လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စွမ်းအင်အချိုရည်၏အန္တရာယ်များ

by Wendy Bumgardner

လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဆိုလိုခမမြင့်မားသလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်အချိုရည်

high-ဖိန်းဓာတ်စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည် ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာကြပါပြီ, ဒါပေမဲ့အဲဒီအချိုရည်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကောင်းစွာရောနှောခြင်းမရှိပါ။ အများဆုံးအားကစားအချိုရည် Non-ဖိန်းနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရအရည် replenish ဖို့ရည်ရွယ်နေမြဲနေစဉ်, စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည် (ထိုကဲ့သို့သော guarana ကဲ့သို့) ကဖိန်းဓာတ်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်တူသောစိတ်ကြွဆေး၏ကြီးမားသောထိုးရှိသည်။ ဤရွေ့ကား Dee Rollins, RD, Ph.D ဘွဲ့ကို, စပျစ်ပင်, တက္ကဆက်မှာ Baylor ဒေသဆိုင်ရာ Medical Center မှာအတူအာဟာရသည်နှင့်အညီ, ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနအချိုရည် vs. အားကစားအချိုရည်

ရိုးရာ အားကစားအချိုရည် ထိုကဲ့သို့သော Gatorade နှင့် Powerade အဖြစ်ကျင့်သုံးနေချိန်တွင်ချွေးနှင့်ထွက်သက်အတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရအရည်များနှင့်ဆားကိုစုပ်ယူခန္ဓာကိုယ်ကူညီအချိုးအစားအတွက်ရေ, ဆား, သကြားတို့ပါဝင်သည်။ သကြားခန္ဓာကိုယ်ကိုရေ၌ယူကူညီဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းရှည်လျားကာလအတှငျးကောင်းစွာဖျော်ဖြေစောင့်ရှောက်ဖို့ကြားလိုကြွက်သားများအတွက်လောင်စာများကိုသာသွားလာပြေး, ဒါမှမဟုတ်စက်ဘီး။ ဆားတစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏသင်သည်မည်သည့်ဆားမပါဘဲရေပမာဏကြီးမားတဲ့သောက်စားလျှင်ဖြစ်ပျက်နိုင်သည့်, (လည်းရေမူးယစ်အဖြစ်လူသိများ), hyponatremia ထံမှခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီပေးသည်။

စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်တို့သည်သောက်စွမ်းအင်တစ်ခုအလုအယက်ပေးစေခြင်းငှါ, ဖိန်းဓာတ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သော guarana သို့မဟုတ်ဂျင်ဆင်းကဲ့သို့သောအခြားစိတ်ကြွဆေး, ကယ်လွှတ်ခြင်းငှါရေးဆွဲပြီးနေကြသည်။ သူတို့ဟာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပျောက်ဆုံးအရည်များနေရာတွင်အစားထိုးနိုင်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲကြသည်မဟုတ်။ တချို့ကအရည်၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏကဖိန်းဓာတ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုကယ်နှုတ်တော်မူကြောင်းသေးငယ်တဲ့သံဗူးထဲမှာလာကြ၏။ အတော်များများက burping, ပျို့နှင့်တစ်ဦးဖောင်းခံစားမှုတွေ့ကြုံခံစားဖို့လေ့ကျင့်ခန်းဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်ကာဗွန်ဖြစ်ကြသည်။

အားကစားပွဲများမှာစျေးကွက်

အဆိုပါစွမ်းအင်ကိုသောက် Red Bull မကြာခဏကအားကစားသောက်ဖြစ်တယ်ထင်လူတွေကိုဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မယ်ပေးသောစျေးကွက်ကြောင့်ဖြစ်ရပ်များ running နှင့်လမ်းလျှောက်မှာထွက်ပေးအပ်သည်။ "လူအများစုကသူတို့အဘို့ကောင်းသောကြောင်း, သင်တို့သည်မိမိတို့၏လက်၌တစ်ခုခုကပ်လျှင်သူတို့ကျင့်သုံးနေစဉ်ယူဆ," Rollins ကပြောပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ Red Bull သေးငယ်တဲ့ကော်ဖီခွက်အဖြစ်တာဖိန်းဓာတ်အဖြစ်ထုပ်ပိုးကြောင့်သံဗူး (80 မီလီဂရမ်) နှင့် cola တစ်လုပ်နိုင်တဲ့ထက်ပိုမို (40 မီလီဂရမ်) တွင်လာပါတယ်။ ဒီထက်အရည်အစားထိုးနေစဉ်, ကကျောက်ကပ်ကိုပိုမိုဆီးထုတ်လုပ်ရန်နှင့်ပိုပြီးအရည်ဆုံးရှုံးဖို့လှုံ့ဆော်ကြောင်းဖိန်းဓာတ်၏လာကြတယ်ကယ်တင်တတ်၏။

လွန်းသလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အန္တရာယ်များ

Rollins သင်ပြီးသားစွမ်းအင်သောက်စရာတစ်ခုလုပ်နိုင်တဲ့ဖြည့်စွက်, နံနက်ယံ၌ကော်ဖီခွက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုရှိခဲ့ပါလျှင်သင်အုပ်စိုးထားနိုငျသောမှတ်ချက်ပြု ဖိန်းဓာတ်ပမာဏကို အများဆုံးအာဟာရနေ့အဘို့တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်န့်သတ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်ထင်ပါတယ်။ "နောက်ထပ်။ သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်ပေါင်းများကိုရေဓါတ်ခန်းခြောက်လမ်းလျှောက်တဲ့အခါမှာသင်ကချွေးမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်သောအရည်များဆုံးရှုံးနေကြတယ်" ဟု Rollins ကဆိုသည်။

သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်၏ Track ဆုံးရှုံး

လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်အပေါ်မှီခိုဆိုရင်သူတို့ကသူတို့အလုံအလောက်အရည်များခဲ့ကြပြီမဟုတ်စဉ်းစားနှစ်ခုမှသုံးသေးငယ်တဲ့သံဗူးမသောက်ရပေမည်။ သူတို့တစ်တွေပိုကြီးလုပ်နိုင်တဲ့သောက်ရဆိုပါကနှစ်ခုစားသုံးခြင်းင်နိုင်ပါသည်။ အတော်များများကနာကျင်မှုဆေးဝါးများ, အကှေ့ဆေးဝါးများနှင့်အခြားအဖျော်ယမကာလည်းဖိန်းဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။ "လူတွေကသူတို့နားလည်သဘောပေါက်ထက်ပိုပြီးဒုက္ခဖြစ်စေခြင်းငှါ," Rollins ကဆိုသည်။ သူမသည်အထွေထွေသဘောတူညီမှုဖိန်းဓာတ်၏တစ်နေ့လျှင် 250 မီလီဂရမ်ကန့်သတ်ဖြစ်သင့်ကြောင်းသူကပြောပါတယ်။ ကော်ဖီနှင့်စွမ်းအင်သောက်စရာနှစ်ခွက် - - 400 ကျော်မီလီဂရမ်တစ်နေ့လျှင်သောက်သုံး Jitter, ပျို့, ဒါမှမဟုတ်ပင်နှလုံးရင်တုန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်၏ဆိုးကျိုးများကိုကျင့်သုံးလိုက်တဲ့အခါ

ကဖိန်းဓာတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှရေဖယ်ရှားပေးထားတဲ့ဆီးထုတ်လုပ်မှု, လှုံ့ဆော်။ သငျသညျပြီးသားချွေး၌ရေဆုံးရှုံးနေတယ်ဆိုရင်, ဆီးတွင်ပိုမိုဆုံးရှုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပိုပြီးသောက်လိုအပ်နေဆိုလိုသည်။ ကဖိန်းဓာတ်ကိုလည်း laxative အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ "သင်လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ, သငျသညျ rectum မှပါးစပ်ကနေသင့်ရဲ့မြေတပြင်လုံး GI ကျေးရွာအုပ်စုပြောင်းရွှေ့စေ," Rollins မှတ်ချက်ချသည်။ ဤသည်ပိုပြီးမကြာခဏသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအရေးတကြီး (အတူအိမ်သာလိုအပ်နေဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ် ပြေးသမား trots ) ။

ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ကာကွယ်ခြင်း

ရေနှင့်အားကစားသင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်တားဆီးဖို့လိုအပ်သောရေကိုသောက်ဘယ်လောက်အဆုံးအဖြတ်မမှော်ဖော်မြူလာရှိပါသည်။ လူတိုင်းကွဲပြားခြားနားအနည်းငယ်ဓါတ်ပြုပါသည်။

Walker နှင့်ပြေးသမားများအတွက်လက်မ၏အကြံပြုအုပ်ချုပ်မှုကိုသင်သည်အဖြစ်မကြာမီသငျသညျရငေတျဖြစ်ကြသည်အဖြစ်ကိုမသောက်နိုင်အောင်သင်နှင့်အတူရေသို့မဟုတ်အားကစားသောက်သယ်ဆောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဖြစ်စေ, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာကိုလျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့။ Rollins သူတို့ရေလိုအပ်သည့်အခါလူအခြို့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းထက်ရေငတ်ခံစားရလိမ့်မည်ဟုမှတ်ချက်ပြုထားသည်။

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင်မှန်ကန်စွာသောက်သုံးခြင်းရှိမရှိသင်ပြောပြနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလညျးမအမြတ်မယလေ့ကျင့်ခန်း၏သင်တန်းကျော်မဆိုကိုယ်အလေးချိန်သငျ့သညျ။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်လျှင်, သင်ရေခန်းခြောက်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအလေးခြိနျရရှိခဲ့လျှင်, သင်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းနှင့် hyponatremia ၏အန္တရာယ်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ထားနိုငျသညျ။

အဝေးသင် Walker များအတွက်အကြံပြုချက်များသောက်သုံး

အဆိုပါအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာမာရသွန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဒါရိုက်တာရဲ့အသင်းမှမိနစ် 30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်မေလ 2006 ခုနှစ်ခံနိုင်ရည်ဖြစ်ရပ်များမှာ Walker နှင့်ပြေးသမားများအတွက်သောက်သုံးရေနှင့်အရည်စားသုံးမှုများအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသောသူတို့တစ်တွေအားကစားသောက်မသောက်နှင့်အပိုရေနှင့်အတူအားကစားသောက် diluting သို့မဟုတ်မအကြံပြု အားကစားသောက်နဲ့ရေအကြားနောက်ကျောနှင့်ထွက် switching ။ အထောက်အထားကြောင့်မှန်ကန်တဲ့ပမာဏကိုသောက်သုံးမှကြွလာသောအခါရေငတ်အားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးကာကွယ်မှုကပြောပါတယ်။

ရေငတ်သောအခါသောက်ပါ။
သငျသညျရငေတျမဟုတျပါလျှင်မသောက်ပါနဲ့။
ဒါကြောင့်လည်းမရှိဒါမှမဟုတ်သင့်အပေါင်းအဘော်သောက်သုံးနေကြလို့ဖြစ်ရပ်တစ်ခုမှာရှိသမျှရေမှတ်တိုင်မှာကိုမသောက်ပါနဲ့။
သင်ကသင်ကမှားယွင်းတဲ့ဦးဆောင်နေသည်ရှာဖွေတွေ့ရှိမဟုတ်လျှင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကနေသင့်ရဲ့ရေငတ်အပေါ်အားကိုး။

_{သတင်းရင်းမြစ်} _{Lewis က G. အ Maharam, MD.FACSM (ကုလားထိုင်), ဖွစျတဲ့တာခုတ် DPM, အာသာ Siegel MD, Marv Adner, MD ဘရုစ်အဒမ်, MD နဲ့ Pedro Pujol, MD FACSM ။} _{"Runners နှင့် Walker များအတွက် IMMDA ရဲ့ Revised အရည်အကြံပြုချက်များ။ "} _{IMMDA ။} _{မေ 6 2006 ။} _{ဖွစျတဲ့တာခုတ်-ဘတ္, DPM, ယောသပ် G. အ Verbalis, MD နှင့်တိမောသေဃ Noakes, MBChB, MD DSc, "နောက်ဆုံးရေးသားချိန်အရည်ထောက်ခံချက်: အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာမာရသွန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဒါရိုက်တာအသင်း (IMMDA) မှစ. ရာထူးဖော်ပြချက်" အားကစားဆေးပညာ၏လက်တွေ့ဂျာနယ် 2006; 16: 283}