1 - Lebert Equality ဘား
ဒါကြောင့်ပစ္စည်းကိရိယာများအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲအိမ်မှာနေတဲ့အကြီးအယလေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစားဖို့လုံးဝဖြစ်နိုင်ခြေမယ့်နေစဉ်, သင့်အိမ်အားကစားရုံအနည်းငယ်ပစ္စည်းများထည့်သွင်းလတ်ဆတ်နှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
ဒါပေမဲ့ထက်ပိုပြီးတတ်နိုင်အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများရွေးချယ်စရာအဘို့အရွေးချယ်ဖို့, ကဿုံလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရဲ့ (နှင့်တိုင်းနည်းနည်းအဖြစ်အကျိုးရှိသော) အလေးနှင့် cardio စက်တွေအပေါ်နှစ်ကောင် beaucoup ဖြုန်းနေကြတယ်။ အခြေခံပညာ dumbbells ကောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့တန်ဖိုးနည်းရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်အဆုံးသတ်ကြပါဘူး။ သင်၏နောက်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမှအမွှေးအကြိုင် add ဤပျော်စရာနဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့ရွေးချယ်စရာအနည်းငယ်ကြိုးစားပါ။
Lebert Equality ဘား
Lebert Equality ဘားအိမ်မှာရှိသည်ဖို့ပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခု All-န်းကျင်ကြီးမြတ်အပိုင်းအစဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ဝယ်ယူစေဘယ်မှာပေါ် မူတည်. အကြား $ 100 နဲ့ $ 120 ကုန်ကျ, သူတို့သည် Barre လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကနေ plyometric လေ့ကျင့်ခန်းမှအရာအားလုံးအတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ။ Plus အား, သူတို့ကသင်သွားလေရာရာ၌သင်တို့နှင့်အတူရှိသူတို့ကိုယူကလွယ်ကူအောင်, အလင်းနှင့်ခရီးဆောင်ပါပဲ။
2 - သဲအိတ်
သဲအိတ်များနှင့်သဲအိတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဂုဏ်အသရေအိတ်အတွင်းကျင်းပခဲ့သောသဲအဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မဟုတ်ရင်စံလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေစဉ်သေးငယ်, တည်ငြိမ်သင့်ရဲ့တင်ပါး၏ကြွက်သား, ပခုံးနှင့်အဓိကထိတွေ့ဆက်ဆံရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေလျက်ရှိသည်ကိုဆိုလိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်ဦးပခုံးကိုကျော်တစ်ဦးကို 50 ပေါင်သဲအိတ်ကိုင်ပြီးနေချိန်မှာအဆုတ်လုပ်နေသင့်ခန္ဓာကိုယ်သဲအိတ်အတွင်းပြောင်းရွှေ့ရသည်အဖြစ်ကိုထိန်းညှိဖို့အတင်းအကျပ်ကြောင့် 2, 25 ပေါင် dumbbells ကိုင်ထားစဉ်အဆုတ်လုပ်နေတာထက်အများကြီးပိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
ကထက်နည်း $ 50 အဘို့သင့်ကိုယ်ပိုင်သဲအိတ်လုပ်ဖြစ်နိုင်သောင်နေစဉ်, တစ်ဦးပညာရှင်ပီသစွာ-ဒီဇိုင်း option ကိုအလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး $ 200 အထိကုန်ကျနိုင်ပါတယ်။ Alpha ခိုင်ခံ့သောကုန်ကျစရိတ် $ 150 ကနေပြတပါးတည်း။
3 - kettlebell
kettlebell မာန်တင်းကြောင့်မတူညီစွာ-ထို kettlebell ၏ခေါင်းလောင်းလက်ကိုင်-သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အချိုးမညီမျှမှုထားရှိရန်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခက်ခဲအလုပ်လုပ်ခိုင်းနေသည်ထက်ပိုအလေးချိန်။ ဤသည် swinging နှင့်ပေါက်ကွဲစေတတ်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုစဉ်အတွင်းအထူးသဖြင့်မှန်ပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သော biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်နှင့်ပခုံးပုံနှိပျအဖြစ်စံ, dumbbell ကဲ့သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လည်းမှန်သည်။
kettlebell အလေးချိန်အားဖြင့်စျေးနှုန်းအထိ, သင်မူကားပေါင်နှုန်း $ 2 နိမ့်ဆုံးပေးချေရန်မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါပုံ kettlebell Rogue ကြံခိုင်ရေးကနေအရည်အသွေးမြင့်မော်ဒယ်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်စျေးနှုန်းအချက်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်ရေကြောင်းများအတွက်ပေးဆပ်ရန်ရှိသည်, ဒုတိယ-လက်အားကစားကုန်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်ထိုကဲ့သို့သော PlayItAgain အားကစားအဖြစ်စတိုးဆိုင်များ, ဝယ်ယူထည့်သွင်းစဉ်းစားကြဘူးဒါဒေသအလိုက်စျေးဝယ်။
4 - Repurposed တုရုမြို့
အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများအဖြစ်အသုံးပြုသည့်အခါအံ့သြစရာကောင်းတာကအခြေခံဟောင်းတာယာအံ့ဘွယ်သောအမှုလုပျနိုငျသညျ။ တကယ်တော့ကဲ့သို့သောတစ်ခုလုံးကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ, Amenzone သူပုန် တစ်ဦးရိုးရှင်းသောတာယာ၏အသုံးပြုမှုကိုလှည့်ပတ်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါလှည့်ကွက်တာယာအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပြီးဖြစ်ပါတယ် ရွေ့လျားမဆိုအရေအတွက်က သူတို့ကိုတို့သည်ကြီးစွာသောအောင်, triceps dips, သွက်လက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခြင်း, Swing လေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင် (နှင့်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့!) နေအိမ်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများအဘို့အ option ကို။
သင်ရုံသင်ကကောင်းစွာအသုံးမပြုခင်ကကိုလျှော်သေချာအောင်တစ် junk ခြံကနေအခမဲ့များအတွက်အသုံးယာကောက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင့်အကြောင်း $ 40 အဘို့အ Amenzone ထံမှတဦးတည်းဝယ်ယူလို့ရပါတယ်။
5 - တိုက်ခိုက်ရေးကြိုး
ထို့အပြင်စစ်တိုက်ကြိုးအဖြစ်လူသိများတိုက်ခိုက်ရေးကြိုး, အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ထိရောက်သောရဲ့ပစ္စည်းကိရိယာများတစ်မူထူးခြားတဲ့အပိုင်းအစဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျ (ကဝင်ရိုးစွန်းလိုမျိုး) တစ်ဦးကြံ့ခိုင်ဖွဲ့စည်းပုံမှာပတ်လည်ကြိုး၏ဗဟို secure အခါ, သငျသညျကိုဆင်းတက်-and လက်ကိုင်လွှဲသို့မဟုတ်ဘက်မှာပင်ပန်းမယ့်တစ်ခု All-ထွက်ကြိုးစားအားထုတ်မှုအတွက်-and ထွက် back နိုင်ပါတယ်။ မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုသောအခါ, သငျသညျ, သင့်လက်နက်နှင့်အတူတစ်ဦးကြိုး swinging တစ်ခုအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မယ်အဆိုကိုစဉ်းစားချင်ပါတယ်စဉ်, အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံး, အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့အမာခံပါဝင်နေသည်။
အနည်းဆုံး 30 ပေရှည်လျားင်သောသင်မိုးသည်းထန်စွာ-တာဝန်ကြိုးနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးလုပ်မပေးနိုငျစရာအကြောင်းမရှိ (အများအားဖြင့်အကြား 1.5- 2.5 လက်မအထူ) ရှိပါတယ်။ အဆိုပါလှည့်ကွက်ချုပ်ကိုင်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်ဖွာကာကွယ်တားဆီးဖို့ပြွန်တိပ်နှင့်အတူကြီးစွန်းခြုံဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကြိုးစေချင်ကြပါဘူးလျှင်သင်အွန်လိုင်းမှရောင်းချသူများထံမှတဦးတည်းကောက်လို့ရပါတယ်။ ခေါင်းစဉ် MMA မှကနေပုံကြိုး 30 ခြေလျင်ကြိုးများအတွက် $ 200 မှ $ 250 အကြားကုန်ကျသည်။
6 - BOSU Ball ကို
BOSU "နှစ်ဖက်စလုံးက Up ကို" အတိုကောက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ၏ဤထူးဆန်း-ရှာဖွေနေအပိုင်းအစချိန်ခွင်လျှာနှင့်ညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုးဆဲဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ Plus အား, ကကီထိုင်ခြင်းနှင့် plyometric pushups ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေး ab လေ့ကျင့်ခန်းကနေအရာအားလုံးအတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ။
BOSU ဘောလုံးပုံမှန်အားဖြင့်သင်ရွေးချယ်ထားသည့်ပုံစံနှင့်သင်ထံမှဝယ်ယူရန်အတွက်ရောင်းချသူပေါ် မူတည်. အကြား $ 90 နှင့် $ 150 ကုန်ကျသော်လည်း, သင်သည်အမေဇုံနဲ့တူလက်လီရောင်းချသူများထံမှအကြောင်းကို $ 50 များအတွက် BOSU ဘောလုံးကိုအလားတူဖြစ်ကြောင်း Off-အမှတ်တံဆိပ်ချိန်ခွင်လျှာ tools တွေကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
7 - ခေတ္တဆိုင်းငံ့ထားသင်တန်းပေးသူသို့မဟုတ်လက်စွပ်
ရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်းဆရာ-တူပုံ TRX ကျွမ်းဘားကဲ့သို့သောကွင်းလက်တွေ့ကျကျသင်နှင့်ပိုပြီး-ups ဆွဲထုတ်, pushups, ကီထိုင်, အဆုတ်, ဝမ်းဗိုက်အလုပ်အပါအဝင်စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့များမှာကတညျး။ အဆိုပါပစ္စည်းကိရိယာများ၏သဘောသဘာဝကိုအလိုအလျောက်သင့်ရဲ့ core နဲ့သင့်ရဲ့တည်ငြိမ်ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံရန်သင့်အားလိုအပ်စီလေ့ကျင့်ခန်းသို့မတည်ငြိမ်မှုကိုမိတ်ဆက်။
ရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်းဆရာနှင့်ကွင်းများအတွက်စျေးနှုန်းအမှတ်တံဆိပ်အားဖြင့်ကျယ်ပြန့်ကွဲပြားသော်လည်း, သင်သည်ပုံမှန်အား $ 30 $ 200 ကနေသူတို့ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ အခြေခံ TRX သင်တန်းဆရာ $ 99 ကုန်ကျသည်။
သင်တစ်ဦးရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်းဆရာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရင်တောင်သင်ကယာယီစနစ်ကသို့လွှဲ turn နိုင်ပါတယ်။ ဤအထွက်စစ်ဆေး ရပ်ဆိုင်းမှုကဲ့သို့လွှဲလေ့ကျင့်ခန်း ။
8 - Plyo သေတ္တာ
plyo သေတ္တာများ (plyometric သေတ္တာများ) ကိုဖြစ်-အားလုံး end-အားလုံးအိမ်ပြန်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းမဟုတ်နေစဉ်, သူတို့သညျအဲဒီလိုလုပ်ဖို့က space နှင့်ဘတ်ဂျက်ရှိပါကသင့်ရဲ့လက်နက်တိုက်မှထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံး tool ကိုဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျ plyometric သေတ္တာ box ကိုအတူခုန် (သင်တန်း) ခြေလှမ်း-ups, pushups, dips နှင့်အပါအဝင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီး, လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကြံ့ခိုင်နေသောကြောင့်, သင်ပင်ခုံတန်းလျားနေရာမှာသူတို့ကိုကိုသုံးနိုင်သည်။
က 3-in-1 ဗားရှင်း- မူတည်. သင် box ကိုဖွင့်ပုံကိုပေါ်ရဲ့အမြင့်အညီကွဲပြားသောကြောင့်, Rogue ကြံခိုင်ရေးကနေပုံ plyo box ကိုအထူးသဖြင့်ကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတဦးတည်းရဲ့ရရှိနိုင်ပါသည် $ 125 ပါ။
9 - Slideboard
အဲဒီအစားထက်ပြေးစက်သို့မဟုတ်စာရေးကိရိယာစက်ဘီးများအတွက်ဒေါ်လာထောင်ပေါင်းများစွာတက်ချောင်းဆိုးနေတဲ့ slideboard ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့။ တစ်ဦး cardio အဖြစ် Slideboards function ကို "စက်" သငျသညျမြန်နှုန်းစကိတ်စီးခြင်းဖြစ်လျှင်အဖြစ်, နောက်မှပြန်-and ထွက်လျှောဖို့သင်နည်းလမ်းပေးခြင်း။ သင်တို့သည်လည်းနိုင်ပါတယ် တစ်ဦးကိုအသုံးပြုဖို့ slideboard ဖျော်ဖြေဖို့, ထိုကဲ့သို့သောအဆုတ်, ပိုက်နှင့် pushups အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရွေ့လျားစေဖို့ပိုပြီးခက်ခဲ။
အဲဒီမှာစျေးကွက်အပေါ် slideboards အများကြီးရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပုံတ $ 350 များအတွက်အားကစားထောက်ပံ့ရေးမှာရရှိနိုင်ပါပြီ။
10 - Hula ကွင်း
hula hoops ကစားကွင်းပေါ်နေဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်သူကပြောပါတယ်? hoops အမှန်တကယ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအကြီးပုံစံဖြစ်တယ်, သင် FXP Hula ကွင်းဒီဗီဒီကဲ့သို့သော hoops စနစ်, အသုံးပြုတဲ့အခါ, သင်က Full-ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကိုအခြားခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများစွာလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ် hula ကွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ။