တစ်ဦးကျန်းမာရေးနှလုံးအတှကျအအဲဒီအစားအစာကိုစား

သင်၏နှလုံးသင်ရှိသည်အရေးကြီးဆုံးကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအောက်စီဂျင်နှင့်အရေးပါသောအအာဟာရနှင့်ပြည့်စုံသောအသွေးကိုညှစ်ထုတ်လိုက်, ဒါကြောင့်ကျန်းမာစောင့်ရှောက်ရန်, သငျသညျအာဟာရကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားသင့်ကြောင်းအသိစေသည်။

အဆိုပါ American Heart Association အမျိုးမျိုးသောအစားအသောက်အုပ်စုများမှတစ်နေရာလေးကို-dandy လမ်းညွှန်ကမ်းလှမ်း: ဒါဟာသင်အကောင်းဆုံးနှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်နေ့ရက်ကာလ၌စားရကြသင့်ပါတယ်မည်မျှအုပ်စုတစ်ခုချင်းစီ၏စားသုံးခြင်းပြသထားတယ်။

ဒါဟာဘယ်အရာကိုအကြံပြုသနည်း? အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အမျိုးမျိုး; skinless ငါးနှင့်ကြက် (ဤနှလုံး-ကျန်းမာ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်); အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်း, ကျန်းမာတဲ့တပြင်လုံးကိုအစေ့; ပဲပင်; ကျန်းမာဆီ။

ထိုအခါမရ-ဒါ-အကြံပြု? Sugary အချိုရည်, သကြားလုံး, ဖက်တီးသား, လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာနှင့်ပြည့်အဆီပါဝင်တဲ့အခြားအစားအစာများ။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်သို့ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုကောင်းသော-for-သငျသညျအစာကိုရဖို့ကြိုးစားနေ၏အတွေးကိုသင် overwhelms အကယ်. မဟုတ်ဘဲစိတ်ဖိစီးမှုလုပ်ပါ။ (ဒါဟာသင့်ရဲ့နှလုံးအတှကျအကောငျးမှမဟုတ်ပါဘူး!) ငါသည်သင်တို့ကိုမိုးရရှိပါသည်။ ဤအစိတ်ကူးများထွက်စစ်ဆေးပါ။

သူများသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာ Get

နံနက်စာအဲန်ဂျီအိုများနှင့် omelettes သူတို့မရှိဘဲမပြည့်စုံများမှာ! အစဉ်မပြတ်ငါတစ်ဦးအမြန်အဲန်ဂျီအိုတက်ရိုက်မှလက်ပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကုန်တယ်ပါပြီ။ မှို, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီ, ငါ့အကြိုက်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ ငါအလုအယက်အတွက်ရယ်အခါ, ငါ ဟာခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်-ဖြည့်အဲန်ဂျီအိုတက်ချက်ပြုတ် ။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ဖျော်ရည်သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်လို့ရပါတယ်။ အနည်းငယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာအစိမ်းရောင်သင့်ရဲ့သောက်လှည့်စေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားပင်ကမြည်းစမ်းမည်မဟုတ်!

နေ့လည်စာမှာကြီးမားတဲ့သုပ်အမြဲကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင်းငြီးငွေ့စရာပုံရသည်မှန်လျှင်, ရန်သင်ယူ သင့်ရဲ့သုပ်ဂိမ်းတက် step ။ ဒါဟာနှစ်ဖက်မှကြွလာသောအခါ, ဖြတ်-up, မုန်လာဥနီ, ဆလရီ, ဒါမှမဟုတ် jicama များအတွက် carb-မိုးသည်းထန်စွာချစ်ပ်ကိုထုတ်ဖလှယ်။ အခြို့သောအရသာရှိတဲ့ guacamole (ထိုနောက်ပိုင်းတွင်ပိုမို) သို့မဟုတ် hummus နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်စုံလင်သို့ကျဆင်းလာ-to-ပါးစပ်မော်တော်ယာဉ်များမှာ!

dinnertime မှာလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-frys သင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရရန်အန္တိမနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက် Pick တစ်ခုသို့မဟုတ်ဖြတ်လမ်းယူနှင့်စူပါမားကက်များ၏ရေခဲသေတ္တာအပိုင်းကနေအိတ်ဖမ်းပြီး။

(ပုစွန်သို့မဟုတ်ကြက်သားကဲ့သို့) ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းနှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးအာရှ-မှုတ်သွင်းငံပြာရည်နှင့်အတူရောထွေးနှင့်သင်တစ်ဦးသည်ဘောဇဉ်ရရှိပါသည်။

အသီး၏ပရိတ်သတ်ဖြစ်လာ!

သင်တစ်ဦးချိုမြိန်သွားရရှိပါသည်ရှိလျှင်, အသီးတပ်မက်ဖို့ကလေ့ကျင့်။ အရည်ရွှမ်းချပ်သရက်သီးသို့မဟုတ်ချိုမြိန်နာနတ်သီး၏တုံးများကဲ့သို့ဘာမျှရှိပါတယ်။ သငျသညျသွားလာရင်းအမြဲဆိုရင်, ပန်းသီး, clementines, ဒါမှမဟုတ်ငှက်ပျောသီးနဲ့တူတစ်ခါတည်းဆွဲယူဎ-go အသီးအပွကောက်။

အိမ်မှာ, ဒိန်ချဉ်သို့အသီးရောမွှေပါ။ ဖျော်ရည်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကြောင်း Blender ထဲသို့ပစ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်တွေအကြောင်းစမတ်င်အဖြစ်နံနက်စာများအတွက်စုံလင် ပါကလက်ျာဘက်ပြုပါ ။ ငါညနေခင်းထဲမှာ snacky ခံစားတယ်သောအခါ, အစဉ်မပြတ်ငါအသီးအဘို့အသွားပါ။ သဘာဝကကြာပွတ် topping ပွဲချင်းပြီးအခါတိုင်းတာမျိုးတွေနဲ့သီးတစ်ပန်းကန်ပဲရှိတယ်။

အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အတူတူကြီးမြတ်သွားပါ။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးအကြီးအစွန်အဖျားင်: အသီးသုပ်ဖို့ peeled နှင့်ကုန်တယ်သခွားသီး Add! သငျသညျစူပါ-size ကိုသင့်ရဲ့အဘို့ကိုလိမ့်မယ်, နှင့်သခွားသီး၌တရားရောက်ပြီး။

စာလမုန်နှင့်အတူကျေနပ်အောင်

က Omega-3 ဖက်တီး-အက်ဆစ်, သင်အမြဲအကြောင်းကိုကြားနာနေတဲ့ကောင်းသောအဆီကြွယ်ဝင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မုန်တစ်စူပါစတားပါပဲ။ ထိုမျှမကသာကအရသာဖြစ်ပါသည်, လုပ်ဖို့လည်းစူပါရိုးရှင်းသောဖြစ်ပါတယ်။ ဆော်လမွန်ချက်ပြုတ်ဖို့အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးလမ်းခဲမဆိုသန့်ရှင်းရေးနဲ့သတ္တုပါးဗူး -minimal အားထုတ်မှု၌ဖုတ်ဖို့ဖြစ်ပြီး, ရလဒ်ထိပ်တန်းထစ်များမှာ!

ထိပ်ဖျား: တစ်ချိန်ကမှာနှစ်ခုတန်းတက်ဖုတ်; ညစာအဘို့တယောက်နှင့်နောက်နေ့ရဲ့နေ့လယ်စာသုပ်ဘို့တ။

ဒါ့အပြင် pouched / စည်သွတ်ဆော်လမွန်ငါးထုတ်ကုန်များအတွက်ကြည့်ရှုပါ။ (တူနာဂိမ်းထဲမှာတစ်ဦးတည်းသာမဟုတ်ပါဘူး။ )

အခွံမာသီးအဘို့အခွံမာသီး Go

အခွံမာသီးနှလုံး-ကျန်းမာဆီနှင့်ပရိုတိန်းအပြည့်အဝရှိပါတယ်။ သို့သော်ထိုအနည်းငယ်သာယောက်ျားတွေကယ်လိုရီတွေအများကြီးထဲမှာထုပ်ပိုး, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင့်ရဲ့ဆွန်ဒါအပေါ်ထိပ်ပေါ်မှာချယ်ရီမဟုတ်ဘဲအဓိကဖြစ်ရပ်ပါစေ။ ငါနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ oatmeal ၏ထိပ်ပေါ်မှာအခွံမာသီး, လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-fries နှင့်သုပ်ဖြန်းမှကြိုက်တယ်။ တစ်ရေစာအဖြစ်, စစ်ဆေးမှုများအတွက်သူများကယ်လိုရီကိုစောင့်ရှောက်ရန် 100 ကယ်လိုရီထုပ်ဘို့ရောက်ရှိဖို့။

အပိုဆု: ဗာဒံကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပြသထားသည် ။ အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏နှလုံးပေါ်မှာ strain စေ, ဒါကြောင့်ယနေ့ပျားရည်တစ်သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားသော pack ကိုဖမ်းပြီးနိုငျပါသညျ!

oatmeal တစ်ဦးကျန်းမာရေးလုံးကောက်ပဲသီးနှံ Is

ငါ oatmeal နှင့်အတူအစွဲအလမ်းမိပါတယ်။ ဒါကျေနပ်စရာင်နှင့်တစ်ဦးနှလုံးအကောင်းပါဘူး။

ငါအရည်၏နှစ်ကြိမ်ပမာဏကိုသူတို့နှင့်အတူချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့် "။ ကြီးထွားလာ oatmeal" ငါခေါ်ရာတစ်ခုခုကိုလုပ်အဟောင်း Oats သုံးပါနှင့် (စံ oatmeal နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ) နှစ်ကြိမ်နေသမျှကာလပတ်လုံးအဘို့, သင်ကကြီးမားတဲ့အဘို့ကိုရ!

အဲဒါကိုလေ့လာသင်ယူရန်လွယ်ကူ ကြီးထွားလာ oatmeal စေ ။ ငါသည်လည်းနေ့ချင်းညချင်း Oats ကိုချစ်။ မီညကသူတို့ကို prep နှင့်တစ်ဦးအဆင်သင့်လုပ်နံနက်စာမှနိုးထ။ ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ပဒေသာရှိပါတယ် သီးသောအသီးများနှင့်ဒိန်ချဉ်၏အလွှာနဲ့နေ့ချင်းညချင်း Oats parfait များအတွက်!

ထောပတ်သီးကိုရှောင်ရှားတဲ့အဘယ်သူမျှမ-အဘယ်သူမျှမဖြစ်

ဒီအရသာအသီးထဲကနေပျောက်မနေပါနဲ့။ ဒါကြောင့်သင်လုပ်ချင်တဲ့သူတွေကိုနှလုံး-ကျန်းမာဆီနှင့်ပြည့်ဝ၏င် Creamy နှင့်အရသာ (ဟုတ်ပါတယ်, နည်းပညာပိုင်းကအသီး! ရဲ့) ။

ထောပတ်သီးကင်အပေါငျးတို့သဒေါသဖြစ်တယ်, ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်! ငါအလင်းလုံးစပါးကိုပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း toasting ထောပတ်သီးရဲ့ 3 ဇွန်းနှင့်အတူကပြန့်ပွား, ပြီးတော့ငါ့အစိတ်ကူးစိတ်သန်း toppings နှင့်အတူရိုင်းသွားရခွင့်အားဖြင့်ငါ့ကိုယ်ပိုင်ပါစေ။

ငါတောင်မှဘေကွန်ပြောင်းဖူး, ဒိန်ခဲ, စတော်ဘယ်ရီ, နှင့် (သက်ပြင်းရှူး) ကိုထည့်သွင်းဖို့လူသိများပါတယ်! ထောပတ်သီးလည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက် creamy guac သို့ကျဆင်းလာအဘို့အဆီလွတ်ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်အတူရောထွေးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသင်၏နှလုံး Keeping ဒါကောင်းသောမြည်းစမ်းဘယ်တော့မှ! (အပိုဆု: ဒါဟာဖြစ်နိုင်ပါတယ် တစ်ဦးအလေးချိန်-အရှုံးလက်နက် !)

_{ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!}