အဆိုပါအားလပ်ရက်စဉ်အတွင်း Active ကိုများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနေပါဖို့ကိုဘယ်လို

by Paige Waehner

ဒါဟာတစ်နှစ်၏ကျန်လေ့ကျင့်ခန်းပေမယ့်ရောနှောဖို့အားလပ်ရက် add ကိုအများအပြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏လျော့နည်းဖြစ်လာရှာတွေ့ဖို့လုံလောက်တဲ့ခက်ခဲမယ့် ဦးစားပေး လုပ်ဖို့-do list များရှည်ခြင်းနှင့်ကြာကြာကြီးထွားအဖြစ်။

သင်လုပ်ချင်တဲ့နောက်ဆုံးအရာကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအဘို့, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားနေရုံမကပိုစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အချို့သောလမ်းအတွက်တက်ကြွစွာတည်းခို, သင်စွမ်းအင်ပေးလျှော့ချပါလိမ့်မယ် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှု များနှင့်, သင်တန်း, သငျသညျအစာစားစေခြင်းငှါအပိုကယ်လိုရီအချို့လျော့ပါးစေရန်ကူညီပေးသည်။

ဒီတော့ဘယ်လောက်သင်ချိန်ခွင်လျှာရှာရမလဲ? ဤရွေ့ကားအမြန်အကြံပေးချက်များ, သင်ရှေ့ဆက်စီစဉ်ကူညီမဆိုနောက်ဆုံးမှာအဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပွငျဆငျပွီးသင်ဤအားလပ်ရက်ရာသီတက်ကြွနေဖို့ကိုကူညီလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပါလိမ့်မယ်။

ရှေ့ကိုစီစဉ်

သငျသညျခရီးသွားလာဆိုရင်တော့ရှေ့ဆက်စီစဉ်အားလုံးခြားနားချက်စေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ရွေးချယ်စရာဒါကြောင့်သင်ဘာမှအဘို့အဆင်သင့်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာတွက်ဖို့အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။ အနည်းငယ်စိတ်ကူးများ:

အပြေးလမ်းလျှောက်ရှာရန်, ဒါမှမဟုတ်ပန်းခြံလမ်းကြောင်းအနီးအနား
သငျသညျမှာတည်းခိုနေဟိုတယ်ကိုအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်ကိုတက်ကြည့်ပြီးသူတို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကအခန်းရှိပါကထွက်ရှာတွေ့
သငျသညျမိသားစုနှင့်အတူတည်းခိုနေတယ်ဆိုရင်သူတို့မည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများရှိပါကမေး
တစ်ခု option ကိုမရင့်ဆိုလျှင်, မဆိုအနီးအနား gyms ရှာပြီးသူတို့ဧည့်သည်များဟာသူတို့ရဲ့စက်ရုံကိုအသုံးပြုဖို့ပါစေလျှင်မေးဖို့
ကြိုတင်မဲအတွက်သင့်မိသားစုစကားပြောနှင့်လမ်းလျှောက်တာဒါမှမဟုတ်အတူတကွတက်ကြွစွာတစ်ခုခုလုပ်နေတာအကြံပြု
အများကြီးအာကာသသို့မဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်မရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း (အောက်တွင်ကြည့်ပါ) ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ သငျသညျခရီးသွားလာသို့မဟုတ်ဧည့်သည်များရှိနေလျှင်သင်မည်သူမဆိုအနှောက်အယှက်မရှိဘဲမြေအောက်ခန်းထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်နိုင်ပေမည်။

ကြိုတင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုစီစဉ်ရန်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျ (သင်ခရီးသွားလာနေသည့်အခါဖွယ်ရှိသည်) ကိုပြောင်းလဲရန်ရှိသည်ရင်တောင်, သင်ပြီးသားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကတိကဝတ်ကိုဖန်ဆင်းပါတယ်။ သင်ကနောက်မှအတွက်ညှစ်ဖို့ထက်စီစဉ်ထားရှိသည့်အခါဒါဟာနှင့်အတူကပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။

ပြင်ဆင် Get

သင်သည်သင်၏အချိန်ဇယားနှင့် ပတ်သက်. သို့မဟုတ်သင်ပင်အဆိုးဆုံး-ကိစ္စတွင်မြင်ကွင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, အစီအစဉ်အတွက်ရရန်အချိန်ရှိသည်လိမ့်မယ်ရှိမရှိသေချာမသိရှိပါက။

အဲဒီပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်သာ 10 သို့မဟုတ် 15 မိနစ်မျှနှင့်အတူအဘွားရဲ့မြေအောက်ခန်းထဲမှာတည်းခိုနိုင်ပါသည်။ သင်သာမနှမြောဖို့မိနစ်ပင်တဲ့အခါလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဖျစ်ညှစ်ဤအမြန်အကြံပေးချက်များကြိုးစားပါ:

သင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ တစ်ဦးစီစဉ် 10 မိနစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် သင့်အိပ်ခန်း၌တရားလုပ်ပေးနိုင်ဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည် 10 လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်နိုင်နှင့် (ဂျက်ခုန်, ကီထိုင်, အဆုတ်, pushups) 1 မိနစ်အဘို့အသီးအသီးပြုမည်သို့မဟုတ်အခြားအတွေးအခေါ်များများအတွက်အောက်ကအားလပ်ရက်လေ့ကျင့်ခန်းထွက်စစ်ဆေးပါ။
ကိုယူခဲ့ ခုခံခညျြအနှော ။ သူတို့ကကောင်းစွာသွားလာနှငျ့သငျမိနစ်အနည်းငယ်ဖမ်းအခါတိုင်းသင်သည်အမြန်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ထိုသူတို့သုံးနိုင်သည်။
သင်တစ်ဦးလက်ပ်တော့ရှိပါကတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကို DVD တစ်လျှောက်ဆောင်ကြဉ်းသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောကကမ်းလှမ်းသောသူတို့သည်အဖြစ်အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း streaming ကြိုးစားကြ demandFitness ။
ဧည့်သည်များသင်နှင့်အတူတည်းခိုနေတယ်ဆိုရင်သင်ကညဥ့်အခါသို့မဟုတ်နံနက်ယံ၌အချို့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်နိုင်အောင်, သင့်အိပ်ခန်းသို့သင့်ရဲ့ပစ္စည်းကိရိယာများ (အလေးသို့မဟုတ်ခညျြအနှော) ရွှေ့။
သင့်ရဲ့ပြေးဝတ်ဆင်သို့မဟုတ်သလောက်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်ဖိနပ်လမ်းလျှောက်။ ကလူ napping တစ်ခုသို့မဟုတ်အမြန်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပြေးဘို့မစားမှီကြသောအခါသင်တို့ကို 20 မိနစ် window ကိုတွေ့ပါလိမ့်မည်။

သင်ပင်လမ်းလျှောက်အချို့မိသားစုဝင်များဖိတ်ခေါ်ချင်ပေမည်။ တခါတရံမှာယလေ့ကျင့်ခန်းမှကိုခစျြတင့်တဲ့သူကိုအခြားသူများရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ပဲပထမဦးဆုံးအဖွင့်ဖို့တစ်စုံတစ်ဦးကိုစောင့်ဆိုင်းနေပါတယ်။

ကျွန်တော်အခွင့်အလမ်းကိုသုံးပါ

စီစဉ်ခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်နေကောင်းတဲ့သော်လည်း, ပင်ကိုအကောင်းဆုံး-ထားကြ၏အစီအစဉ်များကိုအထူးသဖြင့်အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းလွဲချော်ရပ်တန့်ရ။

သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရစရာလမ်းပဲရှိပါတယ်တှေ့လြှငျ, ဖန်တီးမှု get နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်သည်တတ်နိုင်မည်သည့်လမ်းကိုရွှေ့ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့:

တတ်နိုင်သမျှ Walk ။ ခွေးလမ်းလျှောက်ဖို့စတေနာ့ဝနျထမျး, လှေကားကိုအသုံးပြုပါက, ကုန်တိုက်မှာအပိုသောက်ယူပါ။
သငျသညျကလေးတွေနှင့်အတူထွက်ဆွဲထားနေတယ်ဆိုရင်, ဘောလုံး, tag ကိုသို့မဟုတ်ဝှက်တဲ့ဂိမ်းကို set up နဲ့ရှာကြာလော့။
ဆီးနှင်းကိုလှည်းသို့မဟုတ်အရွက်ကို raking သည်အိမ်မှုကိစ္စနှင့်အတူကူညီပေးဖို့ငှေပါ။
လူတိုင်းဘောလုံးစောင့်ကြည့်န်းကျင်ထိုင်လျက်င့်ဆိုပါကအချို့သော situps သို့မဟုတ် pushups များအတွက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရယူပါ။ ပင် glutes သို့မဟုတ်ရင်ဘတ်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုအတူတကွလက်နှိပ်, ညှစ်ခြင်းနှင့် ABS ကျင်းပရန် - ကြောင်းအရမ်းလိုက်တယ်င်လြှငျ, isometric လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြည့်ပါ။
သငျသညျပစ္စည်းကိရိယာများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, တချို့အပြည့်အဝရေပုလင်းသို့မဟုတ်ဟင်းချိုသံဗူးကောက် အမြန်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်တိုးပြီး သို့မဟုတ် overhead ပုံနှိပျ ။ တစ်ခုခုအမြဲဘာမျှမထက် သာ. ကောင်း၏။

အားလပ်ရက်ယလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျအခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကူးများလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဒီလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် cardio ထံမှ circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေးမရှိကိရိယာများနှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းမှအရာအားလုံးကိုဖုံးလွှမ်း။ သူတို့ကိုထွက် Print နှင့်သင်တို့နှင့်အတူရှိသူတို့ကိုယူသို့မဟုတ်ပဲသင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းဖန်တီးခြင်းအတွက်လှုံ့ဆော်မှုအဘို့ထိုသူတို့သုံးပါ။

အရေးအပါဆုံးအရာလက်တွေ့ဖြစ်နှင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်လွယ်ကူသောသွားကြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သာသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ပေးနိုင်အောင်သင်ကအားလပ်ရက်ကာလအတွင်းသင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုတာဝန်ခံအမြဲမရှိကြပေ။ သငျသညျအိမ်ပြန်ရောက်နေလျှင်သင်သည်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှပြန်ရနိုင်ကြောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးပါ။

ရှေ့ကိုစီစဉ်

ပြင်ဆင် Get

ကျွန်တော်အခွင့်အလမ်းကိုသုံးပါ

အားလပ်ရက်ယလေ့ကျင့်ခန်း

Related Content

Fresh articles

Intresting articles