သင့်ရဲ့ Balance ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေမနှင့်တစ်ဦးအနည်းငယ်ရယ်သံများခံစားကြည့်ပါ
လွန်ကြိုးပေါ်လမ်းလျှောက်: ဒါဟာအလွန်တစ် tightrope လမ်းလျှောက်တူသောရဲ့တစ်ကြီးထွားလာအားကစားပါပဲ။ ဒါပေမယ့်အစား taut ကြိုးသို့မဟုတ်ကြိုး၏, သငျသညျအပိုတုံကမ်းလှမ်းကြောင်း webbing နှစ်ခုလက်မအကျယ်ချွတ်တစ် trampoline တူသောနည်းနည်းတစ် one- ပေါ်ကနေဟန်ချက်ညီပါတယ်။
ကျွမ်းကျင်သူလွန်ကြိုးပေါ်လမ်းလျှောက်ရုံလိုင်းဖြတ်ပြီးလမ်းလျှောက်ဖို့မကြိုးစားဘူး, သူတို့ကသာအလိုင်း၏ထိပ်ပေါ်မှာနောက်တဖန်ဆင်းသက်ရန်, လေထုထဲတွင်မိမိကိုယ်ကိုလိမ်နှင့်လှန်လှောကြည့်, tricks- ခုန်လုပ်ဆောင်။
ရရှိလာတဲ့အားကစားအားလုံးတဦးတည်းသို့လှိမ့်, tightrope လမ်းလျှောက်, trampolining နှင့်ချိန်ခွင်လျှာရောင်ခြည်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု mash-up, တူသောရှာနေတက်အဆုံးသတ်ထားသည်။
တနည်းအားဖြင့်ဒါဟာစောင့်ကြည့်ဖို့တော်တော်လေးမယုံနိုင်စရာင်နှင့် ပို. ပင်ပျော်စရာကြိုးစားရန်။ လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ရေတွက် slacklining, ဖော်ပြထားခြင်း, ဒါကြောင့်သင်ကအားကစားခန်းမကနေအနားယူလိုအပ်သည့်အခါက Cross-ရထားကြီးကိုလမ်းဖွင့်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။
လွန်ကြိုးပေါ်လမ်းလျှောက်များ၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
ဒါဟာမြေပြင်ကိုချွတ်ဆိုင်းငံ့ webbing ၏တစ်ဦးနှစ်ဦးလက်မအရွယ်မျဉ်းကြောင်းပေါ်ရပ်နေချိန်ခွင်လျှာလိုအပ်သည်အံ့သြစရာမရှိပါအဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။ သင်သည်အဘယ်သို့နားလည်သဘောပေါက်မပြုစေခြင်းငှါချိန်ခွင်လျှာသင်သည်အသက်အရွယ်အထူးသဖြင့်အဖြစ်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အရေးအပါဆုံးကျန်းမာရေး-related အစိတ်အပိုင်းများ, တဦးဖြစ်ပါတယ်။ နေခဲ့ပါတယ်တဲ့သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်မိုးသည်းထန်စွာတစ်ခုခုတက်ကောက်နေပြီးနောက် Off-ချိန်ခွင်လျှာပစ်ချခံရပြီးနောက်ကိုယ့်ကိုယ်ညာဘက်နိုင်စွမ်းရေတံခွန်နှင့်လဲကြ-related ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။ လွန်းလွန်ကြိုးပေါ်လမ်းလျှောက်ချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception (သင့်ခန္ဓာကိုယ်အာကာသအတွင်းဖြစ်ပြီးတခြားအလောင်းတွေနှင့်တပ်ဖွဲ့များမှပြောပြတယ်ဘယ်လိုဘယ်မှာသင့်ရဲ့မွေးရာပါနားလည်မှု) တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီခြင်းမှာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်တခြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်:
- Enhanced Quadriceps Activation ။ အားကစားအတွက်သိပ္ပံနှင့်ဆေးပညာဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2015 ခုနှစ်လေ့လာမှုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်လွန်ကြိုးပေါ်လမ်းလျှောက်များ၏အသုံးပြုမှု quadriceps ကြွက်သားများ activation နှင့်စုဆောင်းမှုအတွက်, ဒါပေမယ့်ရိပ်မိခေတ္တခဏတစ်ဦးအနိမ့် Level ဖြင့်သိသိသာသာတိုးပေးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤသည်အထူးသဖြင့်နာလန်ထူမြှင့်တင်ရန်မိမိတို့၏ခြေထောက်များထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပျတဲ့သူပြင်ပလူနာအဘို့, အောက်ပိုင်းစှပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းကြီးမားတဲ့အချိန်ကိုချွတ်ပေးဆောင်နိုင်ပေမယ့်သူကိုပိုပြီးခက်ခဲသို့မဟုတ်နာကျင်ခံစားရကြောင်းအစီအစဉ်များနှင့်အတူရုန်းကန်။
- တိုးတက်လာသော Balance နှင့်ညှိနှိုင်းရေး။ ကိုယ့်ကိုသင်သက်သေပြနျလိုအပျအမှု၌, လွန်ကြိုးပေါ်လမ်းလျှောက်၏ချိန်ခွင်လျှာ-related အကျိုးကျေးဇူးများကိုထောကျပံ့ဖို့သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ အားကစားအတွက်ဆေးပညာနှင့်သိပ္ပံများ၏စကင်ဒီနေးဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2011 ခုနှစ်လေ့လာမှုပါဝင်သူတစ်ဦးလွန်ကြိုးပေါ်လမ်းလျှောက်အပေါ်ထပ်ခါတလဲလဲသင်တန်းများဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာသူတို့ကသိသိသာသာကိုမကြာခဏသာမန်တွင်တွေ့မြင်မျဉ်း၏မထိန်းချုပ်ခြမ်း-to-ခြမ်းတခုကိုကံတရားကပြောင်းလဲလျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ သူတို့ရဲ့လေ့လာမှုလွန်ကြိုးပေါ်လမ်းလျှောက်လိုင်းရဲ့အလှုပ်စေသောသောမထိန်းချုပ်တုံ့ပြန်မှု-mediated ပူးတွဲလှိုလျှော့ချခဲ့ကြပေမည်သည့်ကျောရိုးတုံ့ပြန်မှု circuitry ၏ H-တုံ့ပြန်မှုနှိမ်နင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်ဦးနှောက်ကိုလိုင်းများ၏မထိန်းချုပ်လှုပ်မှလှူဒါန်းခဲ့သောဖမျက်သို့မှီ, ဒူးနှင့်တင်ပါးနေရာယူပြီးထံမှတုံ့ပြန်မှုတားဆီးကူညီရန်သင်ယူခဲ့တယ်။ အဆိုပါရလဒ်တိုင်းမှာမကျွမ်းကျင်သူတွေပဲဘာသာရပ်များချိန်ခွင်လျှာမျှတိုးတက်မှုကိုမြင်လျှင်စဉ်လေ့ကျင့်သင်ကြားဘာသာရပ်များအားလုံး, 20 စက္ကန့်သို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. များအတွက်လိုင်းပေါ်တွင်မတ်တပ်ရပ်နိုင်ဖြစ်ခဲ့သည်။
- lower-ခြေလက်အင်္ဂါအားကစားများအတွက် Cross-သင်တန်း။ အဆိုပါအစွမ်းသတ္တိ၏ဂျာနယ်နှင့်အခြေအနေများကိုသုတေသနအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2015 ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုလွန်ကြိုးပေါ်လမ်းလျှောက်အပေါ်လေ့ကျင့်သင်ကြားတဲ့သူအမျိုးသမီးဘတ်စကက်ဘောကစားသမားတစ်ဦး countermovement ခုန်စမ်းသပ်မှု (လေထုထဲတွင်အချိန်ကိုတွက်ချက်သည်အဘယ်မှာရှိအာဏာကိုတစ်ဦးဒေါင်လိုက်ခုန်စမ်းသပ်မှု) နှင့်ဖိအားတစ်ခုအလယ်ဗဟိုတွင်တိုးတက်မှုမြင်ဘူးသောတွေ့ရှိခဲ့ စမ်းသပ်မှု (ထိုအစီအမံချိန်ခွင်လျှာကူညီပေးသည်) ။ အတူတကွဤလွန်ကြိုးပေါ်လမ်းလျှောက်အထူးသဖြင့်အာဏာနှင့်သွက်လက်လိုအပ်သည်ရှိရာအားကစားအတွက်အားကစားများအတွက် Cross-လေ့ကျင့်ရေးဘို့အကောင်းတစ် option ကိုဖွစျစနေိုဖော်ပြသည်။
- လူမှု Interaction ။ လွန်ကြိုးပေါ်လမ်းလျှောက်ကာမူလကပင်လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သေချာပေါက်တစ်ဦးတည်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်နှင့်အားကစားသမားတစ်ဦးချင်းစီအဖြစ်ယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်လွန်ကြိုးပေါ်လမ်းလျှောက်တက်သတ်မှတ်နေရာတိုင်းမှာ, သငျသညျနီးပါးဝန်းကျင်ကလူတစ်ဦးစုရုံးကြည့်ရှုဖို့အာမခံပါတယ်။ ဤသည်တို့ကြောင့်၎င်း၏ဝတ္ထုသဘာဝမှအစိတ်အပိုင်းအတွက်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်းအသက်အရွယ်နှင့်စွမ်းရည်ကိုအဆင့်ဆင့်လူတွေကိုရန်လှုပ်ရှားမှုရဲ့အသုံးပြုနိုင်စွမ်းကြောင့်ပါပဲ။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့အလွန်ကြိုးပေါ်လမ်းလျှောက်ကြိုးစားပါတယ်သူကိုလူတိုင်းကမှာကြောက်မက်ဘွယ်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ငါခဲ့တာကိုငါသိ၏။ ဒါကအဆင့်အထိကစားလယ်ပြင်ပေါ်လူတိုင်းစတင်သည်နှင့်ရယ်မောခြင်းနဲ့ပျော်စရာအဘို့အခွင့်အလမ်းများဖွင့်ဖွင့်လှစ်။
မည်သို့စတင်ခဲ့သည်ရယူပါ
စတင်ရေးသားရန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုစတင်ရန်ပါ!
တစ်ဦးလွန်ကြိုးပေါ်လမ်းလျှောက် (အများအပြားရှိပါတယ်တဲ့စက်ရုံ Find ကျောက်တောင်တက် gyms နှင့်အတားအဆီးသင်တန်း gyms သူတို့ကိုရှိသည်), ဒါမှမဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်မဝယ်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကစုံတွဲတစ်တွဲသစ်ပင်များဖို့လိုင်းနှင့်အသုံးပြုခွင့်ရှိသည်အတိုင်း, သငျသညျကို set up ရုံမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းစတင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
Beginner တွေသိကောင်းစရာများ
- ဘိနပ်မပါသော Go သို့မဟုတ်အသုံးပြုနိုင်သည် ရိုးရှင်းသောဖိနပ် ။ သင်လိုင်းနှင့်အတူအနီးကပ်ထိတွေ့ခံစားရသည့်အခါ, သင်သည်သင်၏လှုပ်ရှားမှုများနှင့်လိုင်းများ၏အနေအထားပြောင်းလဲမှုပိုကောင်းထိန်းချုပ်မှုအတွက်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
- သငျသညျလမ်းလျှောက်ရှေ့တော်၌ရပ်။ သငျသညျအစဉျအမွဲပင်အခြားထို့နောက်အလေ့အကျင့်တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်တွင်သင်၏ဟန်ချက်ရရှိမှု, တစ်ဦးခြေလှမ်းယူရန်ကြိုးစားမပြုမီ။ သင်လိုင်းပေါ်တက်မတ်တပ်ရပ်သည့်အခါသင်အမြဲတဦးတည်းခြေထောက်နှင့်အတူစတင်, သငျခကျြခငျြးအဖြစ်ကောင်းစွာလိုင်းပေါ်တွင်သင့်အခြားခြေလျင်နေရာသွေးဆောင်ခံရပါလိမ့်မယ်။ သွေးဆောင်မှုကိုခုခံတွန်းလှန်! အဲဒီအစားရိုးရှင်းစွာထောက်ပံ့ခြေလျင်တက် step နှင့်နေရာများတွင်ဟန်ချက်ညီအာရုံစိုက်ပါ။
- အသက်ရှူသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုတက်လျှော့ပေးရေး။ သင်လိုင်းပေါ်သို့ခြေလှမ်းနှင့်နှေးကွေးသော, ဘာဝနာအသက်ရှူအသက်ရှူခြင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ပေးမတိုင်မီအနည်းငယ်အသက်ရှူယူပါ။ သငျသညျချိန်ခွင်သည်သင်၏အလယ်ဗဟိုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားကြအဖြစ်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, လေထုထဲတွင်သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်-ကိုင်ပြီးသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုတက်တက်လျော့ပေါ့ပစ်အားဖြင့်နှင့်သင့်ပခုံးနိမ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုပိုပြီးလွတ်လွတ်လပ်လပ်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။
- မျှော်လင့်နေပါတယ်။ ကလွန်ကြိုးပေါ်လမ်းလျှောက်မှာကိုဆင်းကြည့်ရှုဖို့ဖြစ်ပါတယ်သကဲ့သို့သွေးဆောင်ခြင်း, သွေးဆောင်မှုကိုတွန်းလှန်။ အဲဒီအစားဖြောင့်ရှေ့ကိုကြည့်, ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံး 15 ပေလိုင်းပေါ်တွင်သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌။
- ကွေးဒူးထားပါ။ သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ကွေးဖြင့်, သင်သည်လိုင်းကပိုမိုနီးကပ်လာပြီ, ဆွဲငင်အားသင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုလျှော့ချပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးပါမည်, ထိုသို့လိုင်းများ၏တော့ဘူးနဲ့အတူရွှေ့ဖို့ပိုပြီးအားကစားရပ်တည်ချက်၌သင်တို့ကိုနေရာ။
- ကဆြုံး Fight ။ သင်ကလိုင်းပယ်ကျကြပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာပုံမှန်ပါပဲ။ စိတ်မပူပါနဲ့နှင့်အညီ, သငျသညျဖြစ်ကောင်းအမှန်တကယ်ချွတ်နင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖမ်းမြေပြင်-တို့အတွက် memory အဆုံးပေါ်ခဲယဉ်းတက်လဲကြမည်မဟုတ်ကြဘူး။ သငျသညျကရြောကျစတင်သောအခါမူကား, သင်တို့၏ချိန်ခွင်လျှာကိုပြန်လည်ရန်သင့်အခက်ခဲဆုံးက-ကြိုးစားပြီးတိုက်ပွဲဝင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာသင်ပိုမြန်, ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ယင်ကောင်အပေါ်ချိန်ညှိလုပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ပေးကူညီပေးသည်။
- ဖြောင့်ရှေ့ကိုထောက်ပြသင့်ရဲ့ခြေနှင့်သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းကိုယူပါ။ သငျသညျနင်းစတင်ရန်အဆင်သင့်ပါပဲသောအခါသင်သည်အသေး, ဖနောင့်-to-ခြေချောင်းခြေလှမ်းများယူအတိုင်း, သင်တို့၏ခြေဘဝါး aligned နှင့်ဖြောင့်မျဉ်းအပေါ်စောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ခြေချောင်းထွက်လှည့်ကြိုးစားကြည့်ပါမယ်, ဒါပေမယ့်ဒီအမှန်တကယ်ပိုပြီးခက်ခဲလမ်းလျှောက်စေသည်။ အနှေးနှင့်မှန်မှန်ဒီတော့လူနာဖြစ်ကမှာမစောင့်, ပြိုင်ပွဲအနိုင်ရရှိခဲ့ပါသည်။ သငျသညျအကူအညီလိုလျှင်သင်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်သင်၏လက်ကိုကိုင်ထားမှမိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုမေးပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Gabel CR ။ , Osborne J ကို, Burkett ခ ' "Slacklining'on quadriceps ပြန်လည်ထူထောင်ရေး, activation နှင့်ပြင်းထန်မှု၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု။ " အားကစားအတွက်သိပ္ပံနှင့်ဆေးပညာဂျာနယ်, 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082 ။ (1), 62-66 ။ 2015 ။
Keller က M, Pfusterschmied J ကို, Buchecker M က, Muller, E, Taube ဒဗလျူ "လွန်ကြိုးပေါ်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်တိုးတက်လာသောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းချုပ်မှုလျှော့ချ H-တုံ့ပြန်မှုဖြင့်လိုက်ပါသွား၏။ " အားကစားအတွက်ဆေးဝါး & သိပ္ပံစကင်ဒီနေးဂျာနယ်, http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477 ။ 2012 ခုနှစ်။
ဆန်းတို့စ L ကို, Fernandez-Rio J ကို, Fernandez-Garcia B, Jakobsen MD, ဇာလ-ဂိုမက်ဇအယ်လ် Suman oe ။ "ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းချုပ်မှုအပေါ်လွန်ကြိုးပေါ်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ, စွမ်းဆောင်ရည်ခုန်, နှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုဘတ်စကက်ဘောကစားသမားများအတွက် myoelectrical လှုပ်ရှားမှု။ " အစွမ်းသတ္တိ & Conditions သုတေသနများ၏ဂျာနယ်, http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30, (3), 653-664 ။ 2016 ။