သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်ခြောက်ပတ်
သင့်ရဲ့စိတ်ကိုတစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုသို့ထိုးရန်အဆင်သင့်ဖြစ်စေခြင်းငှါသော်လည်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တူညီသောစာမျက်နှာပေါ်တွင်မည်မဟုတ်ပါ။ သေချာတာပေါ့, သငျသညျဆုံးရှုံးခဲ့ရအကြိမ်တက်စေချင်ပေမယ့်တကယ်အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတူအလုပ်လုပ်တယ်ဘူး။
ကျနော်တို့လုပ်အကြီးမားဆုံးအမှားတစ်ခုမှာကျနော်တို့တစ်ချိုးကနေပြန်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အသစ်အနေရှိမရှိလွန်းမကြာမီလွန်းလုပ်နေတာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအစဉျအမွဲအတိုင်းပြုပါတယ်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းအမှန်တကယ်မဆိုကြွက်သားမသုံးဘဲရွှေ့ဖို့ကြိုးစားနေတစ်ဦးစိတ်ဆင်းရဲအပတ်ကနေခဲ့ရသည်။
သင်အလွယ်တကူထဲသို့ဖြေလျော့ခြင်းဖြင့်နာကျင်မှုနှင့်ဒုက္ခကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်မည်သို့လေ့ကျင့်ခန်းခြောက်ပတ်အတွင်းကျော်တိုးရန်အဘို့အသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်မည်သို့မည်ပုံလေ့လာပါ။
ပထမခြောက်လသီတင်းပါတ်
သင့်ရဲ့ prep အချိန်အဖြစ်သင့်အစီအစဉ်၏ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်ခြောက်ပတ်၏စဉ်းစားပါ, သငျသညျအုပျစုအလုပ်လုပ်ရသောကြွက်သား, လုပ်ဖို့တင်ပြသောအရာ, သငျ့လျြောသော technique ကိုနှင့်ပုံစံကိုလေ့လာသင်ယူနှင့်မည်သို့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ထားတဲ့အတွက် Pre-ကြံ့ခိုင်ရေးကာလ အများကြီးအလေးချိန် ကိုသုံးပါရန်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ကြီးမားသောကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ကြဘူးတစ်ညှိနှိုင်းမှုကာလလိုအပ်နေသည်ဟုသတိရပါ။ ဂိမ်း၌သူ၏အချက်မှာ, သင်ဖြစ်နိုင်မဆိုသိသာထင်ရှားသောအပြောင်းအလဲများကိုမမြင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအချိန်ကြာ, ဒါကြောင့်လက်ျာဘက်ကလုပ်နေတာစီယလေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရတဲ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။
အောက်တွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်ဖြတ်မရှိဘဲသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေမည်သို့မှာခြောက်လပတ်ကြည့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားရုံယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်သင်နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်အခြေခံအစီအစဉ်ကိုထုတ် map ကူညီသင့်ပါတယ်။
အပတ်က 1
- သင့်ရဲ့အခြေအနေတစ်ခုကိုအခြေခံအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ Start တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်
- ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှုန်းနဲ့တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ (ကြည့်ရှု ခွန်အားသင်တန်း )
- တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း၏ 10-16 ကိုယ်စားလှယ်များ၏တစ်ဦး set ကိုလုပ်ဆောင် ခြင်းမရှိအလေးချိန်သုံးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိဖို့ဒါမှမဟုတ်အလင်း
- သငျသညျဖြစ်ကောင်းနက်ဖြန်နေ့၌အနာဖြစ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦး OTC Anti-inflammatory ယူ. , ပူပြင်းတဲ့စည်ပိုင်းထဲမှာစိမ်နှင့် / သို့မဟုတ်တစ်နှိပ်ခံရဦးမည်
- သင်တို့သည်ဤမျှအနာဆိုရင်ရွှေ့, သင်အနိုင်နိုင်တစ်ဦးအပိုအနားယူရာနေ့ကိုယူပြီးနောက်ကျောကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုချွတ်နောက်တစ်ကြိမ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအလွန်အကျွံပြုမိခဲ့ကြပေမည်
- နောက်တဖန်အထဲကအလုပ်လုပ်မတိုင်မီ 1 သို့မဟုတ် 2 ရက်များအတွက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ
- သင့်ရဲ့အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 1-2 ကြိမ်တစ်ပါတ်လုပ်ပါ
အပတ်က 2
- ယခုတစ်ဦးချင်းစီ၏ 1-2 အစုံဖျော်ဖြေ, သင့်ကိုရှေးခယျြလေ့ကငျြ့ခနျးမြားနှငျ့ Continue
- သငျသညျတစ်ခုတည်းသော (များသောအားဖြင့် 10-16 ကြား) ကိုယ်စားလှယ်များ၏တပ်မက်လိုချင်သောအအရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်နိုင်သည်အထိတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုအလေးခြိနျ (3-5 ပေါင်) Add
- ကြား၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအနည်းဆုံး 1 နေ့ကနှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း 2 ကြိမ်လုပ်ပါ
အပတ်က 3 - 6
- တစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုအပိုကိုယ်စားလှယ်လုပ်ဆောင်။ သငျသညျ 16 ကိုယ်စားလှယ်များရောက်ရှိသည့်အခါ, (အထက်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ 3-5 ပေါင်, အနိမ့်အဘို့ 10 ပေါင်) အလေးချိန် add နှင့် 10 ကြိမ်ပြန် drop ။ 16 အထပ်ထပ်ရန်သင့်အားရတစ်ဦးချင်းစီအချိန်အလေးချိန်ဖြည့်စွက်ပြီးတော့ကိုယ်စားလှယ်များဖြည့်စွက်၏ဤသံသရာ Repeat
- သငျသညျစုစုပေါင်းလုပ်နေလုပ်နေဒါရက်သတ္တပတ် 3, တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုထက်ပိုသော set ကို add 2 စုံကို
- ရက်သတ္တပတ် 4 ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအနည်းဆုံး 1 နေ့ကအတူ (3 စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများတစ်ဦးစုစုပေါင်းဘို့တထက်ပိုလေ့ကျင့်ခန်း add
- ရက်သတ္တပတ် 6 မှာ, 3 စုံကိုစုစုပေါင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုထက်ပိုသော set ကို add
ယခုသင်အဘို့, သငျသညျစတငျဖို့ဘယ်လို၏အထွေထွေစိတ်ကူးရှိသည်, လာမယ့်ရက်သတ္တခြောက်ပတ်အတွင်းအဘယ်သို့ပြုရမည်အကြောင်းကိုနောက်ပိုင်းတွင်ပိုမိုလေ့လာပေမယ့်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှေးခယျြ, အလေးချိန်နှင့်အချိန်ဇယားဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ပိုမိုသိရှိလိုပါကတွေ့ အလေးချိန်သင်တန်း 101 ။
သငျသညျအဆင်သင့်တယ်ဆိုရင်, ဒီနှင့်အတူစတင်ရန် Beginners များအတွက်အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားသင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ။