အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အခြားအပြောင်းအလဲများ
ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျွန်ုပ်တို့အစားအစာကိုပြောင်းလဲတဲ့အခါမှာအဘယ်သို့ဖြစ်မည်ကိုများအတွက်မျှော်လင့်ချက်များ (အဖြစ်မျှော်လင့်ချက်များနှင့်အအိပ်မက်) ရှိသည်။ ဒါဟာလူတိုင်းအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလေးစားမှုနှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်သင်သည်သင်၏အတွေ့အကြုံကအခြားတစ်ယောက်ယောက်ရဲ့အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်မမြျှောလငျ့နိုငျကွောငျးမှတ်မိဖို့အစမှာအရေးကြီးပါတယ်။ အကောင်းဆုံးချဉ်းကပ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်သင်လုပ်ကွဲပြားခြားနားသောအပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မယ်ဆိုတာအထဲကရှာတွေ့တစ်ခုစိတ်ဝင်စားခြင်းနှင့်သတိထားလေ့လာသူဖြစ်လာမှရိုးရိုးပါပဲ။
သူကပြောပါတယ်, သင်နိုင်တဲ့အရာကျိန်းသေရှိပါတယ် တဲ့အနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်မျှော်လင့်ထား သင်သည်ကောင်းစွာ carbs သို့မဟုတ်ကြားနှင့်အတူကိုင်တွယ်ပါဘူးတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိအထူးသဖြင့်လျှင်, အ။
အဘယ်အရာကိုဇီဝြဖစ်မျှော်လင့်ရန်
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးအပါဆုံးအပြောင်းအလဲများကိုယ်အလေးချိန်သာအတန်ငယ်ဆက်စပ်နေပါတယ်။ သငျသညျဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ၏နိမိတ်လက္ခဏာတို့ကိုမဆိုရှိပါကသူတို့မျှမျှတတလျင်မြန်စွာပြင်ပေးရန်စတင်သင့်ပါတယ်။ ဤနိမိတ်လက္ခဏာ Higher-ထက်သာမန်အသွေးသည်ဂလူးကို့စ (အာရုံချို့ယွင်းဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်သို့မဟုတ် 89 အစာရှောင်ခြင်းအသှေးကိုဂလူးကို့စ, လက်တွေ့ endocrinologist ဖြစ်သူရဲ့အမေရိကန်အစည်းအရုံးသည်နှင့်အညီအထက်), မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားမြင့်မားခါး-တင်ပါးအချိုးမြင့်မားသောအသွေးကိုထည့်သွင်း triglyceride နှင့်အနိမ့် HDL လက်စထရော။ ဤနိမိတ်လက္ခဏာမဆို whack ထဲကဖြစ်ကြပြီးသင်အဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုတွေ့ပြီဆိုရင်သူတို့ကရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းပြောင်းလဲပစ်စတင်များနှင့်တခါတရံတွင်ရက်အနည်းငယ်သငျ့သညျ။ ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကိုချစ်သလောက်ဤအရေးအပါဆုံးအပြောင်းအလဲများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်သည်ထိုသူတို့၏မှတ်ချက်ပါစေနဲ့ဆင်နွှဲသင့်ပါတယ်။
သငျသညျ (တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 50 သို့မဟုတ်ဒါဂရမ်အောက်မှာ) ဟာအလွန်နိမ့် carb အစားအစာပေါ်လျှင်ဖြစ်ပျက်မည်ကိုအခြားအရာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်အစားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့အဆီသုံးပြီးလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်စတင်ပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။
အဘယ်အရာကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏စည်းမျဉ်းများအတွက်မျှော်လင့်ဖို့
ဟုတ်ပါတယ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှုန်းတစ်ဦးချင်းကွဲပြားမှုနှင့်မည်သို့အဝလွန်သင်-ထို စတင်. အလေးချိန်ပိုမိုမြင့်မားခြင်း, ပိုမိုမြန်ဆန်သင်ဆုံးရှုံးရလေ့လိမ့်မယ်အားဖြင့်အများကြီးနှစ်ဦးစလုံးကွဲပြားခြားနားသည်။
သငျသညျဆုံးရှုံးဖို့အလေးချိန်သိသိသာသာငွေပမာဏရှိပါကပထမဆုံးလ၏အဆုံးအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်သငျ့နှုန်း (menstruating နေသောမိန်းမတို့အဘို့မူကွဲဘို့ခွင့်ပြု) တည်ငြိမ်သင့်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အစီအစဉ်ကပ်လျှင်သင်လအနည်းငယ်ပိုသို့မဟုတ်နှုန်းလျော့နည်းဆုံးရှုံးဖို့ဆက်လက်သငျ့သညျ။ တစ်ချိန်ချိန်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှုန်းအချို့လျှော့ချအဲဒီမှာဖြစ်မည်, သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်တငျးကုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ဘူး။ တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခု၏တင်းကုပ်များနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မနေပါနဲ့, ပဲစူပါသေချာသင်ပိုမိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်ဖို့ခွင့်ပြုမထားဖြစ်လိမ့်မည်။
ကိုယ်အလေးချိန်တစ်နှေးကွေးမှုနှုန်းအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာဇီဝြဖစ်အချိန်ပေါ်သွားသကဲ့သို့အစားအစာ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုကိုယ်အလေးချိန်၏တူညီသောနှုန်းကိုလိုက်လျောမည်မဟုတ်အစာစားခြင်း, နှေးကွေးလေ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတိုက်ဖျက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်နှငျ့အတူရှိ၏။ သငျသညျသေးလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, အဲဒါကိုပထမဦးဆုံးမှာကလေးခြေလှမ်းများရဲ့အလျှင်ပင်စတင်အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျပြီးသားကျင့်သုံးနေတယ်ဆိုရင်, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြည့်စွက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဖြစ်ပျက်ကြောင်း "နှေးကွေး" ရုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်းသို့မဟုတ်ဇီဝြဖစ်အနားယူတော့မဟုတ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်သပ်သပ်ရပ်ရပ် (အဖြစ်လူသိများကျနော်တို့ယေဘုယျအားဖြင့်လှည့်ပတ်ရွှေ့ဖို့လေ့ပမာဏအတွက်င် Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု thermogenesis ) ။ အဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှု၏ဤရှုထောင့်မှအာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစားပါ။
ဥပမာအားဖြင့်ဖုန်းပေါ်မှာပြောနေတာ, အစားထိုင်ရပ်လိုက်တဲ့အခါ, လမ်းလျှောက်အစားရပ်နေ။
အဘယ်အရာကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမျှော်လင့်ရန်
ဒီကာလအတွင်းတစ်ချိန်ချိန်, သငျသညျ "ဟုအဆိုပါပျားရည်ဆမ်းခရီး၏အဆုံး" အဖြစ်လူသိများသည်အဘယ်အရာကိုတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ အဆိုပါပျားရည်ဆမ်းခရီးကာလဘဝကောင်းလှ၏ဘယ်မှာအများဆုံးဘဝအပြောင်းအလဲများတစ်အဆင့်ပါ! သင်အပြုသဘောအကျိုးခံစားခွင့်ကြုံနေရပါတယ်, လူနေမှုအသစ်ရဲ့လမ်းအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူအချိန်ဖြုန်းဖို့ပျော်ရွှင်နေ, သင်ပျော်ရွှင်စွာကစဉ်းစားအချိန်မျှတသောငွေပမာဏဖြုန်းနေကြတယ်။ (သူငယ်ချင်းများနှင့်မိသားစုသငျသညျကွားလြှငျ၏တာယာစတင်စေခြင်းငှါသော်လည်း, ကအကြောင်းပြောဆို။ ) ဤသည်စားသင့်ရဲ့နည်းလမ်းသစ်သဘောတူညီချက်ခိုင်မာအောင်ပြုလုပ်ဒုတိယသဘောသဘာဝကိုသင့်နှင့်အတူတစ်ချိန်ချိန်, သင့်အချစ်ဇာတ်လမ်းကြောင့်လုပ်သင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်လုပ်ဖို့အကြီးအအချိန်ဖြစ်ပါသည် အသစ်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ်ဦးရုတ်တရက်ရပ်တန့်ရန်လာနိုငျသညျ။
ဒါကပုံမှန်ဖြစ်တယ်, အဲဒါကိုအဘို့အစီစဉ်ဖို့ကောင်းပါတယ်။ ဒါဟာနှစ်ပတ်သို့မဟုတ်တစ်နှစ်မှာဖြစ်ပျက်နိုင်ပါသည်, သို့သော်စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးအပြုအမူပြောင်းလဲမှုသို့ 3 သို့မဟုတ် 4 လဒီဖြစ်ပျက်ရန်အဘို့အအရှိဆုံးပုံမှန်အချိန်ကြောင်းကိုသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။
တစ်ခါတစ်ရံ "ဟုအဆိုပါပျားရည်ဆမ်းခရီး၏အဆုံး" သင်တို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြောင်းလဲမယ့်ဘဝအဖြစ်အပျက်အားဖြင့်အစပျိုးသည်။ သငျသညျအလုပျမှာမြှင့်တင်ရေးအရ, သင့် mom, သွားရောက်လည်ပတ်ရန်ကြွလာ, သင်ထားတဲ့ဒဏ်ရာရေရှည်တည်တံ့နှင့်ရုတ်တရက်သင်ကိုယ်တိုင်စားဟောင်းပုံစံများသို့ကျသွားရှာပါ။ အခြားအချိန်များတွင်, လူတွေပဲစားသူတို့ရဲ့ဟောင်းလမ်းကိုလက်လွတ်ဖို့ကိုစတင်ပါ။ သူတို့ကကိတ်မုန့်နှင့်အဟောင်းများကိုအကြိုက်ဆုံး hits အဘို့အတောင့်တစ်ဦး Pang ဖြတ်သန်းရတယ်။ ရုတ်တရက်အတွေး, "ဒီအတောအတွင်းတဖန်ငါရေခဲမုန့်ရှိတယ်ဘယ်တော့မှနိုင်ပါတယ်ပါသလား" နာကျင်ဖြစ်ပါတယ်။ (သင့်တဲ့အစားအစာပြောင်းခြင်းသငျသညျလမျးဖွငျ့, နောက်တဖန်တစ်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများဘယ်တော့မှနိုင်ပါတယ်မဆိုလိုပါ။ )
သင်သည်ဤအချက်မှာလုပျနိုငျအရေးအပါဆုံးအရာစတုရန်းအပေါ်သွားဘယ်အရာကိုအသိအမှတျပွုဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါသဘောထားကိုနီးပါးမသိစိတ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်အဟောင်းနည်းလမ်းတွေသို့လျှောပါစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်သတိလစ်သွားကြဖို့မကောင်းတဲ့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကလုံးဝပုံမှန်ဖြစ်ပြီးမျှော်လင့်ထားခံရဖို့, သင်တစ်ဦးနှလုံး-to-နှလုံးဟောပြောချက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချထိုင်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်အမှန်တကယ်ကဒီနှင့်အတူဆက်လက်ချင်ပါသလား အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ? ထိုသို့ ဆုံးရှုံးမှုတန်ဖိုးရှိ ? သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကဘာတွေလဲ? သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုပံ့ပိုးကူညီမည်သူကိုအခြားသူများစကားပြောနှင့်ရက်ရက်စက်စက်ရိုးသားဖြစ်လိမ့်မည်။
သတိပေးချက်: နီးပါးအားလုံးအစားအသောက်များတွင်လေ့လာမှုများခြောက်လအမှတ်အသားအားဖြင့်လူဦးအဖြစ်ကောင်းစွာသူတို့ကအစအဦးမှာပြုသကဲ့သို့အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါကြသည်မဟုတ်ကြောင်းပြသပါ။ "Carb တွားတတ်သောတိရစ္ဆာန်" ပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့ sneaks ရှိရာအလွန်ဘုံဖြစ်ရပ်ဆန်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာနေ့တိုင်းသင့်ရဲ့ carbs ကိုခြေရာခံဖို့အကောင်းဆုံးရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်ဤမပြုလျှင်ပင်တိုင်းဒါမကြာခဏသင်လမ်းကြောင်းအပေါ်တည်းခိုသေချာဖြစ်မယ့်အစာအာဟာရအစီအစဉ်ကိုအားဖြင့်သင်တို့၏အစာစားတဲ့နေ့က run သငျ့သညျ။
Diet ကိုရပ်တန့်; သင့်ရဲ့အနိမျ့-Carb ဘဝကိုစတင်
(ကဖြစ်ပျက်လျှင်) ထိုပျားရည်ဆမ်းခရီး၏အဆုံးနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျထက်အခြား, သင်ပထမခြောက်လကာလအတွင်းတဦးတည်းရဲ့အဓိကအလုပ်ရှိသည်: သင့်ရဲ့အနိမ့်-carb ဖြစ်ခြင်းမှတစ်ဦး "အစားအစာ" ဖြစ်ခြင်းကနေအစာစားပြောင်း "သင်အစာစားရုံနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ " ဘယ်လိုသင်ဤတာဝန်နှင့်အတူလာမယ့်လဲ? ချောချောမွေ့မွေ့လည်ပတ်နေမှသင်၏စားစောင့်ရှောက်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းရိုက်သွားရှိပါသလား သငျသညျကိုခံစားနိမ့် carb အစားအစာများနှင့်အတူကောငျးအလှနျသငျ့ရဲ့စားစရာခန်းများနှင့်ရေခဲသေတ္တာဖြစ်ပါသလား သငျသညျထောက်ခံမဟုတ်သောလူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်ပါသလား? သင့်ရဲ့ Are အစားအစာများအရသာ ? ပျော်စရာ, သငျသညျအနိမ့်-carb စားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်တွေ့ရှိပါတယ်အတားအဆီးဖော်ထုတ်ရန်နှင့်ရိုက်သွား-အခမဲ့ဖြစ်သည်။ သတိပေးချက်: ချက်ပြုတ်ပါဝင်နိုင်ပါသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
et al Gardner, ခရစ္စတိုဖာ, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan ။ "ဟုအဆိုပါ Atkins ၏နှိုင်းယှဉ်, ဇုန်, Ornish နှင့်အဝလွန် Premenopausal အမျိုးသမီးများနေ့များထဲတွင်အလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်အန္တရာယ်အချက်များအတွက်ပြောင်းလဲခြင်းများအတွက် Diet လေ့လာရန်။ " 969-77: အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစည်းအရုံး 297 (9) ၏ဂျာနယ်။
Kirshenbaum, DS et al ။ အောင်မြင်သောအလေးချိန်ထိန်းချုပ်ပြောင်းလဲမှုအဆင့်ဆင့်: ဆေးခန်းဆင်းသက်လာမော်ဒယ်။ အပြုအမူကုထုံး 23 (4) 623-35 ဆောင်းဦးရာသီ 1992 ခုနှစ်။
Maclean, ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာနှင့်ဆက်စပ်သော Self-စောင့်ရှောက်မှု၏ဟဲလ်အမ်ပုံစံများ။ လူမှုရေးသိပ္ပံ & ဆေးပညာ, 32 (6): 689-696 ။ 1991 ခုနှစ်။
ရှေး, Iris က, et al ။ "တစ်ဦးအနိမျ့-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, မြေထဲပင်လယ်, သို့မဟုတ် Low-Fat အစားအသောက်နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု။ " 229-241: ဆေးပညာ 359 ၏နယူးအင်္ဂလန်ဂျာနယ်။