သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ-သင်နှင့်ရှို့ကယ်လိုရီအပေါ်အတော်လေးနည်းနည်းအာရုံစိုက် cardio နှင့် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း သင်တို့ကဲ့သို့အစားအစာကနေအသီးကိုစားကယ်လိုရီ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့လည်းရှိပါတယ် Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အိပ်ပျော်လျက်နေကြသည့်ယေဘုယျအားဖြင့်တည်ဆဲ, blinking, အသက်ရှူကဲ့သို့သောအရာများလုပ်နေအသုံးဟာကယ်လိုရီ။
ဒါပေမဲ့ဒီမှာပျော်စရာတကယ်တော့ကျွန်တော်တို့အတော်များများနဲ့ပတ်သက်တဲ့-ဘယ်လိုကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေအမှန်တကယ်ပဲအစာစားခြင်းမှကယ်လိုရီကိုမီးရှို့စဉ်းစားကြဘူးပါတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစာခြေကာလအတွင်းလိုအပ်သောအပိုစွမ်းအင်အစားအစာ (TEF) ၏ thermic အကျိုးသက်ရောက်မှုဟုခေါ်တွင်သည်ကိုသင်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီအဆုံးအဖြတ်သည့်အခါမကြာခဏအသုံးပြုသည်။
သင့်ရဲ့ TEF ကဘာလဲ?
အစားအစာ digesting နေချိန်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်ကျွမ်းမည်မျှကယ်လိုရီထွက်ရှာဖွေဘို့အဘယ်သူမျှမကြိုးစားခဲ့နဲ့စစ်မှန်တဲ့နည်းလမ်းရှိပါတယ်။ အထွေထွေပုံသေနည်းသငျသညျ 10% အားဖြင့်အသီးကိုစားစုစုပေါင်းကယ်လိုရီများပြားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ 2000 ခုနှစျကယ်လိုရီတစ်နေ့စားလျှင်ဒါ, သငျသညျအစာ digesting 200 ခန့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပါမယ်။
သင့်ရဲ့ TEF အဘယ်အရာကိုထင်သလောက်
အဲဒီဖော်မြူလာအလွန်အခြေခံသည်နှင့်အကောင့်သို့အစားအစာ၏ thermic အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသောအချက်များအားလုံးယူမထားဘူး။ ဤတွင်သင့်ရဲ့အလုံးစုံ TEF ကိုအထောက်အကူပြုရန်အခြားအဘယ်အရာကိုဖွင့်:
- သင့်ရဲ့အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ
- ပမာဏကို အဆီ , ပရိုတိန်း နှင့် carbs သင်တို့သည်စား - အချို့လေ့လာမှုများတစ်ဦးရောနှောအစားအသောက်များတွင် 5-15% ၏စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ထုတ်လုပ်နိုင်သည်ကိုတွေ့ပြီ။ ပိုပရိုတိန်းနှင့်အရက်ကိုသင့်သောက်, အမြင့်မားသည်သင်၏ TEF ။ သငျသညျအစာကိုစားပိုအဆီ, သင်၏ TEF ဖွစျလိမျ့မညျကိုလျှော့ချ။
- သင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းအစားအသောက် - ဒါဟာသင်တို့ကိုလည်းစားတိကျတဲ့အမှုအရာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဘယ်နှစ်ယောက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်မည်မျှလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ။ ကြာကြာကအစားအသောက်တွေဟာအစာကြေဖို့ကြာမြင့်ပရိုတိန်းအစားအစာများကဲ့သို့မြင့်မားသင့်ရဲ့ TEF ဖြစ်လိမ့်မည်။
- ဘယ်လောက်သင်လေ့ကျင့်ခန်း - တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏ TEF တိုးမြှင့်နိုင်သည်ဟုအကြံပြုသော်လည်းအဘယ်သူမျှတကယ်အလုပ်လုပ်ပုံကိုသိတော်မူ၏။
- သင့်ရဲ့အသက်အရွယ် - ငါတို့သည်အဟောင်းတွေ get အဖြစ်မျှော်ကြည့်ဖို့ပဲအခြားအရာ; သငျသညျများမှာအဟောင်း, အနိမ့်သင့်ရဲ့ TEF ဖြစ်လိမ့်မည်။
ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်သည်စားရသောအစာကိုဖြိုဖျက်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအာဟာရဓာတ်တွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့ပြင်ဆင်သကဲ့သို့သင်တို့နှင့် ပတ်သက်. 4 မှ 8 နာရီ, သင့်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တိုးမြှင့်ကိုစားပြီးနောက်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ TEF ကစားသို့ကြွလာဘယ်မှာအချိန်ဤကာလပါပဲ။
အစားအစာများ၏ thermic အကျိုးသက်ရောက်မှုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်၏သုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်ကစိတ်ထားပါ။ သငျသညျ TEF ရှိသည်နှင့်သင်လည်းရှိ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ thermic အကျိုးသက်ရောက်မှု အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်သင့် Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်။ တိကျမှန်ကန်တဲ့အရေအတွက်ကိုရတဲ့ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအရာတို့ကိုတွက်ချက်ဖို့အသုံးပြုတဲ့ဖော်မြူလာနှင့်အတူသော်လည်းဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်သင်နေ့ရက်တိုင်းကိုမီးရှို့မည်မျှကယ်လိုရီထွက်တွက်ဆဤအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုအသုံးပြုပါ။
သင့်ရဲ့ TEF တိုးမြှင့်
သင့်ရဲ့ TEF အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့အလုံးစုံကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်၏တော်တော်လေးသေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်နိုင်ပါတယ် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်၌နေစဉ် အနည်းငယ်လှည့်ကွက်တွေနဲ့:
- နေ့ကိုတလျှောက်လုံးသေးငယ်ပိုမိုမကြာခဏအစားအစာများကိုစား
- ကဖိန်းဓာတ်နှင့်ပိုမိုကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, သို့မဟုတ်အခြားအချိုရည်သောက်ရ
- ချီလီငရုတ်ကောင်းနဲ့တူစပ်အစားအစာများကိုစားသို့မဟုတ်သင့်အစားအစာများအချို့ကိုအချို့ပူငရုတ်ကောင်းအလွှာဖြန်း
- ပိုပြီးပရိုတိန်းကိုစား