Chocolatey Flaxseed Brownies ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 127

အဆီ - 9g

Carbs - 10g

ပရိုတိန်း - 3g

စုစုပေါင်းအချိန် 55 မိနစ်
prep 20 မိ, ကွတ် 35 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 32

brownies အာဟာရနှင့်အရသာနိုင်ပါတယ်ဘယ်သူကထင်မလဲ ဤရွေ့ကား brownies flaxseed မုန့်ညက်အစားမုန့်ညက်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်, သူတို့ကိုကျန်းမာအောင်နှင့် gluten-အခမဲ့ပါဝင်သည်။ သဘာဝကျကျဒူဟာ brownie ကိုစောင့်ရှောက်စဉ်များနှင့် agave ရည်, ကိုကိုးအမှုန့်နှင့် unsweetened ချောကလက်တစ်ဦးကြွယ်ဝသော, chocolatey အားရစရာဖန်တီးပါ။

သင်တစ်ဦးထက်ပိုသော bittersweet brownie ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, သို့သော်, သင် agave ရည်အပေါ်ကိုခုတ်လှဲနိုင်။ သင်သည်ထိုသူတို့လုပ်ပြီးနောက်, ဤကယ့်ကိုထိုနေ့ရက်သည် brownie texture အပေါ်ယူသတိပြုပါ။ ထိုအခါစိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်? သူတို့ကသင်ပင်သူတို့ဖိုင်ဘာနှင့်ကောင်းတစ်ခုငွေပမာဏရှိထင်မှာမဟုတ်ဘူးဒါကြောင့်အံ့သြဖွယ်အရသာ Omega-3s အဆိုပါ flaxseeds မှလာသော။ ဒီစာရွက်ဟာပုံမှန် 9x13 ဒယ်အိုးကိုအသုံးပြုသော်လည်း 32 brownies-ဒါပါဝင်ပစ္စည်းပမာဏအချို့တို့ကပိတ်ထားမရကြဘူးစေသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1/2 ခွက်ကိုထောပတ် (unsalted
• 3/4 ခွက်ကို agave ရည် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းဖို့, ပိုင်းခြား)
• 1 ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• 4 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ (အခန်းအပူချိန်)
• 1/2 ခွက်ကိုကိုကိုးအမှုန့်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 4 အောင်စ unsweetened ချောကလက် (အရည်ကျိုခြင်းနှင့်အအေး)
• 2 ခွက် မုန့်ညက် flaxseed
• 1 ဇွန်းမုန့်ဖုတ်အမှုန့်
• 1/3 ခွက်ကိုမိုးသည်းထန်စွာမုန့်
• 2/3 ခွက်ကိုရေ

ပြင်ဆင်မှု

1. 350 F နှင့်ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကုတ်အင်္ကျီတစ် 13x9 လက်မအရွယ်ဒယ်အိုးမှအပူမီးဖို။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
2. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်မှာတော့မုန့်အတွက်ထောပတ် fluffy အထိပါပဲ။ 1/2 ခွက်ကို agave ရည် Add နှင့်အလင်းနှင့် fluffy သည်အထိနောက်တဖန်ရိုက်တယ်။ အဆိုပါ vanilla အတွက်ရိုက်တယ်။
3. တစ်ဦးချင်းစီအပြီးကောင်းစွာရိုက်နှက်, ကြက်ဥ, တစ်ကြိမ်ထည့်ပါ။ အဆိုပါကိုကိုးအမှုန့်နှင့်ဆား Add ပြီးကောင်းမွန်စွာရိုက်တယ်။
4. အဆိုပါအရည်ကျိုခြင်းနှင့်အအေး unsweetened ချောကလက် Add နှင့် fluffy သည်အထိရိုက်တယ်။
5. အဆိုပါ Battery ကိုကလိုအပ်တယ်လျှင် (အချို့ unsweetened ချောကလက်အခြားသူတွေထက်ပိုပြီးခါး) ကို flaxseed မုန့်ညက်, မုန့်ဖုတ်အမှုန့်, မုန့်, ရေ, နှင့်တက်မှ 1/4 ခွက်ကိုအပိုဆောင်း agave ရည်ထည့်ပါ။

1. အဆိုပါပြင်ဆင်ထားဒယ်အိုးထဲသို့ Battery ကိုသွန်းလောင်းနှင့်ထိပ်တန်းကျောပေါက်သည်အထိ 35 မှ 40 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ (သူတို့က brownies တစ်သွားကြားထိုးတံကပ်နေဖြင့်အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်သင်တို့သည်လည်းစမ်းသပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သန့်ရှင်းတဲ့, ဒါမှမဟုတ်နီးပါး-ဒီတော့ထွက်လာလျှင်, သူတို့သည်ပြီးသွားပြီ။ )
2. တစ်ဝါယာကြိုးထိန်သိမ်းပေါ်ဒယ်အိုးထဲမှာလုံးဝ Cool, ပြီးတော့ 32 ရင်ပြင်သို့ခုတ်ဖြတ်။ သင်တဦးတည်းနွေးခိုးစားလျှင်, texture လုံးဝအေးတစ်ချိန်ကကွဲပြားခြားနားပါလိမ့်မည်ကိုငါသိ၏။ သူတို့အစစ်အမှန် brownies ကဲ့သို့ဖွစျသောအခါပါပဲ။ (သူတို့ကတောင်ပိုကောင်းလာမယ့်နေ့ကဖြစ်ကြသည်။ )

အာဟာရ Flaxseed

အဖြစ်ဖော်ပြ "ဟုအဆိုပါဂြိုလ်ပေါ်တွင်အာဏာအရှိဆုံးစက်ရုံအစားအစာများထဲကတစ်ခု," flaxseed ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနှစ်ဦးစလုံးတွင်ပျော်ဝင်နှင့်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်အတွက်ဓါတ်တိုးအရည်အသွေးတွေအဖြစ်နှလုံး-ကျန်းမာသက်ရောက်မှုရှိသည်သော Omega-3 မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်, ရှိသည်သော lignans, မြင့်မားသည်။ သုတေသန flaxseed သွေးဖိအားကိုလျှော့ချခြင်း, နှလုံးရောဂါ, အဆုတ်ရောဂါနှင့်အချို့သောကင်ဆာ-လေ့လာမှုများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချစေခြင်းငှါပြသထားပါတယ် flaxseed အူမကြီး, ရင်သားများနှင့်ဆီးကြိတ်ကင်ဆာချွတ်ဖုိ့စေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။