစ်အမျိုးအစားမှ switching အဖြစ်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးတစ်ခုခုကိုပြောင်းတဲ့အခါသင် Shin အပြားနာကျင်မှုကိုခံစားရပေမည်။

သတငျးကောငျးကိုဒီနာကျင်မှု Self-စောင့်ရှောက်မှုနဲ့ကုသနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပထမဦးဆုံးမှာသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် overdo ဘူးဆိုရငျ, သငျသညျမကြာမီသင်သည်နောက်ကွယ်မှ Shin အပြားဝတ်နိုင်ပါတယ်။ Shin အပြားကိုရှောင်ရှားသို့မဟုတ်ပြုမူဆက်ဆံဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။

ရှင်အပြား၏လက္ခဏာများ

သငျသညျ, လမ်းလျှောက် running, ဒါမှမဟုတ်ခုန်ကြသောအခါ Shin အပြားနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏အောက်ပိုင်းခြေထောက်အရိုးပါ (tibia) ၏အတွင်းပိုင်းအပေါ်တစ်ဦးချွန်ထက်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်မှိုင်းနာခံစားရသည်။ ဒါဟာ anterior Shin အပြားသို့မဟုတ် posterior Shin အပြားနှင့်သင်၏ခြေထောက်၏နောက်ကျောနှင့်သင်၏ခြေထောက်၏အရှေ့ဘက်ဆီသို့ပိုပြီးဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဒူးနှင့်ခြေကျင်းအကြားအောက်ပိုင်းခြေထောက်များ၏အတွင်းပိုင်းမှာအချို့အနည်းငယ်ရောင်ရမ်းခြင်း, ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။

သင်ပထမဦးဆုံး Shin အပြားနာကျင်မှုကိုခံစားရသောအခါ, သငျသညျရွေ့လျားရပ်တန့်တဲ့အခါမှာရပ်တန့်ဖွယ်ရှိသည်။ ဒါက Shin အပြားများအတွက်ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါဟာလှုပ်ရှားမှု၏မိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ကိုထိခိုက်ဆက်လက်ဆိုပါကသင်ကစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုကျိုးရှိခြင်းမှတိုးတက်ဖြစ်ကြောင်းနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်လိမ့်မယ်။

ရှင်အပြား၏အကြောင်းတရားများ

ရှင်အပြားထပ်တလဲလဲစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်သုံးရင်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ခံရဖို့ယုံကြည်သည်အနေနဲ့ကြွက်သားများရောင်ရမ်းခြင်း, ရွတ်ခြင်း, အရိုးတစ်ရှူးဖြစ်ကြသည်။

ရုတ်တရက်သစ်တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူသို့မဟုတ်သင့်လက်ရှိအစီအစဉ်တွင်တစ်ခုခုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေ, သင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်သည့်အခါဤအများသောအားဖြင့်မြင်ကြခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏ပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းမှတောင်ကုန်း, မညီမညာဖြစ်နေသောမြေပြင်, ဒါမှမဟုတ်ကွန်ကရစ်မျက်နှာပြင်များပေါင်းထည့်ခဲ့သလား သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးမှပိုပြီးရက်ပေါင်းနှင့်မိုင်ဖြည့်စွက်ခဲ့ဖူးပါသလော

သင်၏ခြေကိုမဟာလည်းပိုပြီးဖြစ်စေနှင့်အတူလူတွင်တွေ့မြင် Shin အပြားနဲ့အတူတစ်ဦးကဆက်ပြောသည်အန္တရာယ်အချက်နိုင်ပါတယ် ပြားကိုခြေဘဝါး သို့မဟုတ် မြင့်မားသော, တင်းကျပ်မုတ် ။

ဖိနပ်အထဲကဟောင်းနွမ်းသို့မဟုတ်ဖိနပ်စတိုင်များပြောင်းလဲနေတဲ့ Shin အပြား၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအတော်လေးမြင့်မားတဲ့တုံးအဖနောင့်အတူစားဆင်ယင်ဖိနပ်သို့မဟုတ်နှစ်သိမ့်ဖိနပ်ဝတ်ဆင်လျှင်, သင် Shin အပြားခံစားရပေမည်။

Overstriding Shin အပြား၏ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာသင်ရှေ့ဆက်ဝေးလွန်းသင့်ရဲ့ဦးဆောင်ခြေလျင်တိုးချဲ့လာသောအခါအပြေးနှင့်လမ်းလျှောက်ကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာကူလှနှင့်သင့်မြန်နှုန်းမကူညီကြလိမ့်မည်, သင့် Shin အလေးပေးမသာ။

ရှင်အပြားကာကွယ်ခြင်း

သငျသညျ Shin နာကျင်မှုမှရှောင်ရှားချင်သို့မဟုတ်သင် Shin အပြားကနေပြန်လည်ထူထောင်ပြီးနောက်ပြန်သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ဖြေလျော့နေတယ်ဆိုရင်အဲဒီနည်းဗျူဟာကိုအသုံးပြုပါ။

overstride မနေပါနဲ့ ။ လမ်းလျှောက်သည့်အခါ Overstriding Shin အပြားလာပြီအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျောနှင့်မျက်နှာစာများတွင်တိုတောင်းထဲမှာကြာကြာသင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့ထားပါ။ နောက်ကျောခြေထောက်နှင့်ပိုမိုချွတ်တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့်ပိုမြန်သွားပါ။
ဖိနပ်အပြေးနှင့်လမ်းလျှောက်ဘို့တပ်ဆင်ရယူပါ: Overpronation လေ့လာမှုများအရသိရသည် Shin အပြားများအတွက်အန္တရာယ်အချက်တခုဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးကနည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာပြေးဖိနပ်စတိုးဆိုင် overpronation ဘို့သင့်ကိုအကဲဖြတ်ရန်နှင့်လိုအပ်ပါကအဆိုကိုထိန်းချုပ်မှုဖိနပ်အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။
ဘွတ်ဖိနပ်အဘို့အ shock-စုပ်ယူစော်ကားခြင်းကို: စစ်ဘက်ဆိုင်ရာဘွတ်ဖိနပ်နှင့်တောင်တက်ဖိနပ်ကူရှင်ကင်းမဲ့နေသည်။ တစ်စျေးမှာ-စုပ်ယူစော်ကားခြင်းကိုပေါင်းထည့်ခြင်းစစ်ရေးပုဂ္ဂိုလ်များ၏လေ့လာမှုများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘဝါးနှင့်အနိမ့ဒေါက်နှင့်အတူဖိနပ်လမ်းလျှောက် Choose : သင်တင်းကျပ်ဘဝါးနှင့်အတူတရားရှိဖို့ဖိနပ်ဝတ်ဆင်နေလျှင်, သင်၏ခြေနှင့် Shin ခြေလှမ်းတိုင်းသူတို့နှင့်အတူစစ်တိုက်ခြင်း။ Walker သူတို့ဖိနပ်များကိုအပြေးအဖြစ်တံဆိပ်တပ်ထားပါသည်ရင်တောင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖိနပ်ရွေးချယ် Shin ရှောင်ရှားအပြားနိုင်ပါတယ်။ Walking ဖိနပ် built-တက်ဖနောင့်ခြင်းမရှိဘဲ, အတော်လေးပြားဖြစ်သင့်သည်။

အဟောင်းကိုဖိနပ်ကိုအစားထိုး : သင်၏အားကစားဖိနပ်၌ခေါငျးအုံးနဲ့ထောက်ခံမှုတိုင်း 500 မိုင်ကုန်၏, ဘဝါးသို့မဟုတ် Upper wear ပြသမကြာခဏရှည်လျားမီ။
နွေး-up ကိုအစာရှောင်သွားမီ: သင်ပိုမိုမြန်ဆန်-PACE သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် 10 မိနစ်များအတွက်လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာတက်ပူနွေးလာမှု။
alternate တက်ကြွရက်ပေါင်း: ကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုတစ်တန်းထဲမှာနှစ်ရက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမထားပါနဲ့။ ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ရှည်လျားလှုပ်ရှားမှုရက်ပေါင်းအကြားတစ်ဦးပြန်လည်နာလန်ထူနေ့ကသင့်ရဲ့ Shin နှင့်သင်၏အခြားကြွက်သားပေးပါ။

ရှင်အပြားကုသ

သငျသညျအများအားဖြင့် Shin အပြားကနေကယ်ဆယ်ရေးရဖို့ Self-စောင့်ရှောက်မှုကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကပိုဆိုးလာပြီကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းရှိပါက, ဒါမှမဟုတ်နာကျင်မှုများစွာကိုပတ် Self-စောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူပိုကောင်းမရပါဘူးဆိုရင်သင့်ရဲ့ Shin, တို့ထိရန်အနီရောင်နဲ့ပူလျှင်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုမြင်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဤရွေ့ကားအခန်း syndrome ရောဂါတစ်ခုသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုကျိုးလက္ခဏာရှိနိုင်ပါသည်။

ရှင်အပြားယေဘုယျအားဖြင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနှင့်အတူအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ခြင်း။ ဤအခြေလှမ်းများကိုယူပါ။

ကြွင်းသောအရာ: နာကျင်မှုပျောက်သွားသည်အထိ Shin အပြားနာကျင်မှုကို၏ပထမဦးဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာမှာ, သင်တို့၏လှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်။ သငျသညျကျောသင့်စတင်တည်နေရာရရှိပါကလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်သင်ကပြန်မှီတိုင်အောင် (အစားကွန်ကရစ်ထက်) ပျော့ပြောင်းပြီးမျက်နှာပြင်ပေါ်လမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဖုန်လမ်းကြောင်း softest ဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ကတ္တရာလည်းကွန်ကရစ်ထက်အများကြီးပိုကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမှုများထပ်တလဲလဲ Shin အပြားရှိသည်ဆိုလျှင်, သင်သည်သင်၏ Shin အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခြင်းငှါအခွင့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကနေနှစ်ပတ်အတွင်းချွတ်ယူသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ Shin အလေးပေးမည်မဟုတ်ရာ, ထိုကဲ့သို့သောရေကူးသို့မဟုတ်စက်ဘီးကဲ့သို့သောအခြားလှုပ်ရှားမှုများသည်အချိန်ကိုသုံးပါ။
ရောင်ရမ်းခြင်းတို့အတွက်ရေခဲပြင်နဲ့နာကျင်မှုပျောက်ဆေး: တစ်အချိန်တွင်အသုံးပြုမှုမိနစ် 20 အဘို့သင့် Shin အပေါ်အအေးထုပ်, အကြိမ်ပေါင်းများစွာနေ့ရက်တိုင်း, ကသင့်ရဲ့အသားအရေနှင့်တိုက်ရိုက်အဆက်အသွယ်တော့မဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့်သင့်ခြေထောက်နှင့်ရေခဲများအကြားတစ်ဦးသုတ်ပဝါသို့မဟုတ်ထည်ရှိသည်သတိထားဖြစ်ခြင်း ။ သငျသညျလညျးသငျနာကျင်မှုရောင်ရမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ဆက်လက်လျှင် over-the-counter Non-တီးရွိုက်နာကျင်မှုဆေးဝါးသုံးစွဲဖို့လိုပေမည်။ သင်သည်မည်သည့်ဆေးဝါးများအပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူသင့်လျော်သည်ဆိုသည်ကိုဆွေးနွေးရန်လိုပေမည်။
ဆန့်ခြင်းနှင့် Shin များအတွက်အာူး: နေတိုးတိုးပြီးနှင့် Shin ပို် သည့် Shin ကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီနှငျ့သငျ Shin အပြားကိုကျော်လွှားနိုင်အောင်သူတို့ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ဟန်ချက်ညီဖို့လိုအပျလေ့ကငျြ့ခနျးမြားနှငျ့နညျးပညာမြားသင်ယူဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတိုင်ပင်ဖို့လိုပေမည်။
Arch ထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်သင့်လျော်ဖိနပ်: သင်ကသင့်ရဲ့ဖိနပ်ကိုအစားထိုးဖို့အချိန်လျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်ဖိနပ်စစ်ဆေး, ပြန်လည်ထူထောင်နေကြသည်နေစဉ်။ ဒါဟာထိပ်တန်းအရည်အသွေးအားကစားဖိနပ်စတိုးဆိုင်သို့သွားရောက်ရန်နှင့်သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများအဘို့အညာဘက်ဖိနပ်များအတွက်တပ်ဆင်ရကောင်းတစ်ဦးအချိန်ပါပဲ။ သင်တို့သည်လည်းလိုပေမည် တဲ့ခြေဖဝါးနာအထူးကုနှင့်တိုင်ပင် ခြင်းရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. မဟာအထောက်အကူသို့မဟုတ် orthotics သင့်ရဲ့မုတ်များအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ လေ့လာရေး medial tibial stess syndrome ရောဂါတားဆီးအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ် orthotics တွေ့ပြီ။

Recovery ကိုပြီးတဲ့နောက်: သို့ပြန်သွားရန်လုပ်ဆောင်ချက်မှရယူခြင်း

သငျသညျနှစ်ပတ်အတွင်းများအတွက်နာကျင်မှု-အခမဲ့ပါပြီပြီးတာနဲ့သင်ကအစပျိုးသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဤအနည်းဗျူဟာကိုသုံးပါ။

ပျော့ပြောင်းပြီးမျက်နှာပြင်ကိုရှာ: ကွန်ကရစ်များနှင့်အခြားခက်ခဲမျက်နှာပြင်များအပြေးအဘို့, လမ်းလျှောက်, ဒါမှမဟုတ်ကစားနည်းများဘယ်မှာဖြစ်နိုင်သမျှရှောင်ကြဉ်ပါ။
တက်နွေးပြီးနောက်ဆန့်: သင်၏ Stop ပြု ဆန့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် သင့်ရဲ့ပူနွေးတဲ့-up, နောက်, အထူးသဖြင့်ခြေထောက်။
သာတက်နွေးပြီးနောက်အရှိန်မြှင့်: သင်နွားသငယ်ကိုနာကျင်မှုခံစားရလျှင်, နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။
အနှေးသို့မဟုတ်သင် Shin အပြားနာကျင်မှုကိုခံစားရပါလျှင်ရပ်တန့်: နာကျင်မှု, တစ်ဦးအနိမ့်မြန်နှုန်းမှာအလျင်အမြန်သွားသင့်ရဲ့ပြေးအဆုံးသတ်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်မပါဘူးဆိုရင်။
လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးရေခဲပြင်: လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မိနစ် 20 အဘို့သင့် Shin Ice ။
လွယ်ကူသောကြောင့်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဝန်တစ်ပတ်ကိုသာ 10 ရာခိုင်နှုန်း (မိုင်အကွာအဝေး, ကြာချိန်, ဒါမှမဟုတ်ပြင်းထန်မှု) ကတိုးပေးရန်။ သငျသညျနာကျင်မှု-အခမဲ့ဖြစ်ဆက်လက်မှီတိုငျအောငျယှဉ်ပြိုင်မှုရှောင်ကြဉ်ပါ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

Shin အပြားကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုခံစားထံမှသင်တို့ကိုရပ်တန့်မသွားပါစေပါနဲ့။ သူတို့သည်သင့်ကိုကျော်လွှားနိုင်သောလမ်းအတွက်အနည်းငယ်ဖုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနေစဉ်, ထိုကဲ့သို့သောရေကူး, စက်ဘီးစီးခြင်း, တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်သင့် Shin အလေးပေးမလှုပ်ရှားမှုများစမ်းပါ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှုများအမျိုးအစားများအမျိုးမျိုးခံစားရန်စမတ်ပါပဲ။

> Sources:

> Moen MH, Tol JL, Weir တစ်ဦးက, Steunebrink M က, De ဆောင်းရာသီ TC ။ Medial tibial စိတ်ဖိစီးမှု syndrome ရောဂါ: အရေးပါသောပြန်လည်သုံးသပ်။ အားကစား Med ။ 2009; 39 (7): 523-46 ။ Doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002 ။

> Reshef N ကို, Guelich DR ။ Medial tibial စိတ်ဖိစီးမှု syndrome ရောဂါ။ Clin အားကစား Med ။ 2012 ခုနှစ်ဧပြီ; 31 (2): 273-90 ။ Doi: 10,1016 / j.csm.2011.09.008 ။

> ရှင်အပြား။ အရိုးအထူးကုခွဲစိတ်ကုဆရာဝန်များ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00407 ။

> ရှင်အပြား - ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်မှု။ MedlinePlus NIH ။ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm ။

ရှင်အပြား၏လက္ခဏာများ

ရှင်အပြား၏အကြောင်းတရားများ

ရှင်အပြားကာကွယ်ခြင်း

ရှင်အပြားကုသ

Recovery ကိုပြီးတဲ့နောက်: သို့ပြန်သွားရန်လုပ်ဆောင်ချက်မှရယူခြင်း

ထံမှသမ်မာကမျြး

Related Content

Fresh articles

Intresting articles