(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 172
အဆီ - 12g
Carbs - 6g
ပရိုတိန်း - 12g
စုစုပေါင်းအချိန်က 25 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 10 မိ
စားသုံးခြင်း 4
သငျသညျအကြှနျုပျကိုနှင့်တစ်မှေးအိပ်ခလုတ်ကိုနှိပ်တဲ့ကြီးမားတဲ့ပန်ကာနှင့်တူနေလျှင်, သင်သိတစ်ဦးအာဟာရနှင့်ဖြည့်ဆည်းနံနက်စာအောင်တဲ့စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တနင်္ဂနွေပေါ်မှာဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုပ်ပိုး frittata ပြင်ဆင်ပါနှင့်ဆုပ်ကိုင်-and သွားလာရင်းနံနက်စာများအတွက်အချပ်ပျော်မွေ့။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်မည်!
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ရိုက်နှက် 8 ဥ,
- ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
- 1 ဇွန်းအပို-ကညာသံလွင်ဆီ
- ½အဝါရောင်ကြက်သွန်နီ, peeled နှင့်ကုန်တယ်
- ကုန်တယ် 1 ကြီးမားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး,
- defrosted 2 ခွက်အေးခဲပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets,
- 1 အောင်စဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲ
ပြင်ဆင်မှု
- ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကြက်ဥအတူတူရိုက်တယ်။ မီးဖိုနဲ့ preheat အသားစားကြက်မွေးမြူရေးအလယ်၌ထိန်သိမ်းထားပါ။
- အလတ်စားအပူပေါ်တစ်ဦးကြီးများ, ovenproof skillet အတွက်သံလွင်ဆီအပူ။ စလောက် 3 မိနစ်သည်အထိကြက်သွန်နှင့် saute ထည့်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာနှိုးဆော်နှင့်နူးညံ့သော, အကြောင်းကို 2 မိနစ်သည်အထိချက်ပြုတ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအတွက်မွှေပေးပါ။
- ရိုက်နှက်ကြက်ဥထဲမှာလောင်းကလုံးဝဒယ်အိုးဖုံးလွှမ်းသည်အထိန်းကျင်ရွှေ့။ Cook က frittata ကဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်တန်းဖြန်းထို့နောက်အနားတဝိုက်ကိုတင်ထားရန်စတင်မယ့်အထိပါပဲ။ မှတဆင့်ချက်ပြုတ်ဖို့အသားစားကြက်မွေးမြူရေးအောက်ရှိ frittata ချထားပါ။ ကိုယ်ကသာနေတဲ့မိနစ် ယူ. မီးရှို့ပါဘူးသေချာအောင်ပြုလုပ်အပေါ်တစ်ဦးအနီးကပ်စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။
- မီးဖို-mitted လက်နှင့်အတူ, ထို့နောက်စားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်အထိလေးချပ်သို့ Cut ဝတ်ပြုသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာ, တစ်ဦးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ပေါ်ကိုပြောင်းပြန်လှန်လိုက်ပါအနည်းငယ်အေးမြပါစေ, မီးဖိုကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
ငါတစ်နှစ်တစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦးလွယ်ကူပြီးစိတ်ကျေနပ်စရာနံနက်စာအဖြစ် frittatas စေအပေါ်အခြေခံပြီးအမှုအရာကိုတက်ပြောင်းကိုချစ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရာသီအတွက်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာ ။ နွေဦးအတွက်အမှေပုံပါအထူးပစ်စညျးခရမ်းချဉ်သီး, ပင်စိမ်း, နှင့်ကျဆုံးခြင်းအတွက်နွေရာသီ, ကိုက်လန်နှင့် cheddar အတွက် mozzarella, အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ပန်းဂေါ်ဖီနှင့် feta နှင့်ကညွတ်များနှင့်ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲကြိုးစားပါ။
သင်ဤစာရွက်ထဲမှာလက်စထရောပမာဏကိုလျှော့ချဖို့ချင်ပါတယ်ဆိုလျှင်, ကြက်ဥလူဖြူတွေနဲ့တပြင်လုံးကိုကြက်ဥအချို့အစားထိုးလိုက်ပါ။ သငျသညျတိုင်းကြက်ဥအဘို့အလူဖြူလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်း½ခွက်ကိုနို့နှင့်အတူ 2 ကြက်ဥကိုအစားထိုးနိုင် သို့မဟုတ် unsweetened, unflavored စက်ရုံနို့။
ဒီနို့ထွက်ပစ္စည်းအခမဲ့စေရန်, ရိုးရှင်းစွာဆိတ်ဒိန်ခဲထွက်စွန့်ခွာ။
သငျသညျပူငံပြာရည်နှင့်သင်၏ကြက်ဥကြိုက်နှစ်သက်လျှင်, ရိုက်နှက်ကြက်ဥသို့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှိုးဆော်သို့မဟုတ်အစေခံရန်သင့်အကြိုက်ဆုံးပူငံပြာရည်နှင့်အတူရက်ရက်ရောရောဖြန်းငြိမ်းသတ်ရန်။
ငါသညျလညျးက chives တူသောလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, ဒါမှမဟုတ် parsley နှင့်အတူထိပ်ဆုံးကြိုက်တယ်။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
နောက်ထပ်ပျော်စရာ option ကိုတစ်ဦး muffins ဖြူ၌ဖုတ် Mini-frittatas သို့ဤစာရွက် turn ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကတစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကိုအင်္ဂလိပ် muffins သို့မဟုတ် Mini-အာဖရိကအကြားတည်ရှိနေပေမယ့်မုန်တစ်ခုသို့မဟုတ်နံနက်စာသားညှပ်ပေါင်မုစေရန်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောပါပဲ။
စေဆီနှင့်ဖျန်း 8 ရေတွင်းများသို့ထားတဲ့ကြက်ဥ crack, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်နှင့်အတူရာသီမှ, ထို့နောက်တစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူ whisk ။ ရေတွင်းအကြား sauteed ကြက်သွန်နီ, ခရမ်းချဉ်သီး, နှင့် defrosted ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းထို့နောက်အကြောင်းကိုမိနစ် 20 များအတွက် 350 ဒီဂရီမီးဖိုတဖို၌ဖုတ် Divide ။
တစ်ဝတ်ပြုထည့်သွင်းရန် ကျန်းမာ carbs , ဒီမုန့်ညက်နှင့်အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဆန္ဒပြုသို့မဟုတ် English muffins တစ်ဦးအချပ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခု, လတ်ဆတ်သောအသီးတစ်ခြမ်းနှင့်အတူဤအစေခံ, သို့မဟုတ် frittata မှ Cube သို့မဟုတ်ပေါင်းချိုမြိန်သို့မဟုတ်အဖြူအာလူးချပ်ထည့်ပါ။
ဤသည် frittata လည်းအရသာညစာစေသည်။ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်သို့မဟုတ်လှော်အာလူးနှင့်တန်းတူအစိတ်အပိုင်းများကိုသံပုရာဖျော်ရည်အမြန်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား, သံလွင်ဆီ, emulsify မှမုန်ညင်းတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူဝတ်ဆင်တဲ့ဘက်သုပ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
ဤသည် frittata ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဖုံးလွှမ်း 5 ရက်အတွင်းကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်။ စက္ကန့် 30 များအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ reheated, နွေးမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာ။