(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 247
အဆီ - 5G
Carbs - 45g
ပရိုတိန်း - 6g
စုစုပေါင်းအချိန် 20 မိနစ်
prep 0 င်မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 2
ပူပြင်းတဲ့ပြောင်းဆန်နံနက်စာသီးနှံသို့မဟုတ်ဂျုံယာဂုအဘို့ဤစာရွက်, ရိုးရှင်းသောအမြန်, အရသာများနှင့်အစေ့မှဓာတ်မတည်နှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုများအတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။ အစေ့ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသောကြောင့်, များစွာသောဘုံတာမျိုးရှိပါတယ်။ ကုန်သွယ်လုပ်ငန်းခွန်ပူစီရီရယ်, အထူးသဖြင့် multigrain စီရီရယ်, သူတို့ကိုတစ်ဦးဓာတ်မတည်-လုံခြုံနံနက်စာများအတွက်ဆင်းရဲသားရွေးချယ်မှုအောင်မြင့်မားတာမျိုးအစေ့ထည့်သွင်းရန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ ပြောင်းဆန်, သို့သော်, အများဆုံးအစေ့ထက်လျော့နည်းတာမျိုးဖြစ်ပါတယ်။
ကသစ်ပင်-ခွံမာသီးဓာတ်နှင့်အတူလူများအတွက်အုန်းသီး၏အသုံးပြုမှုကိုအနည်းငယ်အငြင်းပွားစရာကြောင်းသတိပြုပါယူရန်အရေးကြီးပါသည်ဒီတော့ဒီစာရွက်အုန်းသီးပါဝင်သည်။ အများအပြား allergists အုန်းသီးလုံခြုံထည့်သွင်းစဉ်းစားနေစဉ်, သစ်ပင်-ခွံမာသီးဓာတ်နှင့်အတူလူအတွက်အုန်းသီးမှတုံ့ပြန်မှုများရှားပါးအစီရင်ခံစာများရှိခဲ့ပါပြီ။ အဆိုပါအုန်းသီး texture ဆနျ့ကငျြဘအဘို့အပါဝင်သည်ကြောင့်ထွက်ထားခဲ့ဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1/2 ခွက်ကိုမြေတပြင်လုံးပြောင်းဆန်
- 1 1/2 ခွက်ကိုရေ
- 1/4 ခွက်ကိုပြီးလျှင်အုန်းသီး (unsweetened သို့မဟုတ်ဒူ, သင့်ရွေးချယ်မှု)
- ဆား၏ဖြစ်တော့
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
- လောလောလတ်လတ်ပြီးလျှင် nutmeg ၏ဖြစ်တော့, ဒါမှမဟုတ်မြေပြင် nutmeg ၏အဖြစ်တော့
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင် cardamom
ပြင်ဆင်မှု
- ခြောက်သွေ့ skillet, အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်ဆန္ဒပြုပြောင်းဆန်များတွင်မွှေးအနည်းငယ်ရွှေ-အညိုရောင်သည်အထိ, အဆက်မပြတ် tossing ။ လုံးဝအအေးကြပါစို့။
- အဆိုပါ toasted ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ခြင်းနှင့် (ကငါးပိအတူတက်အဆုံးသတ်မဟုတ်သကဲ့သို့အတိုပဲမျိုးစုံသုံးစွဲဖို့သေချာအောင်) စင်ကြယ်သောကော်ဖီ grinder တစ်မော်တာများနှင့် pestle, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအစားအစာ Processor ကိုဖြစ်စေများတွင်ပြောင်းဆန်အအေး။ သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးပလတ်စတစ်သို့မဟုတ်စက္ကူအိတ်အတွင်းအစေ့ ထား. , ထုမြေပြင်သည်အထိတစ်လှိမ့ pin ကိုသူတို့နှင့်အတူချေမှုန်းနိုင်ပါတယ်။
- တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းအတွက်တစ်ဦးအနာစိမ်း 1 မှ 1/2 ခွက်ကိုရေဆောင်ခဲ့ရမည်။ , ဆား, သစ်ကြံပိုး, nutmeg နှင့် cardamom သုံးပြီးလျှင်, အုန်းသီးပြီးလျှင်, မြေပြင်ပြောင်းဆန်ထည့်ပါ။ ထိုခဏခြင်းတွင်အနိမ့်နဲ့ဖုံးဖို့အပူလျှော့ချပေးပါတယ်။
- 15 မိနစ်သို့မဟုတ်သီးနှံသည်အထိမျှတည်ထားပါရေအားလုံးစုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေသေချာစေရန်ချက်ပြုတ်မှတဆင့်တစ်ဝက်စစ်ဆေးနေ, နူးညံ့ဖြစ်ပါတယ်။ (ကရှိပါတယ်ဆိုပါကအခြားဇွန်းသို့မဟုတ်ရေနှစ်ခုပေါင်းထည့်ပါ။ )
gluten-အခမဲ့သီးနှံရှာဖွေခြင်း
လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းတစ်ခုကိုတွေ့ရှိရန်ခက်ခဲခဲ့ gluten-အခမဲ့စီရီရယ် အပေါငျးတို့သခေါင်းလောင်းထိုးနှင့်စီများမှုတ် Non-ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များတွင်ကဲ့သို့သင်၏လေးတွေရှိသည်။ ယနေ့အများဆုံးစူပါမားကက်ထိုကဲ့သို့သော Chex နှင့် Cheerios အမှတ်တံဆိပ်အဖြစ် a nice အမျိုးမျိုးကိုသယ်ဆောင်။ ထိုကဲ့သို့သောကလေးနှစျသကြားများများနှင့်အတူအသိအမှတ်ပြု gluten-အခမဲ့ Oats နှင့်မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုဂျုံယာဂု, ဖိုင်ဘာ-ထုပ်ပိုး granola စီရီရယ်နှင့် gluten-အခမဲ့ဆိ-ဖော်ရွေစီရီရယ်ကဲ့သို့ပူမျိုးပေါင်းလည်းယခုလွယ်ကူစွာရရှိနိုင်ပါသည်။ သင်သို့မဟုတ်သင့်မိသားစုများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာကိုဖန်တီးရန်အများအပြား variable တွေကိုထိန်းချုပ်နိုင်သောကြောင့်သို့သော်အများဆုံးအရာနှင့်သည်အတိုင်း, အိမ်လုပ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
နှင့်အုန်းသီးအကြောင်းကိုမှတ်သားဖို့တစ်ခုခု: သင် sulfites မှအထိခိုက်မခံလျှင်, အချို့ထုပ်ပိုးပြီးလျှင်အုန်းသီး sulfites ကို အသုံးပြု. ထိန်းသိမ်းထားကြောင်းသတိထားပါ။ ဂရုတစိုက်တံဆိပ်များ Check သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခြစ်။