ခံနိုငျရညျ Build ထို့နောက်သင့်ရဲ့အချိန် Build, Started Get
သင်နှင့်အတူစတင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီသူတစ်ဦးပြည့်စုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစပြုသူများမှာ cardio လေ့ကျင့်ခန်း? သငျသညျနှစျဦးကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လုံညျဆောကျပါပွီပြီးတာနဲ့သင်က cardio ခံနိုင်ရည်ယလေ့ကျင့်ခန်းမှတိုးနိုင်ပါတယ်။
သင်တို့သည်ဤစံ၏တစုံတယောက်သောသူသည်ကိုက်ညီလျှင်ဤအလေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့ဖြစ်ကြ၏
- သငျသညျကငျြ့သုံးဖူးဘူး။
- ဒါဟာသင်ကျင့်သုံးပြီးပြီ, သင်ပြန်လမ်းကြောင်းအပေါ်ရဖို့အဆင်သင့်ပါပဲကတည်းကအချိန်ကြာမြင့်စွာရှိခဲ့ပါတယ်။
- သင်တစ်ဦးနာမကျန်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာကြောင့်တစ်ချိုးပေါ်ခဲ့ပြီးပြီ, သင်နှေးကွေးနေပြီးလွယ်ကူ start ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အထိုင်များ၏အလွန်ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်တို့နေရာကိစ္စသို့မဟုတ်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးကန့်ရဲ့အဘယ်သူမျှမကသင်သည်နေဆဲနောက်ကျော, ကိုယ့်ကိုကိုယ်နာကျင်စရာမလိုဘဲထုတ်လုပ်ဆောင်နေပျင်းလာပြီ, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ဆင်းရဲ feeling မှရနိုင်တယ်။ စိတ်ကူးတဦးတည်းအသေး goal- နှင့်အတူစတင်ရန်ဖြစ်ပါသည် ကိုက်ညီမှု ။ ဘာမှထက်ပိုကိုက်ညီမှုသင်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖွင့်ကြောင်းလုပ်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်အရာဖြစ်တယ်။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိသည်သို့မဟုတ်သင်တက်ကြွစွာခဲ့ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
Cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ
သေချာပါစေ သင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုစောင့်ကြည့် ။ သငျသညျ, တစ်ရိပ်မိခေတ္တခဏစကေးကိုသုံးနိုင်သည် ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် သို့မဟုတ် ဆွေးနွေးချက်စမ်းသပ် ။ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံ။ လိုအပ်အဖြစ်အချိန်ပိုမို Add ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်လျှော့ချပေးပါတယ်။ သငျသညျမူးခံစားစကားပြောရန်, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်ချွန်ထက်ဝဒေနာခံစားမိမနိုင်လျှင်, သင်၏အယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်။
သင်တစ်ဦးကြွင်းသောအရာပြီးနောက်မည်သည့်ပိုကောင်းမခံစားရဘူးလျှင်, ဆေးများအတွက်ဆရာဝန်ခေါ်ပါ။
အဆိုပါ ရိပ်မိခေတ္တခဏ၏နှုန်းမှာ (RPE) သင်လေ့ကျင့်ခန်း၏အရှည်ထိနျးသိမျးထားနိုငျတဲ့အရှိန်အဟုန် Choose 10. 1 မှတစ်စကေးအပေါ်ပြင်းထန်မှုကိုခြေရာခံကူညီပေးသည်။ စိတ်ကူးအဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းပြီးအောင်နှင့်သင်တို့၏သက်သာဇုန်မှအနီးကပ်ဆက်နေရန်ဖြစ်ပါသည်, ဒါဟာလဲဖြစ်လိမ့်မယ်ဘယ်လိုနှေးကွေးဒါဟာအရေးမထားဘူး။
- RPE အဆင့် 3: သင်ကအဆင်ပြေပေမယ့်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုမရသောအခါထက်ပိုခက်အသက်ရှုနေကြသည်။
- RPE အဆင့် 4: သင်ကယခုအနည်းငယ်ချွေးမှစတင်နေကြသည်, ဒါပေမယ့်သင်ဆဲမဆိုသိသာအားထုတ်မှုမရှိဘဲအပြည့်အဝစကားပြောဆိုမှုအပေါ်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- RPE အဆင့် 5: သင်ကယခုလျော့နည်းသက်သာဖြစ်ကြသည်သင်ပိုမိုချွေးနေကြတယ်ဒါပေမယ့်သင်ဆဲအလွယ်တကူပြောဆိုနိုင်ပါတယ်။
- RPE အဆင့် 6: အခုဆိုရင်ပြောနေတာသင်အနည်းငယ်အသက်ရှူများမှာ ပို. ခက်ခဲသည်။
Walking နှင့်စက်ဘီးစီး Beginner Cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
အောက်ကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဦးအပေါ်ပြသနေကြသည် ပြေးစက် နှင့် စာရေးကိရိယာစက်ဘီး , ဒါပေမဲ့သူတို့အမှန်တကယ်မဆို cardio စက်သို့မဟုတ်အပြင်ဘက်အပေါ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ နှစ်ဦးစလုံးပြန် cardio လေ့ကျင့်ရေးသို့သငျသညျဖြေလျှော့ဖို့ဒီဇိုင်းနေကြသည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, အပြင်ဘက်လမ်းလျှောက်သလား, ဒါမှမဟုတ်သင်တဦးတည်းရှိပါကအစားစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်၏တကယ့်စက်ဘီးကိုအသုံးပြုပါ။
သော့ချက်တစ်ခုယလေ့ကျင့်ခန်းကောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးသုံးရက်တစ်ပါတ်ကပ်ရန်အစီအစဉ်တစ်ခုလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့စဉျနေ့ကလုပျနိုငျပါလျှင်, ထိုတောင်ပိုကောင်းပါတယ်။ သင်သည်ထိုအလေ့အထသို့ရနိုင်အောင်နေ့ရက်တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာထွက်အလုပ်လုပ်ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင့်စိတ်ထဲနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကရန်အသုံးပြုရမှာခက်ခဲတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။
သွားသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ပြုလုပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်မယ့်အခါ, တစ်ချိန်ချိန်, သင့်စိတ်ထဲရုံကိုသိပါလိမ့်မယ်။ အရှိန်အဟုန်နှင့်စည်းကမ်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပရိုဂရမ်ကပ်၏ကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
- လိုအပ်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအနားယူ, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးနှစ်ခုမှသုံးကြိမ်တိုင်တိုင်တစ်ပါတ် Perform ။
- သငျသညျမိနစ် 30 ကိုစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်အထိအပတ်တိုင်းတိုးစေရန်, တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းမှနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောမိနစ်လောက်ထည့်ပါ။
Beginner 13-Minute အ Walking Cardio လေ့ကျင့်ခန်း | ||
| သင်တစ်ဦးအစပြုနေနှင့်သင်ကောင်းတဲ့လွယ်ကူထွက်ချင်တယ်ဆိုရင်ဒီအလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပြည့်စုံရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကောင်းတဲ့ မှလွဲ. အဘယ်သူမျှမသုံးစက်ကိရိယာများကိုလိုအပ်သည် ဖိနပ်၏ pair တစုံ နှငျ့သငျပြေးစက်သို့မဟုတ်ဘဲဥပုံစံဖိနပ်အပေါ်အပြင်ဘက်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းကလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုထိန်းညှိဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ | ||
| အချိန် (မိနစ်) | ကွိုးစားအားထု | ဖေါ်ပြချက် |
| 3 | RPE 3-4 | တစ်ဦးအဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်မှာတက်နွေး။ |
| 4 | RPE 5 | သငျသညျခက်ခဲအလုပ်လုပ်ကိုင်နေသောကြောင့်သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုတိုးမြှင့်, ဒါပေမယ့်နေဆဲစကားအပေါ်သယ်နိုင်။ |
| 3 | RPE 4 | ပဲနည်းနည်းနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ |
| 3 | RPE 3 | နှိမ့်ချအအေးတစ်ဦးအဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်ဖို့နှေးကွေး |
| တစ်ဦးကိုကြိုးစားကြည့်ပါ ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေရန်သင့် cardio ပြီးနောက်။ | ||
| စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်: 13 မိနစ် | ||
Beginner 10-မိနစ်စက်ဘီးစီး Cardio လေ့ကျင့်ခန်း | ||
| အဆိုပါစာရေးကိရိယာစက်ဘီးသင်ရုံစတင်ဖွင့်ဒါမှမဟုတ်သင်နည်းနည်းအမှုအရာထကိုပြောင်းလဲချင်သည်ဖြစ်စေ, အခြားအစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ စက်ဘီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်သက်ရောက်မှုမရှိဘဲကျင့်သုံးရန်အသုံးပြုရခွင့်ပြု, သငျသညျမဟုတ်ဘဲသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထက်ဆန့်ကျင်လုပ်ကိုင်ဖို့အတှကျခုခံဆက်ကပ်။ သငျသညျပူးတွဲပြဿနာများရှိပါကစက်ဘီးကိုစတငျဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အထိအဆိုအရဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံ | ||
| အချိန် (မိနစ်) | ကွိုးစားအားထု | ဖေါ်ပြချက် |
| 3 | RPE 3-4 | တစ်ဦးအဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်မှာတက်နွေးနှင့်ခုခံရေးနိမ့်စောင့်ရှောက်လော့။ |
| 4 | RPE 5 | ခက်အလုပ်လုပ်ပေမယ့်နေဆဲစကားပြောရန်နိုင်ဖို့ခုခံအနည်းငယ်တိုးမြင့်တိုးပေးရန်။ သင်သည်သင်၏ခြေထောက်၌ခံစားရစတင်, ဒါကြောင့်သင်အလွန်အကျွံမီးလောင်ခံစားရလျှင်နှေးကွေးပါလိမ့်မယ်။ |
| 3 | RPE 3 | ခုခံအားလျော့နည်းကျဆင်းခြင်းနှင့်နှိမ့်ချအအေးတစ်ဦးအဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်ဖို့နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ |
| တစ်ဦးကိုကြိုးစားကြည့်ပါ ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေရန်သင့် cardio ပြီးနောက်။ | ||
| စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်: 10 မိနစ် | ||
အခြေခံပညာ Cardio ခံနိုငျရညျလေ့ကျင့်ခန်း
သင်အစပြုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏အချိန်ကိုတက်ဆောကျပါပွီပြီးတာနဲ့သင်က 35 မိနစ် cardio ခံနိုင်ရည်ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းအနည်းငယ်ပိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်ရဲ့ settings တွေကိုပြောင်းလဲနေတဲ့စဉ်ဤအခြေခံခံနိုင်ရည်ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုမှာသငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
သင်ကရိပ်မိခေတ္တခဏဇယားအပေါ်တစ်ဦးအဆင့်ကို 5 နှင့် 6 အကြား switching ပါလိမ့်မယ်။ နှစ်ခုအကြားကွာခြားချက်ဟာသိမ်မွေ့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အဆင့် 6 သင်တို့၏သက်သာဇုန်ထဲကပဲနည်းနည်းပိုပြီးသင်ကြာပါသည်။ သငျသညျခြားနားချက်ကိုသတိပြုမိဖို့ခံစားရပုံကိုအာရုံစိုက်။
ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ရေတွေလမ်းလျှောက်, ပြေး, စက်ဘီး, လှေလှော်, နှင်းလျှောစီး, ဒါမှမဟုတ်ရေကူးနှင့်အတူအပြင်ဘက်ကလုပျနိုငျ -treadmill ဆို cardio စက်သုံးပြီးဘဲဥပုံ, လှေလှော်စက်, စာရေးကိရိယာသံသရာ, spinning သံသရာ, နှင်းလျှောစီးစက်, စတာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
ရိုးရှင်းစွာအချအအေးသည်အထိအနည်းငယ်တိုင်းငါးမိနစ်ပြင်းထန်မှုတိုးပွားလာနေသည်ကာလပတ်လုံး, သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်များအတွက်တည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်။ သငျသညျအများအပြားနည်းလမ်းပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ပထမဦးစွာအလွယ်တကူအရှိဆုံးပစ္စည်းကိရိယာများပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းပြုထားတဲ့, သင့်ရဲ့အမြန်နှုန်းတိုးမြှင့်။ အိမ်ပြင်ကိုသင်ကိုင်တွယ်ရန်ကုန်းကိုရှာဖွေဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်နေချိန်မှာလည်းသင်, ပြေးစက်ပေါ်တွင်လုပ်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်သောယိမ်းယိုင်, add နိုင်ပါတယ်။ အခြားအစက်သင်ပိုမိုကြိုးစားအားထုတ်မှုအတွက်ထားရန်ရှိသည်ဒါကြောင့်သင်ထိုကဲ့သို့သောနှင့်အတူသကဲ့သို့, ခုခံပြောင်းလဲပစ်ရန်ခွင့်ပြု စာရေးကိရိယာသံသရာ , လှေလှော်စက် , ဒါမှမဟုတ် ဘဲဥပုံ ။
အခြေခံပညာ Cardio ခံနိုငျရညျလေ့ကျင့်ခန်း | ||
| အချိန် (မိနစ်) | ကွိုးစားအားထု | ဖေါ်ပြချက် |
| 5 | RPE 3-4 | နွေး-Up: ဤသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏အမြင့်မားတဲ့အဆင့်မှာဖျော်ဖြေဖို့ဂီယာသို့ရရှိသွားတဲ့ဒါကာပိုမိုလွယ်ကူအားထုတ်မှုသို့မဟုတ်အရှိန်အဟုန်ဖြစ်ပါတယ်။ |
| 5 | RPE 5 | သင်တစ်ဦးအလယ်အလတ်အဆင့်မှာအလုပ်လုပ်နေနိုင်အောင်ပူနွေး-up, အရှိန်အဟုန်ကနေအမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်, ဒါမှမဟုတ်ခုခံတိုးပေးရန်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အခြေခံအရှိန်အဟုန်ဖြစ်ပါသည် |
| 5 | RPE 6 | (တစ်ဦး option ကိုပါလျှင်) 1 မှ 3 နှစ်တိုးအမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်, ဒါမှမဟုတ်ခုခံတိုးမြှင့် |
| 5 | RPE 5 | အညီသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်, ဒါမှမဟုတ်ခုခံလျှော့ချပြန်အခြေခံမှလျှော့ချရန်။ |
| 5 | RPE 6 | အမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်, ဒါမှမဟုတ် 3 နှစ်တိုးဖို့ခုခံ 1 တိုးမြှင့် |
| 5 | RPE 5 | သငျသညျကျော RPE 5 မှာဖြစ်ကြောင်းသည်အထိသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်, ဒါမှမဟုတ်ခုခံလျှော့ချပြန်အခြေခံမှလျှော့ချရန်။ |
| 5 | RPE 3-4 | နှိမ့်ချအအေးသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်းကိုလျှော့ချရန်။ |
| စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်: 35 မိနစ် | ||
ဘယ်အချိန်မှာများနှင့်မည်သို့မကြာခဏခံနိုငျရညျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါရန်
ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဘို့အနိမ့်ဆုံးနေ့စဉ်ထောက်ခံချက်ကျေနပ်နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်ကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျ strain မရှိဘဲဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နိုင်ကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်နေ့စဉ်ကြောင့်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကြွက်သားဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်တစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုကိုက်ခဲကြုံတွေ့ရလျှင်သင့်ကြွက်သားတွေအားထုတ်မှနေသားတကျဖြစ်လာခွင့်ပြုပါရန်အခြားရက်သာလုပ်ချင်ပေမည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ခံနိုငျရညျလေ့ကျင့်ခန်းအသုံးပြုခြင်း
သင်တို့အဘို့ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ 60 မိနစ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းတိုးချဲ့နိုင်ပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန် , သင်မူကားနှုးကတိုးပြီးဤသို့ပြုသင့်ပါတယ်။
- တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ဤလုပ်နေတာ, ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးကို 45 မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် RPE 6 ငါးမိနစ်နှင့် RPE 5 ငါးမိနစ်အခြားပတ်ပတ်လည်ထည့်ပါ။
- စုစုပေါင်း 65 မိနစ်ခန့်ရန်နောက်ထပ်ငါးမိနစ် RPE 6 နဲ့ငါးမိနစ် RPE 5 ဖြည့်စွက်မတိုင်မီဒီအဆင့်မှာတစ်ပါတ်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်လာဘို့ဂုဏ်ယူပါတယ်။ ပင် 10 မိနစ်ပထမဦးဆုံးမှာအများကြီးနဲ့တူပုံပေါ်နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, လူအများစုသူတို့တဖြည်းဖြည်းတိုးနှင့်၎င်းတို့၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တည်ဆောက်နိုင်သည်ကိုရှာပါ။ သငျသညျတသမတ်တည်းကကပ်ပါလျှင်တစ်ဦးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်၌သင်တို့ကိုလူတိုင်းကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကြံပြုပမာဏကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရပါမည်။
> Source:
> လက်ရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလမ်းညွှန်ချက်များ။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm ။