မျောက်ဖြစ်စေ - Hanumanasana

• pose အမျိုးအစား: ထိုင်
• အကျိုးကျေးဇူးများ: အတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်တင်ပါးနဲ့ညီမျှတယ်။

အဆိုပါပြိုကွဲ: ဤပြင်းထန်သောလမ်းပိုင်းလေ့အခြားသောနာမဖြင့်သမုတ်သောနေပါသည်! သို့သော် alignment ကို ပုယောဂပြိုကွဲတို့သည်ကျွမ်းဘားနဲ့အားပေးစေရန်လှုံ့ဆော်ခြင်းပြုနေကြပုံကနေမသိမသာပေမယ့်သိသိသာသာကွဲပြားခြားနားသည်။ ယောဂခုနှစ်တွင်, သင်အနေအထားသို့လာပြီလည်သောလမ်းကိုအမြဲနောက်ဆုံးရလဒ်ထက်ပိုပြီးအရေးကြီးပါတယ်။

သငျသညျကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေထောက်ပြားရနိုင်မယ်ဆိုရင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ alignment ကိုပယ်သည်မဟုတ် pose သော။

ဒီ pose အဘို့များစွာသောအခြားသူတွေ၌ရှိသကဲ့သို့, နားလည်ရန်သော့ချက်အရာတင်ပါး၏တံခါးပိတ်အနေအထားကိုနှိုင်းယှဉ်ဖွင့်သည်။ ဒါကအဘို့အကြှနျုပျ၏ညွှန်ကြားချက်ထဲမှာအသေးစိတ်ဖုံးလွှမ်းနေပါတယ် downdog အုပ်စုခွဲ ကခြားနားချက်ခံစားရရန်တော်တော်လေးလွယ်ကူဘယ်မှာ pose သော။ ကျွမ်းဘားအတွက်ပွင့်လင်းတင်ပါးနှင့်အတူပြုသောအမှုဖွင့်နေစဉ်ယောဂမှာတော့မျောက် pose, တံခါးပိတ်တင်ပါးနှင့်အတူပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါတံခါးပိတ်တင်ပါးအနေအထားကိုမှာတော့နှစ်ဦးစလုံးတင်ပါးဆုံရိုးရမှတ်တူလေယာဉ်တက်စီတန်းနှင့်ဖျာ၏ရှေ့ရင်ဆိုင်နေရပါတယ်။ တခါတရံသူကကားတစ်စီးပေါ်ရှေ့မီးအဖြစ်တင်ပါးဆုံရိုးအချက်များကိုစဉ်းစားရန်ကူညီပေးသည်။ သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးရှေ့မီးရှေ့ဆက် facing ချင်တယ်။ ဤနည်းအားတက်ချိန်ညှိခြင်းတခါတရံတွင်သင် pose သို့အဖြစ်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းမလာနိုင်သည်ကိုဆိုလိုတယ်သို့သော် ok ပါပဲ။ ဒါကကျားကန်များအတွက်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာပါပဲ။

Hanumanasana ရဲ့နာမညျကိုဟိန္ဒူမျောက်ဘုရား Hanuman ကနေလာပါတယ်။ အဆိုပါ eponymous စာသားထဲမှာ, Hanuman Sita, ထိုဘုရားဖြစ်ခြင်း Rama ၏ဇနီးကယ်နှုတ်ရပေမည်။ အဆိုပါသူမ၏ရောက်ရှိရန်အလို့ငှာ Hanuman ပြည်မကနေကျွန်းခွဲခြားသောရေလက်ကြားကိုဖြတ်ပြီးအလွန်ကြီးမားတဲ့ခြေလှမ်းကိုယူရမယ်ဒါမှ Sita, သီရိလင်္ကာကျွန်းပေါ်တွင်ကျင်းပလျက်ရှိသည်။

ဒါကဧရာမခြေလှမ်းကြှနျုပျတို့အတှကျအုပ်စုခွဲဖြစ်လာသည်။ ယောဂဆရာ, ဆရာမမကြာခဏသင်တစ်ဦးထာနဲ့တူပုံရသည်အဘယျသို့အဘို့ဤ pose ကိုင်ပြီးနေစဉ်ကဒီဇာတ်လမ်းကိုပြောပြရန်ကြိုက်တယ်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဟာပေါင်နဲ့ဒူးထောက်အနေအထားထံသို့လာကြ၏။ သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. များ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်မှသင်၏လက်ကိုလျှော့ချ။ တဲတော်သင်၏လက်ဒီတော့သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်ပေါ်တက်ကြသည်။

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖနောငျ့အတူဖြောင့်ထွက်သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌လက်ျာပခုံးကိုယူခဲ့။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမ Flex ။
2. သင်နောက်ကွယ်မှတိုးချဲ့အဖြစ်ဖြောင့်တတ်နိုင်သမျှလက်ဝဲခြေထောက်ကိုလည်းဆောင်ခဲ့ပါပြီတိုင်အောင်, ဖြောင့်လက်ျာပခုံးကိုစောင့်ရှောက်, ရှေ့ဆက်လက်ျာခြေမချော်မလဲရန်စတင်။ ဒါဟာပိုမိုလွယ်ကူစွာ slides ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဖျာပယ်သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်ဖနောင့်ကိုရောက်စေဖို့ကူညီပေးသည်။
3. အချင်းချင်းအပြိုင်တင်ပါးကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ရှေ့ဆက် facing ။
4. သငျသညျအောကျတှငျတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်လက်ဝဲခြေခြေချောင်းစောင့်ရှောက်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်မှခြေထိပ်ကိုလွှတ်နိုင်ပါတယ်။
5. 5 မှ 10 အသက်ရှုများအတွက် pose Hold, ပြီးတော့အခြားဘေးထွက်အပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. ထွက်လာညာဘက်ခြေထောက်ကွေး, သင့်လက်ဝဲဒူးပေါ်ကို လာ. , ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ပြန်ညာဘက်ခြေထောက်ဆွဲရန်။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• သငျသညျရှေ့ကိုလျှောကကူညီရန်အရှေ့တွင်ဖနောင့်အောက်စောင်ချထားပါ။ သင်သည်သင်၏လျောက်ပတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သင်အရမ်းလိုအပ်တဲ့အခါမှာရပ်တန့်နိုင်အောင်တဖြည်းဖြည်းသွားပါ။
• တစ်ဦးကိုသုံးပါ တစ်ခုချင်းစီကိုလက်အောက်မှာပိတ်ပင်တားဆီးမှု ကိုသင်လုံးဝနောက်ကျောခြေထောက်ဖြောင့်မပေးနိုင်လျှင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထောကျပံ့ဖို့။ ကကြမ်းပြင်ဆင်းမလာပါဘူးဆိုရင်ကိုလည်းသင်ထောက်ခံမှုအဘို့သင့်ရှေ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအောက်မှာတစ်ဦးပိတ်ပင်တားဆီးမှုနေရာပေးနိုင်သည်။
• သတိထားပါ! ဤပြင်းထန်သောဖြစ်ပါတယ် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာလမ်းပိုင်း ။ သာအဖြစ်ဝေးအဆင်ပြေဖြစ်သကဲ့သို့ဆင်းလာကြ၏။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• သငျသညျခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြောင့်ချကြမ်းပြင်မှအပေါင်းတို့သည်လမ်းလာနိုင်ကြလျှင်, overhead သင့်ရဲ့လက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အနည်းငယ် backbend ယူပါ။