တစ်ခုချည်းနှီးသောအစာအိမ်လုပျသငျအဆီဆုံးရှုံးမှုအပေါ်ကိုကျင့်သုံးသလား

ဤသူသည်သင်တို့အရာ, ပါမယ်, ပစ်မှတ်ကိုပိုမိုစားသုံးခြင်းမရှိဘဲညဉ့်လုံးသွားပြီင့်လာသောအခါသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုအနိမ့်သောစိတ်ကူးပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးလူကြိုက်များသီအိုရီဖြစ်ပါတယ် အဆီမီးလောင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ။

သင်အမှန်တကယ်ပိုအဆီ Burn ပါသလား

မဟုတ်သေချာပေါက်။ အဆိုပါပြဿနာကိုသင်လောင်စာအဖြစ်ပိုပြီးအဆီအသုံးပြုနေသည်သင်အမှန်တကယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ချွတ်ပိုပြီးအဆီလည်းမီးလောင်နေတဲ့မဆိုလိုပါလို့ဖြစ်ပါတယ်။

အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း ခြုံငုံကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်နှင့်ပတ်သက်ပြီး, မင့်အကြောင်းကိုပို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုနေသည်စွမ်းအင်အမျိုးအစား ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အခြားကိစ္စရပ်များ၏စုံတွဲတစ်တွဲအဖြစ်ကောင်းစွာရှိပါတယ်။

အနည်းဆုံးတဦးတည်းလေ့လာမှုသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီမီးလောင်သငျသညျအစာကိုစားသို့မဟုတ်မရှိမရှိ cardio စဉ်အတွင်းတူညီကြောင်းပြသလျက်ရှိသည်။ တကယ်တော့အတွက် ဒီလေ့လာမှု , အမျိုးသားအစွမ်းသတ္တိနှင့်ကိုက်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေ, စာရေးသူဘရတ် Schoenfeld တစ် Fast ပြည်နယ်ထွက်အလုပ်လုပ်အထိ 10.4% ဖြင့်လျှော့ချ, သင့်ပရိုတိန်းစတိုးဆိုင်များကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ သငျသညျကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ကြိုးစားနေဆိုရင်တော့တစ်ဦးကြီးတွေအရှုံးပါပဲ။

လို့သူကပြောပါတယ်အဖြစ်:

သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမီးရှို့လျှင်ယေဘုယျစည်းမျဉ်းအတိုင်း, သင်တို့ကိုမလွှဲမရှောင် Post-လေ့ကျင့်ခန်းကာလများနှင့်အပြန်အလှန်ပိုမိုအဆီမီးရှို့ရမည်။

သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာကိုကျော်သွားလျှင်နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်နေသမျှကာလပတ်လုံးသို့မဟုတ်အဖြစ်ခက်ခဲသငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်နေလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကသင်တစ်ခုခုစားရခက်အလုပ်လုပ်ခဲ့င်လျှင်ထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေတက်အဆုံးသတ်စေခြင်းငှါဆိုလိုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီစား၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• ဒါဟာပြန်လည်နာလန်ထူနှငျ့ခှနျအားအကျိုးအမြတ်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်

• ဒါဟာသင်ပိုရှည်, ပိုရေရှည်တည်တံ့ကူညီပေးနိုင်ပါသည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း
• ဒါဟာသင်ခေါင်းမူးသို့မဟုတ် nauseous ခံစားရစေနိုငျသော, သငျသညျအနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုရှောင်ရှားလိုကူညီပေးနိုငျ
• (သင်တပြင်လုံးကိုအချိန်အစာစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်. စဉ်းစားမရင့်ကတည်းက) ဒါဟာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုပြီးပျော်စရာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်

အောက်ခြေလိုင်းကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီသည်ငါတို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့စနစ်တစ်ခုကိုရှာဖွေရန်ရှိသည်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျနံနကျစာစားခြင်းမရှိဘဲ cardio လုပ်နေတာဒဏ်ငွေဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကယ့်ကိုသင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုစိန်ခေါ်ဖို့ပိုပြီးလောင်စာလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ဒီဖို့အကောင်းဆုံးအဖြေကိုသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်ဘာလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပိုပြီးအဆီလည်းမီးလောင်နေတဲ့စဉ်းစားလို့ဆာလောင်မွတ်သိပ်မသွားပါစေနဲ့။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သငျသညျအတိုဖြတ်သို့မဟုတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အနိမ့်စွမ်းအင်များ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချပါလျှင်, သင်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ဘယ်လောက်အဆီလည်းမီးလောင်ထားသလဲ အဆိုပါအရာသငျသညျအဘယျသို့အလုပ်ဖြစ်တယ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မတှေ့ရမီစမ်းသပ်ဖို့လိုအပ်ပေမည်ဖြစ်ပါသည်။

သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့မှာစားဘူးဆိုရင်သေချာသငျသညျတွေဟာအစာကြေဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးပါစေ။ မုန့်ညက်, သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ပိုအချိန်ပိုကြီးတဲ့။ သငျသညျအလငျးသရေစာ (100-200 ကယ်လိုရီ) ကိုရွေးချယ်ပါနှင့်အဆင့်မြင့် carb ခနှင့်အတူကပ်လျှင်မူကား, သင်တို့ဖြစ်ကောင်းအကြောင်းကို 30-60 မိနစ်ခန့်အကြာတွင်ကငျြ့သုံးနိုငျသညျ။

pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းမုန့အကြံပြုချက်များ :

• ငှက်ပျောသို့မဟုတ်အသီးကိုအခြားအမျိုးအစား
• အသီးနှင့်အတူဂရိဒိန်ချဉ်
• oatmeal
• စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနဘားသို့မဟုတ်ဂျယ်လ်
• အသီးဖျော်ရည်
• အားကစားသောက်စရာ
• ဒိန်ခဲနှင့်အတူပန်းသီးတစ်လုံး

သင်ရုံအစောပိုင်းဘာမှမစားအစာအိမ်မနိုင်လျှင်, ကိုယ့်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏တစ်ငုံအရင်သောက်သို့မဟုတ်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး granola ဘားကိုက်၏စုံတွဲတစ်တွဲစမ်းပါ။ တောင်မှပဲအနည်းငယ်စွမ်းအင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခြားနားချက်စေနိုင်သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Kirwan J ကို, O'Gorman: D, အီဗန်ဒဗလျူခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီတစ်ဦးကအလယ်အလတ်များသောမုန့်ညက်စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ 1998 J ကို Apple က Physiol 84: 53-59 ။}

_{Schoenfeld, Brad က MS, CSCS ။ "တစ်ဦးညတွင်းချင်းအမြန်လုပျသငျအဆီဆုံးရှုံးမှုပြီးနောက် Cardio ပါသလား" တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ & Conditions ဂျာနယ်ဆင်းရဲမွဲတေမှုဟာ 33.1 (2011): 23-25 ။}