တစ်ဦးကကလေး၏နေ့စဉ် menu ကိုအသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့, ပိန်ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်နှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များသို့မဟုတ်ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝ Non-နို့ထွက်အစားအစာများပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ငါသူတို့ဇီဇာစားနေ, အထူးသဖြင့်လျှင်, အကလေးတွေကျန်းကျန်းမာမာအစားအစာများကိုအစာကျွေးခက်ခဲတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်ကိုသိပါ, ဒါကြောင့်ငါလုပ်ရန်လွယ်ကူအရသာနှင့်သင့်ကလေးတွေများအတွက်တကယ်ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းအချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုရွေးချယ်ပါတယ်။
အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
အတော်များများကလေးတွေသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမြင့်မားတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းအရှိဆုံးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်လုံလောက်စွာစားသုံးမှုသေချာစေရန်ဤကဲ့သို့သောအကောင်းတစ်လမ်းကြောင့်ညှိုးငယ်သောအလုံအလောက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမစားကြဘူး။
Plus အားသူတို့တစ်တွေကျန်းမာအစာခြေစနစ်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်နှင့်အစားအစာများအကြားအပြည့်အဝခံစား tummies စောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်ရာပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်အတွက်များသောအားဖြင့်မြင့်မားတဲ့ပါပဲ။
အရောင်တောက်တောက်များနှင့်မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွသူတို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နဲ့အတူ phytochemicals (သင်တို့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းစက်ရုံဓာတုပစ္စည်း) ဆံ့ကြောင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအစားအစာများကိုတစ်ဦးသက်တံ့ကိုစားရန်သင့်ကလေးတွေကိုတိုက်တွန်း,
တစ်ခုချင်းစီကိုမုန့်ညက်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သင့်ကြောင်းနှင့်သစ်သီးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အချိုပွဲစေသည်။ ကုန်ကြမ်းအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလွန်း, အကြား-မုန့်ညက်မုန်ဘို့ကောင်းပါတယ်။
- တစ်ဦးသစ်လုံးပေါ်ပုရွက်ဆိတ်တွေ
- Apple ကမြေပဲထောပတ်နှင့်ဆန်ကိတ်မုန့် Stack
- အလင်းနှင့် fluffy ရွှေဖရုံသီး Mousse
မြေတပြင်လုံးသီးနှံ
သူတို့ပုံမှန်အားအပြောင်းအလဲနဲ့ကာလအတွင်းဖယ်ရှားရဲ့သူတို့ရဲ့အမျှင်ဓာတ်ထိန်းသိမ်းထားသောကွောငျ့တစျခုလုံးကိုအစေ့အကောင်းရှိပါတယ်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့အတွက်ဖိုင်ဘာသင်ကျန်းမာအစာခြေစနစ် function ကိုအဘို့အလိုအများအားဖြင့်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစပဲသီးနှံနှင့်အတူသွားရသော starchy carbs များ၏အစာခြေခြင်းနှင့်စုပ်ယူမှုနှေးကွေးကူညီပေးသည်။
သငျသညျမုန့်, သီးနှံသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲကိုဝယ်သောအခါ, တံဆိပ်ကိုဖတ်ရှု 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ညက်ဖြင့်လုပ်သောထုတ်ကုန်ကိုရှာဖွေကြိုးစား, တစ်ခါတစ်ရံထုတ်လုပ်သူ့သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုသုံးပါကမခေါ် "တပြင်လုံးကိုအစေ့တွေနဲ့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ "
တစ်ခုခုကိုမုန့်, ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်သီးနှံအဖြစ်, တိုင်းမုန့်ညက်နှင့်အတူတစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကိုပါဝင်သည်။ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers မုများအတွက်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အသီးနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- တစ်ပေါင်မုန်စက်များအတွက်စာလုံးပေါင်းပေါင်မုန်ကြော်
- ဘလူးဘယ်ရီ walnut ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန်စာလုံးပေါင်း
- Cheesy ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်
ကယ်လ်ဆီယမ်သတင်းရပ်ကွက်များ
ကယ်လ်ဆီယမ်ကျန်းကျန်းမာမာအရိုးနှင့်သွားများများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ပေါင်းကသင့်ရဲ့အာရုံကြောနှင့်ကြွက်သားမှန်ကန်စွာအလုပ်လုပ်ကူညီပေးသည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်လည်းပုံမှန်သွေးခဲစနစ်တို့အတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များသွားလာရင်းမှအစားအစာအုပ်စုတွင်ကယ်လစီယမ်အဘို့ဖြစ်ကြ၏။ နို့, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်နဲ့အချဉ်မုန့်လုံးကိုကယ်လစီယမ်ရှိသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကလည်းအဆီမြင့်မားစေနိုင်တယ်, လူတိုင်းကသူတို့ကိုတွေဟာအစာကြေနိုင်ပါတယ်မဟုတ်ပါဘူး။ သောအမှုဖွင့်လျှင်, ထိုကဲ့သို့ leafy မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်နို့ထွက်ပစ္စည်းမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။
- ကျန်းမာ Mac နှင့်တစ်ဦးအနှေး Cooker ထဲမှာဒိန်ခဲ
ဂျင်းနှင့်အတူလွယ်ကူသောအာရှပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကြော် ကြက်သွန်ဖြူ , နှင့်ဗာဒံသီး
ပရိုတိန်းသတင်းရပ်ကွက်များ
ပရိုတိန်းကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏သားသမီးအသား-စားဖြစ်ကြပါလျှင်သူတို့အားအမဲသားနှင့်ဝက်သား၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှုကြလော့ သို့မဟုတ်အခြားကြက်သားနှင့်ငါးကောင်းသောပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအစအခြို့သောတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းဆံ့။
သငျသညျကလေးသည်ကောင်းသောစက်ရုံသတင်းရင်းမြစ်အဖြစ်ကောင်းစွာရှိပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ပရိုတိန်းရဖို့အသားကိုစားရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောပဲပုပ်အခြောက်ပဲအဖြစ်ပဲ, ပဲဟင်း, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များကိုပရိုတိန်း၏ကောင်းကျိုးအပေါင်းတို့သတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုသူတို့သည်စကျန်းမာတဲ့ဆီ၏သတင်းရင်းမြစ်ပါပဲ။ အသီးအသီးမုန့်ညက်နှင့်အတူပရိုတိန်း၏ဝတ်ပြုပါဝင်သည်။
အခွံမာသီးများတစ်ဦးကလက်တဆုပ်စာတစ်ခုပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးနှင့်အတူအလွန်ကြီးစွာသောရေစာကိုမှန်ကန်စေသည်။
- ကြက်သားအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ဖို့ကျန်းမာနယူးနည်းလမ်းများ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်လွယ်ကူသောမီးဖို-မုန့်ဖုတ်မုန်
- Make-ရှေ့ကိုတူရကီက Black Bean ကိုငရုတ်သီး
ကျန်းမာတဲ့အဖျော်ယမကာ
ဒါကြောင့်မည်သည့်အပိုကယ်လိုရီရှိသည်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရေကအမြဲကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ နို့, အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်နေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့သကြားထည့်သွင်းခဲ့ကြဘူး (နှင့်ပင်ဆက်ပြောသည်သကြားမပါဘဲ, သင်ကယ်လိုရီစောင့်ကြည့်ဖို့ရှိစေခြင်းငှါ) အဖြစ်ကောင်းပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုရှောင်ကြဉ်ပါရန်
သငျသညျအာဟာရအစားအစာသင့်ကလေးအများကြီးလုပ်ကျွေးပါက, သူသို့မဟုတ်သူမဖြစ်ကောင်း junk အစားအစာများများအတွက်ကြီးမားသောအစာစားချင်စိတ်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါဟာယခုပြီးတော့သင့်ကလေးကိုအားရစရာပေးရအဆင်ပြေမယ့်, ဒါပေမယ့်သူကအများဆုံးလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ (ကြက်သားအခဲ, အေးစက်နေတဲ့ပီဇာမုန်, အေးစက်နေတဲ့ညစာစားပွဲ) ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အကောင်းဆုံးင် sugary အချိုရည်, pastries, ကိတ်မုန့်တွေ, cookies, ရေခဲမုန့်နှင့်ချောကျိကျိမုန်နှင့် ချစ်ပ်။
ရင်းမြစ်:
အာဟာရနှင့် Diet ၏အကယ်ဒမီ။ "> သင့်ရဲ့ Kid ရဲ့အစားအစာတစ်ခု MyPlate Superstar စားသောက်ဆိုင်လုပ်ပါ။ " ဇန်နဝါရီလ 07, 2016 တွင်ထုတ်ဝေသည်