အဆိုပါ Whole30 ရုံနောက်ထပ် Fad အစားအသောက်လား?

by Darla Leal; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ကန့်သတ်အာဟာရ၏ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်မဖြစ်နိုင်တော့

ကျနော်တို့ကိုအများတို့သည်လည်းလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တိုးတက်လာသောနျြးမာရေးအတှကျနောက်ဆုံးပေါ်လမ်းကြောင်းသစ်ရှာဖွေခြင်း၏အဘယ်မှာအစားအစာယဉ်ကျေးမှုကဝိုင်းနေကြသည်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခံရအမေရိကန်တွေအနေနဲ့ကပ်ရောဂါပြဿနာနှင့်ကျွန်တော်အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ထိုကဲ့သို့သောလွှမ်းမိုးသောရွေးချယ်ရေးရှိအဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်လာကြပါပြီ။ အဆိုပါ Whole30 ရုံတစျခုမှကတိပေးအမျိုးမျိုးသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ် "သင်၏အသက်တာကိုပြောင်းလဲသွား။ "

အဆိုပါပြဿနာကအာဟာရအစီအစဉ်ကိုကျန်းမာသို့မဟုတ်ပဲအခြား fad အစားအသောက်များတွင်ရှိမရှိသိရှိခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက fad အစားအသောက်များတွင် ယုံကြည်စိတ်ချရသောသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အခြားကျန်းမာရေးတောင်းဆိုမှုများ၏ကတိတော်များကိုမှန်ကန်စေသည်။ Fad အစားအစာကိုလည်းစကားလုံးန်းကျင်ကအနုတ် connotations မှဦးဆောင်သောအလွန်အမင်းတင်းကျပ်သို့မဟုတ်ပုံမှန်မဟုတ်သောအစားအစာရွေးချယ်မှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာနေကြတယ် "အစားအသောက်များတွင်။ " ဒါကြောင့် Whole30 တစ် fad အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရသနည်း

အဆိုပါ Whole30 အစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ

အဆိုပါ Whole30 အစီအစဉ်အမျိုးသမီး Melissa နှင့်ရှိ Dallas Hartwig အားဖြင့် 2009 ခုနှစ်တွင်စတင်တည်ထောင်ခဲ့သည်။ တည်ထောင်သူက "အစားအစာ," ဒါပေမဲ့ 30 ရက်ကြာကာလ၌သင်တို့၏အသက်တာကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်တောင်းဆိုမှုများနှင့်အတူရေတိုရေရှည်အာဟာရမှပြန်လည်စတင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြဘူး။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကို, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အလေ့အကျင့်ကိုအဆုံးသတ်ကတိပြု ကျန်းမာဇီဝြဖစ် restore , ပင်အချို့သောဆေးဝါးဆိုင်ရာအခြေအနေများဆက်ဆံပါ။ အဆိုပါကြော်ငြာတောင်းဆိုမှုများ၏အချို့တို့ပါဝင်သည်:

အစာခြေလမ်းကြောင်းအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေ
ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကထိန်းညှိ
အစားအစာမတရားသောဖယ်ရှားပစ်
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်
စွမ်းအင်နှင့်ဇီဝြဖစ် Boost
ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်
ကျွန်တော်တို့ဟာအစားအစာနှင့်အစားအစာလွတ်လပ်ခွင့်ကိုစဉ်းစားပုံကိုပြောင်းလဲရန်

တည်ထောင်သူအချို့သောအစားအစာအုပ်စုများခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ခဲခြင်း, နိမ့်စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်, အရေပြားပြဿနာများ, အစာခြေကိစ္စများနှင့်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့်တူရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ပင် "ကျန်းကျန်းမာမာပစ္စည်းပစ္စယ" ဟုအခန်းကဏ္ဍကစားနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုယျခန်ဓာကိုသူတို့ရက်ပေါင်း 30 အတွက် "မကောင်းတဲ့အစားအစာ" စဉ်းစားပါအဘယျသို့ကနေချိုးပေးနိုင်ရန်အတွက်အများအပြားအစားအစာအုပ်စုများဖျက်သိမ်းရေးအကြံပြုသည်။

ဤကာလအတွင်းသင်တန်းသားများကိုသကြား, အရက်, အစေ့, နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အများဆုံးပဲလောင်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်မဟုတ်။ ဤသည်အစားအစာများဟာ Hartwigs သည်နှင့်အညီ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေကောင်းသောသို့မဟုတ်ဆိုးရွားစွာတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာများ၏စစ်မှန်သောစမ်းသပ်မှုဖြစ်လို့ယူဆတယ်ဖြစ်ပါတယ်။

, လုံးဝလစ်-ups လုပ်ကိုင်ဖို့အစီအစဉ်အဘို့အလို့ငှာ အစားအစာများခိုး , ဒါမှမဟုတ်အထူးအခါသမယစားရက်ပေါင်း 30 အဘို့အရာအရပျယူနိုငျသညျ။ မည်သည့် Off-ကန့်သတ်အစားအစာရုံတစျခုအရသာအနာသံသရာနှောင့်အယှက်နိုငျသညျ, တည်ထောင်သူကဆိုသည်။ သူတို့ကဆိုကြသည်အဆိုပါ Whole30 "သိပ္ပံနှင့်အတွေ့အကြုံမွေးဖွား။ " ဖြစ်ပါတယ်

အဆိုပါတောင်းဆိုချက်များအတိုငျးဖြစ်ပါသလား

အဆိုပါ Whole30 တည်ထောင်သူအစီအစဉ်ကိုအစားအစာမဟုတ်ပါဘူးဟုပြောသော်လည်းတင်းကျပ်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမဟုတ်ရင်အကြံပြုအပ်ပါသည်။ သတိရပါ fad အစားအစာအလွန်အမင်းတင်းကျပ်ဖြစ်ကြပြီးမထောက်ပံ့ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးတောင်းဆိုမှုများအများကြီးပါစေ။ ဒီအစီအစဉ်အရ, နေ့ 31 အသုံးပြုပုံသင်တစ်ဦးဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုမဟုတ်သောအရာ, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာကိုမတရားသောအနေဖြင့်အခမဲ့ဖြစ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးပြည့်စုံမှပြန်လည်စတင်တွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။

သုတေသနကြှနျုပျတို့သညျဤလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တတ်နိုင်မဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တင်းကျပ်အစားအစာစဉ်ဆက်မပြတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလုပ်လုပ်မပြသထားတယ်။ အလေးချိန်စပိုင်းတွင်ရှုံးနိမ့်စေခြင်းငှါပေမယ့်မကြာခဏပြန်သည်ပေါင်းအချို့။

တင်းကျပ်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အတူအစားအစာလည်းငါတို့အတူတူသို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသော fad အစားအစာအပေါ်ပိုက်ဆံဖြုန်းဖို့ဆက်လက်နိုင်အောင်ကျရှုံးမှုအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုထူထောင်ရန်ဆိုသည်။

အစားအသောက်များတွင်စက်မှုလုပ်ငန်းသူတို့ရဲ့ပစ်မှတ်အုပ်စုတစ်စုအဖြစ်သင်တို့နှင့်အတူအ multi-ဒေါ်လာဘီလီယံစီးပွားရေးလုပ်ငန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပကျြကှကျခဲ့သလား အဘယ်သူမျှမကပြဿနာပဲထပ်စမ်းပါ။ သငျသညျထချော်သို့မဟုတ် "ရုံဖြစ်ရပ်တစ်ခုမှာတစ်ခုခုချွတ်ကန့်သတ်စားရန်ရှိခဲ့ပါတယ်။ " င့်လျှင် Whole30 ၏တည်ထောင်သူဟာသူတို့ရဲ့အစီအစဉ်ကိုပြန်လုပ်ပါရန်တစ်ဦးချင်းစီကိုအားပေး

အဆိုပါအစီအစဉ်၏ positives

အဆိုပါ Whole30 ဒေါက်တာဒေးဗစ် Katz, ယေးလ်တက္ကသိုလ်ရဲ့ကာကွယ်တားဆီးရေးသုတေသနစင်တာတည်ထောင်သူဒါရိုက်တာအဆိုအရမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့တစ်ခုဖျက်သိမ်းရေးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာများကိုတစ်ကြိမ်အစားအသောက်များတွင်တဦးတည်းသို့ဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထိတွေ့ပေါ်လွင်လာတဲ့အခါသင်ဓာတ်ထိခိုက်မခံတဲ့ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါအစားအစာများကိုသိရှိနိုင်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါကလက်တွေ့, အချိန်-ဂုဏ်ပြုချဉ်းကပ်သည်နှင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေ minimize နိုင်ရန်အတွက်မဟုတ်ဘဲခြုံငုံကျန်းမာရေးရရှိဘို့ခလုတ်အစားအစာများကိုဖော်ထုတ်၏ရည်ရွယ်ချက်အတွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများကိုလည်း Whole30 အကြံပြုတူသောသောကြောင့်အစားအစာကနေကဆက်ပြောသည်ကြားနှင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုဖယ်ရှားအကောင်းတစ်ဦးအရာကြောင်းသဘောတူသည်။ သကြားစားသုံးမှုလျှော့ချ, ရောင်ရမ်းလျော့ကျနာမကျန်းမှုကိုလျော့နည်းစေ, ငါတို့ခြုံငုံကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူး: သင်ရက်ပေါင်း 30 အဘို့မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုစားသုံးပါလိမ့်မယ်နဲ့ရေတိုရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ အစားအသောက်များတွင်အပေါ်တပြင်လုံးကိုအစားအစာပါဝင်သည်:

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စာရေးတံနှင့်အချို့သောလတ်ဆတ်တဲ့အသီး
ပိန်ပရိုတိန်း၏အလယ်အလတ်ပမာဏ (ငါး, အမဲသား, ကြက်ဘဲများနှင့်ဝက်သားမြက်-တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်အတွက်အော်ဂဲနစ်ဖြစ်ဖို့အားပေးကြသည်)
သဘာဝအဆီ (သံလွင်ဆီ, ထောပတ်သီး, များများ အုန်းသီးရေနံ , ဒါမှမဟုတ် ghee)
အခွံမာသီးများနှင့်အခွံမာသီးထောပတ် (ပျားရည်, သီဟိုဠ်, ဗာဒံသီးထောပတ်) ။ ဝမ်းနည်းပါတယ်, မြေပဲထောပတ်မှထွက်ပါ!

အဆိုပါအစီအစဉ်၏ဆိုးကျိုး

အဆိုပါ Whole30 အစီအစဉ်ကိုနှစ်စဉ်အမေရိကန်သတင်းအစီရင်ခံစာအကောင်းဆုံးအစားအစာစစ်တမ်းတွင်ထည့်သွင်းခဲ့သည်။ 38 အစားအသောက်များတွင်အစားအစာအတွက်တစ်နိုင်ငံလုံးအသိအမှတ်ပြုကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦး panel ကိုအားဖြင့်ဆန်းစစ်အစီအစဉ်များ, အာဟာရ, အဝလွန်ခြင်း, အစားအစာစိတ်ပညာ, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်နှလုံးရောဂါရှိခဲ့သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအစားအစာအပါအဝင်ခုနစ်ခုအမျိုးအစားအတွက်လေ့လာခဲ့သည်:

အစားအသောက်များတွင်ကိုလိုက်နာဖို့ကိုဘယ်လိုလွယ်ကူသည်
တိုတိုနှင့်ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်း
အာဟာရပြည့်စုံ
အစားအသောက်ဘေးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး
ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အလားအလာ
နှလုံးရောဂါကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အလားအလာ

ပြန်လည်သုံးသပ် 38 အစားအစာထဲကအောက်တွင် 38 မှာနောက်ဆုံးအဆင့်ကတော့ Whole30 အဆိုပါ panel ကိုကျွမ်းကျင်သူများက '' ထင်မြင်ချက်များနှင့်မှတ်ချက်များ၏အနည်းငယ်နေသောခေါင်းစဉ်:

အကြီးမြတ်ဆုံးစိုးရိမ်ကြောင်းနို့ထွက်ပစ္စည်း, အစေ့များ, ပဲပင်အပါအဝင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစားအစာများ၏ဖျက်သိမ်းရေးဖြစ်ခဲ့သည်။
အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုသဘာဝတွင်အလွန်တင်းကျပ်သည်။
အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အချင်းချင်းပြန်လည်သုံးသပ်ဂျာနယ်များအတွက်လွတ်လပ်စွာလေ့လာခဲ့ရသေးပါ။
ကျွမ်းကျင်သူများကအစားအသောက်များတွင်ဆက်ဆံပါသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါကိုပျောက်ကင်းစေနိုင်သည်ကိုသဘောမတူ။
အများစုမှာဆီးချိုရောဂါကျွမ်းကျင်သူများက Whole30 ဖယ်ရှားရာတပြင်လုံးကိုအစေ့, ပဲပင်များနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပါဝငျသောအစားအသောက်များတွင်အကြံပြုပါသည်။
ပြီးနောက်ကိုကျော်စတင်လိုအပ်ကြောင်းအစားအစာ များထဲမှ cheat မုန့်ညက် သို့မဟုတ်ချော်-up 'quack အစားအစာ။ "များမှာ
အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုလိုကျနာဖို့အလွန်ခက်ခဲသည်။
အနီရောင်အသားများနှင့်ပြည့်ဆီ၏အကြံပြုစားသုံးမှုကိုအလွယ်တကူ overdone နိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုပါဘူး ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထောကျပံ့ များနှင့်သာရေတိုရေရှည်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်, နှလုံးရောဂါ, နှင့်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးရာသက်ပန်အားထုတ်မှုလိုအပ်သည်။ ဤအစီအစဉ်ကြောင့်အောင်မြင်ရန်ရာသက်ပန်အလေ့အထများပူဇော်မထားဘူး။
အဆိုပါအစီအစဉ်ကို, အာဟာရတန်ဖိုးချို့တဲ့ရသောအမှုသည်အမလုံခြုံဟုယူဆလွန်းတင်းကျပ်နှင့်မဆိုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားအပေါ်အခြေခံသည်မဟုတ်။

ကျွမ်းကျင်သူ Opinions များနှင့်တုံ့ပြန်ချက်

အတော်များများကဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရကျွမ်းကျင်သူ Whole30 အစားအသောက်များ၏တောင်းဆိုမှုများနှင့်အတူသဘောမတူ။ ဒီအစီအစဉ်ကိုအနည်းငယ်လက္ခဏာရှိပါတယ်သော်လည်း, ဆိုးကျိုးဝေးမဆိုအကျိုးခံစားခွင့်ထင်ရှားသော။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများများအတွက်အလားအလာညွှန်း, အစားအသောက်များတွင်ထံမှအရေးကြီးသောစားနပ်ရိက္ခာအုပ်စုများ၏ယေဘုယျဖယ်ရှားရေးနှင့်အတူသဘောမတူ။ အောက်ပါအာဟာရကျွမ်းကျင်သူ Whole30 အစားအသောက်အစီအစဉ်အပေါ်တန်ဖိုးရှိသောတုံ့ပြန်ချက်ပေးပါပြီ။

ဒါဝိဒ်သည် Katz MD, MPH, FACPM, FACP, FACLM, အမေရိကန်သတင်းနှင့် World အစီရင်ခံစာနှစ်ပတ်လည် '' အကောင်းဆုံးအစားအစာ '' စစ်တမ်းအဘို့အတရားသူကြီးတစ်ဦးဖြစ်ပါသည်။ သူလည်းအကြီးတန်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံပေး, ယေးလ်တက္ကသိုလ်ရဲ့ကာကွယ်တားဆီးရေးသုတေသနစင်တာ, စစ်မှန်သောကျန်းမာရေး Initiative ၏တည်ထောင်သူနှင့်ညွှန်ကြားရေးမှူး၏တည်ထောင်သူဒါရိုက်တာဖြစ်ပြီး, တကမ္ဘာလုံးသည်သူ၏အစာအာဟာရအတွက်ကျွမ်းကျင်မှု, အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်နာတာရှည်ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အသိအမှတ်ပြုခဲ့ကြသည်။ ဒေါက်တာ Katz ကအောက်ပါကျွမ်းကျင်သူထင်မြင်ချက်ပေးထား:

ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ခြုံငုံယင်းအဆင့်အတွက်ကောင်းစွာအခွအေမပြုခဲ့နှင့်ဆက်ဆက်ငါနှင့်အတူအကောင်းစွာအခွအေမပေးခဲ့ပါဘူး။ အဆိုပါပြဿနာ Whole30 ဿုံကျန်းမာအစားအစာအုပ်စုများတားနေစဉ်တွင်ယေဘုယျအားဖြင့်, မကောင်းတဲ့စိတ်ကူးစဉ်းစားသောအသားစားသုံးမှု, အားပေးအားမြှောက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ယေဘုယျအားဖြင့်ငါအစားအစာများနှင့်ကောင်းမွန်သောအုပ်စုများအထဲကဖြတ်တောက်နှင့်နောက်ကျောကသူတို့ကိုဖြည့်စွက်၏မအောင်မြင်ကြိုးစားခဲ့-and ချဉ်းကပ်ဝန်းကျင်တည်ဆောက်တဲ့အစားအစာများ၏အများကြီးမစဉ်းစားကြဘူး။ ထိုသို့သောပဲအဖြစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်ကျန်းမာရေးရှာတွေ့မှနှစ်ဦးစလုံးအများဆုံးအထောက်အကူအလွန်အစားအစာများ, အချို့ကိုထုတ်လျှော့ချသောအခါငါပင်လျော့နည်းနေတဲ့အစားအသောက်ကြိုက်တယ်။

အဆိုပါ Whole30 အစီအစဉ်၏တာစံ Diet salesmanship ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုများအတွက်ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုအပြည့်အဝထားလေးလည်းအပေါ်ကဒီမှာဘယ်သူမျှမအလေးပေးရှိပါသည်။ ထိုကြောင့်, ကဒီကနေရလဒ်များကြောင့်အစားအသောက်များတွင်ထှနျးဖြစ်လိမ့်မည်ဆိုပါကသိရန်ပင်မဖြစ်နိုင်ပါပဲ။

Whole30 ရဲ့တစ်ခုတည်းသောအလားအလာအကျိုးအတွက်ရေတိုရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်မဟုတ်ဘဲရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှု, ယေဘုယျကျန်းမာရေး, သို့မဟုတ်အသက်ရှည်ဘို့ဖြစ်၏။ သငျသညျသူတို့အားအကြောင်းပြချက်မဆိုအဘို့သင့်အစားအစာအလုံးစုံစစ်ဆေးပြုပြင်ဖို့ရန်ရှာနေလျှင်, ထိပ်တန်းသုံးအဆင့်ခဲ့ပြီးသော Dash အစားအသောက်, မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်နှင့် MIND မှအစားအသောက်အပါအဝင် Whole30 အပေါ်ဖြေရှင်းမတိုင်မီစဉ်းစားရန်အမေရိကန်သတင်းစာရင်းပေါ်တွင် 37 နဲ့အခြားအစားအစာရှိပါတယ် အသီးသီးအစားအစာ။

Andrea Giancoli MPH, RD, အမေရိကန်သတင်းနှင့် World အစီရင်ခံစာနှစ်ပတ်လည် '' အကောင်းဆုံးအစားအစာ '' စစ်တမ်းအဘို့အတရားသူကြီးတစ်ဦးဖြစ်ပါသည်။ သူမသည်အစာအာဟာရမူဝါဒနှင့်သက်သတ်လွတ်နှင့်အ fad အစားအစာအတွက်ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ Andrea တစ်ဦးအစာအာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးထောက်ခံသူ, အတိုင်ပင်ခံနှင့်ရပ်ရွာဖြစ်ပါတယ်။ သူမသည်ကိုလည်းတစ်နိုင်ငံလုံးအသိအမှတ်ပြုအလွတ်တန်းနှင့်အာဟာရစာရေးဆရာဖြစ်ပါတယ်။ Andrea အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီများအတွက်အတိတ်အမျိုးသားရေးမီဒီယာပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူဖြစ်ပြီးတိုင်းပြည်အနှံ့ရုပ်မြင်သံကြား, ရေဒီယို, အင်တာနက်နှင့်ပုံနှိပ်မီဒီယာဆိုင်များတွင်မှအာဟာရကျွမ်းကျင်မှုများကိုဆက်လက်။ Andrea အောက်ပါကျွမ်းကျင်သူထင်မြင်ချက်ပေးထား:

အဆိုပါ Whole30 လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်စျေးကွက်တစ်ခုအမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ သေချာတာပေါ့, သငျသညျ 30 ရက်ကြာကာလအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ရေရှည်တည်တံ့မယ့်။ ခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်လျှင်မြန်စွာဒီအစားအစာတောင်းဆိုမှုများအဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ရာသက်ပန်ကရေရှည်တည်တံ့စေမပေးပါ။ ဒါ့အပြင်အစားအသောက်များတွင်အလွန်တင်းကျပ်သည်နှင့်အာဟာရတန်ဖိုးကင်းမဲ့။ အဆိုပါ Whole30 နှင့်အတူအမှုငါ့အားအချက်ပြမှုများကြောင့်အချို့သောအာဟာရချို့တဲ့ရသောအမှုသည်များနှင့်အမှန်တကယ်အာဟာရသံမမြည်ဖြစ်ပါသည်ရဲ့ဖြစ်ပါသည်အဖြစ်ဖြည့်စွက်, တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အကြံပြုကြသောအခါ။

အချိန်တိုတောင်းတဲ့ငွေပမာဏအတွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ် reset ဖို့တောင်းဆိုကြောင်းအစားအစာ hogwash ဖြစ်ကြသည်။ ဇီဝကမ္မ, ဒီမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ကယ်လိုရီတင်းကျပ်အစားအစာအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်ကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ခြင်းအစားအသောက်များတွင်စာအုပ်တွေဤအမျိုးအစားများကိုစျေးကွက်၏ရည်ရွယ်ချက်သစ်ကို '' ဘတ်ဇ်ထားသောစာပိုဒ်တိုများ '' ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ် reset နှင့်တိုးမြှင့်ဖို့ Whole30 ဂတိတော်ကိုတကယ်မမှန်သောစျေးကွက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်အလွန်အမင်းတင်းကျပ်နှင့်ရေရှည်တည်တံ့မယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါကဒီအစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုအကြံပြုမဟုတ်ဘူး။ ဒါ့အပြင်မြေတပြင်လုံးအစေ့, ပဲပင်များနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းကနေမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများကန့်သတ်မည်သည့်အစားအစာအာဟာရ၏ခန္ဓာကိုယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

ရာခေလသည် Berman, RD, CDN များအတွက်အကြောင်းအရာ၏ဦးခေါင်းသည်ယနေ့အချိန်တွင်ပြသပါ, Fox ကများနှင့်သူငယ်ချင်းများအပေါ်မြောက်မြားစွာပွဲနှင့်အခြားလူထုမီဒီယာနှင့်အတူအစာအာဟာရ၏လယ်ပြင်တွင်ခေါင်းဆောင်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ သူမသည်နှစ်ခုစာအုပ်ရေးသားသူဖြစ်ပါသည်: Dummy အဘို့အ Dummy နှင့်မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်အတွက်သင့်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်။ ရာခေလသည်အောက်ပါကျွမ်းကျင်သူထင်မြင်ချက်ပေးထား:

အဆိုပါ Whole30 အစီအစဉ်သင်သည်သင်၏အစားအစာရွေးချယ်မှုများ၏ထိန်းချုပ်မှုတွင်ပိုမိုဖြစ်ကူညီရန်ဆိုပါတယ်။ သင်တို့သည်ဤမျှအနည်းငယ်ရွေးချယ်မှုရှိသည်ကြောင့်ဒီတစ်ခါလည်းအကြောင်း, အတန်ငယ်စစ်မှန်တဲ့ပါပဲ။ ဒါပေမဲ့တကယ်ကိုဒါကြောင့်တင်းကျပ်ဖြစ်ခြင်း၏သီလအသုံးပြုပုံအစားအစာလုံးဝသင်၏အသက်တာကိုထိန်းချုပ်ထား။

ငါရိုးရှင်းစွာလုံးဝသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလုံးစုံစစ်ဆေးပြုပြင်ဖို့ရန်သင့်အားတွန်းအားပေးနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူထွက်ညစာစားလိုပဲသငျသညျကိုခစျြစခွေငျးငှါအမှုအရာလုပ်နေတာကနေသင်တို့ကိုတားမြစ်ထားတဲ့အစားအစာများ၏အယူခံနားမလည်ကြဘူး။ ဒါ့အပြင်၎င်း၏အမည်ကိုအတွက်အချိန်ဘောင်ရှိပါတယ်ဆိုအစားအသောက်များတွင်မယုံကြည်ကြဘူး! ဒါက non-ရေရှည်တည်တံ့အတူပြောရလျှင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ပါသလား ဖြစ်နိုင်။ သို့သော်ကျနော့်အမြင်အတွက်ကြောင့်လည်းအစားအသောက်များတွင်ကျော်ရှည်လျားပြီးနောက်အစားအသောက်နှင့်အတူတစ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဆက်ဆံရေးမျိုးအထောက်အကူပြုစေနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်တကယ်တော့သူတို့တစ်တွေအာဟာရဓာတ်စာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုငျသောအစားအစာများဖြစ်သည့်အခါ, ဒီအစီအစဉ်အပေါ်နတ်ဆိုးခဲ့ကြကြောင်းမစားအစားအစာများကိုပတျဝနျးကငျြအရှက်ကွဲခြင်းကိုခံစားရပေမည်။

မေီကမ့်ဘဲလ်က MS, RD, LDN, CDE တစ်ဦးမှတ်ပုံတင်အာဟာရအဟာရဗေဒပညာရှင် (RDN) နှင့်လက်မှတ်ရဆီးချိုရောဂါပညာရေး (CDE) ဖြစ်ပါသည်။ သူမသည်လတ်တလောတွင်ကောင်းမွန်သောဆောင်ရွက်ချက်များ, မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရန်ဆောင်မှုများပေးမှာအလုပ်လုပ်တယ်နှင့်ယခင်ကကမ္ဘာကျော် Joslin ဆီးချိုရောဂါ Center မှာအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ မေီဆီးချိုရောဂါကိုယ်ပိုင်စီမံခန့်ခွဲမှုရဲ့ဘလော့ဂ်တစ်ခုအပတ်စဉ်ပံ့ပိုးနှင့်ဆီးချိုရောဂါသုတေသနနှင့်ကောင်းစွာဖောင်ဒေးရှင်းမှအဘို့အရေးသားခဲ့သည်။ သူမလည်းနှစ်စဉ်အမေရိကန်သတင်းနှင့် World အစီရင်ခံစာနှစ်ပတ်လည် '' အကောင်းဆုံးအစားအစာ '' စစ်တမ်းတစ်ခုကျွမ်းကျင်သူဟောပြောသည်။ မေီအောက်ပါကျွမ်းကျင်သူထင်မြင်ချက်ပေးထား:

လုံး 30 ကိုအစားအသောက်ကြိုးစားနေအကြောင်းကိုစဉ်းစားနေပါသလား သငျသညျနှစ်ကြိမ်စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ဒီအစားသောက်အစီအစဉ်ကိုသင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ် reset မှရက်ပေါင်း 30 အဘို့အလိုကျနာတဲ့တင်းကြပ်-နှင့်တင်းကျပ်-အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနှစ်သက်ဖွယ်အသံ, ဒါပေမယ့်တစ်လကြာတဲ့အစားအစာ Boot တက်စခန်းအဘို့ပြင်ဆင်ရလိမ့်မည်။ သငျသညျသကြား, အရက်, နို့ထွက်အစားအစာများ, အစေ့, ပဲပင် (ပဲမျိုးစုံ), ပဲပုပ်အစားအစာများ, နောက်ထပ်ဆံ့တဲ့အစားအစာအပါအဝင်အစားအစာများနှင့်အစားအစာအုပ်စုများ၏တစ်ဦးရေချိုးခန်းစာရင်းထွက်ခုတ်ဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်, သငျသညျအဘယျသို့အစာစားနိုင်မလဲ? အသား, ကြက်ဘဲ, ပင်လယ်စာနှင့်ကြက်ဥပဒေသာ; လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ။ အဆီလည်းထိုကဲ့သို့သောဘဲအဆီနှင့်ထောပတ်အဖြစ်ပင်ပြည့်အဆီအဆင်ပြေသည်။ ဒါဟာအားလုံးကြောင်းမကောင်းတဲ့အသံကြသော်လည်း, တယောက်တည်းနည်းနည်းစလစ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကိုယ့်ကိုကိုယ် Brace မပြုစေခြင်းငှါ - ဟုပြောဆို, သကြားလုံးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်, သင်ကလွင့်။ သင်တို့ရှိသမျှကျော်ထပ် 30-နေ့ကသံသရာကိုစတင်ရန်ရှိသည်။ သင်ကမှတဆင့်ဖြစ်စေခြင်းငှါကံကောင်းမြား၏တဦးတည်းအနေလျှင်သင်တဖြည်းဖြည်း re-မိတ်ဆက်ပေးရပါလိမ့်မယ်တဦးတည်းအစားအစာအုပ်စုတွင်တစ်ကြိမ်, ဂရုတစိုက်ထိုကဲ့သို့သောဖောင်း, အရေပြားတုံ့ပြန်မှု, ဒါမှမဟုတ်ဓာတ်မတည်သို့မဟုတ်သည်းမခံ၏အခြားနိမိတ်လက္ခဏာများအဖြစ်လက္ခဏာတွေများအတွက်စောင့်ကြည့်။

ဒီအစားအစာပတျသကျသောသတငျးကောငျးကတစ်နှစ်ထဲကသာရက်ပေါင်း 30-တစ်လရဲ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထိုအချိုချဉ်ထုတ်ဖြတ်တောက်မှားဘယ်အရာကိုမျှမလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, ဒါမှမဟုတ်အရက်ဆက်ဆက်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါသတင်းဆိုး? သငျသညျဖြစ်ကောင်းအချို့ကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မယ်ပေမယ့်တဦးတည်းအရာသည်, တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ ပို. အရေးကြီးသည်: အဲဒီမှာဒီစားအစီအစဉ်ကိုရန်မသိပ္ပံနည်းကျအခြေခံင်နှင့်တစ်ခုလုံးကိုအစားအစာအုပ်စုများဖျက်သိမ်းရေးဇီဝြဖစ်, သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့်သင့်ရဲ့အူကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုက၎င်း၏တောင်းဆိုချက်များအခြေအမြစ်မရှိဖြစ်ကြသည်။

Plus အား, မြေတပြင်လုံးအစေ့, ပဲပင်, နို့ထွက်အစားအစာများနှင့်ပဲပိစပ်အစားအစာ forgoing သင်တို့သည်ဤအစားအစာများနှင့်အတူလက်၌လက်သွားကနျြးမာရေးအကြိုးကြေးဇူးမြားအမြားအပွားကိုစှနျ့လှတျဆိုလိုသည်။ နောက်ဆုံးတွင်လုံး 30 ကိုအစားအသောက်သင်အစားအစာများမှုကိုပွနျဖွစျပှားပွီးနောကျဿုံဒဏ်ငွေခံစားရမယ်ဆိုရင်ဘာလုပ်ရမှန်းအပေါ်အများကြီးလမ်းညွှန်မှုကိုမပေးပါဘူး။ သင်တစ်ဦးအစားအစာဓာတ်မတည်သို့မဟုတ်သည်းမခံသံသယရှိလျှင်, သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးနဲ့အလုံခြုံဆုံးချဉ်းကပ်မှုဆုံးဖြတ်ရန်ရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်မှတ်ပုံတင်အာဟာရနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။

အဆိုပါ Whole30 အပေါ်သုတေသန

အဆိုပါ Whole30 အစားအစာအပေါ်ကောက်ယူလွတ်လပ်သောသုတေသနသို့မဟုတ်လေ့လာမှုများက၎င်း၏တောင်းဆိုမှုများကိုထောကျပံ့ဖို့သာထောက်ခံစာတုံ့ပြန်ချက်ထွက်ခွာ non-တည်ရှိဖြစ်ကြသည်။ 1600 Whole30 အဖွဲ့ဝင်များမှပေးထားသောတစ်ဦးကစစ်တမ်းရှိသူများတက်ရောက်လာသူများ၏ 96 ရာခိုင်နှုန်းအကြားကိုယ်အလေးချိန်ပြသခဲ့သည်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ဒီတစ်ခုနှင့်တူအားလုံးဖျက်သိမ်းရေးအစားအစာများအတွက်ပုံမှန်ပါပဲ။

များစွာသောအစားအစာ, အထူးသဖြင့်သူတို့အကန့်သတ်အစားအစာအုပ်စုများနှင့်ပြဿနာ, ဆုံးရှုံးခဲ့ရအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ဖြစ်ခြင်းသည်မဟုတ်။ နာတာရှည်လေ့လာမှုများကဒီအကြပ်အတည်းနှင့်အထွေထွေအတွက်တင်းကျပ်အစားအစာနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဟာသူတို့ရဲ့တွေ့ရှိချက်များတွင်မကြာခဏပဋိပက္ခဖြေရှင်းရန်။

သုတေသနနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံများ၏ဂျာနယ်ထဲမှာတစ်ဦးကလေ့လာမှုအစားအသောက်များတွင်-related မဟာဗျူဟာဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ သူတို့ကအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အထူးအစားအစာများ, ဒါမှမဟုတ်စားသုံးအလယ်အလတ်ဆီအကြံပြုအစားအစာကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးဘို့အသုံးဝင်သောလျှင်ကြောင့်မရှင်းလင်းဖြစ်နေဆဲကြောင်းညွှန်ပြ။

Steroid တစ်မျိုး၏ဂျာနယ်အတွက်လေ့လာမှုတစ်ခုမြင့်မားဘိုဟိုက်ဒရိတ်, စားသောသူ Dieter ပြသ ပရိုတိန်းကြွယ်ဝနံနက်စာ , နေ့လည်စာနှင့်နေ့စဉ်အချိုပွဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်-ကန့်သတ်သင်တန်းသားများကိုထက်သိသိသာသာပိုပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ မြင့် carb အုပ်စုတစ်စုကပယ်ထားရန်နိုင်ခဲ့သည်နေစဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တင်းကျပ်အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါတစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့အလေးချိန်လာတယ်။

ဆဲလ်ဇီဝြဖစ်၏ဂျာနယ်အတွက်လေ့လာမှုတစ်ခုအဆီဆုံးရှုံးမှုအပေါ်အစားအသောက်ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်များ၏သက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ တစ်စားသုံးလေ့လာမှုသင်တန်းသားများကို နိမ့် carb အစားအသောက်များတွင် အနိမ့်အဆီမစားတစ်ဦးချင်းစီကိုသိသိသာသာပိုပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးခဲ့ရစဉ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။

အဆိုပါ Whole30 အစားအသောက်သိပ္ပံနည်းကျသောအသံဖြစ်မလုပ်ပဲနေချိန်မှာဒီတော့၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုကူညီပံ့ပိုးရန်အဘယ်သူမျှမသက်သေအထောက်အထားများကိုတကယ်ရှိပါတယ်။

အကြံပြုတဲ့အစားအစာ

ကောင်းသောအစာအာဟာရနှင့် fad အစားအစာအကြားခြားနားချက်ကိုနားလည်ခြင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးကျန်းမာလာပြီတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါလုံး 30 ကိုအစားအသောက်အချို့အကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကျန်းမာအစားအစာအုပ်စုများ၏ဖျက်သိမ်းရေးဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်မဖြစ်နိုင်တော့ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကခြုံငုံက fad အစားအသောက်များတွင်ထီးအောက်မှာကျရောက်, မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှုံးစေနှင့်စားနပ်ရိက္ခာနဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဆက်ဆံရေးမျိုးကိုဖန်တီးပေးနိုင်ပါ။

ညာဘက်အစာစားနေတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့မအစားအသောက်များတွင်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ရတဲ့အခါ အာဟာရအစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုစားသုံး အထူးသဖြင့်စက်ရုံ-based, ကိုကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်လျော်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အောက်ပါအာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ:

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မှောင်မိုက်, leafy အစိမ်းရောင် (ကိုက်လန်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဆှစျတွေ့ရပုံ, အစိမ်းပဲမျိုးစုံ)
သစ်သီးများ (ပန်းသီး, သီး, ဖရုံ)
အစေ့ (quinoa, အညိုရောင်ဆန်, Oats)
ပိန်အသား (ကြက်သားရင်သား, ငါး, ကြက်ဆင်ရင်သား)
ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲပင် (အားလုံးပဲ, ပဲဟင်း, ပဲစေ့တွေဟာ)
အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ (walnuts, ပျားရည်, နေကြာမျိုးစေ့များ)
နို့ထွက်ပစ္စည်း (လျော့ချအဆီနို့, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်)
အဆီများ (သံလွင်ဆီ, ထောပတ်သီးရေနံ)

သငျသညျကိုစနစ်တကျအစီအစဉ်ကိုရှာနေလျှင်, နှစ်စဉ်အမေရိကန်သတင်းအစီရင်ခံစာအကောင်းဆုံးအစားအစာစစ်တမ်းကြိုးစားရန်ထိပ်တန်းသုံးစားပုံစံများကိုထောက်ပံ့ပေး:

အစားအသောက်မထိမခိုက် : ကျန်းမာစားအလေ့အထများနှင့်နောက်တော်သို့လိုက်ရန်လွယ်ကူချမှတ်များအတွက်အကောင်းဆုံးဆင်ခြင်၏။ အစားအသောက်များတွင်လည်းဆီးချိုရောဂါကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုအားပေးအားမြှောက်ကူညီပြသနေသည်။
မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက် : အကောင်းဆုံးစက်ရုံ-based အစားအစာနှင့်နောက်တော်သို့လိုက်ရန်လွယ်ကူဆင်ခြင်၏။ အစားအသောက်များတွင်ကျန်းမာစား, စီမံခန့်ခွဲဆီးချိုရောဂါများနှင့်အကောင်းဆုံးခြုံငုံအစားအစာများအတွက်အရေအတွက်ကို 2 နေရာတွင်ရှိသည်။
အစားအသောက်စိတ်ထဲ: ကျန်းမာစားအလေ့အထများချမှတ်ဘို့နောက်ကိုလိုက်ရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်ကြီးမြတ်ဆင်ခြင်၏။ အစားအသောက်များတွင်လည်းဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးသည်နှင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုအားပေးအားမြှောက်။

> Sources:

> Daniela Jakubowicz et al ။ အဝလွန်နှင့်အဝလွန်လူကြီးများအတွက်အစားအစာအချိန်ကိုက်နှင့်ဖွဲ့စည်းမှုသြဇာလွှမ်းမိုးမှု ghrelin အဆင့်ဆင့်, အစာစားချင်စိတ်ရမှတ်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှု, Steroid တစ်မျိုး, 2012 များ၏ဂျာနယ်။

> Fatemeh Azizi Soeliman et al, အလေးချိန်အရှုံးပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု။ အစားအသောက်ဆက်စပ်မဟာဗျူဟာများ, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံသုတေသန၏ဂျာနယ်, 2014 တွင်တစ်ဦးကသုံးသပ်မှု။

> ကီဗင်ဃခန်းမ et al ။ , အဝလွန်ခြင်း, ဆဲလ်ဇီဝြဖစ်၏ဂျာနယ်, 2015 နှင့်အတူပြည်သူ့အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ထက်ပိုခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ကယ်လိုရီ, အစားအသောက်အဆီကန့်သတ်သည့်ရလဒ်များအဘို့အကယ်လိုရီ။

> လုဒိအေ Bazzano, MD, Ph.D, MPH et al, အနိမျ့-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အနိမ့်-ဆီ Diet သက်ရောက်မှု: ။ ကျပန်းစမ်းသပ်, Internal Medicine, 2014 ၏ရာဇဝင်။

> ရစ်ချတ်ခ Kreider, Ph.D et al ။ , တစ်ဦးကပုံစံချထားသောအစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးနှင့်အလေးချိန်ကို Maintenance, အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီဂျာနယ်သည် 2011 ခုနှစ်တွင်မှသငျ့လျြောသောအပြောင်းအလဲများကိုအားပေးအားမြှောက်။