သင်ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမယ့် 10 အကြောင်းရင်းများ

by Paige Waehner; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင်နှင့်အတူရုန်းကန်ပြီးပြီဆိုပါက လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန် သင်ဖြစ်နိုင်စိတ်ပျက်စရာတစ်ခုခုထွက်နေသေးတယ်င်: ဒါဟာသင့်ရဲ့အလေးချိန်တစ်လေးနက်ချိုအောင်လေ့ကျင့်ခန်းအတူအလုံအလောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။

တကယ်တော့သောလေ့ကျင့်ခန်း အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံး အခက်ခဲဆုံးသူများဖြစ်ကြ၏။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အားဖြင့်ရှိသူတို့နှင့်တူမြင့်မားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင် High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး , Tabata လေ့ကျင့်ရေး နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်အေးစက် ။

သငျသညျဝါရင့်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုရင်, သင်ကပုံမှန်ပေါ်ဤအကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစားပေလိမ့်မည်။ သငျသညျမဟုဆိုလျှင်, သင်ပြီးမြောက်ရန်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုငွေပမာဏကိုရှာဖွေနိုင်ပြီး, နောက်ဆုံးမှာ, သောသင်ဆုံးရှုံးဘယ်လောက်အလေးချိန် impact ပါလိမ့်မယ်။

ဟုတ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခက်ပါတယ်, သင်မူကားပင်သတိမထားမိဘဲသင့်ရဲ့လမ်းအတွက်မတ်တပ်ရပ်စေခြင်းငှါအခြားကိစ္စရပ်များရှိပါသည်။

1 - သင်ကလုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းရယူခြင်းမနေ

အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းနိုင်ပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြု ။ တစ်ခုမှာသုတေသနလေ့လာမှု 5 နာရီညဥ့်အိပ်ခဲ့ရတယ်သောမိန်းမတို့ကိုဥပမာ, 7 နာရီညဥ့်အိပ်ခဲ့ရတယ်သောမိန်းမတို့သည်ထက်အလေးချိန်ရဖို့ရန် ပို. ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။

အဆိုပါအကြောင်းပြချက်? ကျွမ်းကျင်သူများကကြောင်းသုံးသပ်ပြောကြားခဲ့ပါတယ်:

အိပ်စက်ခြင်းဆုံးရှုံးသငျသညျမဟုတ်ပါဘူးပင်အခါ, သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရစေပါလိမ့်မည်။
အိပ်ရေးပျက်, အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိသောဟော်မုန်းတွေထဲက cortisol ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
သင်ပင်ပန်းနေတဲ့အခါ, သငျသညျနည်းပါးလာကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း, ဆိုလိုတာကစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားသို့မဟုတ်ရိုးရိုးန်းကျင်လျော့နည်းရွှေ့စေနိုင်သည်။

သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရယူခြင်းမဟုတ်ရုံကွောငျ့အဖြစ်ကောင်းစွာစိတ်ပိုင်းရုပ်ပိုင်းအသငျသညျကိုသာသက်ရောက်ပေမယ့်ဘယ်လို, အလွန်အရေးပါသည်။ အိပ်ရေးပျက်မရောထွေး, သင် cranky စေသည်တိုင်အောင်, သငျသညျစိတျဓာတျသို့မဟုတ်အမျက်ထွက်ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။

သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

ပိုကောင်းတဲ့ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရယူခြင်းသင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်အချို့ကိုပြောင်းလဲနေတဲ့ပါဝင်လိမ့်မည်။ တချို့ကစိတ်ကူးများ:

တက် Get နှင့်ပင်တနင်္ဂနွေ, နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာသွားပါ။
သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်အဆင်ပြေများနှင့်တိတ်ဆိတ်ဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ချရေးသားခြင်းပူပြင်းတဲ့ရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်အချိန်ကဲ့သို့တူညီသောအိပ်ရာဝင်ချိန်ထုံးတမ်းကြိုးစားပါ။
အိပ်ရာမဝင်မီနာရီပေါင်းများစွာများအတွက်ဖိန်းသို့မဟုတ်နီကိုတင်းနှင့်တူစိတ်ကြွဆေးရှောင်ကြဉ်ပါ။

ပိုကောင်းတဲ့အရည်အသွေးကိုအိပ်စက်ခြင်းဟာဦးစားပေးလာပြီ Make နှင့်သင်ရုံတချို့ကိုယ်အလေးချိန်မြင်ရလိမ့်မည်။

2 - သင်ဟာအရမ်းအထဲကအလေးပေးနေ

စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်မရှိခြင်းလက်၌လက်သွားပါ။ သင်ကသတိပြုမိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါသော်လည်းစဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာဖြစ်ခြင်းအောက်ပါအကျိုးဆက်များရှိပါတယ်:

အိပ်ရေးပျက်လိုပဲသိပ်စိတ်ဖိစီးမှု cortisol များ၏ထုတ်လုပ်မှုတိုးပွားစေပါသည်။ မသာဒီတိုးအစာစားချင်စိတ်ကိုမပြုလုပ်ကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် အပိုအဆီသိုလှောင်မှုကို ပု ABS ဝန်းကျင်။
သကြားနဲ့အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများဘို့တဏှာ, ကျွန်တော်တို့ကိုပိုကောင်းခံစားရစေရန်အစားအစာများကိုသက်သာစေကြလော့။
သင်ရုံလည်းလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်အလေးပေးခံစားရဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လေ့ကျင့်ခန်းခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူဖြေရှင်းဘို့သိကောင်းစရာများ

သငျသညျနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကြုံနေရဆိုရင်တော့ကြောင်းပေါ်သွားပိုမိုနက်ရှိုင်းကိစ္စများအနည်းငယ်အပန်းဖြေနည်းစနစ်တွေနဲ့ဖြေရှင်းနိုင်မည်မဟုတ်ပါရှိပေမည်။ သို့သော်သတိရှိရှိကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူစစ်ဆေးတကယ်သင့်ရဲ့တင်းမာမှုအဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့တစ်ရက်တစ်လျှောက်လုံးအတိုအချိန်လေးယူပြီးတစ်ဦးခြားနားချက်စေနိုင်သည်။

အေးဆေးတည်ငြိမ်တည်းခိုပေါ်တွင်အလုပ် - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်တာကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်အစားအစာသို့မဟုတ်အရက်အတူပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့ကြိုးစားလေ့ကြောင်းထိန်းချုပ်မှုထဲကရလာသောအခါ၎င်းသည်များသောအားဖြင့်ပါပဲ။ နှိမ့်ချအေးဆေးနှင့်အမှန်တကယ်အခြေအနေအကြောင်းစဉ်းစားအလုပ်လုပ်စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူအတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။
တရားအားထုတ်ရန်ကြိုးစားပါ - စားအပြုအမူအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအောက်မေ့ဘာဝနာမူးရူးစားလျော့ကျနိုင်ပြီးတောင်မှစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစားလျော့ချကူညီနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း - လေ့ကျင့်ခန်းသင်ပြုချင်သောနောက်ဆုံးအရာဖြစ်၏တူသောကိုသင်ခံစားရပေမည်, သို့သော်သင်ကချက်ချင်းစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးပေးနိုင်ပါသည်။ ပြင်ပမှာတောင်မှပဲလမ်းလျှောက်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်တင်းမာမှုများကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
အသက်ရှူ - ချအေးဆေးအချိန်အများကြီးယူမရှိပါ။ ကိုယ့်မျက်စိပိတ်ပြီးအသက်ပြင်းပြင်းရှူတာချက်ချင်းသငျသညျငွိမျပါလိမ့်မယ်။

3 - သင်ဟာလွန်းစားနေ

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အရေးအပါဆုံးအချက်တစ်ခုဖြစ်သည် သင်ကိုမီးရှို့နေတဲ့မည်မျှကယ်လိုရီသာရှိပြီးပြည်ပမှအစာစားနေတဲ့မည်မျှကယ်လိုရီ ။ သင်အစားအသောက်များတွင်နှင့်အတူအလွန်ကောင်းသောဖြစ်ခြင်းနေတာထင်ရင်တောင်သူကသင်အမှန်တကယ်အစာစားနေတဲ့မည်မျှကယ်လိုရီလျှော့မတွက်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။

ဤသည်သိသာထင်ရစေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားတစ်ဦးချင်းစီနေ့ကသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီခြေရာခံနေသရွေ့သင်ထင်ထက်ပိုမစားနိုင်ပါသည်။ တကယ်တော့, သုတေသနကျွန်တော်တို့အများစုကကျွန်တော်တို့ဟာထုတ်ကိုစား, အထူးသဖြင့်အခါ, အစာစားနေတဲ့မည်မျှလျှော့မတွက်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်းဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ခုမှာသုတေသနစာတမ်း 190 ကျော်အရွယ်ရောက်သူ 99 ရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာထဲမှာကယ်လိုရီလျှော့တွက်ထားတဲ့အတွက်လေ့လာမှုဖော်ပြခဲ့တယ်။

fettuccine Alfredo သို့မဟုတ်ကြက်သား fajitas အကဲဖြတ်တဲ့အခါမှာဥပမာ, သင်တန်းသားများကိုမကြာခဏ 956 မှ 463 တို့ကကြီးမားတဲ့ကွာခြားချက်နဲ့အလွယ်တကူထိခိုက်နိုင်သောတဦးတည်းကယ်လိုရီလျှော့တွက် သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များ ။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်ဂရုစိုက်စိစစ်သင်အမှန်တကယ်အစာစားနေတဲ့ဘယ်လောက်သိရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက် Up ကိုရှင်းလင်းသိကောင်းစရာများ

သင်လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီဆုံးဖြတ်ရန် - ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ မည်မျှကယ်လိုရီတွက်ချက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်အောက်ကတဦးတည်းတူသောအွန်လိုင်းမှဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ။
တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ Keep - တစ်ဦးက အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ချရေးသားခြင်းသည်သင်၏စားအကြောင်းကိုရိုးသားဖို့သငျသညျတွန်းအားပေးသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအကြှနျုပျ၏စားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီအဖြစ်သင့်ကိုယ်ပိုင်မှတ်စုစာအုပ်သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းမှခြေရာခံခြင်းအစီအစဉ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ တတ်နိုင်သမျှတိကျဖြစ်ခြင်း, အနည်းဆုံးတစ်ပါတ်မှုအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဒီဒိုင်ယာရီကိုသိမ်းဆည်းထားပါ: သင့်ရဲ့ဝေမျှတိုင်း , အစားအစာတံဆိပ်များကိုဖတ်ပြီး သင်သည်အထဲကအစာစားနေလျှင်သို့မဟုတ် access ကိုအာဟာရသတင်းအချက်အလက်။
သင့်ရဲ့အစားအစာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ - အွန်လိုင်းခြေရာခံခြင်းက်ဘ်ဆိုက်များကိုမကြာခဏသင်အဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောအာဟာရတစ်ခုပြိုကွဲမစားပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီခြုံငုံသုံးသပ်ငါပေးမည်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အလုံးစုံစားအလေ့အထတစ်ခုရည်မှန်းချက်မျက်စိဖွင့်နှင့်ကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာလို့ရပါတယ်။ သငျသညျလျော့နည်းထုတ်ကိုစားရနိုင်မလား? Find ကျန်းမာအစားထိုး ဒိန်ချဉ်, မုန့်, ဒိန်ခဲ, အာလူးကြော်ကဲ့သို့သင်၏အဓိကအစားအစာအချို့ကိုနည်း အသစ်ရှာပါ ကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်းများ ? သငျသညျ ပို. ပင်တိကျသောအကြံပြုချက်များကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်သူတစ်ဦးမှတ်ပုံတင် dietician အတူလုပ်ကိုင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မယ်။

⁣

သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောစနစ်တကျချဉ်းကပ်ချင်လျှင်, သင်ကိုလည်းအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်လိုက်လျှောက်ရန်အလွယ်ကူဆုံးအစားအစာ ။ သငျသညျလမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေရန်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ခြင်းဆက်လက်ရှိစေခြင်းငှါစိတ်ကိုထားပါ။ အောင်မြင်သောအလေးချိန်အရှုံးသမားမှန်မှန် ကသူတို့စားအလေ့အထနှင့်အလေးချိန်နှစ်ဦးစလုံးစောင့်ကြည့် အလေးချိန်ရရှိမှုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်။ ဒါဟာသင်အမှန်တကယ်လိုလျှင်တစ်ဦးလုပ်ရတဲ့နဲ့တူပုံပေါ်ပေမယ့်စခွေငျးငှါ ကိုယ်အလေးချိန် ကကြိုးစားရကျိုးနပ်ပါတယ်။

နောက်ထပ်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည် ဇီဝြဖစ် သငျသညျအဟောင်းများကို get အဖြစ်သင်သည်သင်၏ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းကြဘူးလျှင် drop နိုငျသော။ တချို့ကခန့်မှန်းသင်ဆဲသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပေါက်အဖြစ်ကယ်လိုရီ၏တူညီသောအရေအတွက်ကအစာစားနေပါလျှင်, သင့်အလေးချိန်အချိန်ကျော်တက်တွားစေခြင်းငှါအသက် 25 ကနေ 50 မှကြွက်သားထုထည်နှင့် ပတ်သက်. 4 ရာခိုင်နှုန်းငြင်းပယ်ကြောင်းချင်းစီဆယ်စုနှစ်ပြသပါ။ စစ်ဆေးမှုများအတွက်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်စောင့်ရှောက်ရန်ယခုအလေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရုတ်သိမ်းရေးကိုစတင်ပါ။

4 - သင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်မကိုက်ညီနေ

လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူဆုံးရှုံးမှုအလေးချိန်ရန်နောက်ထပ်အလွန်အရေးပါ element ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်နေလျှင်သိရန်ခက်ရဲ့ ညာဘက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ သို့မဟုတ်အလုံအလောက်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နေဘယ်လောက်တစ်အဓိပ္ပာယ်ရရန်သင့်ခြုံငုံအစီအစဉ်ကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့် Start ဘယ်လောက်သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်ပါတယ် ။

ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့, ကျွမ်းကျင်သူများကိုမကြာခဏနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ 60-90 မိနစ်အကြံပြုပါသည်။ သငျသညျမွငျ့မားပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလုပ်နေပါလျှင်, ထိုအရေအတွက်သည်အထိမိနစ် 30 မှပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်။ သင်မှပင်နီးကပ်မဟုတ်ပါဘူးလြှငျ, ဤသူသည်သင်တို့ကိုစတင်နေရာတစ်နေရာပေးသည်။

ဒါဟာသင် 2 နာရီတစ်ရက်ထွက်သည်စတင်အလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သငျသညျခေတ္တခဏ၏အဆင့်အထိအသုံးပြုမဟုတ်ပါဘူးကြောင့်ဦးတည်သွားစေနိုင်ကြောင်းလျှင်တကယ်တော့တဲ့မကောင်းတဲ့စိတ်ကူးရဲ့ ဒဏ်ရာ , burnout သို့မဟုတ် overtraining ။ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲသင်တစ်ဦးသည်အလွန်အရေးကြီးသောဆုံးဖြတ်ချက်စေလိုသည်:

သင်သည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုက်ညီရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်တယ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုခု
သင်အမှန်တကယ်လုပ်နေလုပ်နေအဘယ်အရာကိုကိုက်ညီရန်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ဖွဲ့စည်းပုံမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ဖွင့်မရင့်ကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ တစ်နာရီအဘို့အထွက်အလုပ်လုပ် (ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောပြုပါအရာတစ်ခုခု) ထိုင်လာမည့် 8 သို့မဟုတ် 9 နာရီထွက်မပယ်ဖျက်ဘူး။

အကယ်. စသည်တို့ကိုသည်, ကွန်ပျူတာကနေပုံမှန်အားလပ်ချိန်ကိုယူအခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှလူတန်းစားပေါင်းစုံကို ယူ. , လမ်းပိုင်း, သင့် TV ကိုအချိန်ကန့်သတ်, သင်၌ရနိုင်မည်မျှအပိုခြေလှမ်းများကိုမြင်ရဖို့ pedometer ဝတ်ဆင်: လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်, သငျသညျနိုင်ပါတယ်သကဲ့သို့တက်ကြွဖြစ်ဖို့ကြိုးစား သငျသညျသုံးဖြုန်း ထက်ပိုမို 8 နာရီထိုင်လျက် သင်သည်အမှုရောက်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးရှိခြင်းနေတစျခုထက်ပိုအကြောင်းပြချက်ဖြစ်နိုင်ကြောင်း။

သင်ရှာလိုလျှင်သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းနေကြသည် hit-or-လက်လွတ် ဤအကြံပြုချက်များကိုသင်လမ်းကြောင်းအပေါ်နေဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကိုက်ညီဖြစ်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

ထိုနေ့၏ဖိစီးကျော်ယူမတိုင်မီနံနက်ယံ၌အထဲကအလုပ်လုပ်ကြိုးစားပါ။
သငျသညျလုပ်နေတာပျော်မွေ့လှုပ်ရှားမှုများ Find, သူတို့ကအစဉ်အလာလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာကြဘူးလျှင်ပင်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာနှငျ့ Start နှင့်လှည့်ပတ် program တစ်ခုတည်ဆောက်သည်။ ပိုငျသညျကမပိုငျသညျသစ်ကိုအမှုတို့ကိုပြုချင်ပါလိမ့်မယ်။
သင့်လက်ရှိအချိန်ဇယားသို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း fit ထက်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း fit ရန်သင့်တစ်ခုလုံးကိုအချိန်ဇယားပြောင်းလဲနေတဲ့။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသာဖြစ်ကြသည်ရင်တောင် 10 မိနစ် , ထိုကိုသင်တို့ရှေ့မှာလုပ်နေတာခဲ့ကြသည်ထက်ပိုပါတယ်။

သင်ကရေတွက်ရန်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း၏စည်းမျဉ်းများအတိုင်းလိုက်နာရန်ရှိသည်များကဲ့သို့မခံစားရပါစေနဲ့။ ကိုယ့်အရာတစ်ခုခုလုပ်နေတာစတင်ရန်နှင့်မျှမတို့ကိစ္စကဘယ်လောက်ရှည်လျားသို့မဟုတ်ဘယ်လိုအတို, နေ့တိုင်းတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိန်ခေါ်။

5 - သင်ကတနင်္ဂနွေအပေါ်ဒါဟာမှုတ်

ယခုပြီးတော့ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်အချို့ရယူထားသောရှိခြင်း, ဒါပေမယ့်သင်ကသာနင်္ဂနွေမိုက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစားရန်အပတ်အတွင်းကအရမ်းကောင်းသောအမှုကိုပြုတှေ့လြှငျ, သင်သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များနာကျင်နိုင်ပါသည်။

တဦးတည်းသီတင်းပတ်အတွင်းအဆီတစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့, သင် 7 ရက်များအတွက်အစားအစာနှင့် / သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတူပေါင်း 500 ကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့လိုအပ်လိမ့်မယ်။ သင်သာ 5 ရက်ကြာကြောင်းအတိုင်းလိုက်နာလျှင်, လာမယ့် 2 အဘို့သင့်န့်သတ်ချက်အပေါ်လမ်းကိုစား, သင်ရှေ့ဆက်နှင့်တစ်ခြေလှမ်းနောက်ကျောနှစ်ခုခြေလှမ်းများယူပြီးပါတယ်။

အဆိုပါလှည့်ကွက်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များနှင့်အတူလမ်းကြောင်းအပေါ်တည်းခိုနေစဉ်အချို့ကိုသင်ပျော်စရာရှိသည်နိုင်အောင်သင့်ရဲ့အလိုလိုကျလှနျးခွငျးစီစဉ်ရန်ဖြစ်သည်။

တစ်ဦးကျန်းမာရေးနင်္ဂနွေပိတ်ရက်များအတွက်သိကောင်းစရာများ

အခမဲ့-for-အားလုံးတနင်္ဂနွေကိုရှောင်ပါ - အစား, ပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်အချိန်ကျန်းမာကြွင်းသောအရာအစာစားခြင်းဆက်လက်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုရယူထားသောကိုရွေးချယ်ပါ။
အစားအသောက်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဆုချီးရှောင်ကြဉ်ပါ - သင်တို့ရှိသမျှသည်ရက်သတ္တပတ်ကျန်းမာစားခြင်းခံခဲ့ရပြီးပြီဆိုပါကတစ်ဦး yummy အားရစရာနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဆုချချင်သဘာဝပါပဲ။ စဉ်းစားတွေးခေါ်မျိုးကိုသင်ပြန်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ရုပ်ရှင်တစ်ဦးခရီးစဉ်တစ်ခုအနှိပ်သို့မဟုတ်ဖိနပ်အသစ်တစ်စုံ - မယ့်အစားအစားအစာ၏တစ်ဦးကယ်လိုရီ-အခမဲ့အားရစရာနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဆုချ။
ရွေ့လျား Keep - သင်ကတနင်္ဂနွေငြိမ်ဝပ်စွာနေလိုပါလျှင်အဘယ်ကြောင့်သင်တို့ငြိမ်ဝပ်ပိုပြီးတက်ကြွအောင်သည်မဟုတ်လော သင့်မိသားစုနှင့်အတူကြာမြင့်စွာလမ်းလျှောက်တာဒါမှမဟုတ်အိမ်နောက်ဖေးအတွက်ဘောလုံး tossing အချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ ဒါဟာရေတွက်ရန်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းပုံဖွဲ့စည်းခဲ့ခံရဖို့မရှိပါ။
ပျော်စရာအဘို့အစီအစဉ် - တနင်္ဂနွေအပေါ်နည်းနည်းကျူးလွန်ကဲ့သို့သင်တို့ဆိုပါကသင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့သင့်ရဲ့ရယူထားသောစီစဉ်ထားသည်။ သငျသညျပီဇာချင်လျှင်တစ်ဦးပိုမိုပေါ့ပါးနေ့လယ်စာစားဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးအနည်းငယ်ပိုလှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။ ဒါကလမ်းသင်အမှန်တကယ်သင်အကြိုက်ဆုံးရယူထားသောပျော်မွေ့နိုင်ပါ။

6 - သင်ကသင့်ကိုယ်သင်ရလဒ်များကိုကြည့်ပါရန်လုံလောက်သောအချိန်အားမပေးဖူး

ဒါဟာထူးဆန်းတဲ့အသံစခွေငျးငှါ, သင်မူကားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေရုံဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကရလာဒ်များလာပြီမဟုတ်ပါဘူးမဆိုလိုပါ။ အဆိုပါစကေး: မကြာခဏကျနော်တို့မျှော်လင့်ထားရလဒ်ကိုတဦးတည်းအရာအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ ကမရွှေ့ပါဘူးဆိုရင်, ကျွန်တော်တို့ဟာမသက်ဆိုင်အမှန်တကယ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေအတွင်းအပြင်နှင့်ပြင်ပရှိနှစ်ဦးစလုံးဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာမအောင်မြင်မှုများနေဆုံးဖြတ်။

ကြောင်းမှ, တဖနျ, အစဉ်မပြတ်ကျနော်တို့ရှိသည် tools များနှင့်အတူအဘို့ကိုတိုင်းသို့မဟုတ်မှတ်မရနိုငျသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိခိုက်ကြောင်းများစွာသောအချက်တွေရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုထည့်ပါ။ ကြောင်းအသိမှာတော့သင့်ခန္ဓာကိုယ်သေးတစ်စကေးတစ်ခုသို့မဟုတ်တိပ်အတိုင်းအတာနှင့်အတူတိုင်းတာမရနိုငျသောအပြောင်းအလဲလုပ်နိုင်ပါသည်။

သင်ကိုယ်တိုင်သည်ဤအရေးပါမေးခွန်းများမေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းကိုလက်တွေ့ဆိုရင်အထဲကရှာတွေ့မှအချိန်အနည်းငယ်ကြာ:

ကြှနျတေျာ့ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များကိုလက်တွေ့ဖြစ်ပါသလား ကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ဦးသဘောတူ လက်တွေ့ကျကျကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက် အကြောင်းကို .5 2 ပေါင်တစ်ပါတ်ဆုံးရှုံးအာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။ မဆိုထက်ပိုပြီးနှငျ့သငျဒါအနိမ့်သည်သင်၏ကယ်လိုရီဖြတ်ရန်ရှိသည်လို့သူကရေရှည်တည်တံ့မည်မဟုတ်ပါ။
ငါမဆိုရလဒ်များကိုမြင်နေသလား အတိုင်းအတာအကြောင်းကိုမေ့လျော့ ခြင်းနှင့်သောသင်ကဲ့သို့သောလက်ျာခြေရာခံပေါ်မှာဆိုရင်ညွှန်ပြစေခြင်းငှါဖြစ်ပျက်သည်အခြားအပြောင်းအလဲများရှိပါသည်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်:
- လက်မဆုံးရှုံး, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေလျှင်ပင် ။
- သင်၏အဝတ်ကွဲပြားခြားနားမထိုက်မတန်။
- သငျသညျတစ်နေရာရာကိုဆင်းပိန်စေပါတယ် - သင်ချင်ပါတယ်သည့်ဒေသများထံမှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးပေမယ့်မရင့်လျှင်သင်တစ်ဦးပျက်ကွက်အဖြစ်မြင်ရလိမ့်မည်။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်သည်သင်၏ကျော်အဆီဆုံးရှုံးချင် ABS သို့မဟုတ် ပေါင် , ဒါပေမယ့်အစား, သင်တို့သည်ဖြစ်ကြလမ်းသို့မဟုတ်သင်ဂရုစိုက်ကြဘူးနေရာတွေကနေစောင့်ရှောက်ဖို့ချင်ပါတယ်နေရာတွေကနေအလေးချိန်ကျဆင်းနေတာကိုတွေ့ရပါတယ်။ ကျနော်တို့မရပါဘူး ကောင်ဆီဥကိုချွတ်လာရှိရာရှေးခယျြ ကသင့်ရဲ့မျှော်မှန်းချက်အတိုင်းဖြစ်ပျက်သည်မဟုတ်မဆိုလိုပါပယ်မလာမယ့်လို့များနှင့်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှသောအပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်သင်တကယ်ရလဒ်များကိုလာပြီဖြစ်ကြောင်းတွေ့ပါလိမ့်မည်။
ငါသည်ကိုယ်အလိုအလျောက်ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်ပေးထားပြီလော ဒါဟာမကြာခဏသိသာထင်ရှားသောအပြောင်းအလဲများကိုတွေ့မြင် 3 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလအတွင်းကြာနှင့်, လူတွေအများကြီးအဘို့, ကကြာကြာယူနိုင်ဘူး။ လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများပြုလုပ်ခြင်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နဲ့ကျွန်တော်ကိုပိုမိုကိုက်ညီနေမတိုင်မီကျနော်တို့များသောအားဖြင့်အနည်းငယ်စာရွက်များရှိနိုင်ပါသည်။ နှင့်အညီ, လုပ်ငန်းစဉ်အမြဲ linear မဟုတျကွောငျးစိတျထဲတှငျစောင့်ရှောက်လော့။ သင်သည်သင်၏အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအတူအချိန် 100 ရာခိုင်နှုန်းပြီးပြည့်စုံသောနေလျှင်သင်တို့သည်အပတ်အတွင်းကနေရက်သတ္တပတ်မှတူညီမှုနှုန်းမှာကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါဟာအလေးချိန်ရဖို့မကောင်းတဲ့အလေ့အထ၏နှစ်ပေါင်းကြာ, ဒါသူတို့အလေ့အကငျြ့ undo နှင့်အလေးချိန်ကိုချွတ်ယူမယ့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ထက်ပိုပြီးသုံးဖြုန်းဖို့မျှော်လင့်ထား။
ငါစကေးထက်ကျော်လွန်လာပြီပေါ့အဲဒီမှာကတခြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါသလား ရလဒ်များသာရုံစကေးပေါ်တက်ပြသကြဘူး - သူတို့ကသင့်ရဲ့ပေါ်လာမှာ စိတ်နှင့်ကိုယ်ထည် ။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏ထုတ်အရာအားလုံးထက်ရတဲ့ပါသလား? သငျသညျ သာ. ကောင်းသည်ဟုခံစားရပါသလား ပိုကောင်းတဲ့အိပ်? ပိုမိုအားကောင်းခံစားရ? စာရင်းတစ်ခုထားပါနှင့်သင်သည်အစဉ်အစိတျဓာတျခံစားမိလျှင်နောက်ကျောကရည်ညွှန်းသည်။

သင်မျှော်လင့်ထားရလဒ်ရတဲ့မဟုတ်ဆိုရင်တော့အဲဒါကိုဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကလုပ်နေတာ (သို့မဟုတ်လုပ်နေတာမဟုတ်) နေတစ်ခုခုဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရုံမကယ်မနှုတ်နိုင်ပါတယ်တစ်ခုခုမျှော်လင့်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူကဖွင့်လျှင်ဖွင့်ဆိုပါကထွက်တွေ့ရှိရန်အလွန်အရေးပါပါတယ်။ သင်သည်အမှုရောက်သောရှိခြင်းဆိုရင်တော့စဉ်းစားပါ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာငှားရမ်း သင်ပိုမိုလက်တွေ့ကျသောရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် set ကိုကူညီနိုငျတဲ့သူ။

7 - သင်ကဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေဖူး

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏အစားအစာပြောင်းလဲနေတဲ့ရှိနေသော်လည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်း, စိတ်ပျက်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်စိတ်ဓာတ်ပါပဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိုကဲ့သို့သောဗီဇ, ကဲ့သို့သောအစားအစာ, လေ့ကျင့်ခန်း, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထနှင့်ကျွန်တော်မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အခြို့သောအဖြစ်ကျနော်တို့ကိုထိန်းချုပ်အချက်များ, အမျိုးမျိုးပတျသကျတဲ့ရှုပ်ထွေးသောဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည် ကျား, မ , ဟော်မုန်း, အသက်အရွယ် နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား။

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးနေလျှင်ဒီတော့ဘယ်နေရာမှာသင်စတင်သလဲ? အဆင့်မျှဆေးပညာဆိုင်ရာအခြေအနေများထွက်အုပ်ချုပ်ဖို့သင့်ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်ကိုသင်ပိုင်ခွင့်အရာအားလုံးကိုလုပ်နေလုပ်နေနှငျ့သငျလပေါင်းများစွာပြီးနောက်စကေးသို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာရှိသမျှမှာမဆိုစသောအပြောင်းအလဲမြင်ကြပြီမဟုတ်စဉ်းစားလျှင် (သို့မဟုတ်ပိုဆိုး, သင်နားမလည်နိုင်လောက်အောင်ပါတယ်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည် အလေးချိန်ရရှိမှု ) ။

: တချို့ကကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်ဘုံဆေးဝါးများအပါအဝင်အလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်စေနိုင်သည်

တချို့ကသိုင်းရွိုက်အခြေအနေများ
အချို့ကဆီးချိုဆေး
Corticosteroids
Prozac နှင့် Zoloft အပါအဝင်တချို့ကစိတ်မကျဆေး Antidepressants,
မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားများအတွက် beta-blockers
တချို့က antipsychotics နှင့် anticonvulsants

သင်တို့သည်ဤဆေးဝါးများမဆိုပေါ်နေပါလျှင်ကြောင်းသင်တို့အဘို့တစ်ခု option ကိုဖွင့်လျှင်, ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်ဖြစ်နိုင်သောအစားထိုးအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။

အကယ်. မရ, သင်ယူနေတဲ့အရာ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဟုသိမှတ်သင့်အခွအေနေအကြောင်းပိုမိုတက်ကြွသောဖြစ်လာကူညီပေးသည်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာတွေနဲ့အပိုသတိထားပါခက်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ Keep သင့်ရဲ့အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုများစောင့်ကြည့်ခြင်း, သင်သည်သင်၏အစားအစာသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းမှမဆိုအပြောင်းအလဲများမရှိဘဲတစ်လကျော် 5 ပေါင်ရရှိပါလျှင်သင့်ဆရာဝန်ကိုသိကြကုန်အံ့။

8 - သင်ကကုန်းပြင်မြင့် Hit င့်

လူတိုင်းနီးပါးတစ်ချိန်ချိန်တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးကုန်းရောက်ရှိ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဖြစ် adapts သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၎င်းထိုသို့ထို့ကြောင့်ကြောင့်လုပ်နေတာအဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီအသုံးမပါဘူး, ကမှာပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်လာသည်နှင့်။

သင်သည်သင်၏ကနဦးကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက်, သင့်တိုးတက်မှုနှေးကွေးခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်ရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ ကုန်းပြင်ဘို့တချို့ကဘုံအကြောင်းပြချက်များပါဝင်သည်:

တူညီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ - သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ် စိန်ခေါ် တိုး, ဒါကြောင့်သင်တိုင်း 4-6 ပတ်ကြာသင့်ရဲ့အစီအစဉ်၏အချို့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပြောင်းလဲနေတဲ့နေသေချာစေရန်။
အလုံအလောက်ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းမပြု - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်မဟုတ်ပါဘူးဆိုရင် အလုံအလောက်လောင်စာ လှုပ်ရှားမှုသင့်အဆင့်ရေရှည်တည်တံ့ရန်, သင်အမှန်တကယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရပ်တန့်နိုင်ပါ။
Overtraining - သင်လိုလျှင် လည်း muc လေ့ကျင့်ခန်း ဇ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုတစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာ၏ကျန်စဉ်အတွင်းရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်လျော့ကျလာခြင်းဖြင့်တုံ့ပြန်။

တစ်ကုန်းပြင်မြင့်အတိတ်မှ Breaking များအတွက်သိကောင်းစရာများ

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြက္ခဒိန်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုခြေရာခံ။ သငျသညျအဆုံးအပေါ်ပတ်တူညီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလုပ်နေလျှင်ဤသို့ပြုခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ကုန်းပြင်မြင့်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောကြည့်ရှုပါလိမ့်မယ်။
အနည်းဆုံးတစ်နေ့တစ်ပါတ်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားပါ - ထိုစာရေးကိရိယာစက်ဘီးစီးမျောလိုက်ပါသွားဒါမှမဟုတ်ကိုအသုံးပြုဖို့ လှေလှော်စက် အစားသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်း cardio ၏, ဥပမာ, ဒါမှမဟုတ်အသစ်တခုကြံ့ခိုင်ရေးလူတန်းစားစမ်းပါ။ အသစ်ကဘာမှကိုယ်အလေးချိန်သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ် jumpstart နိုင်ပါတယ်။
ဓာတ်လှေကားလေး - သင်ကစတင်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်မထားဘူးဆိုရင် အခြေခံအစီအစဉ်ကို တစ်ပါတ် 2 မှ 3 ရက်အတွင်းကယ့်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်သင့်မြိုင်ထဲကသငျသညျအရကူညီပေးနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့ကြိမ်နှုန်း, ပြင်းထန်မှု, ကြာချိန်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုပြောင်း - အဆိုပါ FITT နိယာမ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲပစ်ရန် manipulate နိုင်ပါသည်ကွဲပြားခြားနားသောဒြပ်စင်ဆိုထားသည်။ , လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားသောနေ့ရက်ကိုဖြည့်စွက်ကြိုးစားပါတော့ဘူး Duration ထွက်အလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောများ၏ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်။
အတူ - ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကြိုးစားပါ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး , သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတိုတောင်းနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတိုတောင်းသောကာလအဘို့ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ကိုသင်ကုန်းရိုက်နှက်ဖို့လိုအပ်မယ့်အပြောင်းအလဲကိုဖြစ်နိုင်သည်။

9 - သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လိုမနေပါနဲ့

သင်သတင်းအပေါ်အဘယ်သို့ကြားနာရသည်နေသော်လည်းသို့မဟုတ်ပေါ်ပြူလာမဂ္ဂဇင်းထဲမှာဖတ်အားလုံးမဟုတ်ကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ကျွန်တော်တို့အတော်များများရှိတယ် လက်တွေ့စိတ်ကူးများ ကျန်းမာအလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်သည်အဘယ်အရာဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကအခြားသူရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သို့သူတို့ကိုငါလှည့်မရ - ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်မှစသောအပြောင်းအလဲဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်သော်လည်း, ငါတို့သာရှိသည်အလောင်းတွေပေါ်တိုးတက်စေနိုင်သည်, ကွဲပြားခြားနားသောပုံစံမျိုးစုံရှိသည်နှင့်။

ဒီစိန်ခေါ်မှုကြိုးစားပါ: သင်ကြည့်ရှုဘယ်လိုနှင့်အတူလုပ်ဖို့ဘာမှမရှိသည်ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်အပေါငျးတို့သအကြောင်းရင်းများကိုယူသှား။

အခုတော့ left ရဲ့အဘယ်အရာကိုကြည့် ... သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပျကွောငျးကိုအခြားအကြောင်းပြချက်များရှိသနညျး သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဆီးချိုရောဂါဒါမှမဟုတ်နှလုံးရောဂါအဖြစ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများများအတွက်အန္တရာယ်မှာဖြစ်ပါသလား သင့်ရဲ့ Is BMI အနေနဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အကွာအဝေးအတွင်း? သင်သည်သင်၏စံပြအလေးချိန်အကွာအဝေးအတွင်းဖြစ်ပါသလား

သင်အန္တရာယ်မှာဆိုရင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးကျန်းမာတည်းခိုဘို့အရေးကြီးသောဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်, သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ရန်အလွန်နီးကပ်နေလျှင်သင်အမှန်တကယ်သူတို့ကိုဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မမေးအဲဒီနောက်ဆုံးအနည်းငယ်ပေါင်ဖယ်ရှားပစ်ရမထင်နိုင်။ ဒါကြောင့်သင့်လက်ရှိအလေးချိန်မှာပျော်ရွှင်ဖို့ဖြစ်နိုင်မလား?

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လက်ခံခြင်းတို့အတွက်သိကောင်းစရာများ

သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်စဉ်းစားပုံကိုပြောင်းလဲရန် - အနုတ်စဉ်းစားတွေးခေါ်ရုံစစ်မှန်တဲ့မဟုတ်ကိုယျ့ကိုယျကိုအကြောင်းကိုအမှုအရာယုံကြည်သို့ကျွန်တော်တို့ကိုလှည့်စားနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ကိုအဘယ်သူအားမျှစုံလင်ပေမယ့်အကောင်းမယ့်အစားမကောင်းတဲ့ရဲ့အဘယ်အရာကိုအာရုံစိုက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြောင်းကိုအနည်းငယ်ပိုကောင်းခံစားရရန်တဦးတည်းရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုအပေါ်အလုပ် - သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တန်ဖိုးထားပါနဲ့ဒါမှမဟုတ်သင်ကသင်၏ချို့ယွင်းချက်ကိုကြည့်ဖို့ပိုများပါတယ်? သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုအာရုံစိုက်အသစ်တစ်ခုအလငျး၌ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကိုကြည့်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။
အခုအချိန်မှာပိုကောင်းခံစားရ - တစ်ခါတစ်ရံအဆီကျွန်တော်တို့ကိုအရှက်ကွဲစေခြင်းနှင့် Self-သနားသို့ဇောက်ထိုးကျဆင်းယူစေနိုင်ပါတယ် feeling ။ သင်အောက်ဖက်လိမ်ထဲသို့ကျကြပါဘူးဒါကြောင့်အခုအချိန်မှာပိုကောင်းခံစားရဖို့နည်းလမ်းတွေရှာပါ။

> Sources:

> Mullington JM, Haack M က, Toth M က, Serrador JM, Meier-Ewert ဟောင်ကောင်။ နှလုံးသွေးကြော, ရောင်ရမ်းခြင်း, အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း၏အဲဒါတွေက Metabolic အကျိုးဆက်များ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက်တိုးတက်မှုကို။ 2009; 51 (4): 294-302 ။ Doi: 10,1016 / j.pcad.2008.10.003 ။

> တောရက်စ် SJ, Nowson CA. စိတ်ဖိစီးမှု, စားအပြုအမူများနှင့်အဝလွန်ခြင်းအကြားဆက်ဆံရေးမျိုး။ အာဟာရ။ 2007 ခုနှစ်; 23 (11-12): 887-894 ။ Doi: 10,1016 / j.nut ။