သင်ပင်သကြားသင်တစ်ဦးအော်ဟစ်ခေါင်းကိုက်ပေးဖို့လုံလောက်တဲ့နိုင်ပါတယ်ဝန်းကျင်အာဟာရအကြံပြုချက်များသွားလာတစ်သကြားပျက်ကျမှုနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမပြုမီ။ အစားသကြားကဆက်ပြောသည်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုအဓိပ္ပာယ်သည်းခံခြင်းနှင့်အချက်အပြုတ်စွမ်းရည်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်အောင်, ပို-နှင့်အတူစျေးကွက်အပေါ်ဤမျှလောက်များစွာသောသကြားအခြားနည်းလမ်းကဘာလဲ။
ကယ်လိုရီ-အခမဲ့အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဘေးဖယ်, မီးဖိုချောင်ထဲမှာအတူစမ်းသပ်ဖို့သတင်းရင်းမြစ်တစ်ခုကျယ်ပြန့်ကနေဆင်းသက်လာကယ်လိုရီ-အလျှော့ပေးလိုက်လျောဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်တစ်ကြီးထွားလာတယ်ဆိုတာသိနိုင်ပါတယ်ရှိပါတယ်။
သင်တို့အဘို့အရောက်ရှိဖို့သင့်တယ်ချိုမြိန်ရသော option ကိုအသိလုပ်ကူညီရန်ဒီမှာနောက်ဆုံးပေါ်နှင့်အကြီးမြတ်ဆုံးသကြားအခြားနည်းလမ်းတစ် rundown ပါပဲ။ အာဟာရကတည်းကလည်းဖွင့်လည်းထိုအဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ချက်ပြုတ်နည်းများသို့သူတို့ကိုငါထည့်သွင်းဘို့လွင်ပြင်ဟောင်းစားပွဲပေါ်မှာသကြားနဲ့အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်မှတက်သီးနှံများကိုပုံကိုဘယ်လိုလေ့လာစူးစမ်းကြကုန်အံ့, တစ်အချက်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ကယ်လိုရီအရေအတွက်
ဒါဟာကိုယ့်အကြောင်းကိုသကြားအပါအဝင်အားလုံးအတွက်ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. အသက် 15 မှ 20 ကယ်လိုရီဆံ့သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ဆက်ဆက်ရကျိုးနပ်သည်, သို့သော်တူညီအဆုံးသတ်ဘယ်မှာကြောင်းပါပဲ။ ဤရွေ့ကားမှုန်များနှင့်ရည်အပြောင်းအလဲနဲ့အချို့ကိုဒီဂရီခံယူပေမယ့်ခြုံငုံရိုးရာအဖြူရောင်သကြားထက်လျော့နည်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်များမှာပါဘူး။ တစ်ဦးချင်းစီ option ကိုတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအရသာပရိုဖိုင်းကိုတပ်ဆင်ထားကတည်းကအချို့သောကိစ္စများတွင်ပိုမိုသေးငယ်ဝေမျှချိုမြိန်အဘို့သင့်တဏှာကျေနပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျ, သကြားဤချိုမြိန်အခြားနည်းလမ်းထဲကအတော်များများလည်းဗီတာမင် C, ဗီတာမင်အီးဗီတာမင် K ကို B-ဗီတာမင်, သံ, ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သွပ်နှင့်ကယ်လစီယမ်အပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏သဲလွန်စပမာဏဆံ့, ဒါပေမဲ့သူတို့ဖြည့်ညှင်းအတွက်စားသုံးသင့်ပါတယ်ကတည်းက တကယ်ကျန်းမာအာဟာရတစ်ခုယုံကြည်စိတ်ချရသောအရင်းအမြစ်အဖြစ်ထိုအချိုမြိန်ရယူထားသောအပေါ်အားကိုးလို့မရပါဘူး။
ပျားရည်
ကိုယ့်အကြောင်းကိုလူတိုင်းကဒီအထူ, ရွှေရည်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သည်။ ဒါကြောင့်ပန်းပွင့်အမျိုးမျိုးကနေစိုက်ပျိုးနိုင်ပါသည်ကတည်းကအရသာအတော်လေးကွဲပြားခြားနားကြသည်။ အပျော့စားအကာရှသားပျားရည်တစ်ရိုးရှင်းပြီးချိုမြိန်အမျိုးမျိုးဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့် Clover ပျားရည်ကပိုနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးပါတယ်။ တစ်ခုက ပို. ပင်အစွန်းရောက်အနံ့ပျားရည်တစ်မဲမှောင် buckwheat ပျားရည်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးတည်းရဲ့အရွယ်အစားအားလုံးဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ကိုက်ညီရှင်းရှင်းလင်းလင်းမဟုတ်ဘူး။
ပျားရည်တစ်ဦးအထင်ကြီးသဲလွန်စဓာတ်သတ္တုအကြောင်းအရာဝါကြွားခြင်းကိုလည်းဆဲလ်-ကာကွယ် antioxidants ၎င်း၏လုံလောက်သောထောက်ပံ့ရေးများအတွက်ဂုဏ်ပြုခံရခြင်းများအားလက်ခံတွေ့ဆုံပါဘူး။ ယေဘုယျခုနှစ်, အရောင်အသွေးဟာမဲမှောင်သည်ထက်ပိုသော antioxidants ကပိုင်ဆိုင်သည်။
ပျားရည်နဲ့တူအရည်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအတွက်သုံးနိုင်တယ်ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်တူသောလျော့နည်း crispy နှင့်ပိုပြီးကိတ်မုန့်ထွက်လာကြလေ့ထားတဲ့ cookies များကိုတူသောအရာအဘို့, texture ပြောင်းလဲပစ်ပါလိမ့်မယ်။ ပျားရည်များ၏ပီတိအထူ gooey texture စေးကပ်ဝက်အူချောင်းထိုသို့စံပြစေသည်, ကတပြင်လုံးကိုစပါးကိုဆန္ဒပြုသို့မဟုတ်လောလောလတ်လတ်ဖုတ်ဘီစကွတ်အပေါ်ထိုက်တန်မိုးဖွဲဆွန်းလည်းဖြစ်ပါတယ်။ ပျားရည်ကိုလည်းမြောက်မြားစွာကျန်းမာရေးတောင်းဆိုမှုများမှချည်ထားသောဖြစ်ပါတယ်, သို့သော်အချို့အခြားသူတွေထက်ပိုပြီးအလေးချိန်ကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါဂျူရီဒေသအလိုက် purveyed ပျားရည်စားသုံးရာသီအလိုက်ဓာတ်ကိုတိုက်ကူညီပေးနိုင်သည်ဖြစ်စေမအပေါ်ထွက်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ကမဆိုအန္တရာယ်ရှိုးမှပေါ်လာပါဘူး။ မွေးကင်းစကလေး botulism အထူးဖော်စပ်ထားရန်မည်သည့်အလားအလာထိတွေ့မှုမှကာကွယ်ရန်အသက် 1 သည်အထိပျားရည်ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အတှကျကောငျးအကြောင်းပြချက်ရှိပါသည်။
အကြံပြုအသုံးပြုမှု: အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများများအတွက် glaze, ဝက်အူချောင်း, အနံ့လက်ဖက်ရည်
အုန်းသီးသကြား
ဤရွေ့ကားအလင်းအညိုရောင်သကြားကဲ့သို့ crystals တစ်ဦးအုန်းသစ်ပင်၏အရည်ကနေကိုဖန်ဆင်းနေကြသည်။ အုန်းသီးသကြားသိသိသာသာလျော့နည်းချိုမြိန်အဖြူရောင်သကြားထက်ဖြစ်ပြီး, အညိုရောင်သကြားဆင်တူ caramel တီးတိုးရှိပါတယ်။ အဲဒါကို marinades သို့မဟုတ်ကော်ဖီအချိုရည်အဘို့အကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုအောင်ခိုင်မာတဲ့အရသာအထိမတ်တပ်ရပ်နိုင်အောင်ဒါဟာမျှမျှတတဖြစ်သောကြောင့်မြေသားအရသာရှိပါတယ်။
အွန်လိုင်းစျေးဆိုင်အဖြူရောင်သကြားထက် 10 ဆပိုဖြစ်သည့်အောင်စနှုန်း $ 0,30 များအတွက်အိတ်, ရောင်းချသကဲ့သို့သငျ, ဒီခေတ်မှီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်များအတွက်ပရီမီယံပေးဆောင်ပါလိမ့်မယ်။
အကြံပြုအသုံးပြုမှု: cookies တွေကို, အသားသို့မဟုတ်ငါးခွောကျသှေ့ rubs, cappuccino
နေ့စွဲသကြား
ဒီ option ဟာကြမ်းအနည်းငယ် granular အမှုန့်သို့မြေပြီရက်စွဲများချွတ်ချွတ်အခြောက်ကနေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စွဲသကြားအညိုသကြားတစ်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပြီးအချို့သောအမှတ်တံဆိပ်ကိုလည်းရုံမှကာကွယ်ရန် oat မုန့်ညက်သို့မဟုတ်အခြားအစေ့ဆံ့။ နေ့စွဲသကြားအများအပြားသည်အခြားဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ထက်ပိုမိုမြင့်မားဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာရှိပါတယ်ဒါပေမဲ့ဒီကောင်းစွာဖျက်သိမ်းကနေကာကွယ်ပေးသည်။ အပို texture နှင့်အနည်းငယ်အကြပ်အတည်းကနေအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေနိုင်ကြောင်းချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ရက်စွဲကိုသကြားကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့အားသာချက်ဤဝိသေသကိုသုံးပါ။
နေ့စွဲသကြားများစွာအုတ်နှင့်အင်္ဂတေစျေးဆိုင်မှာတွေ့ရှိရန်ခက်ခဲများနှင့်အောင်စနှုန်းဝန်းကျင် $ 0,65 မှာအွန်လိုင်းစျေးနှုန်းသည်လည်းအဖိုးတန်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဖြစ်ပါတယ်။
အကြံပြုအသုံးပြုမှု: cookies များကို, oatmeal, granola
မေပယ်ရည်
မည်သည့်မနက်စာကိုစားပွဲတစ်ခုလက်ချောင်း-ကျွေးတော့မယ်ဆိုတဲ့ထို့အပြင်, မေပယ်ရည်ကိုလည်းအားလုံးမီးဖိုချောင်ကျော်ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ အခြားသူများပိုမိုပါးလွှာပြတ်သား, မွှေးနေစဉ်တချို့ကအမျိုးပေါင်းထူ smoky နိုင်ပါတယ်။ ကသာဂုဏ်သရေရှိပုံစံဖြစ်သကဲ့သို့ဒါပေမယ့် legit ကို 100 ရာခိုင်နှုန်း, မေပယ်ရည်များအတွက်ရောက်ရှိဖို့ပါ။ "pancake ရည်" ၏ lady shaped ပုလင်းအမှန်တကယ်အစားသူတို့ရောင်စုံပြောင်းဖူးရည်ပုလင်းမေပယ်အနံ့အရသာဖြင့်ရောနှောဖြစ်ကြသည်မှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမမေပယ်ဆံ့။ ရီးရဲလ်မေပယ်ရည်မုန့်ဖုတ်အဘို့ဘုရားသခငျ့ဖြစ်ပါတယ်။ မေပယ်ရည်၏တန်းတူပမာဏနှင့်အတူသကြားအစားထိုးပါသို့မဟုတ်အရသာနှင့် texture တစ်ချိန်ခွင်လျှာအဘို့အမေပယ်ရည်နှင့်ပျားရည်တစ် 50/50 combo ကိုသုံးပါ။
အကြံပြုအသုံးပြုမှု: muffins, custards, pudding, oatmeal
Agave
Agave ... အလွန်ချိုမြိန်သည်ချို၏, ထို့ကြောင့်သင်သည်သကြားအဘို့အဖလှယ်တဲ့အခါမှာသေးငယ်ဝေမျှသုံးစွဲဖို့လိုပေမည်။ ဒါဟာပျားရည်ထက်ပိုကြဲကြဲသည်နှင့်အများကြီးပိုကောင်းပျော်ဝင်နိုင်ပါသည်။ အခါ, မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအတွက်သကြားအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှ 1 ခွက်များအတွက် 2/3 ခွက်ကို agave အတွက်လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုအစားထိုးအောင်နှင့်¼ခွက်ကိုတစ်ဦးစုစုပေါင်းအားဖြင့်စာရွက်ထဲမှာကတခြားအရည်လျှော့ချပေးပါတယ်။ Agave ချစ်သူများဒီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် fructose အတွက်အလွန်မြင့်မားသည်နှင့်အချို့သောလူတွေကတွေဟာအစာကြေဖို့ခက်ခဲတွေ့ပါကသတိပေးရပါမည်။ Agave နိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းကိုမည်သို့လျင်မြန်စွာမြင့်မားတဲ့ carb အစားအစာများသက်ရောက်မှုသွေးသကြားဓာတ်၏စကေးရှိခြင်းချီးမွမ်းခြင်းရရှိသွားတဲ့။ အနိမ့်များသောအစားအစာများနှင့်ဆက်စပ်ကျန်းမာရေးအိမ်ဖွဲ့နေပေမယ့် agave နေဆဲသည်အခြားဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ကဲ့သို့တူညီသောသမ္မာသတိနှင့်အတူစားသုံးရပါမည်။ အအေးအဖျော်ယမကာအတွက် agave တစ်မျိုးစုံ Drizzle သို့မဟုတ်ကြောပိတ်ဆို့မှုသို့မဟုတ်အသီးသုပ်အတွက်သစ်သီးနှင့်အတူတက်ကိုက်ညီမှုမရှိပါ။
အကြံပြုအသုံးပြုမှု: ဖျော်ရည်, လက်ဖက်ရည်, အသီးသားရေ
Sorghum ရည်
တစ်ခု ပို. ပို. လူကြိုက်များရှေးခေတ်ဘောဇဉ်မှဆင်းသက်လာတစ်ဦးကထူနှင့်စေးကပ်ရည်။ Sorghum ရည်ကိုသာပိုမို rounded နှင့် buttery, ရည်ဆင်တူကြောင်းမွှေးအနည်းငယ်များမှာမီးကျွမ်းနေပြီးအရသာရှိပါတယ်။ ဒါဟာအကြံပြုသည်ဖုတ်ပေမယ့်အခြားအရည်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ်အနည်းငယ်ပြန်ဖြတ်တောက်ရာတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်အအေးဝက်အူချောင်းအတွက် sorghum ရည်နှင့်အတူစမ်းသပ်လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးကိုကျော် drizzled သို့မဟုတ်လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက် caramelize ကူညီဖို့ရန်။ ကျော်ဒီချိုမြိန်ရည်သွန်းလောင်းရန်မလိုအပ်အနည်းငယ်ရှည်လမ်းသွားသည်, ရှိပါတယ်။
အကြံပြုအသုံးပြုမှု: သုပ် dressings သည်, လှော် squash, ငါးဘို့ marinades နှင့်ကြက်