တစ်ဦး Overpronator ဖြစ်ခြင်း၏လက္ခဏာနှင့်ဖြေရှင်းနည်းများ

သငျသညျရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်မှုဖိနပ်လိုအပ်ပါတယ်ရှိမရှိကြည့်ဖို့ဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါ

အားကစားဖိနပ်အဘို့အစျေးဝယ်တဲ့အခါသင်ရင်ဆိုင်ရသောပထမဦးဆုံးမေးခွန်းတစ်ခုမှာသင် overpronate ရှိမရှိဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပြုခဲ့လျှင်, motion control ဖိနပ်မကြာခဏအကြံပြုပါလိမ့်မည်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့သွားပြင်ပေးဖို့ overpronator နှင့်ဖြေရှင်းနည်းများဖြစ်ခြင်း၏လက္ခဏာအချို့ကိုဖြစ်ကြသည်။

Overpronators အဆိုပါခြေကျင်းတစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းစဉ်အတွင်းအူလွန်းမိတ်ဆက်ဘယ်မှာချဲ့မနေတော့ရှိသည်။ ပုံမှန်သွားပုံစံတွေနဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမှာခြေမ (ဒီ pronation ဖြစ်ပါတယ်) ကိုဖနောင့်သပိတ်အပြီးတွင်အနည်းငယ်အတွင်းမိတ်ဆက်, ဒါပေမယ့်ထို့နောက် straightens နှင့်ခြေချောင်း-off မှာအနည်းငယ်အပြင်လှိမ့်ဖို့နောက်ကြောင်းပြန်။

overpronators နှင့်အတူခြေပုခြေလှမ်းစဉ်အတွင်းအတွင်းနှင့်အောက်ဖက်လှိမ့်နေဆဲဖြစ်သည်။ ဤသည်အလွန်အကျွံလိပ်ဖြစ်ပါတယ် overpronation ကြောင့်ခြေကျင်း, Shin နှင့်ဒူးပေါ်မှာ strain ထားနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျကို Motion Control ကိုဖိနပ်လိုပါသလား

motion-ထိန်းချုပ်မှုဖိနပ် ဝေးလွန်းအတွင်းလှိမ့်ကနေခြေကျင်တားဆီးဖို့လဲစနစ်တကျဖနောင့်ခြင်းနှင့် medial ထောက်ခံမှုရှိသည်။ ဤသည် overpronators ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်သင်ကပုံမှန်သွားရှိသည်သို့မဟုတ်သင်ရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်မှုဖိနပ်မလိုအပ်ပါဘူးတဲ့ supinator လျှင်။ သူတို့ကလူတိုငျးအတှကျမဟုတျပါ။ motion control ဖိနပ်ယေဘုယျအား overpronators ဘို့အကြံပြုကြသည်နေစဉ်, သူတို့ဒဏ်ရာတားဆီးအတွက်အသုံးပြုမှုများမှာရှိမရှိမေးမြန်းကြသူအချို့သုတေသီများရှိပါတယ်။

တစ်ခုသင် Overpronator Are ပဲဖြစ်ဖြစ်ဖော်ထုတ်မယ်

1. သင့်ရဲ့ဖိနပ် Wear စံနမူနာ Check : သင်၏လက်ရှိလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပြေးဖိနပ်၏ဘဝါးမှာကြည့်ပါ။ Overpronators ဖနောငျ့နဲ့ forefoot များ၏အတွင်းစိတ်ဘက်မှာပိုပြီး wear မြင်လိမ့်မည်။ ဒါဟာသူသို့မဟုတ်သူမကိုသင်ရွေ့လျားမှု-ထိန်းချုပ်မှုဖိနပ်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်ကြည့်ပါ, ဒါကြောင့်အစဉ်အမြဲရသောအခါဖိနပ်စျေးဝယ်တစ်လျှောက်အသေအချာပြင်ဆင်ထားတဲ့အားလုံးဆောင်ကြဉ်းရန်သင့်အားလေ့လာဆန်းစစ်တဲ့အခါမှာကာအားကစားဖိနပ်ကျွမ်းကျင်သူမှာကြည့်ရှုမည်တသဲလွန်စဖြစ်ပါတယ်။

1. ဖိနပ်စောင်း: သငျသညျလပေါင်းများစွာဘို့မှန်မှန်ဝတ်ထားပြီဖိနပ်သို့မဟုတ်ဘွတ်ဖိနပ်တရံကိုယူပါ။ သငျသညျရင်ဆိုင်နေရတဲ့ဒေါက်နှင့်အတူစားပွဲတစ်ခုပေါ်မှာဆွဲထား၏။ အဆိုပါဒေါက်အတွက်စောင်းသလား? ဒီတော့လျှင်, သင်ထားတဲ့ overpronator ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာအတိမ်းစောင်းသူတို့ကိုဖနောင့်များ၏အတွင်းစိတ်ဘက်မှာပိုပြီးဝတ်ဆင်မှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။
2. တစ်ဦးဖိနပ်ကျွမ်းကျင်သူစောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့ကိုသင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် Run ကိုကွက်တိရှိသည်: လေးနက်ပြေးဖိနပ်စတိုးဆိုင်မှာဝန်ထမ်း overpronation ဆိုတာတွေ့ရဖို့လေ့ကျင့်သင်ကြားလျက်ရှိသည်။ အဆိုပါ salesperson သင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်တစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင် run သို့မဟုတ်သင်စတိုးဆိုင်တဝိုက်လမ်းလျှောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ အခမဲ့သွားနှင့်ခြေလျင်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပူဇော်ကြောင်းနည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာပြေးဖိနပ်စတိုးဆိုင်ရှာဖွေပါ။

Overpronators များအတွက်ဖြေရှင်းနည်းများ

1. motion ထိန်းချုပ်ရေးဖိနပ်: ဖိနပ်ရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်မှုဖိနပ်မော်ဒယ်များတိုအပြေးအများစုဟာအမှတ်တံဆိပ်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့ပဲ့ပြင်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းနှင့်အတူ overpronating ထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်တစ် medial ထောက်ခံမှုရှိသည်။ အားကစားဖိနပ်ထုတ်လုပ်သူများလွန်းမိုးသည်းထန်စွာဖြစ်ခြင်းမှသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ဒီဇိုင်းသို့အတွေးနှင့်အင်ဂျင်နီယာတွေအများကြီးထား, ဒါပေမဲ့သူတို့အများဆုံးကြားနေပြေးဖိနပ်ထက် သာ. လေးဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးကြံ့ခိုင်ရေး Walker ထက်တစ်ပြေးသမားများမှာလျှင်, running ဒီဇိုင်းများအချို့ကိုသင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ ယင်းကိုကြည့်ပါ ကြံ့ခိုင်ရေး Walker ဘို့အဆိုကိုထိန်းချုပ်မှုဖိနပ်များအတွက်ထိပ်တန်း Picks ။
2. စော်ကားခြင်းကို: သင်ရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်မှုဒြပ်စင်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးကြောင်းဘွတ်ဖိနပ်သို့မဟုတ်ဖိနပ်ဝတ်ဆင်ရန်ကိုပိုမိုနှစ်သက်သူ overpronator လျှင် medial တည်ငြိမ်မှုများကိုကူညီနိုင်သည်ကို Over-the-counter စော်ကားခြင်းကိုနှင့် orthotics ဝယ်ယူစဉ်းစားပါ။ သငျသညျစော်ကားခြင်းကိုနှင့်အခြားအသေးစားဖိနပ်ပြုပြင်မွမ်းမံအထူးပြုတဲ့စတိုးဆိုင်သွားရောက်ကြည့်ရှုချင်ပေမည်။ ဒါဟာရန်ကူညီပေးနိုင်သည် ပြုသောအမှုတစ်ခြေလျင်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရှိ သင့်ခြေထောက်ပေါ်အရှိဆုံးဖိအားနေရာဘယ်မှာအာရုံခံတဲ့စကင်နာနှင့်အတူ။
3. Orthotics: ပြင်းထန်သော overpronators သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောယေဘုယျထုတ်ကုန်နှင့်အတူကူညီပေးခဲ့သည်မရနိုငျသောသူတို့ကိုတစ်ဦးသတ်မှတ်ထားသောခံရဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည် ထုံးစံ orthotic သူတို့ရဲ့ဖိနပ်အတွက်ဝတ်ဆင်ရန်။ သငျသညျဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် တစ်ဦးခြေဖဝါးနာအထူးကုတွေနဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေး ဤအမှုကိုပြုသောရန်။ ဤအစျေးကြီးနိုင်ပါတယ်နေချိန်မှာသင်ခြေဖဝါးနာအထူးကု overpronation အားဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားဖန်ဆင်းထားသည်ယုံကြည်နေကြောင်းခြေလျင်သို့မဟုတ်ခြေထောက်နာကျင်မှုတီထွင်ကြလျှင်, သူတို့သည်သင်တို့ကိုကယ်ဆယ်ရေးပူဇော်စေနိုင်သည်။ သင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှု-အခမဲ့ run နိုင်ပါတယ်ဆိုလိုတယ်လျှင်ရေရှည်မှာ, ဒီစရိတ်ကောင်းစွာသုံးစွဲပိုက်ဆံရှိနိုင်ပါသည်။

ပြင်ဆင်ချက် Overpronation အထောက်အထား-အခြေခံပြီးအဘို့အလား?

က motion control ဖိနပ်မှ overpronators ခုတ်မောင်းဖို့နှစ်ပေါင်းများစွာဘုံအလေ့အကျင့်ခဲ့ပေမယ့်အဲဒီရှူးဖိနပ်ဒဏ်ရာတားဆီးရှိမရှိထဲသို့သုတေသနရောထွေးဖြစ်ပြီးအနည်းငယ်ကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သူတို့ overpronate လျှင်စစ်ရေးတပ်သားသစ်ရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်မှုဖိနပ်ပေးထားပြီဖြစ်သော်လည်း, အခြေခံတိုက်ခိုက်ရေးလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ဒဏ်ရာနှုန်းအားလုံးစုဆောင်းစစ်ရေးဘွတ်ဖိနပ်အတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားတဲ့အခါမှာကဲ့သို့တူညီသောနျြရစျ။ သငျသညျရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်မှုဖိနပ်ကနေအကျိုးကျေးဇူး overpronate တဲ့သူရှိမရှိအပန်းဖြေပြေးသမားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး Walker အကြောင်းပိုမိုဆွေးနွေးငြင်းခုံမြင်ရလိမ့်မည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သငျသညျ overpronate လျှင်, သင်တစ်ဦးရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်မှုဖိနပ်သို့မဟုတ်အသုံးပြုခြင်းကိုစော်ကားသောသို့မဟုတ် orthotics ဝတ်ဆင်ရန်ထောက်ခံချက်ရဖို့များပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီဧရိယာ၌သုတေသနအပြီးသတ်သောမဟုတ်ဘူး။

သငျသညျလမ်းလျှောက်ခံစားသို့မဟုတ် running ထံမှသင်တို့ကိုစောင့်မနာကျင်မှုရှိပါကသင့်ဆရာဝန်ဒါမှမဟုတ်အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကိုရှာဖွေတဲ့ခြေဖဝါးနာအထူးကုနှင့်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာနှင့်လိုအပ်ချက်များကိုဆွေးနွေးပါ။

> Sources:

> သင်၏ Footprint "ဖတ်" ကဘယ်လို။ အမေရိကန်အရိုးအထူးကု Foot နှင့်ခြေကျင်း Society က။ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx ။

> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J ကို, ဂျုံးစ် BH ။ Foot Arch အမြင့်၏အခြေခံပေါ်မှာပြေးဖိနပ်မညွှန်ကြား၏ဒဏ်ရာ-လျှော့ချရေးထိရောက်မှု: စစ်ဘက်ဆိုင်ရာစုံစမ်းစစ်ဆေး၏အကျဉ်းချုပ်။ အရိုးအထူးကု & အားကစားကာယကုထုံးများဂျာနယ်။ 2014; 44 (10): 805-812 ။ Doi: 10,2519 / jospt.2014.5342 ။

> Malisoux L ကို, Chambon N ကို, Delattre N ကို, Gueguen N ကို, Urhausen တစ်ဦး, စံသို့မဟုတ်ရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်မှုဖိနပ်ကို အသုံးပြု. အပြေးသမားအတွက် Theisen ဃအနာတရအန္တရာယ်: ပါဝင်သူနှင့်အကဲဖြတ်မျက်စိကွယ်အတူ randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာဗြိတိန်ဂျာနယ်။ 2016; 50 (8): 481-487 ။ Doi: 10,1136 / bjsports-2015-095031 ။

> Richards အီး, Magin PJ, Callister R. အကွာအဝေးပြေးဖိနပ်သက်သေအထောက်အထား-based သင့်ရဲ့ဆေးညွှန်းပါသလော အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာဗြိတိန်ဂျာနယ်။ 2009; 43 (3): 159-162 ။ Doi: 10,1136 / bjsm.2008.046680 ။

> Yeung အက်စ်အက်စ်, Yeung EW, Gillespie ld ။ အောက်ပိုင်းခြေလက်ပျော့-တစ်ရှူးပြေးဒဏ်ရာတားဆီးဘို့ကြားဝင်။ စနစ်တကျပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ၏ Cochrane ဒေတာဘေ့စ။ ဇွန်လ 2011 Doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2 ။