ဒါကတစ်ခုအလယ်အလတ်အဆင့် Pilates ဖျာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်အစှမျးသတ်တိအဖြစ်ပြန်, နှစ်ဖက်, ရှေ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့အာရုံစိုက်။ သင်တို့ရှေ့မှအများကြီး Pilates လေ့ကျင့်ရေးပြုမိကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်နှင့်အတူစတင်ချင်ပေမည် Pilates Beginner စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာလေ့ကျင့်ခန်း 1 ။ နှစ်ဦးစလုံးလျော့နည်းခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ကြောင်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်ကြသည်။
ဒီစီးရီးဟာပူနွေး-up, မပါဝင်ပါဘူး။ သို့သော်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စာနှင့် alignment ကိုထူထောင်အချို့ကိုယခုအချိန်တွင်နဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ သင်ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အစမပြုမီနွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းစူးစမ်းလေ့လာချင်ပေမည်။
သွားကြဖို့အသင့်ဖြစ်ပြီလား? တစ်ခုချင်းစီကိုခြေလှမ်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားပြသရန်နှင့်အပြောင်းအရွေ့များအတွက်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်မှ link တစ်ခုပေးလိမ့်မယ်။ သငျသညျအသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသိရန်လာသကဲ့သို့သငျသာတဲ့သတိပေးမှုအဖြစ်ဤခြေလှမ်း-by-step စစ်ဆေးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ယခုအဘို့, တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသွားနှင့်ဤ sequence ကိုပြန်သွားဖို့သင့်ကျော button ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်, ထို့နောက်ကောင်းစွာသင်ယူကြသည်။
1 - တရာ
ဤသည်ဂန္ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းမကြာခဏဝမ်းဗိုက်များအတွက်အစွမ်းထက်နွေး-Up အဖြစ်အသုံးပြုပါသည်။ ဒါကြောင့်အစောပိုင်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဖြစ်ပျက်ကတည်းကသင်ကြမ်းပြင်ဖို့ Shin အပြိုင်အတူဒူးမြင့်သောခြေကိုစောင့်ရှောက်သို့မဟုတ်ကွေးကပြုပြင်မွမ်းမံရန်လိုပေမည်။
2 - လူပျိုလမျးဖွောငျ့ခြေထောက်နဲ့ Stretch
ဒါကြောင့်တစ်ဦးလမ်းပိုင်းကိုခေါ်သော်လည်း, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဝ-အပေါ်ဝမ်းဗိုက်ယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းပေါ့ပေါ့သင်တို့ဆီသို့ခြေထောက်ဆွဲနေကြပေမယ့်သင့်ရဲ့ ABS သုံးပြီးနှင့်ခြေထောက်ကျက်အားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ကိုင်မထားပေ။
3 - Criss လက်ဝါးကပ်တိုင်
Criss လက်ဝါးကပ်တိုင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Oblique ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုအတွက်ကျောရိုး၏လည်ပတ်ထပ်ပြောသည်။
4 - လည်ပင်း Roll နှင့်အတူ Swan
လည်ပင်းအလိပ်နှင့်အတူ swan တစ်ကျောဖြစ်ပါတယ် extension ကို စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာ Extension ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သူတို့ကကြှနျုပျတို့ပွုများစွာရှေ့ဆက် flexion လေ့ကျင့်ခန်းဟန်ချက်ညီကိုကူညီပေးပါတယ်။
5 - ကိုနှစ်ချက်လမျးဖွောငျ့ခြေထောက်နဲ့ Lower
, သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ Pull အတူတူသင့်ရဲ့ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးဆွဲလျက်, Mid-line ကိုအတူနေဖို့။ နှစ်ချက်လမျးဖွောငျ့ခြေထောက်နဲ့ Lower ရုံ whack ထဲကသင်တို့အားဆွဲထုတ်ဖို့ကိုချစ်လိမ့်မယ်။ အဘယျသို့သောအတူမလဲ? သင့်ရဲ့နောက်ကျောကသင်၏အထက်ပေါင်ကြားကြီးမားတဲ့အာကာသရှိပါလိမ့်မယ်, အဖျာချွတ်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟု, သင်၏လည်ပင်းအချုပ်ခန်းမည်ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ ABS ဆင်းဖြစ်ကြပြီးသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုသငျသညျအနိမ့်နှင့်ဓာတ်လှေကားအဖြစ်ထိန်းချုပ်ထားသည်။
6 - သက်တံ့ရောင်
ယင်းနှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲသက်တံ့ရောင်ပါသလား မှော်စက်ဝိုင်း ။ သက်တန့်အတွင်းနှင့်အပြင်ဘက်ပေါင် toning အဘို့ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ နေထိုင်တက်-အရာအားလုံးကိုဆွဲအားကောင်းတဲ့ဝမ်းဗိုက်ထဲကနေလာပါတယ်။
7 - တစ်ဦးကခြေထောက်နဲ့နှင့်အတူပဟေဋ္ဌိ
တစ်ဦးကကြော်ငြာအတိုတစ်အလွ core ကိုခှနျအားကိုဆောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခွန်အားလုံ, ထိန်းချုပ်မှု, လက်ကျန်ငွေ, ထွက်သက်တော်သည်နှင့်ကျွန်တော်တစ်ဦး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကြိုးစားကြသည်အရာလျော့ပြေ-အားလုံးတည်ဆောက်။ တစ်ဦးကခြေထောက်နဲ့အတူ teaser တစ်ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပဟေဋ္ဌိတွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်ရှိပါတယ်ပြီးတာနဲ့တိုးချဲ့ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်အတူပဟေဋ္ဌိလုပ်ပါ။
8 - တစ် Ball ကိုလိုပဲ Rolling
ဘောလုံးနဲ့တူလှိမ့်နက်ရှိုင်းစွာဝမ်းဗိုက်အလုပ်ဖြစ်တယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အသက်ရှူများ၏အတွင်းစိတ်စီးဆင်းမှုသို့ကျွန်တော်တို့ကိုလစ်လျူရှု, ကျောရိုးကိုလှုံ့ဆျော။ သငျသညျပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့လိုပေမည် Rolling စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအဘို့အသိကောင်းစရာများ သင်တစ်ဦးဘောလုံးနဲ့တူလူးစတင်နိုင်မီ။
9 - မိန်းမတပိုင်းငါးတပိုင်းဘေးထွက် Stretch
ah, ကြီးလမ်းပိုင်း။ အသက်ရှူနှင့်အရှည်-ချိတ်ဆက်ဆင်းထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးမှတဆင့်နဲ့တက်ဦးခေါင်းထိပ်ကနေတဆင့်စွမ်းအင်အဘို့အသွားပါ။