လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများအဖြစ်အလေးချိန် Hula ကွင်းကိုအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

1 - ဘေးထွက်-to-ဘေးထွက် hoops အတူ Start

Hula hoops ရုံလေးတွေအဘို့မဟုတ်, Hooping-တစ်ကြံ့ခိုင်ရေး-အာရုံစူးစိုက် hula hooping ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်ကျန်းမာရေး-ဆက်စပ်လှုပ်ရှားမှုစုပြုံနေတဲ့ပျော်စရာနှင့်အနိမ့်သက်ရောက်မှုလမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း-ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီကရန်ပုံငွေခဲ့ Wisconsin ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်မှဖျော်ဖြေလေ့လာမှုတစ်ခုအရတစ်ချိန် hula ကွင်းနှင့်အတူ hula hoops တစ်မိနစ်လျှင်အဖြစ်အများအပြားခုနစ်ခုအဖြစ်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်တစ်နာရီလျှင်အဖြစ်အများအပြား 420 အဖြစ်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ Plus အား, hula hoops ညှိနှိုင်းပိုကောင်းစေပါတယ်နှင့်အဓိကအစွမ်းသတ္တိကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ အမှုအရာထရောထွေးဖို့သင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှ hoops Add, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးတစ်ကွင်းဖမ်းပြီးတစ်ကွင်း-ပယ်ရန်သင့်ကလေးတွေကိုစိန်ခေါ်။ သူတို့ကအတွေ့အကြုံကိုခံစားမယ်, သင်ကသင့်တစ်နေ့တာမှအနည်းငယ်အပိုလှုပ်ရှားမှုဖြည့်စွက်အကြောင်းကိုအကောင်းခံစားမိပါလိမ့်မယ်။

side-To-side hoops

ဘေးထွက်-to-ခြမ်း hoops စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှလူတို့နှင့်အတူပါဆုံးအကျွမ်းတဝင်နေကြသည်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ Hold hula ကွင်း သင့်ကျောဆန့်ကျင်နှင့်သင့်ခါးပတ်လည်မှာက spinning အားဖြင့် swinging ရ။ အဆိုပါကွင်း၏သွားလာရင်းစို့နှင့်တက်နှင့်ရွေ့လျားအဆိုပါကွင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဘက်-to-ခြမ်းမှသင်၏တင်ပါးပြောင်းလဲစတင်ဖို့။ လက်ဝဲဖို့ကွင်းလိမ်နှင့်လက်ျာဖို့ကွင်းလိမ်အကြားပြောင်း, 50 အစုံ 200 လိုသလိုတစ်ဦးစုစုပေါင်းစုပြုံ။

2 - တပ်ဦး-to-သို့ပြန်သွားရန် hoops

front-To-ပြန် hoops ဖက်က-to-ခြမ်းမှ hoops အလွန်ဆင်တူဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အစားအခြမ်း-to-ခြမ်းမှသင်၏တင်ပါးရွှေ့ပြောင်း၏, သင်သည်သင်၏ခြေထောက်တိမ်းယိမ်းဒါတဦးတည်းခြေလျင်အခြားများ၏ရှေ့မှောက်၌ဖြစ်ပြီး, သငျသညျမှသင်၏တင်ပါး shift Front-To-ပြန်ကွင်းဖွင့်ခြင်းနှင့်ချည်ငင်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်။ ခြေထောက်ရှေ့ဆက်နိုင်အောင်ပြင်းထန်စွာသောအကြားပြောင်း, 50 အစုံအတွက် 200 လိုသလိုတစ်ဦးစုစုပေါင်းစုပြုံ။

3 - Hula hops

သင်ရုံ hoops များအတွက် hula ကွင်းကိုအသုံးပြုရန်မလိုပါ။ သင်တစ်ဦးအဖြစ်အသုံးပွုနိုငျ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ မြေပြင်ပေါ်မှာအားမရခြင်းနှင့်ကကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောဖက်ရှင်အတွက်ကွင်း၏အတွင်းနှင့်ထုတ်ဖွယ်ရှိနေသည်အားဖြင့်၎င်း, သွက်လက်ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ ဥပမာ, သငျသညျရိုးရှင်းစွာလက်ဝဲဖို့ကွင်းထဲကဖွယ်ရှိနေသည်ထို့နောက်နောက်ကျောအလယ်ဗဟိုမှဖွယ်ရှိနေသည်, ဖြောင့်ဖို့ကွင်းထဲကဖွယ်ရှိနေသည်, အလယ်ဗဟိုတွင်စတင်ခြမ်း-to-ခြမ်းခုန်နိုင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ်, သင်တို့ရှေ့သို့-နောက်ပြန် hops လုပ်ဆောင်နိုင်သည်, သို့မဟုတ်သင်ကွင်းနောက်ကွယ်မှ start ဘယ်မှာပင်လက်ဝါးကပ်တိုင်ဖွဲ့စည်းရေး, နောက်ကျောအလယ်ဗဟိုမှခုန်, လက်ဝဲဘက်သို့ခုန်ပြန်အလယ်ဗဟိုမှခုန်, ညာဘက်ခုန်, ဗဟိုမှခုန် ထို့နောက်ရှေ့မှာခုန်။ ဒါဟာ hula 30 ရက်မှ 90 စက္ကန့်အဘို့ထိုသို့ပြုမှရည်ရွယ်ပြီးတော့, သင်လုပ်ဆောင်လိုသည့်ဖွဲ့စည်းရေး-ဆုံးဖြတ်အကြိမ် hops ဖျော်ဖြေဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

4 - ဆူမိုနပန်းကီထိုင်အောက်မှာ Slide

Hula hoops များအတွက် tools များအဖြစ်ကိုလည်းသုံးနိုငျ အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း။ ဆူမိုနပန်းသမားကီထိုင်အောက်ရှိဆလိုက်နိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားကိုညှိနှိုင်းနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပိုကောင်းစေပါတယ်။

အဆိုပါကွင်းမြေပြင်နှင့်အဆက်အသွယ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်၌ဒေါင်လိုက်အဆိုပါ hula ကွင်းကိုကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါကွင်း၏အောက်ဆုံးသင့်ရဲ့နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်လိုင်းနီးစပ်ကြောင်းသို့မှသာယင်းကွင်းမှတဆင့်အဖြစ်ဝေးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်သင့်လက်ဝဲခြေထောက်အဆင့်။ အပြင်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းထောက်ပြနှင့်သင့်ဒေါက်သို့သင့်ရဲ့အလေးချိန်အခြေချ။ သင်ကွင်းအောက်မှာနှင့်ကနေတဆင့်ဖြတ်သန်း, လက်ဝဲရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ် shift အဖြစ်သင့်ဒေါက်၌သင်တို့၏အလေးချိန်စောင့်ရှောက်ခြင်း, သင့်တင်ပါးနောက်ပြန်နှင့်မြေပြင်မှအနိမ့်ကီထိုင် Shift ။ နှိမ့်ချပြန်ကီထိုင်နှင့်စတင်ဘက်မှာတစ်နှစ်ခွဲကီထိုင်ဖို့ထ, အကွင်းမှတဆင့်ပြန်ကူးသွားဖြစ်လျှင်, ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်မှာတစ်နှစ်ခွဲကီထိုင်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်နှိပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ဒူးထောကျလေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ခြေချောင်းတွေနဲ့အညီကိုခြေရာခံသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဘေးထွက်နှုန်း 15 ကီထိုင်နှစ်စုံ Perform ။

5 - အဆုတ်စာနယ်ဇင်းပြောင်း

အဆိုပါ alternate အဆုတ်စာနယ်ဇင်း တစ်ဦး hula ကွင်းနှင့်အတူနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်အနိမ့်-ခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကိုမြှင့်တင်ရန်တို့သည်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါနှိပ်လှုပ်ရှားမှုကိုလည်းပခုံးအစွမ်းသတ္တိကိုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါသည်, သို့သော်သင့် hula ကွင်း၏အလေးချိန်ပေါ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းထဲမှာမူတည်ပါသည်။

ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုအတူမတ်တပ်ရပ်, သင့်ခြေချောင်းဒူးအနည်းငယ်ကွေး, အပြင် angled ။ ဒါကြောင့်မြေပြင်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့အပြိုင်ဝိုငျးရဲ့နိုင်အောင်ပခုံး-အမြင့်မှာနှစ်ဦးစလုံးလက်၌ hula ကွင်းကိုကိုင်ထားပါ။ , လက်ဝဲရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိမ်နှစ်ဦးစလုံးဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုကျော် hula ကွင်းထနှိပ်အဖြစ်မြေပြင်ဆီသို့သင့်ကျောဒူးလျှော့ချစတင်ဖို့။ သင့်ရဲ့ဒူးထောကျသငျသညျကျောစင်တာမှသင့်ခန္ဓာကိုယ်လှည့်အဖြစ် 90 ဒီဂရီထောင့်, ပြန်မတ်တပ်ရပ်နိုင်ဖို့စာနယ်ဇင်းဖွဲ့စည်းရန်နှင့်ကျောချမှ စတင်. အနေအထားဖို့ hula ကွင်းဆောင်ကြဉ်းအခါ။ ယင်းနောက်ဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းမှတစ်ဦးအဆုတ်ဖျော်ဖြေ, ညာဘက်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်လိမ်။ သငျသညျအသီးအသီးအခြမ်းမှအသက် 15 အဆုတ်ပုံနှိပျဖျော်ဖြေပါတယ်သည်အထိဘယ်ဘက်အဆုတ်-စင်တာညာအဆုတ်စီးရီး Continue ။ သုံးစုံကိုတစ်ဦးစုစုပေါင်း Perform ။

6 - Cross-ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ကွက်

အဆိုပါ hula ကွင်း Cross-ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ကွက်နှင့်အတူအမာခံအစှမျးသတ်တိ Enhance ။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်နက်အပြည့်အဝတိုးချဲ့, မြေမှ perpendicular င်ဒါမှသင့်ခန္ဓာကိုယ်များ၏ရှေ့မှောက်၌တိုက်ရိုက်နှစ်ဦးစလုံးလက်၌ hula ကွင်းကိုကိုင်ပြီး, သင့်ဒူးတို့ကိုအနည်းငယ်ကွေး, ဆိတ်ကွယ်ရာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ပခုံး-width ကိုအတူရပ်တယ်။ ဖြောင့်သည်သင်၏လက်နက် Keeping, လက်ဝဲရန်သင့်ကိုယ်ထည်ကိုလှည့်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နောက်ကွယ်က hula ကွင်းပွေီးမှအဖြစ်သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်နှင့်အတူသင်၏လက်ဝဲဘက်ဒူးကိုထိဖို့ရည်ရွယ်။ သငျသညျလိုအပျတဲ့အဖြစ်သင်တို့၏ခြေကိုဒူးနှင့်ထောင့်တင်နိုင်ပေမယ့်လှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံးဖြစ်နိုင်သမျှဖြောင့်အတိုင်းသင်၏ကိုယ်ထည်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

ဒီအနေအထားကနေ, သင့် core ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံနှင့် hula ကွင်းသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏လက်ျာဘက်၌သင်၏ခေါင်းကိုကျော်တိုးချဲ့နေသည်တိုင်အောင်, ဖြောင့်သည်သင်၏လက်နက်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ထခြင်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ hula ကွင်းခုတ်ဖြတ်။ သင်သည်လက်ျာရင်ဆိုင်ရဖို့သင့်လက်ဝဲခြေမနှင့်သင့်တင်ပါးလှည့်နိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှု reverse နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့နှင့်နောက်ကွယ်မှပြန် hula ကွင်းခုတ်ဖြတ်။ ဘေးထွက်နှုန်းသုံးစုံကိုတစ်ဦးစုစုပေါင်းအဘို့, တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 15 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။

ရင်းမြစ်:

> Holthusen J ကို, Porcari J ကို, Foster ကို C, et al ။ ACE အား-sponsored သုတေသန: hoops-ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ကလေး၏ Play စ? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout ။ ဇန်နဝါရီလ 2011 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ 24, 2016 တွင်ဝင်ရောက်ထုတ်ဝေသည်။